lucasmottac

A sim confundi desculpa É esqueci do agachamento, o que achas melhor bota ali no treino de costa? PullDown já fiz não gostei muito

Peito - Vou dar uma mudada nas serie mas não na ordem do treino acho que prefiro assim Costa - Pull Down e Puxador Frente é a mesma coisa ao meu ver, vou acrescentar Remada Curvada esqueci e gosto muito desse exercicio Pernas - Bulgarian split squats gostei desse treino, Elevação Plantar não sei o que é, mas o Bulgarian vou botar, extensor e flexora vou botar junto Ombro - Ta parecido vou botar o +Frontal Braços - Vou deixar como ta obrigado Abdutor e Adutor vou botar intão, encolhimento ai não gosto muito ve ai como fico obrigado

Idade: 17 Altura: 1,67 Peso: 61 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tava fazendo o ABC, não gostei muito e preferi volta pro ABCDE, não sei muito bem montar treino ABCDE, por isso estou aqui pedindo ajuda. Suplementos: Whey, Malto, BCAA, Creatina, Vitamina C, Complexo B A - Peito Supino Reto 12/10/8/6 Supino Incliado com Halteres 4x6 Supino Declinado com Halteres 4x8 Cruxifixo 4x8 Cross Over 3x8 B - Costa/Antebraço Puxador Frente 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x10 Serrote 4x8 Remada Sentada 3x8 Rosca Inversa 2x10 Rosca Punho 2x15 C - Pernas Agachamento Barra Livre 4x8 Bulgarian split squats 4x8 Leg Press+Panturrilha no Leg Press 3x10+3x20 Extensor+Mesa Flexo 4x8+4x12 Abdutor+Adutor 3x12+3x12 Panturrilha em Pé 4x15 D - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com halteres 4x8 Desenvolvimento com barra por frente 4x10 Elevação Lateral+Frontal 4x8+4x8 Remada em pé 4x8 Encolimento com Halteres 4x12 E - Triceps/Biceps Paralelas com peso 4x8 Triceps Supinado+Pulley Triceps 12/10/8/6+4x6 Triceps Frances 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada+Rosca Pulley 12/10/8/6+4x6 Rosca Scott 4x6 Segunda-Quarta-Sexta - Faço o Ultimate Abs Terça-Quinta - Hiperextensão

So corrigindo é Malto Sim eu tomo 2 BCAA no Pré e 2 no Pós junto com meu shaker (Whey+Malto+Creatina). A Dieta está boa?

Tipo cara não sei se vais concorda comigo, mas cada um é cada um, uns dizem que é melhor outros dizem que é ruim, mas so usando mesmo para sabe como teu corpo vai reagir a pouca e as grande dosagem, obviamente se tu usar BCAA com Glutamina vai ser muito melhor, uma coisa que podes fazer é compra a Glutamina da Growth eu nunca usei, mas dizem que Glutamina é tudo igual e é barato lá.

Tomo poucas Gramas de BCAA e já me da um efeito muito bom, por isso que existe BCAA em pó agora, que sai mais em conta que Glutamina ao meu ver. E tem que ver que se você fizer uma alimentação boa vai aumentar as Gramas de BCAA por dia, Alimentação+Whey+BCAA pode ter certeza que da muitas Gramas de Aminoacidos.

Estou fim de tomar o Jack3D, recomendas ou recomendas outro NO2? Estava pensando também o no 1MR

Compre um Malto, para tomar junto com o Whey (Malto custa 10 reais). E dai você poem Whey+Malto+Creatina e toma tudo pós treino. Saturação você escolhe em fazer ou não, aqui nesse link http://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/ mostra como ciclar a creatina.

Não mesmo, se tu compra BCAA obvio que ele deve ser melhor que o BCAA do Whey, se não BCAA não ia vender, para que compra dai BCAA se ia poder tomar Whey Pré e Pós treino dai se tem BCAA com mais proteina nem ia fazer mal. Eu acho que BCAA puro é melhor que o BCAA que vem no Whey. BCAA é mais caro, Glutamina é mais caro ainda se for ver bem, Glutamina não compensa no Brasil se tu comprar de fora sim mas no Brasil não compensa o CXB da Glutamina.

Se queres peso faz dieta. BCAA e Glutamina são aminoácidos diferente, mas muito bom para o corpo nunca usei Glutamina ainda to para usar, intão eu te aconselho o BCAA, falaram que o Whey tem BCAA e dai não compensa tomar BCAA porque o Whey já tem, isso é mentira o BCAA que tem no Whey não chega aos pés do BCAA puro. Hipercalorico eu acho jogar dinheiro, porque alei de da massa gorda, com uma boa dieta tu consegue a mesma coisa que o Hipercalorio. Se eu foçe usa usar um Hipercalorico seria o Real Gains mas é caro.

