danilo27

Galera, boa noite Meu nome é Danilo, tenho 23 anos, 187cm de altura e estou com 84,5kg. Bom, começo dizendo que sempre fui bem magro. No começo de 2016 descobri que o problema era minha tireoide... Então tomei tapazol e fiz academia durante 8 meses (primeiro semestre de 2016) e engordei 17 kg (de 67kg até 84kg). Foi um bulking "semi" sujo ingerindo 3300-3500 kcal por dia, mas na época quase não ganhei tanta barriga e ganhei bastante massa magra. Meu bf girava em torno de 9% no início e 13% no fim. Acabou que parei de fazer academia e estagnei com 72 kg. Eis que entrei num emprego que da 35 reais de vr. Em cinco meses engordei 10 kg (de 72 para 82) e fiquei com uma pança enorme. Decidi voltar a treinar. Estou treinando desde a metade de porém sem focar numa dieta. Como estava mais ou menos com o mesmo com o mesmo peso, decidi fazer essa mesma meta calórica e ganhei 2kg em uma semana. Apesar da barriga não ter crescido mais do que já estava, eu achei 2kg muita coisa. O que vocês acham? Mantenho esses 3300-3500kcal? É normal engordar bastante quando começa a treinar e se alimentar direito? Desculpa o texto, quis dar um contexto. hehe Obs: Faço musculação de Segunda, Quarta e Sexta e natação de Terça e Quinta. Abraços

Entao,suco de laranja eu coloquei crca de 600 ml,porque eu bebo muito durantes as refeicoes... vpi tentar diminuir,assim coomo algumas outras coisas

Sim,bulking.. To com 65 kilos e tenho 1,85,pareço um graveto HUAHUSAHUSAHU Ta boa?

eae galera, foi mal pelos topicos que fiz antes sem a forma correta de postar... Aqui vai. Altura: 1,85 Peso: 65 kilos Objetivo da dieta: bulking Eu que fiz a dieta,então nao está boa.. Obs: Faço 18 em abril 2 Colheres de aveia. Feijão 1 Concha.~180 ml Suco de laranja 500 ml Whey 30g Creatina 5g Maltodextrin 5 3 ovos de galinha 6 pães de forma Os valores diarios se encontram do lado direito da primeira imagem. Obtive essas informações no site www.tabeladealimentos.com.br Por favor,criticas construtivas de como melhorar Obrigado

Topico feito sem a estrutura obrigatoria

eae galera do hipertrofia Bom,montei essa dieta por base em um video daqui... Aqui o video.. Bom,vou dar uma print do que eu montei aqui..Por favor avaliem Objetivo: Hipertrofia ( Pode vir uma gordurinhas que to precisando..) Bom,minhas informações... Obs: Vou fazer 18 anos em abril. Bom,essa foi a dieta que eu montei.. Por favor opiniões! Não precisa humilhar,nao sou nenhum nutricionista... Criticas construtivas por favor.. Valeu

Galera,o problema é com o Excel 2007,pra todos que nao conseguiram abrir a segunda aba no video 14 Vale a pena postar isso na parte da frente para futuros visitantes...

Opa,sobre o video 14,da dieta Abri a planilha do excel e nao tem a "aba2" só a do consumo calorico diario... Se desse para ajudar,valeu