brenocamps

Putz eu dava graças a Deus se tivesse um BF assim!! Esses sites de cálculo podem dar erro se vc tem um cintura mais fina, como acho que é seu caso. Acho que vale a pena daqui algum tempo investir em uma avaliação física. Não fica muito encanado com o peso não, o que vale é a proporção de massa corporal em relação à altura da pessoa. Se vc curte um padrão mais fitness, tem dois sites que calculam as medidas ideais. http://www.fitness.com/tools/greek_proportions/ http://www.muscleandstrength.com/tools/ideal-body-measurements.html Tinha também um site que calculava qual o limite máximo de massa corporal para cada pessoa sem que fique desproporcional à altura, mas eu não consegui encontrar. Sim, vale a pena treinar pernas (1) para não ficar desproporcional com a parte superior (2) pq elas pesam muito e com um aumento de massa na parte inferior vc desencanar um pouco de querer aumentar tanto o peso. O negócio é fazer um bulking limpo, e se alimentar legal focando em cereais e massas integrais, pq esses suplementos no fim tem muito carbo simples e podem aumentar seu BF sem necessidade.

entendo que é comum abrir os cotovelos nos tríceps testa, mas no francês acho meio estranho. é melhor abaixar um pouco o peso para tentar uma execução melhor, se for nas últimas séries acho até válido abrir um pouco. se não der de jeito nenhum vc pode tentar mudar o exercício. se vc fizer o tríceps com corda na polia alta pode abrir os cotovelos que os músculos acompanham o movimento da corda (uma vez tive essa dúvida e meu instrutor respondeu isso).

pela imagem q vc passou não dá para ver o excedente da TMB (até 500kcal para bulk mais limpo). se vc é endomorfo 6.6 g/kg de carbo está um pouco alto, vi aqui no forum acima de 5g para ectomorfo. acho q para um endomorfo 6.6 de carbo acaba acumulando um pouco de gordura. dá para aumentar tbm essa gordura para 1g/kg. e proteína 3.2 está muito acima (pelo menos para mim), 2-2,5g está bom, senão vc acaba forçando os rins e vc não vai aproveitar a proteína acima de 3g. precisa colocar um refeição pós-treino sólida, mais ou menos meia hora depois de tomar o whey com a dextrose, pois vc aproveita a janela de absorção e tira melhor proveito dos nutrientes. tbm não pode ficar tanto tempo sem comer de noite, coloca um lanche legal aí. vale até fazer marmita e levar. se der coloca albumina na ceia, pois é proteína de lenta absorção e nutre o seu corpo durante as horas de sono. use carboidratos integrais e com menor índice glicêmico: aveia, arroz e cereais integrais.

é soja pacas!!! sem querer desvirtuar o tópico, acho legal usar soja. 50g de soja texturizada (mãe terra) tem um pouco mais de proteínas (26g) q 100g de filé de frango (21g). pela sua dieta dá umas 60g de proteína só a partir da soja (120g). para ter essa mesma quantidade, vc teria q consumir 300g de frango por dia. acho q vou adotar pelo menos uma refeição com carne de soja por dia. agora, não sei o quanto de proteína se perde na soja cozida. ricota é uma boa mesmo, queijo minas com baixo teor de gordura tbm. de carboidrato, seria legal variar com outros como inhame (é ótimo para saúde) e macarrão integral. aveia tbm é campeã, pq além de um monte de carbo, tem um pouco de proteína. a única coisa q não comeria é o biscoito integral, por causa da quantidade de gordura, acho q dá para substituir por fontes mais limpas de carboidrato.

Parabéns pela evolução! Não lembro de ter visto nenhum relato de alguém vegetariano aqui no site, só em sites internacionais. Não sou vegetariano, mas tenho interesse em saber como montar uma dieta vegan de hipertrofia. Fico na dúvida, por ex., se é preciso aumentar muito a quantidade de suplementos. Vc poderia postar a sua dieta?

A quinua tem dois formatos: em flocos e em grãos. Queria saber se para usar em um shake deve-se hidratar a quinua em grãos, já que a em flocos pode ser colocada diretamente. Alguém poderia me responder.