thiago.morto

Ainda nao li o relato inteiro, mas estou interessado em mandar o combo. Só tenho um duvida, voce chegou a fazer um ciclo só do SHOTGUN, sem o SYNTHESIZE?? Pois no meio do ano tomei shotgun e fiquei super feliz com o resultado, gostaria de saber se realmente existe uma grande diferença se usado junto com o synthesize. Valeu

Ninguem para avaliar meu treino e tirar duvidas?

E ae galera da hipertrofia! Blza? Entao, eu sempre treinei segundo os treino de meu antigo professor, mas minha atual academia é em outra cidade e nao confio nos intrutores de lá, desde entao procuro ler e pesquisar para pode montar minhas séries. Sempre fiz o esquema convencional: PEITO + TRICIPS / COSTA + BICIPS / OMBRO + TRAPEZIO + PERNAS Dessa vez quis variar a estrutura, ja que sinto em ótimo desepenho, comparado a anos anteriores. O meu esquema atual envolve o treino de: PEITO + ANTERIOR (A)/ COSTAS + POSTERIOR (B)/ BICIPS + TRICIPS + PERNA© Minha maior duvida é se eu faço abdc ou sigo um amigo de treino que treina: segunda A / terça B / quarta OFF / quinta bicips + tricips / sexta perna; ou se faço cada dia um grupo muscular. Meu objetivo é hipertrofia, nao me importo de serem oferecidas outras técnicas ou exercicios de treino, caso esteja ruim o meu esquema, por favor me indiquem algo. Idade: 19 anos Altura: 1,71 Peso: 69,5 BF: 10% - 12% Objetivo; Hipertrofia Suplementaçao: Hiper pela manha / whey + dextrose no pós / albumina antes de durmir / mes que vem começo a tomar um jack3d Tempo de treino: 2 anos A) Peito Supino Reto - 10, 8, 6, 4(essa ultima com o peso maximo possivel) Crucifico Inclinado - 3x8 Supino Declinado - 3x10 Cross Over - 3x8 Ombro (Anterior) Desensolvimento Maquina - 3x10 Elevaçao Frontal Pegada Martelo c/ Halter - 3x10 Desenvolvimento Livre c/ Barra - 10,8,6 B ) Costas Puxador Nuca - 10,8,6 Remada Cavalinho Livre c/ triangulo - 3x10 Remada Livre Smith - 3x8 Levantamento Terra - 10,8,6 Ombro (Posterior) Peck Deck Invertido 3x10 Elevaçao Lateral 3x8 Remada Alta - 10,8,6 C) Bicips Rosca Alternada c/ Rotaçao (Halter) - 3x8 Rosca Materlo no Scot - 3x10 Rosc Concetrada - 3x8 Tricips Pully Barra 3x8 Pully Invertido Unilateral - 3x10 Testa Unilateral c/ Halter - 3x10 Perna Avanço Barra Livre - 3x10 Flexora - 4x8 Leg Press - 3x12 Agachamento Sumô - 3x10 Panturrilha Cavalinho - 3x15a20