AndreiRodrigues

Idade: 14 anos Peso 54kg Altura: 1,70cm 3 Meses de academia 7:00: Vitamina Leite desnatado+banana+Aveia em flocos+Mel/Açucar Mascavo (300KAL) 9:40: Salgado de Frango (Empada) (CERCA DE 120KAL) 12:30: Almoço Normal (CERCA DE 400KAL) + SALADA (cerca de 80kal) 15:00: Vitamina Leite desnatado+banana+Aveia em flocos+Mel/Açucar Mascavo (300KAL) 16:00: Lanche rapido logo antes do treino : 15-30 min: maça ou banana (CERCA DE 35KAL) 16:30: >> TREINO << 17:30: 3w protein da probiótica 18:00: Vitamina Leite desnatado+banana+Aveia em flocos+Mel/Açucar Mascavo (300KAL) 19:30: Janta: Come igual ao almoço com carboidratos complexos tipo macarrão,batata,arroz + carne vermelha (500KAL) 18:00: Vitamina Leite desnatado+banana+Aveia em flocos+Mel/Açucar Mascavo (300KAL) TOTAL : 2335 KAL preciso almentar algo? alguma dica?