Gus.

hahahaha ja aconteceu comigo também, mas só doeu na hora, ela subiu muito escapou ai ela sentou e amassou ele kkkk doi pra karai na hora kkkkkkk

pqp, a mulher tem um osso quebrador de penes ali do lado da perseguida que quando o negócio escapa dá vontade de chorar.. pior se é a mina for mais pesadinha iuoasehauioseha, tenho um amigo que arrebentou o freio numa brincadeira dessas kkkkkkkkkkkkkk

Uma vez estava fazendo sexo com minha namorada, ela tava na posição cowgirl e estava uma loucura/violência, até que ela foi com mta força e eu "quebrei" o pênis, acabou que deu um calo no lugar e tive que tomar remédio por 6 meses, hoje ele é normal

Uma vez estava fazendo sexo com minha namorada, ela tava na posição cowgirl e estava uma loucura/violência, até que ela foi com mta força e eu "quebrei" o pênis, acabou que deu um calo no lugar e tive que tomar remédio por 6 meses, hoje ele é normal

E aonde eu discordei do que você disse?
Apenas disse que quem critica o IIFYM tem a visão que é uma dieta feita como desculpa para comer porcaria, e você discordou só pra ter que discordar.
Inclusive concordo com essa sua postagem

pessoal não entende a metodologia
não adianta
desanima trazer conteudo novo aqui

Ainda falta um bocado pra chegar aonde quero!

A verdade é que você pode emagrecer comendo pizza todo dia, mas tu vai acabar com sua saúde fazendo isso. O que eu acho interessante da IIFYM é a versatilidade, você sai de casa e por algum motivo não tem o que comer, acaba que você vai comer 2 pastéis e um suco de laranja natural. Você saiu da sua rotina? Sim. Da sua dieta? Não, desde que você siga as macros e preze por alimentos saudáveis.
IIFYM é ideal para adaptar à pessoas que tem um dia-a-dia atípico, com muitas viagens e outros tipos de rotinas...

Concordo com tudo.

O único problema do iifym para quem quer perder peso (pros gordinhos), é conseguir controlar a ansiedade e a compulsão. O cara que é fanático por comida, não se contenta com apenas um MC Chicken. O gordinho ao comer um MC Chicken entra em COMPULSÃO e come mais uns 2 ou 3 sanduíches do MC (já fui assim hehe). Se ele for comer UMA fatia de pizza, vai acionar a compulsão e comer mais umas 5 fatias.

Pros gordinhos, é melhor começar com uma dieta de reedução alimentar, sim aquela chatinha de comer de 3 em 3 horas, com alimentos de baixa kcal porém com maior poder de saciedade da fome, etc. Pra ele ir criando o auto controle. Ou, ele pode começar com uma dieta da proteína, pois com ela ele pode comer em maior quantidade e a partir do terceiro dia diminui bastante apetite, etc.

Daí sim, depois que ele começar a se reeducar com relação as quantidades, começar ter auto controle e controlar a compulsão por comida, já ter perdido um pesinho considerável já (pra se motivar), daí sim ele pode partir pra um iifym.

Mas se ele tentar logo de cara iifym, jamais conseguirá, controlar a compulsão por comidas gostosas logo no início da dieta é algo quase que impossível pra um gordinho.

Ahhh, não sabia... sendo assim tá ok hehehe. Isso, pode ser sim... é que não sei do seu organismo/corpo, mas cutting PARA MIM tem que ser lowwwwwww carb total

O shape do Cauã da pra se conseguir somente correndo e fazendo barras.

Já o do cara do BBB precisa suar mais a camisa e treinar bem certo, treininho e dieta meia - boca também tu pegou pesado ^ ai de cima.
Concordo que naturalmente se chega, eu particularmente dou risada as vezes desse tópico porque aparece tantos shapes "sem noção" e o pessoal
perguntando se chega. Pra mim da pra chegar natural muito além do que imaginamos, o que conta é o cara continuar no caminho longos anos, o que as vezes é difícil e o pessoal
ao invés de ter paciência, cai no mundo dos AE's, então nunca vai saber o limite de ninguém, tendo em vista que, não basta apenas ter paciência e sim quebrar a cabeça pra descobrir novos caminhos, variações, treinos, etc... o que leva anos e anos.

O pessoal prefere treinar 5 anos ou menos e ficar grande com AE's, do que ter paciência e esperar 15 anos sem Ae's.
É complicado.

