narutow

hm entendi vlw. e quanto a tamanho e duração, de quanto eu compro e quanto dura na média?

faz 3 meses e pouco, então acho que vou só de whey+malto mesmo. esperar uns 2 meses e começar creatina. vi que esses são os melhores e mais eficientes pra iniciantes, ou recomendam algum outro?

pesquisei bastante por aqui e queria sanar uma dúvida pra quem tá começando. o melhor pra iniciantes é o básico(malto+whey) e já pode tomar creatina ? ou só o basico? vlw