Growth Supplements ou Wedy Suplementos sem mais, Milly não é aquilo tudo não ainda mas da uns 60 reais em 1KG de Whey da Milly (Não sei o preço to chutando)

Acho dinheiro jogado fora, pode ser o top Carboidrato e sei la o que que deixa minha pele fina, vou comprar Malto mesmo assim 110 reais para uma coisa que não vai dura 1 mês se for para da 110 reais nisso compro um Whey da Optimun.

"Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. " Malto é isso porem não se deve tomar malto durante o treino e sim Pós treino Esse link é interessante você lê: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/#more-1421 Aqui fala que é extremamente rapida mas comparada com a Dextrose é mais lenta.

TheStundentA é uma formula entende um suplemento so não vai da o resultado todo esperado, podes começa no basico que é Whey+Malto, NO2 não te aconselho agora, e tipo não é nem tomar muita coisa, porque Whey+Malto+Creatina você vai toma no Pós Treino, BCAA Pré e Pós Treino, se for ver nem é tanta coisa assim, se for pelo preço dos produtos tem a Growth Supplements e o Wedy Suplementos que vende Whey Hilmar que tem um otimo CXB.

Concordo com o ippo, mas se quer compra comece por um Jack3D é mais em conta, começaria pelo Jack3D, mas o Shotgun é bem melhor eu acho.

Como o CXB não é bom cara Daily Formula vem 100 comprimidos, All26 vem 130, sem conta All26 é bem melhor, aqui 50~60 reais é um Daily Formula, All26 70 reais, agora faz as conta Daily Formula dura 3 meses e alguns dias, All26 dura 4 meses e alguns dias se tu pega o valor da sua compra e dividir pelo tanto de meses que cada um dura, vais ve quanto tu vai gastar por mês e ai vais ve o CXB do All26

Faz quanto tempo academia? E sua dieta como está? Se tu não se alimentar direito não vai crescer sem conta também que os musculo não vão de 1 mes pro outro, demora demora demora. Todos podem suplementar, te aconselho Whey+Malto+BCAA+Albumina+Creatina.

Malto não te da energia, http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/ aqui explicando, o porque Toma tudo junto Whey+Creatina+Malto, leva num Shaker mistura na academia e ta bom demais. Se tu tomar so o Whey teu corpo vai usar a proteina como fonte de "energia", dai não vai ser usada para os musculos. Dai você tomando com o Malto, malto vai ser usado como "energia", e o whey para costrução muscular. É mais ou menos isso deve ter algo errado mais é o principio basico eu acho

Daily Formula pessoal fala que é bom mas nunca tomei, compraria ele O que posso dizer para você da uma procurada é o All26 é muito bom já tomei, tem o All In da Ethika meu pote acabo hoje não é aquilo tudo mas da pro gasto.

Sim muito bom variar a rotina, praticamente abominais são a mesma coisa depois vo ve se encontro mas alguns

Eu acho demais 3 vezes peito por semana, é um músculo grande e precisa de descanso, assim em volume para mim estaria ruim não gosto de treino volumoso assim so se for o ABCDE que dai faço 4x, mas dai vai de cada um.

Whey+Malto+Creatina - Pos Treino (Não esqueça da saturação da creatina se quiser é claro) Albumina - Antes de dormi BCAA - Pré e Pós Treino, quantidade 2 capsula Pré, 2 capsula Pós eu tomo assim, vai de cada um. É o Williammuniz falou da Caseina também que se toma Antes de dormi, tem também o Milk Protein também se toma Antes de dormi (Obvio que isso não é obrigatorio podes tomar ao acorda tanto o Milk quanto a Caseina e a Albumina, podes tomar qualquer hora do dia).

Estava procurando abdominais, porque logo logo o Tri-Set do andré vai para de da um efeito legal, achei 3 exercicios interessantes, não sei se já foi postado aqui procurei e não achei, alguns já devem ter visto, um ali é bem conhecido mais está ai. Ele é dividido em 3 Partes tem praticamente duração de praticamente de 1:30 e quem não entende muito em Inglês pode adiantar um pouco para ve so o exercicio.

Tomo Creatina da Growth, unico ruim é que vem cheio de pedrinha dai tem que esmaga ela e talz, mas é MUITO boa. Glutamina não tomei mais vo compra ainda para ve. Ainda acho que não convenceu ninguem pelo seu erro, não pode afirma que o suplemento é ruim sem antes prova.

Whey+Malto+BCAA+Albumina e se quiser uma Creatina