Shirley

Pensando bem, essa é minha última postagem aqui! bjx

Desculpe Dr. mas você nasceu de 7 meses? Olha Dr. esqueci realmente de colocar em letras GARRAFAIS as referências das citações que fiz, mas elas SEGUIAM logo abaixo no LINK que ENVIEI! O banco de dados o qual está armazenado os artigos cientificos é exatamente PUBMED, além de matrizes de Faculdades Americanas consagradas internacionalmente, é só você checar! Você sabe pelo menos o que significam as siglas MD e PMID (PUBMED)certo? Olha eu não tenho tempo para ficar citando ipsis literis artigos cientificos em inglês ou passagens, p.ex., da obra clássica de Goodman e Gilman sobre As Bases Farmacológicas da Terapêutica etc. Eu coloquei o link que leva a essas referências, EU NÃO TENHO CULPA se o senhor não foi atento as referências no final do artigo. Por favor, contenha a sua vontade de ''querer abafar'' ou se mostrar ''fodão'', aqui é um FÓRUM DE DISCUSSÃO - como a própria palavra sugere ''é um lugar para exposição e debates de idéias". Estou ABERTA A CRÍTICAS e NÃO A IRONIAS INFANTIS! Não sou DONA DA VERDADE ABSOLUTA, busco coerência nas minhas postagens, me poupe disso! Você vai me perdoar né doutor? http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris 1. Gauthaman K, Ganesan AP (2008). "The hormonal effects of Tribulus terrestris and its role in the management of male erectile dysfunction--an evaluation using primates, rabbit and rat.".Phytomedicine international journal of phytotherapy and phytopharmacology 15 (1): 44-54. PMID 18068966. 2. Brown GA, Vukovich MD, Reifenrath TA, Uhl NL, Parsons KA, Sharp RL, King DS (2000). "Effects of anabolic precursors on serum testosterone concentrations and adaptations to resistance training in young". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 10 (3): 340–59. PMID 10997957. 3. Brown GA, Vukovich MD, Martini ER, Kohut ML, Franke WD, Jackson DA, King DS (2001). "Endocrine and lipid responses to chronic androstenediol-herbal supplementation in 30 to 58 year old men". J Am Coll Nutr 20 (5): 520–8. PMID 11601567. 4. Neychev VK, & Mitev VI. (2005). "The aphrodisiac herb Tribulus terrestris influence the androgen production in young men". Journal of Ethnopharmacology 101 (1-3): 319–23.DOI:10.1016/j.jep.2005.05.017. PMID 15994038. 5. Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. (2007). "The Effect of Five Weeks of Tribulus terrestris Supplementation on Muscle Strength and Body Composition During Preseason Training in Elite Rugby League Players". The Journal of Strength & Conditioning Research 21 (2): 348–11. DOI:10.1519/R-18395.1. PMID 17530942.

Muito bom Piu Piu, sua dieta e seu treinos estão ótimos! Agora é só esperar os resultados advindos de seus esforços. Estamos acompanhando! bjx

Piu piu, como seu ciclo é de baixa dosagem e curta duração, se você conseguir achar o OPTI-WOMEN só faltará a silimarina. Assim você vai até economizar mais. bjx Piu piu, aqui são só sugestões e relatos. Faça o que for melhor para você. Diante de fatos científicos e documentados não há discussão. Agora se os receptores da pessoa vão responder igual ao grupo controle da pesquisa aí é outra história.

