Michel_coruja

valeu pela ajuda, então faço assim: Whey + Maltodextrose - pós treino Albumina - antes de dormir até ai tudo tranquilo nao é? mas a Creatina, nao sei muito como devo usa-la, pós - treino nao é isso?, em qual quantidade ideal?? estou pesquisando bastante, mas vcs dão sempre uma ajudinha a + abraços

Tô querendo uma ajudinha de voçês Treino já a 1 ano e 3 meses , tenho 16 anos, e agora busco uma suplementação, qual seria o mais indicado pra iniciar Muitos amigos me indicam Monster Extreme Black, mas dizem, principalmente no fórum, que é uma merda, por isso nao joguei o dinheiro no lixo gostaria de uns conselhos pra nao desperdiçar money e obter melhores ganhos valeu!