Roods

Sim The Bomb, mas isso seria uma mesclagem entre as duas técnicas e não um treino apenas de 5x5. Vi isso em uma postagem que não tenho o link aqui agora, vou ver se acho o link e mando aqui. Mas e em relação ao treino postado, alguma dica?

Fala galera, blz ? Seguinte, to precisando de umas dicas pra modificar um treino que peguei no próprio site. É uma divisão de treino que particularmente eu gosto que ja utilizei antes. Este treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/ Por ja ter usado e os exercícios serem bem parecidos com o treino anterior, estou querendo dar uma variada. Dia 1: Empurra/Puxa Horizontal A1 - Supino Reto 5x5 (1) A2 - Remada Curvada 5x5 (1) B1 - Supino Inclinado 3x8 B2 - Remada Reta 3x8 (2) C1 - Crucifixo 3x12 C2 - Crucifixo Inverso 3x12 D1 - Abdomen Reto 3x15 Dia 2: Pernas A1 - Extensora 5x12 A2 - Flexora 5x12 B - Agachamento 5x5 (3) C - Stiff 4x6 D - Panturrilha em pé 3x15 E - Abdominal lateral 3x15 Dia 3: Empurra/Puxa Vertical A1 - Desenvolvimento frontal em pé 5x5 (4) A2 - Puxada Frente no Pulley 5x5 B1 - Desenvolvimento com alteres 3x10 (5) B2 - Barra-Fixa com pegada fechada 3x10 C1 - Elevação Lateral 4x12 C2 - Puxada com braços retos no pulley 4x12 (6) D - Prancha 3x30a60s Dia 4: Braços A1 - Rosca Direta 5x5 A2 - Paralelas banco 5x5 B1 - Rosca Concentrada 3x10 B2 - Triceps Corda 3x10 C1 - Rosca Alternada 3x12 C2 - Rosca Francesa 3x12 D - Abdomen Infra 3x15 Duvidas: 1 - Estou querendo utilizar outro método junto para ganho de força-hipertrofia 5x5, nunca usei, devo alterar algo? 2 - O Remada curvada como ja uso no treino atual, substitui pelo Remada Reta. 3 - no Método 5x5 dizem pra usar nos exercícios compostos, devo colocar o agachamento primeiro no dia ou fazer o 5x5 com os Extensora-Flexora ? 4 - Desenvolvimento frontal em pé não seria minha primeira escolha, ainda mais para o primeiro do dia, corro de exercícios com barra para ombro pq sinto muito pega as articulações. Qual uma boa variação nesse caso ? 5 - Desenvolvimento com alteres até faço bem, mas se for preciso trocar por causa do A1 sem problemas. 6 - Alguma chance de trocar essa puxada pelo Pullover ou de acrescentar ele nesse dia ? Minhas duvidas são essas, sintam-se livres para dar dicas sobre os treinos de abdômen e panturrilhas também, pois não tinha no treino original.

Entendi, vou ver o que mais posso acrescentar. Valeu pela ajuda Minato.

Entendi, vlw Minato. Vou manter essa quantidade de gordura entao, e ver o que vai dar. Tambem achei o deficit muito alto, mas deixei assim mesmo por que é realmente a minha PRIMEIRA dieta, nunca comi "certo" por assim dizer. E como o calculo do GCT é um valor aproximado, tava pensando em manter esse valor até estagnar para ver o meu gasto real. Mesmo assim voce acha melhor diminuir menos as calorias ? E sobre a dica do brocolis, vou ver alguma receita que de pra encaixar, mesmo nao sendo muito fã kkkk.

Salve galera, hoje finalmente vou conseguir botar em pratica as dietas. Pesquisei bastante no forum e tentando montar uma que nao demore muito tempo pra cozinhar, fiquei mais ou menos assim: Alguns dados: Idade: 23anos altura: 175 cm peso: 83 quilos bf: ~20% (olhometro) GCT: 2770 Kcal/dia Cafe da manha (7:00): 543 Kcal; 33,28 Prot.; 24,66 Carbo.; 34,4 Gord. 1 maça e uma omelete (4 ovos jumbo) Almoço (11:00): 395 Kcal; 30,85 Prot.; 35,59 Carb.; 15,22 Gord. Crepioca de atum com tomate e espinafre refogado Pré treino (14:30): 231 Kcal; 1,8 Prot., 55,2 Carb.; 0,3 Gord. 300g de Batata doce cozida -Treino as 17:00- Janta Pós treino (19:00): 1076,6 Kcal; 98,7 Prot.; 90,44 Carbo.; 32,5 Gord. 2 conchas de arroz, 2 de feijao, 250g de file de frango, 2 colheres de azeite de oliva, 1 colher de aveia em flocos finos. lanche (21:30): 26,24 Kcal; 0,56 Prot.; 0,52 Carbo.; 2,65 Gord. 3 castanhas do pará Total: 2271,9 Kcal (-498 do GCT); 165 Prot. (2g prot./kilo); 206,41 Carbo.; 85 Gord (1g/kilo) Tentei colocar 2g de gordura por kilo do meu peso, mas nao sei da onde tirar mais gordura boa kkk. O que acham galera, devo substituir alguma coisa? Lembrando que preciso de refeições de preparo rapido, ou como no caso do frango que de pra fazer em grande quantidade.