Querida, se tiver muito caro vai de clara de ovo mesmo. É natural e dos alimentos naturais é o que tem maior Valor Biologico. Aqui na minha cidade eu compro 180 ovos por 30 reais, uma caseína top de linha vai ser na faixa dos R$ 200,00. Quanto a proteção orgânica, simplificando, tendo em vista um ciclo com dosagens baixas: Durante o ciclo e na TPC: silimarina (fígado), extrato de semente de uva e fonte de Omega 3 e 6 (suporte cardiovascular). TPC: óleo de primula e tribulos (funções hormonais). Olha existe um polivitaminico Top de Linha chama-se OPTI-WOMEN, da OPTIMUM, ele é um "tudo em um'', no sites americanos chamam de "all in one", Pq? Além de ter vitaminas e minerais tem um blend de varias ervas protetoras do coração, pressão sanguinea, colesterol, ervas termogenicas (como chá verde), antioxidantes e até um blend de suporte ao ciclo hormonal. Para esse tipo de ciclo curto que vc está fazendo e com dosagens baixas só faltaria a silimarina para o sistema hepático, o resto tem tudo nele. http://www.bodybuilding.com/store/opt/women.html Abacate é uma das frutas mais gordurosas que existe. Misture com banana, morango, maçã etc. Lembrei de outra coisa: inclua na sua dieta sementes de linhaça e peixe, para vc ter fontes de ácidos graxos poliinsaturados Omega 3 e 6, muito importantes para manter os níveis de colesterol no eixo. Bjx Sobre o Tribulus terrestris há muitos relatos científicos sobre sua eficácia, registrados principalmente pela literatura estrangeira Saponinas são o princípio ativo do tribulus terrestris, na literatura de farmacologica encontramos registro dessa substância como possuindo atividade esteroidal natural. Nem precisei abrir um livro de farmacologia, para constatar isso: O Instituto Químico-Farmacêutico em Sofia, na Bulgária, conduziu estudos clínicos com a Tribulus terrestris, e concluíram um aumento nas funções reprodutoras, incluindo na produção de esperma e testosterona em homens. Nas mulheres houve um aumento da concentração de hormônios, incluindo o estradiol, com alteração ligeira da testosterona e melhoria da função reprodutora, libido e ovulação. No Brasil, um dos estudos com a Tribulus terrestris foi realizado pelo ginecologista Décio Luiz Alves, do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho, da Universidade Federal do Rio de Janeiro. Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris Sobre o princípio ativo As saponinas esteroidais são substâncias formadas por uma cadeia esteroidal lipofílica (que não tem afinidade pela água) de 27 carbonos e outra parte hidrofílica (um açúcar, que tem afinidade pela água). Apresentam grande variedade estrutural e possuem importantes aplicações farmacêuticas, como é o caso da diosgenina e da hecogenina, que são utilizadas na produção de hormônios e contraceptivos. Fonte:http://pt.scribd.com/doc/55999658/5/Saponinas-esteroidais bJX

Saúde em primeiro lugar. Não conhecemos o organismo da ''piu piu''. Aqui devemos busca o equilibrio entre saúde e estética. Oxandrolona é um esteróide, não é remédio de dor de cabeça não! Mecanismos farmacologicos bastante diferentes. Essa técnica não é ultrapassada, é apenas uma sugestão. Há muitas atletas que fazem isso. Pessoalmente, sinto diferença na recuperação do organismo. O efeito rebote é um fato cientifico, seja um efeito pouco expressivo ou muito como ocorre em ciclos com dosagens altas. Ao final do ciclo os níves de estrógenos estão bem maiores, isto ocorre pq o organismo tentar reequilibrar-se com a fonte externa de andrógeno. No meu último ciclo usei oxan, stano e deca; me protegi com silimarina, n-acetilcisteina, vitamina E, COq-10, inositol, policosanol, extrato de semente de uva e extrato de arroz vermelho - mandei manipula-los, ficou relativamente barato. Existem suplementos importados que já dão conta disso tudo numa cápsula só. No caso de ciclos com dosagem baixa, vitamina E, Silimarina, extrato de semente de uva, Óleo de prímula e Tribulus são bastante eficientes Realmente a oxandrolona é pouco tóxica, mas com saúde não se brinca. Com a proteção orgânica, os colaterais foram bem menores, minha pele não deu mais espinhas, não senti mais letargia, meu sono melhorou, minha menstruação e meu colesterol voltaram mais rapidamente aos patamares pré-ciclo; bem como os efeitos dos ciclos perduraram mais tempo ainda. Certamente, presumo, que piu piu fará outros ciclos no futuro, é melhor prevenir que remediar. Esse hipercalórico tem quase nada de fibras e é bastante açucarado, quando coloca no copo dá para sentir até os resíduos do açucar, prefiro comprar uma whey e combiná-las com frutas; cada banana prata tem, p.ex., 55kcal; ou se não aumentar a ingestão de alimentos. Piu piu sinta-se à vontade, são só sugestões. Estamos torcendo por você! Tire fotos do corpo depois. bjx Tinha até esquecido. PIU PIU se você tiver condições: CASEINA a noite é otimo. Se não tiver jeito vai de albumina, clara de ovo ou outra proteina de absorção lenta. bjx

Estamos torcendo pelos seus ganhos! bjx

Excelente viu Lu! Seu ciclo tá bem programado. Estamos acompanhando. Parabéns!

