Mateuzito

Achei volumoso, ainda mais sendo feito 3x na semana, sem contar que provavelmente os outros dias vc faz superior, ou não? Você poderia dividir melhor esse treino entre o quadriceps, posterior e glúteo, dê uma pesquisada nos posts das outras meninas pelo forum e se basei em um que vc goste e post aqui de novo com suas modificações, só q com o treino completo, pois vc reclamou dos seus ganhos de superior e não o colocou pra galera avaliar e tentar te ajudar... Abç!

sim, fazer agachamento, supino e militar no msmo dia, n é coisa pouca, isso se vc treina pesado, 80% da rm pra cima

[2] Já fiz treino AB off AB de empurrar e puxar, gostei muito, pretendo voltar a fazer mas n por agora, caso escolha esse, monte o treino com compostos

Bom, pra mim, 3x inferioeres ta legal, vai ficar um ciclo bacana, ainda mais se vc souber da intensidade necessária qnd for o grupo muscular treinado 1x na semana...sobre correr, eu n acho legal no dia dos superiores, tem q deixar a perna descansar. Tenta correr antes, se n atrapalhar seu rendimento no treino depois, n vejo probelmas... alguns podem dizer que correndo antes pode comprometer a energia q seria usada no treino entre outras coisas e talz, mas isso acho muito pessoal...

É, concordo com Derick_ no que diz sobre o terra, se n me engano comentei no outro post q vc criou, colocaria outro no lugar do terra q priorizasse melhor o posterior da perna e gluteos

Jogaria o terra pro treino B e acrescentaria no treino A abdutora e adutora no final do treino, só q revesando, um treino de cada... Sobre os drop-set, só deixaria na extensora, agachamento priorizaria a progressão de carga e execução bem feita, com o drop na extensora no final do treino mata a perna Assim... tipo...qnd vc for treinar os quadriceps por exemplo, somente 1x na semana, eu acho válido essas técnicas, mas qnd for 2x, acho q puxa demais, mas ai depende de vc, né, sua dieta, se vc se recupera rápido e talz... sobre correr, eu preferia no msmo dia de pernas, isso se vc tiver pernas pra correr depois kkkkkkkk n sei se expliquei direito, mas é isso ai, alguém ai deve ter outra opinião tbm, vamos esperar...

Não há problema algum desde que esteja bem divido, séries, repetições e por ai vai, vc precisaria detalhar mais seu treino pra gente poder te ajudar melhor ou pedir ajuda a um personal da sua academia. Como ela msmo disse brother, ela é iniciante, ela provavelmente n vai saber dar o estimulo necessário pra treinar somente com agachamento

Concordo com a progressão de cargas mas colocaria outro semelhante ao terra, onde priorizasse melhor a parte posterior, no resto concordo tbm, hipertrodia de pernas = menos máquinas e mais pesos soltos, as pernas precisão ser castigadas Concordo tbm que provavelmente seja a carga, só vc detalhando mais já sobre treinar 3x na semana ai vai depender do como vai ficar todo o treino dela, dieta, suplementação e por ai vai... Minha opinião... Reduziria a qntidade de exercicios, priorizando os pesos livres, agachamentos(frontal, hack com barra por trás, convencional e por ai vai, variando nos treinos, cada treino 1 fixo e progredindo as cargas, agachamento eu particularmente prefiro fazer primeiro, se for progressão melhor ainda, vc ja sai dele com a perna calibrada), avanço, stiff entre outros, youtube ta ai pra isso Sobre os 3 treinos por senama, é possível sim, faria um ciclo, priorizar quadrices numa semana no outro priorizar posterior e gluteos, por exemplo, dos 3 treinos, 2 vc puxaria mais pro quadriceps, no inicio e no final da semana e 1 pro posterior, no meio da semana, e na outra semana inverte, ai entra a escolha dos exercicios, qntidade de dias pra treinar, muito particular isso, além da dieta... Os isoladores deixaria por ultimo, apenas 1 exercício e no final do treino, por exemplo, caso esteja priorizando o quadriceps na semana, utiliza ele no ultimo treino como ultimo exercicio do quadriceps, a luz do método burnout (básico + isolador) espero ter ajudado e q o resto da galera me corriga se errei em algo

humm...então ta de boa, remada eu jogo assim tbm, aberta, msma pegada q vc ai...Eu levo a sinta em quase todos os treinos, gosto de treinar com cargas altas, mas eu só uso msmo qnd aumento o peso e é ultima série, sacou? pra fazer com execução boa e por precaução. abraço

