Pri86

Boa tarde meninas e meninos!!! Vou começar com a dieta e treinos de ontem 09:30 - café c/ pao integral, requeijão e peito de peru light 12:00 - proteina de soja c/ espinafre, repolho, acelga e tomate, 200ml de suco de soja de maça. 15:10 - 1 banana, 3 morangos, 1 iogurte e 1 colher de sopa de farelo de aveia (td misturado) 17:30 - batata doce 18:40 - caminhada na areia fofa alternando com corrida 19:30 - 20min de transport, treino. 21:40 - whey c/ agua e 1 colher de sopa de farelo de aveia 22:50 - Atum c/ 1 pedaço de queijo minas Treino: Hack 12-10-8 / 70kg - 90kg - 110kg leg inclinado 3 x 10 / 360kg Caderira extensora 3 x 10 / 12 placas Cadeira adutora 3 x 12 / 10 placas Flexão plantar 3 x 15 / 12 placas Pessoalll hoje fui na nutri esportiva... to mto animada Varias dicas, mto maneira, e desde do meu peso inicial qnd fiz minha avaliação ja perdi 1,5kg!!! Então to começando a dieta c/ a nutri com 1,5kg a menos!!!! eeeeeeeeee Bem gente minha dieta ta balanceada e c/ os horarios direitinhos, primeiro vou fazer uma limpeza no meu organismo, e depois vamos entrar c/ a suplementação. Vou mudar meu horario de treino, manha agora. vou postar minha dieta nova Desjejum: 06:00 da matina... rs 1 thermoplus mix de 2eq de frutas + uma col. s. de linhaça dourada estabilizada + 1 col. de sop. de granola light + 2 ameixas secas pretas 07:00 - hora de malhar!!!! colação 1: 08:30 comer 1 fruta assim q terminar o treino e 10 min após tomar whey c/ agua e 1 col. de sop. de oleo de coco colação 2 : 10:00 1 barra de cereal + mix de frutas secas(1 castanha do para, 1 noz e 3 amendoas) Almoço: 12:00 Vegetal A à vontade, 3 col. de vegetal B, 3 col. de arroz integral, 1/2 conha de feijao e 1eq de proteina lanche 1 : 15:00 1eq de fruta + 1 col. de sop. de linhaça dourada Lanche 2 : 17:00 200ml de iogurte desnatado + 1 col. de sop. de oleo de coco + 1 col. de sop. de whey. Lanche 3 : 19:00 3 damascos ou 1 colher de sopa de passas Jantar: 21:30 mesmo coisa do almoço só q s/ arroz e feijao ou 4 conchas de sopa ou sanduiche de pao arabe integral Ceia: 23:30 200ml de agua c/ colageno em pó , gelatna diet ou geleia de mocoto zero.

Mayy, PARABEEEENS!!! Que bom que vc esta alcançando seus objetivos, tentaçoes temos q resistir e ser firmes e fortes! rs Amanha vou a uma nutri esportiva, vamos ver no q vai dar... Bjão flor e vamo q vamo!

hauhauuhauhauhauha não May! ai tbm n tem como só se eu fosse o huck! kkkkkkkkk 60kg no total.

Oii Mone, faço 3x10 rep Gosto de ovo sim, vou inclui-lo no meu desjejm... obrigada pelas dicas flor... Minha dieta melhorou um pouoc né?!?! rs amanha vou na nutricionista... ahhh comprei minha prot. e comprei o therma pro da hardcore, vou começar a tomar segunda...

Huahuauhauhhua diário Bombando A-D-O-R-E-I! Meninas, a cadeira extensora la da academia nós colocamos anilhas, qnd eu sentei tinha 70kg, ai o prof falou - Tenta c/ esse peso, eu tentei só q tava pesaaaaado, pedi p/ ele tirar uma das anilhas e eu bobinha achei q ele ia tirar uma das de 25kg e ele só tirou uma de 10kg, ai ficou 60kg e consegui fazer tava pesado, tanto q to sentindo até hj, mas como consegui fazer n quis diminuir mais, e ele tbm n ia deixar eu diminuir! kkkkkkkkkkkk bem gente, ontem minha dieta e treino foram assim... 8:30 - café c/ 4 biscoitos agua e sal c/ requeijão light 10:00 - outro café ... mto sono 12:00 - arroz integral c/ atum, cenoura e ervilhas 15:30 - iogurte de ameixa light 17:00 - 5 torradas lights c/ atum e requeijão e 1/5 iogurte corpus 19:00 - treino de membros superiores + 45min de aeróbico 21:00 - whey c/ agua 22:00 - proteina de soja cozida + tomate Ontem fiz meu 1º treino de superiores entao n sei o nome de nada! hauhauhauhahua q vergonha