Parabéns pela coragem de começar a dieta, já que quando se fala em zerar carbos sempre lembram como dieta da proteína...
Eu já fiz a cetogenica e foi a mais efetiva para queimar a gordura(que na época era meu objetivo) e nunca dei bola pra "deficit de 1000kcal/1500kcall é muito, não pode bla ba bla", mas sempre fiquei atento em ingerir os nutrientes necessários.

1-Observando suas refeições(1,2 e 3), Presunto, creme de leite, sache de gelatina são alimentos "pouco nutricionais" e o frango não vai fornecer os nutrientes necessários, nem metade deles.... Você não acha que sua alimentação está tremendamente pobre em nutrientes(vitaminas por exemplo)?
2-Você não acha que está ingerindo poucas gorduras? A função da dieta cetogênica é evitar os picos de insulina e mudar a fonte de energia dos carboidratos para as gorduras.
3-(Tem relação com o item 2): Proteínas e carboidratos(sendo os carboidratos os que mais elevam a insulina) elevam a insulina enquanto a gordura não, além de que quando você zera os carbs e ingere muita proteína, você estimula a gliconeogenese que produzira glicogênio a partir das gorduras e proteínas(ao invés de utilizar as cetonas), não seria melhor reduzir um pouco as proteínas e acelerar o processo de queima de gordura?

Minhas dúvidas haha, bom como eu já zerei carb também, eu sempre dou sugestões que eu segui.
A primeira de todas, e acho que a mais importante foi sempre dar preferência a alimentos com um alto valor nutricional, por exemplo:
-Eu comeria alguns ovos(com a gema por favor... rs) por dia, boa fonte de proteína, de gordura, colesterol, além das muitas vitaminas... Um alimento bem propício a aumentar a testosterona...
-Eu, as vezes pelo menos, trocaria o frango pela carne bovina, justamente pela boa quantidade de gordura e nutrientes.
-Eu adicionaria mais gorduras na dieta, acho bem pouca essa quantidade que você está ingerindo(eu ingeria 600g)
-Pra facilitar a ingestão de macros, e como adoro café, eu sempre faço café com leite de coco(café havaiano), ou café com um pouco de manteiga(bulletproof coffe, acho que é assim que chamam)
-Eu "ciclaria" os carbos, que viriam de vegetais(ainda mais os que diminuem a aromatase), como brócolis, espinafre...
-E o mais difícil pra alguns haha, caso você não goste eu me forçaria a comer pelo menos um pouco de fígado por dia, é um alimento muito rico em nutrientes, provavelmente o mais rico em nutrientes...

Bom, essas foram as atitudes que tomei, acho que você se beneficiária delas mas a escolha é só sua haha boa sorte na sua jornada!

Aumenta as gorduras pra 70g, usando gemas dos ovos por exemplo. Para que você tenha calorias para aumentar as gorduras, basta diminuir os carboidratos.
Dê uma variada nas fontes de carboidrato, não tem porque passar o dia comendo só batata doce, use pão francês, macarrão...

Começa com 1mL mesmo, os colaterais no começo são chatos, os que senti mais: Tremedeiras, dores de cabeça, fico irritado facilmente (nervoso). De resto é de boa! Beba MUITA água

Pode utilizar azeite, castanhas, abacate (Muito bom!!), carnes mais gordas.. Faz a receita do doce de creme de leite, não tem gosto do creme de leite!

Então galera, só para o dia não passar em branco, decidi fazer um post de utilidade pública hehehehehehhe achei bacana falar um pouco sobre "planejamento" do cutting, nada mais justo, o verão está aí praticamente XD
Creio eu que vocês já leram o que escrevi sobre TMB, TDEE, distribuição dos macros, cutting, manutenção e bulk, caso não tenham lido então olha sá porra AQUI
 
Uma coisa que mencionei no post (e em várias conversas com a turma aqui do fórum) é sobre o quanto de déficit uma pessoa precisa ter para perder peso. Bem e aí... quanta "comida" eu tenho de deixar de comer para começar a perder meio kg?
Muito se vê sobre manter um déficit calórico de aproximadamente 3500 calorias para perder o equivalente a 1 libra, mas sabem o motivo? Bem a intenção aqui é expor algumas coisas para poder entender esses números:
 
- Primeiro de tudo, 1 libra equivale a mais ou menos 454g (arredondei iguai ao do site que usei de referência mais abaixo, mas farei o cálculo mesmo com meio kg)
- Segundo, 1 grama de gordura tem 9 calorias (na verdade tem uns estudos que indicam valores que variam entre 8.7 e 9.5 calorias por grama, mas vamos simplificar né, tem 9 calorias e pronto)
- Terceiro, o tecido adiposo humano é composto de 87% de gordura (o resto é "resto", brinks, tem água e outros paranauês por aí, mas essa é uma porcentagem bem aceita e "verdadeira")
 