Hummm...o zecher squat eu ja tinha visto, mas no lugar dele já usei o agachamento com barra pelas costas, gosto tbm, mas meu joelho ta dando umas fisgadas ai dei um tempo, vou me avaliar pra pensar em fazer de novo, com halteres nem rola, n tem halteres maiores do q 20kg =/ tô limitado man kkkkkkkkkk...é, vou tirar a remada alta e jogar o terra 4x4 seu treino de quarta ta pegando legal a lombar, hein?! terra, remada e stiff, tem auxilio da sinta? amanhã tô fazendo o treino de costas, hj foi peito, ta frio aqui em SSA foi foda treinar, tudo doendo, 7x3 com 100kg foi osso

Blz, man? Velho, eu sabia q tava faltando eu explicar algo kkkkkkkk adoro agachamento man, só q a academia q eu tô, o dono vendeu a gaiola e pegou um smith =/, smith é zuado demais, ai tive q me contentar com o leg, sacou? mas num futuro próximo to mudando de academia, sobre o terra e o rack pull eu escolhi o rack pra preservar mais a perna, no treino de sábado, sacou? só se jogar ele no treino de quarta, e o burnout no trapézio eu tava em duvida, acho q vou tirar... Abraço!

Fala galera, blz? Então, minha base de treino é mio/sarco e o metodo burnout, peguei dando uma pesquisada no antigo diário do craw69 e no treino de Luccas Miranda, peço a ajuda daqueles que curtem esse tipo de treinamento pra dar uma avaliada no treino que montei, abração! Idade:23 Altura:1,75 Peso:83kg - 84kg Objetivo: Hipertrofia/Força Dieta: Mínimo de 6 refeições - Mínimo de 4L de água por dia Sono: Mínimo de 7h por dia Suplementação Básica: Whey, Bcaa, Glutamina, Creatina, Multivitamino e Fish Oil Treino: Seg a Sáb Seg-Lower Body Ter-Peito/Ombro/Triceps Qua-Costas/Trapézio/Biceps Qui-OFF Sex-Pernas Sáb-Upper Body Dom-OFF ______________________ Lower Body Agachamento Hack (barra atrás no chão) – 5x4 Leg Press – 4x4 Avanço – 3x3 Flexora – 4x4 Panturrilha – 4x12 ______________________ Peito/Ombro/Triceps Supino Reto – 5x3 Crossover – 1x20 Supino Reto – 2x3 Militar – 4x4 Elevação Lateral – 1x20 Paralelas – 3xFalha ______________________ Costas/Trapézio/Biceps Lev. Terra – 4x4 Remada Curvada – 5x3 Puxador ou Pulley – 1x20 Remada Curvada – 2x3 Encolhimento – 4x4 Rosca Direta – 3x6 ______________________ Pernas Agachamento Hack (barra atrás no chão) – 5x3 Extensora – 1x20 Agachamento Hack (barra atrás no chão) – 3x3 Leg Press 90º – 6x4 Flexora – 1x20 Panturrilhas – 3xDrop-set ______________________ Upper Body Remada Cavalinho – 5x4 Supino Reto – 5x4 Militar c/ Arranque – 4x4 Barra Fixa – 3xFalha Paralelas – 3xFalha Abração a todos!

massa, me tirou certas duvidas.

Idade: 23 Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Força Tempo de treino: 3 anos Estrutura: AB2x Fala galera, Fiquei parado quase 1 ano ou de fato chegou a isso. Voltei a treinar tem exatamente 3 meses e agora começo a treinar pesado... Treino: Seg(A) - Ter( B ) - Qua(Off) - Qui(A) - Sex( B ) - Sáb(Off) - Dom(Off) + (Jiu-Jitsu 1x na semana + Muay Thai 1x na semana) Treino A: Empurrar Agachamento Hack (Carrinho) [com barra] - 4x8-12 Leg Press - 3x8-12 Supino Reto - 4x6-10 Supino Inclinado - 3x6-10 Desenvolvimento - 3x6-10 Triceps Testa - 4x6-10 Panturrilhas - 4x20-30 Treino B: Puxar Leg 90º - 4x8-12 Levantamento Terra (Terça) 3x5-8 - Stiff (Sexta) - 3x8-12 Remada Vertical - 3x6-12 Remada Cavalinho - 3x6-10 Barra Fixa - 4x6-Falha Rosca Direta - 4x6-10 Rosca Catavento - 3x6-10 Dei uma edita no treino, se alguém tiver algo a acrescentar no assunto, vlw, abraço!

Bom...amanhã completam 15 dias de tpc me pesei hj bateu 82kg, hj n comi direito ou melhor foi uma merda! Bom...durante o ciclo houve pouca retenção hidrica devido as drogas usadas e agora na tpc essa água foi embora e fiquei com uma qualidade massa, as fotos tão meio embaçadas e talz mas da pra ver geral comentando que eu tô maior e talz agente nunca vê isso mas se tão falando kkkkkkkk após a tpc usarei silimarina e logo depois começo um ciclo de m-drol vlw, abraço!