Gus.

Pode confiar, sou químico e estudamos bioquímica em alimentos tb

Visivelmente teve muita melhora!
Parabéns ! De verdade =D

Cathy, tem que ver o conjunto da obra.
Você é bem pequena, então seus braços estão em um tamanho bom até. Tem muito ectormorfo ai que tem isso que você tem de braço relaxado, apesar de o seu ser contraído você é mulher, e tem a estrutura naturalmente menor!
Eu, vendo sua foto, to achando teu bíceps legal.

Tá muito massa!
Sempre me perguntei como seria uma dieta sem proteína animal né, ta aí boas fontes de proteína e que vão encaixar perfeitamente no que é preciso!

Acho que o déficit está muito bom, as macros divididas certinha! O resto agora é botar pra ferrar

Caramba Cathy, respira mulher! HAHAHA
Sua execução é frenética demais, acho que se você fizer mais devagar talvez até consiga aumentar a carga, tudo com calma.
No mais eu achei bem legal sua execução, parece que no fim você vai cair pra frente, não sei haha Eu tinha esse problema, ai abri um pouquinho só os pés e ganhei mais estabilidade! E realmente quando eu passe a usar uma barra maior eu senti a execução melhor e mais firme!

Você tinha falado porém editou o post

Nando, essa foto que você pegou dele é quando ele fez o papel que ele teve que emagrecer uns 15kg pra fazer e ficar magrelo, e tava com câncer também.
Não é parâmetro pra NADA, falar que o shape do cara é um lixo é até maldade na moral...

Cara, entendo seu medo de catabolizar e perder MM, e socar proteína. Mas não adianta!
Coloca 60-65% de gordura nisso ai, 30-35% de proteína e o resto de carbo (Gosto de fazer no máximo 5%);

E sinceramente, o Whey pra mim em Keto é dinheiro sendo desperdiçado!!!
Você tá gastando pra ingerir muita proteína, o que não tem tanta necessidade, coisa que você pode fazer com frango. Eu sinceramente tiraria o Whey e isso já ia ajudar a ajustar seus macros. E ainda tirar mais carbos.

Nos três primeiros dias fica com ZERO carbo e se possível gaste energia para queimar o glicogênio residual e você entrar em cetose rapidamente.
No mais bons treinos!

FB3x acho mega válido também pro que ele falou, só tem benefícios.

Então, manda FB3x que não tem erro. Treina as execuções e vai ver os resultados em pouco tempo

Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat...
Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba!

Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat...
Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba!

FB3x acho mega válido também pro que ele falou, só tem benefícios.

Deve ser erro de digitação, porque visivelmente você perdeu bastante gordura, e ainda manteve MM, mas o papel tá falando outra coisa..

Quer molho de tomate top?
Faça o seu, coisa mais fácil que existe!!!

Eu faço e tempero só com alho, cebola e cominho. Não tem nada melhor

Queria entender o intuito desse tópico

Parabéns!
2 meses puta evolução.
Quantos kgs perdidos?