Rafael.TI

Não esquecemos que Collor foo inocentado por falta de provas, aquele caso do PC Farias que não teve uma apuração a altura Enviado de meu LIFE PURE usando Tapatalk

Ótimo tópico!! Eu incluiria também os famosos pré treinos e intra-treinos (nacionais claro). Eu vejo a tabela nutricional de alguns suples (principalmente nacionais) q chega a dar dó hein kkk. Por isso que defendo que o governo reorganize a Anvisa, li por ai que devido a polêmica da pilula do câncer, o ministério da Saúde vai pressionar que a agência não seja tão burocrática exigindo testes em medicamentos novos que já são aprovados antes em outros países, enfim é uma esperança Enviado de meu LIFE PURE usando Tapatalk

Pessoal, antes de eu apresentar minha primeira dieta vou me apresentar Eu treino desde 2007 até 2009 (sem orientação, claro apenas no "personal da academia"), a partir de 2009 segui uma asessoria online com coach a qual consegui secar (comecei a assessoria com 104 com 30% bf mais ou menos e terminei com 79kg com cerca de 15% de BF em 2010 com dieta e treino, fiz um off de leve no meio dela e nunca ciclei), acontece que com as idas e vindas da vida eu comecei a trabalhar, parei a assessoira por falta de tempo e ganhei cerca de 40 kg a mais de 2011 pra cá.. Bom vamos ao que interessa. Altura: 1.67 Peso: 114kg com 30% de BF Objetivo com a dieta: Cutting extremo (pretendo retornar ao peso que tinha mais ou menos). Dieta: A Dieta que eu escolhi é a carb cycling, pois pra mim ela funcionou melhor que as outras, por que me forçou a ser mais disciplinado a não sair da dieta, (além de que foi a primeira dieta que fiz na epoca que fiz assessoria em 2009), já fiz as demais dietas e sinceramente, não rolou! Metabolismo basal: 2293 (baseado agora que estou sedentario). Calorias para emagrecer: 2339 dia Para fazer as contas peguei o valor das calorias aqui (de inicio prefiro não me importar muito pra calorias e preferi arrendondar os valores dos macros para menos, no dias de MC e pra mais, nos dias de AC) e adaptei conforme preenchendo os macros até bater a caloria diária, respeitando o limite entre os dias. O valor da proteina não foge muito: 1,8-2g por kilo corporal, como especificam aqui. Dei preferencia para esses carbos pq são faceis de levar e de comer, sem muita frescura, voltando em modo mais hardcore se comparado com as outras dietas, Muita coisa é agregado das ultimas assesorias que fiz com o que achei ao meu alcance na net. Quantidade de agua: 4 a 5 litros/dia Cha Verde e saladas a vontade CARBOS: Alternando entre 50-60gr por refeição Opçoes de PROTEINA: 30 gr (por refeição) 120gr de carne vermelha. 6 claras cozidas. 3colh. de Whey-protein +uma colher de azeite nas ultimas refeições). 150gr de File de frango grelhado. Atun 1 lata + 2 claras cozidas. Pós Treino: Pós-treino: 40gr de whey isolado c/ 20gr de malto e glutamina Suplementos e outros: Oleo de Coco para grelhar e Sal light 01 Polivitamico ao acordar. Thermo 1 ao acordar + 1 a tarde! (irei iniciar aos poucos, apenas com café puro mesmo). Vit. C: 1,5gr ao dia (1 no café da manhã + 1 n pós treino + 1 antes de dormir). Batata doce em pó como alternativa de carbo. BCAA 01 dose antes do treino (tenho restante do bcaa em pó da ultima vez que tentei fazer asessoria).

Qual é a opinião de vocês pra um cara de 25 anos?.. O foda que trabalho com suporte técnico e todos os clientes que atendam pensam que é uma mulher atendendo..Fico muito nervoso com isso hahaha e a piadas com os amigos são tensas Enviado de meu LIFE PURE usando Tapatalk

Meu deus eu não li isso KKKKK.ainda bem q prefiro não confiar (não totalmente) em qualquer nutricionista que tem por ai rsrs Não tenho nada contra mas o que é a maioria são profissionais formados que ao invés de produzirem conhecimento e pesquisas novas apenas repetem o que aprenderam na faculdade. Enviado de meu LIFE PURE usando Tapatalk

Desculpa eu desenterrar o topico, mas não é por nada não mas vcs não poderiam incluir a Carb Cycling nessa planilha também? #Justice4CCC

