luuiiz

IDADE:15 ANOS TEMPO DE TREINO:1 ANO OBJETIVO:HIPERTROFIA BF:8% PESO:66KG ALTURA:1,63CM Kcals:3508 2,5gr proteina/7,3gr carbo/1,2gr gordura Refeiçao 1: 300ml Leite-semi/9 proteina/9 carbo/4,5 gordura 1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura 2col molico/7 proteina/11 carbo 1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo 2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura 2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo 1caps multivitaminico Total:419kcals/proteina 21/carbo 69,3/gordura 6 REfeiçao 2: 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura Salada 250ml Suco/15carbo Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2 REfeiçao 3: 4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura 120gr Carne/25 proteina/12 gordura 40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura Salada Suco/15 carbo Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4 REfeiçao 4: 200ml leite/6prt/6carb/3fat 1 pera/15carb 1 maça/15 carb 2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura 2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo 1col molico 3,5 prt/15 carb Total:444kcals/14 proteina/85 carbo/4 gordura REfeiçao 5(Pre Treino): 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 50gr frango/15 prt/2fat 200ml leite/6prt/6carb/3fat 4col açai /1,6prt/14 carbo/4,8 fat 3col aveia 4,2 prt/20 carb/1,8 fat 1 banana 14,4 carb Total:562 kcals/39 proteina/70 carbo/13 gordura REfeiçao 6 POS TREINO,PRE JIU: 30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura 50gr malto/47 carbo 1banana 14,4 carbo Total:358 kcals/24 proteina/63 carbo/1 godura Durante o JIU 15gr whey,e 20gr malto 12 prt/0,75 carbo/0.99 fat 17carb Total:137 kcals/12 proteina/17 carbo/2 gordura REfeiçao 7: 2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura omelete com 2 ovos inteiros 13 proteina/1 carbo/12 gordura 250ml suco 15 carbo Total:610 kcals/30 proteina/74 carbo/21,4 gordura Refeiçao 8: 200ml Leite Semi/6 proteina/6 carbo/3 gordura 20gr albumina /16 proteina/1 carbo 1col de sopa de azeite 13,8 gordura Total:Kcals 270/22 proteina/7 carbo/16 gordura

[color=#333333]TEnho 15 anos,e vi que o jack sera retirado do mercado.TEnho uma grande curiosidade por esse pre treino.Compro ou nao?Vendo,que o preço,provavelmente ira aumentar bastante.[/color] [color=#333333]TReino a 1 ano e 3 meses,tenho 1,63cm,66kg,BF:8%[/color]

Vlw caras.Mais alguem pra opniar? Obrigado

TEnho 15 anos,e vi que o jack sera retirado do mercado.TEnho uma grande curiosidade por esse pre treino.Compro ou nao?Vendo,que o preço,provavelmente ira aumentar bastante. TReino a 1 ano e 3 meses,tenho 1,63cm,66kg,BF:8%

VAi na seçao de dieta,monta um bem top.SE faltar kcals,ai sim,manda um hiper

aonde achou a esse preço?mp me pf abraços

Dados: Idade:15 anos Altura:1,63 TEmpo de treino:1 ano e 2 meses Objetivo:Hipertrofia Quantidade de series:3 Repetiçoes:10 a 12 FAço ABCAB na semana.Dps CAB etc Treino A:Peito/Biceps Peito Supino reto com halters Supino inclinado com halters Supino declinado com halters Crucifixo reto com halters Biceps Rosca direta barra reta Rosca alternada no banco inclinado Rosca scott com halters TReino B:Costas/Triceps Costas Barra Fixa Levantameto Terra REmada unilateral Pulley Triangulo Elevaçao de ombros TRiceps Triceps Pulley TEsta com halters Mergulho(ate a falha) Treino :Pernas/Ombros Pernas Cadeira extensora Cadeira flexora LEg press Agachamento livre Panturrilha em pe Panturrilha sentado Ombros Elevaçao lateral sentado Arnold Press Crucifixo invertido REmada alta,pegada mais aberta Abdominal(dia sim dia nao) TReino 1 Abdominal Superior com pernas apoidas sobre um banco 4x20 Abdominal Inferior elevaçao de pernas na prancha inclinada 4x20 Abdominal Lateral No Banco Lombar 4x20 TReino 2 Abdominal no banco reto.4x20Nao sei o nome é esse aqui E a variaçao lateral que esta no mesmo video.4x20 E aquele que poem as pernas pra cima,e sobe o tronco e ''abraça'' as pernas.4x20

Ja estou fazendo isso

ninguem para avaliar? ;s

Pelo o site que vi,tem 12gr

Cara,com 1,5/kg de proteina ja tem resultados.Ta querendo chegar nos 2/kg,onde acha q posso melhorar?

Dados: Idade:15 anos Altura:1,63cm Peso:65kg BF:8% TEmpo de TReino:1 ano e pouco Dieta para:Hipertrofia Kcals:3400 1,8gr proteina/6,8gr carbo/1,6gr gordura Bem caloria,pois treino musculaçao 5x na semana,jiu 5x na semana,e vou para ambos de bike,ou seja,gasto bastante energia. Refeiçao 1: 300ml Leite-semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura 1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura 3col molico/10,5 proteina/16,5 carbo 1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo 6col granola/3 proteina/38,4 carbo/6,6 gordura 1 multivitaminico Total:540kcals/proteina 27/carbo 80,3/gordura 12,8 REfeiçao 2: 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura Salada 250ml Suco/15carbo Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2 REfeiçao 3: 4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura 120gr Carne/25 proteina/12 gordura 40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura Salada Suco/15 carbo Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4 REfeiçao 4: 3 castanhas do PArá/1 proteina/7 gordura 3 Nozes/0,1 proteina/0,2 carbo/0,6 gordura 1 iogurte light/3,3 proteina/6,8 proteina 1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura Total:164kcals/5,8 proteina/16,7 carbo/8,2 gordura REfeiçao 5(Pre Treino): 2 bananas/0,8 proteina/28,8 carbo 3col aveia/4,2 proteina/20,1 carbo/1,8 gordura 40col açai/1,6 proteina/14,8 carbo/4,8 gordura 10 amendoas/19 proteina/20 carbo/45 gordura Total:901,6 kcals/25,6 proteina/83,7 carbo/51,6 gordura Durante Treino: 30gr malto/27 carbo Total:108 kcals/27 carbo REfeiçao 6: 30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura 50gr malto/47 carbo Total:301 kcals/24 proteina/49 carbo/1 godura REfeiçao 7: 2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura 1 lata atum/15 proteina/0,5 gordura 10gr maionese light/3,3 gordura Total:371,2 kcals/24 proteina/58 carbo/4,8 gordura Refeiçao 8: 300ml Leite Semi/12 proteina/12 carbo/6 gordura 2col molico/7 proteina/11 carbo 1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura 1maça/15 carbo Total:Kcals 271,8/20,4 proteina/32,7 carbo/6,6 gordura

Dados: Idade:15 anos Altura:164cm Peso:65kg BF:8% TEmpo de treino:Um pouco mais de uma ano. Frequencia na academia:4/5x na semana. Frequencia Jiu:4/5x na semana Suplementaçao:Whey,malto e multivitaminico Kcal total:2667 1,6 proteina/kg 6,2 carb,0,8 gordura Entao pessoal,vou explicar minha situaçao.Sigo dieta/treino para hipertrofia,vou na academia cerca de 4,5x na semana,e treino jiu tbm,4,5x na semana. Ou seja,meu gasto calorico é bem grande.E tbm vou para o jiu e para a acedemia de bicicleta.EStou tendo ganhos,cerca de 1kg de massa magra por mes.Mas acredito eu que com um hiper,os ganhos seriam melhores. Em relaçao a dieta,ja ajustei o maximo possivel. Estava pensando por o hiper no desejum,que nao consigo fazer uma boa refeiçao,e a noite,pois nao tenho muita fome. Estava pensando em tomar o 3200 anti catabolic da Probiotica,mas acho um exagero tomar 5x ao dia,nao?

Dados: Idade:15 anos Altura:164cm Peso:65kg BF:8% TEmpo de treino:Um pouco mais de uma ano. Frequencia na academia:4/5x na semana. Frequencia Jiu:4/5x na semana Suplementaçao:Whey,malto e multivitaminico Entao pessoal,vou explicar minha situaçao.Sigo dieta/treino para hipertrofia,vou na academia cerca de 4,5x na semana,e treino jiu tbm,4,5x na semana. Ou seja,meu gasto calorico é bem grande.E tbm vou para o jiu e para a acedemia de bicicleta.EStou tendo ganhos,cerca de 1kg de massa magra por mes.Mas acredito eu que com um hiper,os ganhos seriam melhores. Em relaçao a dieta,ja ajustei o maximo possivel. Estava pensando por o hiper no desejum,que nao consigo fazer uma boa refeiçao,e a noite,pois nao tenho muita fome. Estava pensando em tomar o 3200 anti catabolic da Probiotica,mas acho um exagero tomar 5x ao dia,nao? Café da Manhã:Hiper aki,pois nao consigo comer bem aqui 200ml de leite semi-desnatado com 1 e ½ colheres de achocolatado 1 caps e multivitaminico Colação: 2 fatias de pão integral queijo cottage 2 fatias de peito de peru Almoço: 90g de bife ou peito de frango ou peixe grelhado 4 colheres grandes de arroz integral 2 conchas grandes de feijao SAlada Suco natural Lanche: 1 Leite com frutas/ou suco Barrinha de cereal Lanche 2: antes do treino 2 bananas médias 2 colheres de aveia 2 fatias de pão integral queijo cottage 2 fatias de peito de peru Durante o treino 3 colheres de sopa de maltodextrina com 500ml de água Após o treino 30g de whey protein batido com água 50gr de malto Jantar:Hiper aqui,pois nao tenho fome,por causa do whey As vezes igual ao almoço,mas geralmente faço um lanche de peito de peru e pao integral. Ceia: 200ml de leite semi-desnatado

Whey e Malto.Mas nao sei se continuo com o malto no cutting.Ah,e quero definir.