Oiii meninas, sobre a cadeira ontem meu professor pegou pesado msmo, achei beeeeem pesado mas deu p/ fazer ate o final e direito q é o mais importante entao na proxima vai ser 60 de novo! Mone, eu tbm to achando essa minha dieta meio capenga, sexta eu vou em uma nutricionista esportiva, to bem animada. A minha proteina acabou, to esperando receber p/ poder comprar! rs Hoje vou comer um frango ou entao uma lata de atum light p/ colocar proteina p/ dentro depois do treino... as barrinhas de cereias q comi eram lights... isso melhora um pouquinho?!?!rs e o mate foi c/ adoçante... Obrigada pelas dicas flor...

Bom diaaaaa Pessoal!!! Mone: Obrigada pelos Parabens flor, e Parabens p/ vc tbm!!! comeu mta besteira??? rsrsrs Meninas e Jneto, voltei c/ td na dieta e to bem motivada nos treinos... ontem meu dia foi assim... Dieta: café c/ torradas lanche da manha: 1 barrinha de cereal almoço: cenoura cozida, peito de frango e salada de alface c/ tomate lanche da tarde: 40g de ameixas secas 1h antes de ir p/ academia: comi 3 torradas c/ requeijão e chá 40min depois comi 1 barrinha de cereal antes de dormir comi 4 biscoitos agua e sal light c/ pasta de atum e requeijao e 1 copo de mate treino: glute e posterior cadeira abdutora : 3x10 - 10 placas 4 apoios 90º: 3x15 14kg 4 apoios pernas esticadas: 4x8 14kg mesa flexora: 3x10 6 placas Flexora de pé: 3x10 6 placas cadeira flexora: 3x10 60kg lombar: 3x10 20 min de transport

Bom diaaaa! Gente obrigada pelos parabens! o niver foi otimo como disse comemorei na sexta e me acabei!!! e o casamento foi maravilhoso, enfiei o pé na jaca e c/ vontade!hauhuauhauhahua Bem agora q passaram as festas começei td de novo e agora sem escorregoes! Ontem a dieta foi boa, fui malhar fiz minha série de perna e 70min de Aes. Vou dividir meu aerobicos dessa forma, seg qua e sex vou fazer spining, ter qui e sab vou fazer transport e esteira. Ate chegar o peso q quero vou fazer aerobico todos os dias, depois vou diminuindo conforme for meus objetivos. Ah ontem comprei no viva verde capsulas de alcachofra, perguntei a minha medica se era realmente bom e ela disse q é otimo p/ quem quer emagrecer, pois ela ajuda a diminuir a retençaõ de liquidos, desintoxica o organismo e ajuda na digestao... vamos ver se é bom msmo... rs Dieta Cafe da manha - café c/ torradas lanche - 2 castanhas almoço - canja de galinha feita c/ peito de frango. lanche da tarde - guarana natural batido c/ polpa de morango 1 fatia de pão integral c/ requijao light depois da academia - 1 barrainha de cereal, wey protein c/ agua jantar - canja de novo 2 capsulas de alcachofra comi canja duas vezes porq só tinha isso... treino 25min de transport e depois fiz a aula de spining 45 min Hack 12-10-8 / 70kg - 90kg - 110kg leg inclinado 3 x 10 / 360kg Caderira extensora 3 x 10 / 10 placas Cadeira adutora 3 x 12 / 10 placas Flexão plantar 3 x 15 / 12 placas