Obrigado pelas explicações. Eu vou me aventurar a montar uma dieta CCC, nos mesmos moldes da dieta que fiz em 2009. qdo comecei com 119kg com 30% de bf e fui pra 79kg com 15% de bf em um ano mais ou menos Acontece que hoje estou com 124kg e já experimentei low carb, CBL zero carb e fiquei louco quase com alguns antigos "coachs"...Dispensei todos e quase 500 reais no lixo Pra mim servia muito esse modelo Baixo Carbo: 1 Dia Médio Carbo: 2 Dias Tinha meses que fazia AC 1 ou 2 dias pra dar um off bem de leve, fazia o esquema de prot+gord (era geralmente uma colher de azeite) nas ultimas refs Treinava 4X por semana e AEJ direto, usei Lipo6X, EC tmb além dos básicos. Como carbo curtia bastante - Macarrão Sêmola - Batata Doce Assada e batata normal - Arroz - Aveia (n tinha problema com refeição de whey c/ aveia no intervalo da faculdade, ou até mesmo de comer pura kkkk) Proteina não saía muito do basico (clara, frango, atum, salmão)

Também acho isso...tenho 1,67 e acho que a altura ideal pra mim poderia ser 1,70

Eae Ortolan..eu to montando uma dieta carb cicling também e tenho algumas duvidas lendo teu post: - Como que ficaria o Pós Treino pra quem treina a noite? (Todos os artigos que pesquisei sobre CCC falam que o ideal seria treinar de manhã cedo, as 10h ou 17h/18h) e como é sua opinião pra quem treina perto da ceia? - Como vc costuma fazer a divisão de refeições? - Eu pretendo fazer inicialmente testes com MC e BC pra depois injetar AC, já que estou com bf bem alto agora (batendo 130kg com %30 de bf)

Eu falo por mim, fiz um tempo assessoria online com um treinador esportivo (de 2009 a 2011, que já morreu inclusive) me passava carb cicling (que foi a que mais me deu certo), carb load....Com periodos de off limpo bem de leve, consegui secar bem mas por motivos de faculdade/trabalho eu engordei de novo de 2011 pra cá. Dai estou até hoje (já faz uns 3 anos na batalha kkkk) procurando um nutricionista esportivo bom que manje de dietas aplicadas em musculação, dai me aparece um pior que o outro meu deus (Já gastei proximo a 500 reais).. Um era totalmente contra a AEJ kkkk. outro dizia que comer ovo fazia mal aos rins, outro que também era treinador me passava 10 series por exercicio!! Olha a dieta que um me chegou a passar. HIPOCALORICA Idade: 23 Peso: 117 kg Café da manhã. 1 Torrada ou 1/2 pão frances simples. Omelete de 2 ovos Café ou chás a vontade. 01 Colher Sobremesa de manteiga Lanche da Manhã: 01 fruta ou 1 iorgurte (servia qualquer um) Almoço: 01 PALMO DA MÃO de frango grelhado. 01 colher de arroz, 01 colher de feijão. Lanche da tarde: Repete o lanche da manhã antes do treino 01 ovo cozido. 01 colher de arroz treino Pos: Só whey 1 dose (dizia que 2 dose de whey fazia mal sem nenhum carbo para agilizar a absorção) Jantar: O mesmo do almoço. Ceia; 01 xicará de chá Resultado: TOMEI VERGONHA NA CARA e comecei a estudar dietas por conta própria, TOODS os "nuticionistas esportivos" que se diziam falavam que "conheciam" CCC e era uma porcaria (mesmo falando que DEU CERTO COMIGO) e me passa dieta escrota dessas..To fora!

Opa, desculpa em desenterrar o tópico kkk mas ta foda comer clara no desejum, boto tudo pra fora depois kkk

Já causaram comigo sobre a AEJ dizendo que não podia usar as esteiras duas vezes ao dia Resultado: Pedi a grana de volta NA HORA e o cara ouviu um monte de mim kkkkkk Com "instrutores" eu levo mais fácil..é só ignorar..Agora treino de 3x12 direto nunca mais, esses dias um veio me falar pra botar 5 mim de aeróbico assim que terminar cada exercício e nem falou q meu treino iria aumentar a duração, (PS: meu treino tem que ser de 1hs no máximo incluindo o aero no pos treino) Resultado: Ignorei kkkk

Queria ter entre 1,70 -1,75..sou baixinho 1,67 kkkk

Kkkkkkkkk

Pagar R$ 115,00 num bcaa import eu acho demais, na boa Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk