Gus.

Eu utilizo a planilha do Ricardo, é sensacional, e uma dica, inclua as fibras também, não só Prot, Carb e Gord!

Abraços e parabéns pela iniciativa.

RonaldoC, tem esse post que fiz aqui no meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet-bulking-up/page-62#entry2402580
Basicamete a explicação de utilização da planilha de alimentos que eu usava quando fazia o leangains (mas adaptei para qualquer esquema, tem os cálculos de tmb, gcd, explicação de adição/remoção de itens e mais um monte de ballonies rsrsrs), fique a vontade para utilizá-la como bem entender

@Torf se vc criar um tópico algum dia e esquecer q é de sua autoria, é capaz que vc entre nele pra discordar

Não vo cita todo mundo pra não fica muito extenso... mas respondendo a pergunta do pessoal,no início eu errei bastante principalmente na dieta,não tinha a mínima noção de nada,simplesmente vontade,eu tinha uma motivação absurda,eu queria muito isso...e o que julgo mais importante,sempre acreditei que conseguiria,jamais duvidei,embora muitos acreditassem que não nunca deixei isso me desmotivar,então isso me fez chegar até aqui ,eu ja me imaginava assim a anos,fazia planos de como seria,de como as pessoas me olhariam diferente,pois na época da primeira foto sofria de uma depressão profunda,mas enfim...isso é outra história...
minha dieta sempre foi extremamente LIMPA,de 3 em 3 horas!! 6 refeições por dia...baixo sódio e etc... não lembro a última vez que perdi uma refeição,disciplina era 100%!!
ao longo dos anos eu mexi bastante na dieta conforme ia aprendendo,mas basicamente era na fonte dos macros e na divisão dos mesmos!! diziam que eu tava ficando paranoico e bla bla bla.... eu não tava nem ai,eu só conseguia visualizar meus objetivos...outra coisa que sempre usei e sempre tive bons retornos como quebra de homeostase quando meu metabolismo tava desacelerando era dias e refeições "lixo" ... tomava aquele rebote de água e glicogênio mas logo logo a retenção ia embora e o metabolismo ia a mil,sem contar que sentia um up hormonal com essas refeições gordurosas e com alto carbos,então esse era meu coringa,no final da dieta,pouco antes da última foto,eu tava em 1700kcal,vegetando,zero sódio,não aguentava mais!! outro ponto que eu acho interessante relatar é que só comecei a fazer aeróbios quando eu ja tava com meus 95kg mais ou menos,eu seja perdi 65kg de gordura com dieta e musculação... e em relação aos treinos,nesses 5 anos sempre fiz treinos infrequentes ABC1X ou ABCD,algumas épocas fiz treinos mais tensionais.outros mais metabólicos.enfim..

A pele foi uma surpresa pra mim,simplesmente volto mais do que eu imaginava...
se eu puder da uma dica pra alguem que ta bem acima do peso e quer mudar o corpo,é NÃO TENHA PRESSA!!
eu jamais tive pressa,simplesmente cada dia que passava eu sabia que era um passo em direção ao objetivo,saiba que voce vai cair,muitas vezes,mas terá que levantar todas elas e seguir em frente,e nao deixei ninguem dizer o que vcs podem ou não podem ser,podem ou não conseguir,pois o que a mente visualiza só tu mesmo pode desfazer!!

Podiam abrir um tópico sobre vinhos, colocar o rótulo/nome, ano da safra, uva, país/localidade, preço e sabor!

O gordo vai ganhar músculos mais rapidamente. Mas vai aumentar o bf ainda mais. Vau virar um salame.

E provavelmente será negado, qual sua profissão? Pelo menos o Conselho de Química é muito ganancioso hehehe

--

Contarei uma:

Eu mijo sentado, eu tinha excesso de pele no prepúcio (Não era fimose, só excesso), e por motivos de higiene e estética resolvi operar. Desde então eu faço xixi sentado, pois durante mais de 20 anos da minha vida fiz xixi em pé e a pele "direcionava" o xixi, agora não consigo não mijar fora, sempre cai alguma coisa na tampa.

Falta informação!
O IMC acima é por acumulo de gordura ou de músculo? Já que IMC mede peso, e não gordura corporal necessariamente.

Se formos considerar que o Adalberto que tem o menor IMC é como um "modelo" para os 3, supondo que ele tenha gordura moderada e massa magra boa, e que o acumulo dos outros se dá por adição de gordura (Mesma MM pros três).

Posso estar errado, mas na minha cabeça é o Cadalberto, por um simples motivo, pelo Adalberto ter menos gordura, a GCD dele é maior, o que talvez seja dificultoso para ele aumentar o peso (Por ele queimar mais calorias naturalmente), já o Cadalberto não. Mas acredito que essa diferença não seja tão significante já que os 3 são a mesma pessoa! E tem também um ponto, é ganhar 10kg de músculo mantendo a gordura a mesma, abaixo ou tanto faz pra gordura?
Enfim, eu ia de Cadalberto!

@Edit:

Bem, como os 3 estão mantendo a mesma dieta, pela minha lógica é capaz de o Adalberto nem sequer ganhar musculo (Estar na GCD) e os outros 2 não, mas chegaria um ponto equivalente em que a GCD deles iam aumentando e eles começariam a estagnar pela adição extra de musculo.

A quem interessar..
Está tendo o II Congresso Online de Emagrecimento Saudável.
É online, gratuito e tem algumas boas palestras.

Não aborda apenas o tema "emagrecimento" mas sim uma qualidade de vida melhor.
São palestras ministradas por diversos profissionais de áreas ligadas à nutrição.

De 23/03 a 28/03.

➙ DIA 23 (Segunda)
10h - Dr. Paul Ling Tai Segredos da queima de gordura, especialmente da barriga e coxas 12h - Fernanda Padovani Mitos do Emagrecimento: Como até os Médicos vêm Sendo Enganados há Anos 16h - Dr. Denis Furtado Tratamentos Inovadores para a Obesidade: A Tecnologia a Favor da Verdadeira Saúde 18h - Dr. Clésio Castro O Poder do Equilíbrio Hormonal 20h - Prof. Wallace Liimaa Mente x DNA: Como Combater os Genes da Obesidade e da Doença Crônica ➙ DIA 24 (Terça) 10h - Dr. Artur Lemos Porque a Nova Medicina da Saúde e Boa Forma é a sua Melhor Aliada 12h - Chef Tonton Vegetariano e Saudável: Como garantir equilíbrio de nutrientes sem carne 16h - Dr. Adolfo Duarte Como Identificar os Potenciais Venenos Escondidos 18h - Marcelo Carvalho Porque a Gordura é Sua Grande Aliada no Combate Gordura 20h - Cíntia Seabra Como desenvolver sua mente magra e não mais sabotar o seu emagrecimento ➙ DIA 25 (Quarta) 10h - Dr. Rodrigo Neeves Os Pilares do Emagrecimento: Saúde Antes, Boa Forma como Consequência 12h - Pedro Moura 3 Passos para transformar qualquer "gordice" em uma receita fit funcional 16h - Raphael Capel Emagrecimento Eterno: Como Organizar a Sua Mente e Mudar a Saúde de Toda Sua Família 18h - Dr. Julian Yin Os Super Suplementos para Acelerar ganho de Saúde e Boa Forma 20h - Dr. John Salerno Combatendo a Gordura com Gordura
➙ DIA 26 (Quinta)
10h - Dr. Ícaro Alcântara Fatores Ocultos do Emagrecimento: O que está te engordando sem você saber 12h - Luana Ferreira Alimentação pura, transformações concretas! 16h - Danilo Gigantossauro Musculação para o Emagrecimento: De ex-gordo a Gigantossauro! 18h - Liv Gitahy Receitas sem alimentos 'alergenicos' 20h - Solange Frazão 52 Anos e Melhor que Nunca: Lições e Hábitos que vão Muito Além da Beleza ➙ DIA 27 (Sexta) 10h - André Lima Como Combater a Fome Emocional e os Impulsos Sabotadores (na Prática) 12h - Dr. Marcial Gervásio Envelheça Forte! Descubra Mecanismos para Manutenção de Massa Magra 18h - Olívia Andriolo Como Potencializar a Queima de Gordura com Apenas 21 Minutos de Exercícios Diários 20h - Dra. Sophie Deram Fazer Dieta Engorda: Descubra Como Driblar as Armadilhas dos Regimes Restritivos
➙ DIA 28 (Sábado)
10h - Dr. Rondó Combo de Emagrecimento: HIIT + Jejum Intermitente 12h - Leo Caputti Os 7 passos para uma alimentação e estilo de vida saudáveis 16h - Vinícius Possebon As 5 provas cabais do sistema que já ajudou 31 mil alunos a obter o corpo dos sonhos: Utilizando apenas 15min do dia 18h - Rodrigo Polesso A Estratégia Mais Eficaz (e Rápida) para se Emagrecer de Vez e Viver Melhor 20h - Laissa Soares O Congresso na Prática: 7 Dicas de ouro que resumem o que você precisa fazer ainda hoje!
➙ Para cadastrar e receber informações.
http://www.invs.com.br/programacao-ces2015/

➙ Para assistir as palestras online.
http://www.invs.com.br/sala/

Nessa vibe:

Estava fazendo sexo com minha namorada, e ela tem um pastor belga muito grande.. Estavamos só nos na casa dela, quando derrepente o cachorro entra no quarto enquanto estávamos no ato e lambe minha bunda umas 2x, e sai correndo. Foi foda manter o foco durante aquilo UAHHAUHA

Para começar a falar eu vou só dizer que é um artigo da Nature lançado hoje, para quem não sabe a Nature tem o maior fator de impacto (Isso significa respeito no mundo acadêmico), tendo um fator de impacto maior que 42000, sendo que a maioria das revistas INTERNACIONAIS tem entre 2 e 7 mil, e as brasileiras menos ainda. Enfim, se tem um artigo científico na Nature, a veracidade dele, dos dados, da metodologia é praticamente impecável.

Agora vem o artigo que diz que não existem desculpas, eles mostram que fatores genéticos influenciam em cerca de 2,7% na perda de peso, o que condiz com o IMC da pessoa.
Não tem o artigo completo, mas fica somente o abstract dele para a leitura:

Obesity is heritable and predisposes to many diseases. To understand the genetic basis of obesity better, here we conduct a genome-wide association study and Metabochip meta-analysis of body mass index (BMI), a measure commonly used to define obesity and assess adiposity, in up to 339,224 individuals. This analysis identifies 97 BMI-associated loci (P < 5 × 10−8), 56 of which are novel. Five loci demonstrate clear evidence of several independent association signals, and many loci have significant effects on other metabolic phenotypes. The 97 loci account for ~2.7% of BMI variation, and genome-wide estimates suggest that common variation accounts for >20% of BMI variation. Pathway analyses provide strong support for a role of the central nervous system in obesity susceptibility and implicate new genes and pathways, including those related to synaptic function, glutamate signalling, insulin secretion/action, energy metabolism, lipid biology and adipogenesis.

Fonte: http://www.nature.com/nature/journal/v518/n7538/full/nature14177.html?WT.ec_id=NATURE-20150212#tables

Sim HUAHAUHAUHUA E saiu fora do quarto rapidão =( Foi muito tenso.. E ele é grande pra caralho:

Como sou pesquisador, tenho acesso ao artigo! Atualizaram a base de dados e adicionaram o artigo..
Se alguém se interessar me manda PM

-

Realmente quem é endo/ecto/meso só influencia para mim no formato do corpo que a pessoa vai ter, quadris largos, ombros finos ou o que seja, mas não irá limitar o que aquela pessoa é capaz! (A não ser que tenha problemas hormonais()

Para começar a falar eu vou só dizer que é um artigo da Nature lançado hoje, para quem não sabe a Nature tem o maior fator de impacto (Isso significa respeito no mundo acadêmico), tendo um fator de impacto maior que 42000, sendo que a maioria das revistas INTERNACIONAIS tem entre 2 e 7 mil, e as brasileiras menos ainda. Enfim, se tem um artigo científico na Nature, a veracidade dele, dos dados, da metodologia é praticamente impecável.

Agora vem o artigo que diz que não existem desculpas, eles mostram que fatores genéticos influenciam em cerca de 2,7% na perda de peso, o que condiz com o IMC da pessoa.
Não tem o artigo completo, mas fica somente o abstract dele para a leitura:

Obesity is heritable and predisposes to many diseases. To understand the genetic basis of obesity better, here we conduct a genome-wide association study and Metabochip meta-analysis of body mass index (BMI), a measure commonly used to define obesity and assess adiposity, in up to 339,224 individuals. This analysis identifies 97 BMI-associated loci (P < 5 × 10−8), 56 of which are novel. Five loci demonstrate clear evidence of several independent association signals, and many loci have significant effects on other metabolic phenotypes. The 97 loci account for ~2.7% of BMI variation, and genome-wide estimates suggest that common variation accounts for >20% of BMI variation. Pathway analyses provide strong support for a role of the central nervous system in obesity susceptibility and implicate new genes and pathways, including those related to synaptic function, glutamate signalling, insulin secretion/action, energy metabolism, lipid biology and adipogenesis.

Fonte: http://www.nature.com/nature/journal/v518/n7538/full/nature14177.html?WT.ec_id=NATURE-20150212#tables

Para começar a falar eu vou só dizer que é um artigo da Nature lançado hoje, para quem não sabe a Nature tem o maior fator de impacto (Isso significa respeito no mundo acadêmico), tendo um fator de impacto maior que 42000, sendo que a maioria das revistas INTERNACIONAIS tem entre 2 e 7 mil, e as brasileiras menos ainda. Enfim, se tem um artigo científico na Nature, a veracidade dele, dos dados, da metodologia é praticamente impecável.

Agora vem o artigo que diz que não existem desculpas, eles mostram que fatores genéticos influenciam em cerca de 2,7% na perda de peso, o que condiz com o IMC da pessoa.
Não tem o artigo completo, mas fica somente o abstract dele para a leitura:

Obesity is heritable and predisposes to many diseases. To understand the genetic basis of obesity better, here we conduct a genome-wide association study and Metabochip meta-analysis of body mass index (BMI), a measure commonly used to define obesity and assess adiposity, in up to 339,224 individuals. This analysis identifies 97 BMI-associated loci (P < 5 × 10−8), 56 of which are novel. Five loci demonstrate clear evidence of several independent association signals, and many loci have significant effects on other metabolic phenotypes. The 97 loci account for ~2.7% of BMI variation, and genome-wide estimates suggest that common variation accounts for >20% of BMI variation. Pathway analyses provide strong support for a role of the central nervous system in obesity susceptibility and implicate new genes and pathways, including those related to synaptic function, glutamate signalling, insulin secretion/action, energy metabolism, lipid biology and adipogenesis.

Fonte: http://www.nature.com/nature/journal/v518/n7538/full/nature14177.html?WT.ec_id=NATURE-20150212#tables

Nessa vibe:

Estava fazendo sexo com minha namorada, e ela tem um pastor belga muito grande.. Estavamos só nos na casa dela, quando derrepente o cachorro entra no quarto enquanto estávamos no ato e lambe minha bunda umas 2x, e sai correndo. Foi foda manter o foco durante aquilo UAHHAUHA

Nessa vibe:

Estava fazendo sexo com minha namorada, e ela tem um pastor belga muito grande.. Estavamos só nos na casa dela, quando derrepente o cachorro entra no quarto enquanto estávamos no ato e lambe minha bunda umas 2x, e sai correndo. Foi foda manter o foco durante aquilo UAHHAUHA

Sim HUAHAUHAUHUA E saiu fora do quarto rapidão =( Foi muito tenso.. E ele é grande pra caralho:

Nessa vibe:

Estava fazendo sexo com minha namorada, e ela tem um pastor belga muito grande.. Estavamos só nos na casa dela, quando derrepente o cachorro entra no quarto enquanto estávamos no ato e lambe minha bunda umas 2x, e sai correndo. Foi foda manter o foco durante aquilo UAHHAUHA

Hormonizado vai de low carb parceiro, assim aproveita melhor os venenos e fica mais fácil de bater as macros do dia. Prioriza os poucos carbos que for mandar no pré e pós treino.

Ceto eu não acho legal pra hormonizado, aliás eu não acho legal nem pra não hormonizado hehe, eu acho ela agressiva. Eu só acho legal ela pra fazer umas 2 semanas antes de um campeonato ou umas 2 semanas antes de algum evento (tipo antes de uma praia com os brothers), só pra dar aquela desidratada e desenhada.

Ou pra quem é muitoooo gordo e ta iniciando na academia agora, daí é legal também, ela faz o gordinho perder uns 8kg em 2 semanas isso da uma puta motivação pra eles.

Treino 100, aeeeee!

Agacho high-bar:
22,5kg / 6 - 6 - 6
27,5kg / 5 - 5 - 5
32,5kg / 5 - 4 - 4 - trapézios gritando aqui, haha
37,5kg / 4 - 4 - 3
42,5kg / 2 - 2 - 2 - a última foi na raça, Chesus

RDL:
30kg / 6 - 6 - 6
35kg / 5 - 5 - 5
40kg / 5 - 4 - 4 - pegada já ameaçou aqui
45kg / 4 - 4 - 3 - pegada foi embora aqui. Uma criança maldita me resolve passar no meio da primeira série, tive que fazer 2x2 e saí xingando a mãe
50kg / 2 - 2 - 2 - o que é pegada? Hoje foi o dia mais próximo da pegada falhar, até hoje

Incline chin-ups: 4xF (12 - 10 - 8 - 8)

3-position static holds: 3x15s (gente, aqui já estava em semi coma e não rendeu, 8 - 7 - 5, 8 - 7 - 5 e 10 - 5 - 5)

Pulldown frente:
19kg / 11
26kg / 10
33kg / 8
40kg / 7
47kg / 6 - o instrutor disse que só colocou o dedo na última, espero que sim haha

Chin-ups com ajuda: 2x10 (2x4 e 13 com 12kg de ajuda)

Senti o ombro/pec minor esquerdo no static holds e no chin-up, então não forcei muito. Agora não está doendo, espero que não seja nada sério :/

Sim HUAHAUHAUHUA E saiu fora do quarto rapidão =( Foi muito tenso.. E ele é grande pra caralho:

GALEEEEEEEEEEERA ACHEI AQUI EM PRIMEIRA MAO

A TÃO ESPERADA FOTO DO MARCOEEENDOOOO

SEM EFEITOS, SEM PUMP, SEM TRUQUES