Galera é minha primeira dieta por isso tem pouca variedade de alimentos, coloquei os que eu conheço, preciso da ajuda de voces pra destribuir melhor e fazer algumas alterações. Outro ponto é que preciso de preferencia alimentos que nao sejam muito caro. Montei essa através do site Dieta e Treino. Altura: 175 cm Peso: 78 kg % gordura: ~15% (olhometro) 20 anos TMB: 2262 Kcal Refeição 1 (7:10) Cafe da manha 2 fatias de pao de forma integral (50g) - 86,24 Kcal - 24g Carbo, 4g Prot., 1g Gordura 100 g File de Frango - 120 Kcal - 0g Carbo, 21g prot, 2g Gordura 30 g de Azeite Extra Virgem - 249,3 Kcal - 0g Carbo, 0g Prot, 27,6g Gordura 1 Maça (150g) - 86,24 Kcal - 23,1g Carbo, 0g Prot, 0g Gordura Total da Refeição: 557,54 Kcal, 47,1g Carbo, 25g Prot, 30,6g Gordura Refeição 2 (11:00) Pré Treino 2 Bananas Prata (140g) - 124,6 Kcal - 32,2g Carbo, 1,4g Prot, 0g Gordura 100g File de Frango - 120 Kcal - 0g Carbo, 21g Prot, 2g Gordura 20g Aveia em Flocos Quaker - 70,6 Kcal - 11,4g Carbo, 2,8g Prot, 1,4g Gordura Total da Refeição: 297,2 Kcal - 43,6G carbo, 25,2g Prot, 3,4g Gordura Refeição 3 (12:50) Pros Treino (Imediato) 100g Batata Cuzida - 95 Kcal - 12g Carbo, 2g Prot, 2g Gordura 100g File de Frango - 120 Kcal - 0g Carbo, 21g Prot, 2g Gordura (em casa, uns 15 minutos depois) 50g Arroz - 173 kcal - 39g Carbo, 3g Prot, 0g Gordura 50g Feijao - 102,5 Kcal - 14g Carbo, 9g Prot, 1g Gordura 2 ovos inteiros cuzido (50g) - 78,5 Kcal - 0,5g Carbo - 65g Prot, 6g Gordura 10g Aveia em Flocos Quaker - 35,5 Kcal - 5,7 Carbo, 1,4g Prot, 0,7g Gordura Total da Refeição: 568,3 Kcal - 78,2g Carbo, 42,9g Prot, 10,7g Gordura Refeição 4 (17,10) 50g Arroz - 173 Kcal - 39g Carbo, 3g Prot, 0g Gordura 50g Feijao - 102,5 Kcal - 14g Carbo, 9g Prot, 1g Gordura 3 Ovos inteiros cuzido (75g) - 117,75 Kcal - 0,75g Carbo, 9,75g Prot, 9g Gordura 20g Aveia em Flocos Quaker - 70,6 Kcal - 11,4g Carbo, 2,8g Prot, 1,4g Gordura 45g Azeite Extra Virgem - 373,9 Kcal - 0g Carbo, 0g prot, 41,4g Gordura Total da Refeição: 837,8 Kcal - 65,15g Carbo, 24,55g Prot, 52,8g Gordura Refeição 5 (21:30) 2 Fatias de Pão de forma integral (50g) - 120 Kcal - 24g Carbo, 4g Prot, 1g Gordura 100g File de Frango - 120 Kcal - 0g Carbo, 21g Prot, 2g Gordura Total da Refeição: 171 Kcal - 24g Carbo, 14,5g Prot, 2g Gordura Refeição 6 (23:30) 100g File de Frango - 120 Kcal - 0g Carbo, 21g Prot, 2g Gordura 15g Azeite Extra Virgem - 124,65 Kcal - 0g Carbo, 0g Prot, 13,8g Gordura Total da Refeição: 226,25 Kcal - 0g Carbo, 21g Prot, 15,8g Gordura Total da Dieta: 2676,49 Kcal - 258,05g Carbo, 153,15g Prot, 115,3g Gordura

Galera estou para montar minha dieta, mas não to muito confiante pois meu orçamento não esta dos melhores, e to com receio que não consiga manter. Voces poderiam me dar uma média, ou o quanto gastam com as dietas, tanto para bulk como para cutting (pois planejo fazer dos dois futuramente) e o total de kcal so pra mim ter uma noção.

Olá gente, achei essa dieta no Mural e como o TMB coincide com o meu, decidi usa lo como modelo mas ainda falta muitas alterações e não tenho muita esperiencia com dietas (pra não falar nenhuma XD). tenho 19 anos cerca de 175 cm 78 kg dieta Cutting 10:00 50 g de aveia – carboidrato: 28,3g; proteína: 7,2g; gordura total: 3,6g 35 g de Muscle Milk – carboidrato: 8g; proteína: 16g; gordura total: 6g 30 g de peito de peru – carboidrato: 0g; proteína: 12g; gordura total: 1g TOTAL : CARB:36,3 ;PROT:35,2 ; GORD:10,6 ; CALORIAS: 381KCAL 13:00 almoço 150g de peito de frango - carboidrato 0; proteína 35g; gordura total 1,5g 2 colheres de azeite extra V - carboidrato 0g; proteína 0g; gordura total 24g 2 cápsulas de Fish oil - carboidrato 0g; proteina 0g; gordura total 2,5g TOTAL: CARB: 0 ;PROT:35 ;GORD:28 ; CALORIAS: 392KCAL 14:00 150 g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 35g; gordura total 1,5g 200g de batata doce - carboidrato 44g; proteina 4g; gordura total 0g TOTAL: CARB:44 ;PROT:39 ;GORD:1,5 ; CALORIAS: 346KCAL 18:00 30 g de whey - carboidrato 3g; proteina 24g; gordura 1,8g 40g de dextrose - carboidrato 36g; proteina 0g; gordura total 0 5g Leucina - carboidrato 0g; proteina 0g; gordura total 0g TOTAL: CARB:39 ;PROT:24 ;GORD:1,8 ; CALORIAS: 268KCAL 19:00 150g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 35g; gordura 1,5g 200g de batata doce - carboidrato 44g; proteina 4g; gordura 0g TOTAL: CARB: 44 ;PROT:39 ;GORD: 1,5 ; CALORIAS: 346 KCAL 22:00 3 ovos - carboidrato 3g; proteina 18g; gordura total 18g 30g de peito de peru - carboidrato 0g; proteina 7,2g; gordura total 0,6g 2 cápsulas de Fish Oil - carboidrato 0g; proteina 0g; gordura total 2,5g TOTAL: CARB:3 ;PROT:25,2 ;GORD:18,6 ; CALORIAS: 280 KCAL 00:00 31 g de Caseína On - carboidrato 2g; proteina 23g; gordura total 0,5g 2 cápsulas de Fish Oil - carboidrato 0g; proteina 0g; gordura total 2,5g 1 colher de Azeite Extra V - carboidrato 0g; proteina 0g; gordura total 12g TOTAL: CARB:2 ;PROT:23 ;GORD:15; CALORIAS: 235 KCAL TOTAL DA DIETA CARBOIDRATO: 168,3g PROTEINA: 220,4 GORDURA: 77 CALORIAS: 2248 KCAL Lembrando que esta dieta ja é uma montada e eu preciso molda-la para o meu dia a dia. E infelizmente não tenho tempo para ficar olhando todos os posts e montar uma do zero. Para começar o horario ja não bate, minha rotina começa as 7.00 e termina ao msm horario 00.00. As refeições noturnas teriam que ser algo pratico de se levar ja que tenho aula anoite. Treino do meio dia a uma da tarde aprox.

nao é muita coisa, mas bebendo todo fim de semana e ate durante a semana da uma ajudinha pra fica com aquele tanque (de combustivel msm kkkk) facul é foda ;x o preço até que esta razoavel, da pra encarar (: e em questao a dietas bulk, o valor obviamente é maior, qual a media aproximadamente ?