Com esses dados a gente já pode fazer uma matemática básica:
1g de gordura (tecido adiposo humano) na verdade possui .87g de gordura (huheauheauhea que foda de estranho, mas é isso aí), então 1g de gordura no corpo humano equivale a 7.83 calorias (.87 x 9 calorias). Lembrando que estamos apenas fazendo algumas comparações...
Caso eu queira perder 1lb de gordura (imaginemos uma realidade alternativa utópica onde consigamos perder apenas gordura quando estivermos em déficit calórico) então eu teria de mandar um déficit de 3555 calorias (7.83 x 454g de gordura). Então na verdade não são 3500 calorias, é um pouco mais, e essa mixaria de 55 calorias por dia ao ano representa algo próximo das 20000 calorias, basta fazer as contas e verão o quanto de "peso a mais que irão ganhar" Brinks, a gente sabe que não funciona assim heheheheheh
 
Mas porra a gente está no Brasil, a medida de pesagem é outra XD, então caso eu queira perder 1/2kg de gordura teria de mandar um déficit de 3915 calorias (7.83 x 500g de gordura).
 
Em cima disso conseguimos fazer um planejamento básico, e respondendo a pergunta feita lá em cima "quanta 'comida' eu tenho de deixar de comer para começar a perder meio kg?"
Eis a resposta: Precisa deixar de comer o equivalente calórico a 3900 calorias. Claro que ninguém é igual a ninguém, você VAI perder massa magra junto com a gordura, como também pode ter uma perda mínima de mm (muitas variáveis estão em jogo nesse momento, seja metabolismo, seja o cotidiano da pessoa, seja a variável mais absurda e inexplicável do mundo).
 
Quer perder meio kg por semana? basta ter um déficit diário aproximado de 557 calorias por dia (3900/7). Da mesma forma essa perda pode ser a cada 2 ou 3 semanas, pode querer perder 1kg a cada 2 meses, enfim... Só depende de você saber como fazer o seu "planejamento".
E da mesma forma esse "número" pode ser usado para o ganho de peso, quer ganhar meio kg por semana? filho come algo aproximado a 3900 calorias (e o que disse ali em cima vai pesar também, não vai ganhar só MM, vai ganhar um pneuzinho/pochete também hehehehehe).
 
Como todos sabem, nessa área nada é exato, e na verdade essas 3900 calorias não são exatas, eu posso perder meio kg com 3500 e você pode com 4200 vai depender de muita coisa - inclusive daquela faixa ali em cima de quanto vale 1g de gordura, de 8.7 a 9.5 calorias. Mas pelo menos conseguimos ter informações o suficiente para ter uma orientação mínima, o que vale é ter uma base inicial de planejamento, dessa forma você não superestima nem subestima o que deve comer.
 
Texto adaptado daqui: http://www.zoeharcombe.com/the-knowledge/1lb-does-not-equal-3500-calories/

Tópico Desatualizado
Dá um bizu aqui:
 
Boa tarde galera, um problema que eu sempre tive foi em relação à calcular o meu fator de atividade.
Em relação ao TMB (BMR) creio que todo mundo sabe calcular, existem diversas fórmulas e métodos para isso (Katch Mcardle, Harris Benedict, BWx[22 a 24 kcal]...), e creio que já está mais do que difundido, porém uma grande dúvida, não só para mim, como para muita gente que conheço, é em relação ao multiplicador do Fator de Atividade para calcular o seu Gasto Calórico Diário (TDEE).
Existe aquela tabelinha que boa parte de nós conhecemos, que tem uns valores padrões de acordo com o "nível de atividade"
TMB x 1.2 - Sedentário (pouco ou sem exercício, trabalho de escritório).
TMB x 1.3-1.4 - Atividade Leve (atividade leve de 3-5 dias na semana).
TMB x 1.5-1.6 - Atividade Moderada (atividade moderada de 3-5 dias na semana).
TMB x 1.7-1.8 - Muito Ativo (atividade pesada de 6-7 dias na semana).
TMB x 1.9-2.0 - Extremamente Ativo (trabalho braçal durante a semana plus treino ou treino 2x no dia, búlgaros ¬¬').
 
Dentre diversas outras com valores similares, porém todas nessa faixa, só o que pode ser considerado leve (quantos minutos?) a diferença do 1º item para o 2º item é de 0.1 a 0.2, isso aí dependendo pode ser +/- 300kcal por dia, o que pode levar a um excedente ou déficit calórico semanal considerável. Fora diversas outras variáveis que entram no jogo e blábláblá.
Essa é uma ótima forma de calcular o seu F.A. aproximado e a partir daí “seguir o seu caminho”, fazendo seus ajustes conforme o tempo vai passando.
Existe outra forma “mais precisa” de saber o seu F.A., porém um pouco mais trabalhosa, inclusive foi o método que utilizei para calcular o meu, e estou satisfeito com o resultado.
 
 
A ideia é calcular o seu equivalente metabólico diário (que vai levar em consideração tanto as atividades físicas como as não físicas). Existe esse site aqui http://appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php (o site mesmo contém diversas informações úteis, porém este link é o que será utilizado para os cálculos), nesta página poderá ser observado o MET de várias atividades físicas, atividades do cotidiano e seja o que for.
Vou tentar explicar da forma mais detalhada o possível ao elaborar o cenário de uma segunda-feira minha:
 
Segunda-Feira / Terça-Feira Atividade Tempo Horas Min MET Total Dormir 00:00 05:30 5:30:00 330 0,92 303,60 Usar o PC 05:30 07:20 1:50:00 110 1,50 165,00 Arrumar a Casa 07:20 08:00 0:40:00 40 3,01 120,40 Trabalho 08:00 12:00 4:00:00 240 1,58 379,20 Cozinhar 12:00 12:40 0:40:00 40 2,16 86,40 Descansar 12:40 13:00 0:20:00 20 1,00 20,00 Trabalho 13:00 17:20 4:20:00 260 1,58 410,80 Academia 17:20 19:00 1:40:00 100 3,00 300,00 Cozinhar / Comer / TV 19:00 21:30 2:30:00 150 1,70 255,00               Dormir 21:30 00:00 2:30:00 150 0,92 138,00                             Total   1440 1.440 17,37 2178,40 MET de Segunda     1,51  
Atividade
- A 1ª coluna corresponde a atividade que eu fiz/vou fazer;
- A 2ª/3ª coluna corresponde ao horário compreendido da atividade;
- A 5ª coluna corresponde a quantidade em minutos do tempo da atividade;
- A 6ª coluna corresponde ao valor MET da atividade (que pode ser pesquisada no link informado, basta manjar um pouquinho de inglês ou recorrer ao uso do google translator);
- A 7ª coluna corresponde ao valor multiplicado dos minutos da atividade pelo MET da mesma;
 
Ao final da tabela pode-se observar alguns valores, um compreende a 1440 (total de minutos que um dia possui, este valor seu não pode ser maior nem menor do que isso). O último  valor corresponde ao total da soma da 7ª coluna, correspondente aos valores MET das atividades físicas.
O valor indicado logo abaixo (1,51) corresponde ao (total do MET / total de minutos) = 2178,4/1440 = 1,5127777 (1.51)
Desta forma você obteve o MET do seu dia, basta multiplicar este valor pelo seu TMB, por exemplo meu TBM gira em torno de 1830 * 1.51 = 2763, que seria o meu TDEE de segunda-feira.
Caso a pessoa prefira poderá calcular um MET diferente para cada dia da semana e cada dia ter o seu próprio TDEE, porém eu calculei 7 METs (um para cada dia, baseado na atividade que eu faço no dia) e tirei a média semanal (soma de todos os sete METs / 7), e usei esse Equivalente mediano para calcular meu TDEE geral, acho mais prático ingerir o mesmo valor todo dia.
 
Bem, sem mais para o momento, essa pode até ser uma forma muito trabalhosa de calcular “algo simples”, e não necessariamente vai corresponder a sua realidade, porém é um valor mais próximo que a clássica tabelinha de “exercícios leves e pesados e seus valores estáticos”. O ideal seria testar esse valor por um tempo (2-3 semanas) e ver como o seu corpo reage, então baseado nisso fazer os ajustes necessários.
 
Observações
O site mencionado eu vi em um fórum gringo a muito tempo mesmo (não lembro qual foi), porém favoritei esse link, assim como diversos outros que vejo alguma utilidade.
Pesquisei aqui no fórum para ver se existiam outras formas de calcular o FA, porém não achei nenhum post sobre o assunto, então resolvi compartilhar o conteúdo com a galera.