Há quem entenda que o consumo de carbo de alto IG bloquearia a enzima responsável pela degradação de gordura, a dizer: lipase. Todavia, empiricamente, há relatos de atletas que mesmo durante o ciclo de definição muscular (cutting) consumiam esse tipo de carbo, sem problemas. O roteiro dessas pessoas costuma ser: musculação + aeróbico (20min) + 30min de descanço após aeróbico + alimentação pós treino. Pessoalmente, acredito que isso varie de pessoa para pessoa, tem que testar para saber. Lu como será sua TPC? Como será seu novo treino? bjx

Lu, quando eu estava terminando facu eu voltava só à noite também em casa, era bem cansativo! Aff, monografia, trabalho etc a cabeça quase explodia... No caso eu levava uma mochila com um kit básico que arrumava de manhã cedo: - 2 Sanduíches naturais (2 fatias de pão integral com linhaça + 200g de peito de frango grelhado + salada); - Shaker contendo 2 scoops de Whey Isolada com 4 colheres de Dextrose, às vezes banana ou uvas passas, para pós treino; - Fruta (maça/pêra/banana etc) Quanto ao café da manhã, eu caprichava bem e o almoço eu comia no restaurante. Para fazer o peito grelhado eu usava um grill desses ''george foreman'', é baratinho por sinal, ele grelha bem rápido, vai no máximo 20 minutos, é o tempo de arrumar as coisas ao acordar. Estou torcendo por você. bjx

INDICE GLICEMICO DOS ALIMENTOS O índice glicêmico, ou glicemia, (IG) é um fator que diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível de açúcar no sangue. Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades. Com base nesse fato, é possível classificá-los: quanto mais rápido o seu ingresso, maior será a libertação de insulina pelo pâncreas, pois o corpo tenta equilibrar os níveis de açúcar. A insulina é um hormônio que tem o poder de transportar o açúcar para dentro das células dos músculos, onde, no fígado, se deposita na forma de glicogénio; estes depósitos, entretanto, têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicerídios, que serão armazenados sob a forma de gordura. ***Desta lista esqueça as frituras, fontes de gorduras ruins etc, ao menos que vc vá participar de alguma competição e precise no dia de fonte rápida de energia. Opte mais por alimentos integrais e ricos em fibras. As fibras por natureza aumentam a termogenese do seu organismo, pois ele tem mais ''trabalho'' para separa-las dos nutrientes, gastando, assim, mais energia. Estratégia nutricional - carbo alto IG proximo do treino e de baixo IG em outros horarios, tirar um dia off, para que o organismo não reduza o metabolismo e se acostume com a dieta. IG Bolos 87 Cuscus 93 Biscoitos 90 Milho 98 Crackers 99 Arroz branco 81 Pão branco 101 Arroz integral 79 Sorvete 84 Arroz parboilizado 68 Leite integral 39 Tapioca 115 Leite desnatado 46 Feijão cozido 69 Iogurte com sacarose 48 Feijão manteiga 44 Iogurte sem sacarose 27 Lentilhas 38 All Bran 60 Ervilhas 68 Corn Flakes 119 Feijão de soja 23 Musli 80 Spaguete 59 Aveia 78 Batata cozida 121 Mingau de aveia 87 Batata frita 107 Trigo cozido 105 Batata doce 77 Farinha de trigo 99 Inhame 73 Maçã 52 Chocolate 84 Suco de maçã 58 Pipoca 79 Damasco seco 44 Amendoim 21 Banana 83 Sopa de feijão 84 Kiwi 75 Sopa de tomate 54 Manga 80 Mel 104 Laranja 62 Frutose 32 Suco de laranja 74 Glicose 138 Pêssego enlatado 67 Sacarose 87 Pêra 54 Lactose 65 Uvas passas 91 - - - - - - VALOR BIOLÓGICO é a escala de graduação usada para determinar se determinada fonte nutricional é usada por um organismo e com determinada eficiência, com destaque para a corpo humano. É uma escala particularmente aplicada na comparação de proteínas para a nutrição humana. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio o organismo irá reter. Fontes de Proteína Natural ALIMENTO GRADUAÇÃO Ovo (inteiro) 100 Leite de vaca 91 Clara de ovo (albumina) 88 Peixe 83 Bife magro 80 Frango 79 Arroz 59 Feijão 49 No caso de proteínas criadas em laboratório, abaixo está uma pequena lista de algumas destas fontes protéicas as quais podem ser encontradas nos suplementos da atualidade. Veja como elas se comparam com as fontes naturais listadas acima. Fontes de Proteínas Sintéticas SUPLEMENTO GRADUAÇÃO Whey Protein Isolado 110 -159 Whey Protein Concentrado 104 Caseína 77 Proteína da Soja 74 [editar] - - - - Estratégia ergogenica do Pós treino - proteina de alto valor biologico + carboidrato de alto indice glicemico + glutamina + bcaa + creatina (lembrando que ela pode reter muito liquido, ao menos que seja ethyl ester ou superior) Fonte (tabelas): http://www.fcf.usp.br/ http://pt.wikipedia.org http://www.cdof.com.br/ Sua dieta já está excelente, não tem muito o que melhorar não. Parabéns pelo empenho bjx