e ae galera, seguinte é a primeira vez que vo tentar fazer uma dieta, mas preciso de uma ajuda de vcs. Nunca fiz dieta antes por não ter condição financeira pra isso, mas agora estou disposto a sair menos aos fins de semana e tudo para poder levar a academia realmente a serio (to meio gordinho, por isso a mudança kkk) 19 anos 78 kg 1,76 m aprox. nao sei ao certo se sou ecto, endo ou meso pois sempre fui magro (tirando a barriga atualmente XD) farei uma avaliação futuramente pra ter dados mais precisos, por hora acho q isso serve. oq vcs podem me dizer sobre os preços, pq to com medo de começar e nao ter grana pra manter a dieta. Em media, quanto sai uma dieta para Cutting, e ate msm a de Bulk (pq pretendo crescer depois de perder gordura, logico, se eu tiver condições para isso). Espero a opnião de voces.

Alguem ja deve ter ouvido falar dele, ou visto em um link no facebook. Acontece que pelo que apresentam este é um suplemento muito bom e novo no mercado. Por ser novo nao consegui achar muitas opnioes de quem ja o tomou. Alguem conhece ? ja tomou ? conhece alguem q tomou ? Realmente cumpre tudo isso que promete ? Por ter tantas vantagens e o preço nao ser tao elevado, me levantou essas suspeitas. Aqui o site http://hghbrasil.com/ Espero a opniao de vcs (:

Cardozo, vc disse q a dieta esta parecida com a sua. tem como vc me passar a sua pra mim ter uma base, fazer uma comparação.

sim, realmente tava errado a quantidade de gordura >< acabei de confirmar sorry, sou meio noob pra essas coisas oleo de oliva ? q quantidade se acha q ficaria legal SamuraiSP ? é. vc ta certo FFormigAA ;x fiz as contas da formula TMB q achei no forum msm e o indicado seria 3254 kcal. montei a dieta somente olhando as proteinas e carbos acabei me esquecendo das Kcal. acho q terei de refaze la [pqp eu sou muito noob D: ]

alterado (:

pior q eu tb sinto o 'efeito' da albumina no otro dia XD UHAUSHUAHSA' mas faze o que, da pra levar .. vcs aprovam esses dados intao ? alterei a quantidade de proteina antes de durmir, nao precisava de tanto 30g ja era suficiente. tirando essas alterações, vcs aprovam o conteudo no geral ? ta boa a dieta ?

tb achei meio estranho essa do pos treino, seria a janta no caso. sobre a quantidade de kcal vou alterar logo. duas porçoes de albumina nao seria muito ? ou deveria comer menos frango ?

quando digo iniciante, estou querendo disser q é a primeira vez q irei fazer uma dieta, mas treinar msm so o faço a quase dois anos. por isso queria saber a opniao de vcs. Ate agr ja cheguei ate aqui. Idade: 18 altura: 1,75 m braço: entorno de 35 cm peso: 70 quilos objetivo: ganhar massa magra com o mínimo de gordura. refeiçao #1 - 7:00 AM Pao integral com queijo Cottage 25g proteina | 25g de carbo | 2 a 3g de gordura | 100 kcal refeição #2 - 10:00 AM 100g de bife magro de lombo de vaca e 100g de alface 30g proteina | 2g de carbo | 10 g de gordura | 210 kcal refeição #3 - almoço 12:30 AM 100g de peito de frango assado sem pele e 1 xicara de arroz integral cozido 35g de proteina | 50g de carbo | 6g de gordura | 390 kcal refeição #4 - 3:00 PM 100g de atum e 100g de batata doce com casca cozida 27g de proteina | 25g de carbo | 8g de gordura | 294 kcal refeição #5 - pos treino imediato - 6:30 / 7:00 AM Whey protein e 40 g dextrose 40g de proteina | 80g carbo | 0 gordura refeição #6 - pos treino (apos cerca de 40 minutos) 100g de peito de frango assado sem pele e 1 xicara de arroz integral cozido 35g de proteina | 50g de carbo | 6g de gordura | 390 kcal refeiçao #7 - 100g de frango assado sem pele / ou 1 porção de albumina. 31g de proteina | 2g de carbo | 2g de gordura | 160 kcal (caso for o frango, a albumina nao sei o valor) ah varios itens q pretendo trocar antes de botar em pratica, queria saber a opniao de vcs antes. se puderem me dar um exemplo de pos treino q nao inclua suplementos como eu citei, seria melhor, mais como opção msm. agradeço.