Quanto mais aeróbicos você realizar, mesmo que de baixa intensidade, você irá acabar catabolizando, e com um déficit tão grande, você irá estagnar rapidamente, e o efeito para recuperar a estabilidade do corpo vai ser muito complicada!
As pessoas tem a ideia errada de que para emagrecer você tem que realizar horas e horas de aeróbicos de baixa intensidade de forma entediante, mas isso é errado, se você realizar 25 min de HIIT já é mais que suficiente de aeróbicos, mesmo porque acredito que você não queira somente perder gordura, e sim manter o corpo com massa magra, certo? Então isso acaba te sabotando!

Treinar em excesso, seja com aeróbicos ou pesos é nocivo.

Abraços!

Esses 3,4kg provavelmente são retenção pela retirada de carboidratos, e muito pouco de gordura perdida!
Acho que sua quantidade de proteína está elevado, e de gordura baixo

A cetogênica ela é modelada a partir da quantidade de kcal provenientes das gorduras, você determina seu déficit e ai joga o resto de proteína, e decide quais alimentos consumir.

Sua dieta tá 39% de Gordura e 61% de Proteína, está exatamente o contrário do que deveria ser, assim você não vai entrar em cetose tão cedo (Que é o propósito da dieta);

Qualquer coisa tamo ae!

Esses 3,4kg provavelmente são retenção pela retirada de carboidratos, e muito pouco de gordura perdida!
Acho que sua quantidade de proteína está elevado, e de gordura baixo

A cetogênica ela é modelada a partir da quantidade de kcal provenientes das gorduras, você determina seu déficit e ai joga o resto de proteína, e decide quais alimentos consumir.

Sua dieta tá 39% de Gordura e 61% de Proteína, está exatamente o contrário do que deveria ser, assim você não vai entrar em cetose tão cedo (Que é o propósito da dieta);

Qualquer coisa tamo ae!

Esses 3,4kg provavelmente são retenção pela retirada de carboidratos, e muito pouco de gordura perdida!
Acho que sua quantidade de proteína está elevado, e de gordura baixo

A cetogênica ela é modelada a partir da quantidade de kcal provenientes das gorduras, você determina seu déficit e ai joga o resto de proteína, e decide quais alimentos consumir.

Sua dieta tá 39% de Gordura e 61% de Proteína, está exatamente o contrário do que deveria ser, assim você não vai entrar em cetose tão cedo (Que é o propósito da dieta);

Qualquer coisa tamo ae!

DaLux é o cara!
Tu venceu o seu biótipo de endomorfo, claramente dá pra ver isso pelo seu quadril ser mais largo, mas você soube trabalhar seu corpo de uma forma com que nada ficasse de fora, e sua MM é suficiente para mostrar todo seu potencial.
Parabéns cara, tu foi uma das pessoas que quando entrei no fórum me passou mais inspiração!

Abração e bom fim de ano (Pode sair da dieta sem medo? HAHAHA)

Cah!

Faz um cutting de 3 semanas com cetogênica, você quer tirar retenção e perder algumas poucas gramas? Você vai se ver sequíssima em 1 semana e meia, é um sacrifício rápido! Ai depois reinsere os carbos moderadamente

Pega o frango, tempera com POUCo tempero de alho/cebola/sal.
Coloca um fio de azeite numa panela, e deixa o frango dar uma douradinha, tampa a panela para sair a água dele e não evaporar (Ele vai ficar com caldo), pega 1 colher de sopa de curry, 1 de sobremesa pimenta do reino, orégano e joga lá e vai misturando, misturando... Se quiser adicionar mostarda ou ketchup que fica top (Se quiser engrossar, pode colocar pouco de creme de leite tb - Zero carb).
Come com um copo de Refri Zero que é só sucesso

PS: É apimentado

Falar que o que o cliente visa hoje não é qualidade é estar dando um tiro no pé!
Eu mesmo já registrei patente, tenho plano de negócios bem elaborados e to iniciando um negócio com um amigo meu de faculdade, sou Químico, então é um produto de base tecnológica.

Se o seu preço for superior ao do mercado, mas você tiver certificação de qualidade, todos irão comprar com você!!! A visão do empresário está se tornando igual dos americanos, Qualidade > Preço, isso porque estudo ferramentas gerenciais de qualidade e sei da importância e como são essenciais!

De fato, empreender é uma das melhores coisas que tem, tanto pessoal como profissional, realização, não ter chefe, fazer o que você planeja para a empresa... Por mais que digam que não tem como fazer isso, existem vários fundos de investimento, só não acha quem não quer!!!