Opa! Confundi, leite desnatadoooo Opa! Confundi, leite desnatadoooo

Lu sua dieta está bem melhor! Seu físico tá muito lindo. Observações: 1- Arroz INTEGRAL e leite DESNATADO de preferência. Arroz branco tem o índice glicemico muito alto, tem poucas fibras, absorção rápida, ao menos se for refeição próxima do treino, não compensa aumentar o pico de insulina num período do dia em que vc não está gastando energia, IG alto implica rápida liberação de glicose na corrente sanguínea, se não utilizada é depositada e com o tempo pode aumentar os estoques de gordura. Na dieta de cutting geralmente os atletas cortam ao máximo fonte de lactose, pois argumentam que aumentam a retenção líquida, sem lactose sua pele ficaria mais fina. 2 - Queijo - de preferência um queijo magro, p.ex., ricota, cottage etc. 3 - Refeição Pós treino - não tome whey pos treino sem carbo, pois se não o organismo a usará como fonte de energia e não como construtor muscular. Acrescente, então, carbo de alto índice glicemico. Aproveite a ''janela de oportunidades'', no pos treino as celulas estão carentes de nutrientes, especialmente: energia, bcaa, creatina e glutamina. Consumindo carbo de alto IG, o pico de insulina também será alto, o que permitirá maior permeabilidade das membranas celulares: os nutrientes adentrarão mais facil e intensamente nas células, é uma estratégia para aumentar o desempenho corporal (ergogênica). Exemplo de pos treino: - - - Whey isolada/hidrolizada (proteínas de rápida absorção) + dextrose (ou banana ou uvas passas ou outra fruta com alto IG) + creatina + glutamina + bcaa. Observação 1: A creatina na dieta de definição talvez não se mostre muito interessante, por causa da retenção liquida, mas há creatinas super modernas com retenção liquida minima. Observação 2: Uvas passas - dos alimentos naturais é um dos que tem o IG mais alto, e ainda riquissima em fibras e potássio. Pessoalmente não troco uvas passas por dextrose no cutting; quantidade: 2 a 3 colheres de sopa cheias. Glutamina e Bcaa servirão como anticatabolicos; e a creatina na recuperação muscular. 4 - Refeição noturna - alimento de baixo IG, p.ex., maça, pêra, arroz integral, pão integral, laranja etc. Como as colegas falaram, proteina de absorção lenta também cai bem nesse horário, p.ex., albumina, clara de ovo, caseina, proteina de soja etc. 5 - Costas largas - já tive esse receio também, nesse caso há exercicios que deixam suas costas mais profundas do que largas, bem como dá para aumentar o abdominal lateral para ficar tudo mais proporcional. Voce está linda, nao está desproporcional não! rs P.ex., remada unilateral, puxada com triangulo, abdominal lateral na prancha ou em pé com halteres. Você tem uma genética excelente. Muito bom acompanhar seu relato, agente até empolga mais para fazer outro ciclo. Parabens pelos ganhos! bjx

Haha, seu namorado tá se sentindo ameaçado? Nossa e vc é alta ainda por cima né? Deve tá mais linda ja. Estamos acompanhando! Vamos que vamos! bjx