huahauhauhauhuhauha, ela n deveria ter feito, isso sim! rsrsrs Bom dia meninas e meninos, treino de ontem... 1h de spinning e pronto, depois fui na casa do namorado estava c/ mtaaaaas saudades! rs A dieta foi boa, de manha tomei meu café de sempre, almoço foi frango c/ aipim e sufle de ricota c/ espinafre, aqui no meu trabalho tem um lugar chamado viva verde tipo um mundo verde e la vende comida congeladas naturais, tem varias opções e todas nao passam de 250 calorias, esse prato q eu comi ontem tinha 132 calorias, mto bom, e outra coisa tbm a quantidade d sódio é bem baixa! depois a tarde comi pão de queijo de soja e guarana natural batido c/ morango e guarana em pó. A noite fui jantar c/ o namorado e comi uma salada c/ carne... uma delicia, bom foi isso. Hoje n vou poder ir malhar mas tenho mtos motivos pra me explicar! rsrsrs n fui de manha porq tava caindo um diluvio no RJ e amanha é meu niver eeeeeeeeeeee 25 anos, to ficando velha! rs vou comemorar hj, a comemoração vai começar na hora almoço, feijoada depois a tarde vai ter bolo aqui no trabalho, torta de doce de leite c/ crocante kkkkkkkkkk e a noite vou sair p/ dançar, amanha q é o dia do niver vou ser madrinha de casamento da minha prima entao vamos comemorar td junto e da-lhe mais besteiras e pra terminar domingo vou comemorar c/ as amigas, segunda sabe o q eu vou comer??????? VENTO hauahuhauhauhauha BJÃO E UM OTIMO FDS P/ TODOS!!!!

Ahh qnd é comemoração a gente tem q fingir q esqueceu da dieta! hauahuahauhuha E que jantar heim, adorooo curry ele da um sabor maravilhoso em tdd! e esse creme brulee é magnifico! rsrs bjão e bora voltar c/ td hj, ontem eu tbm sai da dieta! rs

É verdade de manha é mais tranquilo msmo, eu ja malhei de manha mas eu tomava o JACK3D entao malhava q era uma beleza... rs mas sem nd da um desanimo, hj por exemplo n consegui acordar, mas n vou deixar de ir treinar n vai dar p/ eu ir a noite... Ahhh o feijão, eu amooo feijão e minha mãe faz ele magrinho magrinho, mas só como umas 3 x na semana, ate porq fico estufada qnd como mto... É de qual parte do RJ MOne? bjks Oi Cacau, feijao é uma delicia msmo! rs Eu vou tentar começar ir de manha a partir de seg. até porq seg. é o dia mais complicado tenho aula ate as 23:00, o complicado é justamente isso a disposição!!! rsrsrsr bjs Mayy, to diminuindo o feijão da minha dieta, essa semana comi seg. e quarta, por enquanto como quero emagrecer vou fazendo isso depois normalizo porq sem feijao n da! hauhahuahuhuauha bjks bem gente vou postar meu treino e dieta. Dieta. 7:30 - 4 torradas c/ queijo minas 10:00 - café 12:00 - 1/5 concha de feijão, 4 colheres de arroz e carne seca c/ abóbora(peguei os pedaços s/ gordura) 16:00 - 3 torradas c/ requeijão light e 200ml de suco de soja de maracujá Ai q sai da linha - qnd cheguei em casa minha mae tinha feito escondidinho de carne seca n consegui resistir! comi um pedaço e pra piorar fomos na casa da minha tia e comi picanha na chapa e tomei 2 chops! hj vou ficar só na salada! treino. Aquecimento:10 min transport Hack 15-12-10-8 / 50kg - 70kg - 90kg leg inclinado 3 x 10 / 315kg Caderira extensora 3 x 10 / 10 placas Cadeira adutora 3 x 12 / 10 placas Flexão plantar 3 x 15 / 10 placas Abdominais na maquina

Realmente o café da manhã é mto importante, é o 1º combustivel que o corpo recebe depois de longas horas de descanso, e como diz o ditado "Saco vazio nao para em pé". Muito interessante este artigo, hoje estou fazendo dieta e pegando mais pesado nos aeróbicos porque meu objetvo atualmente é emagrecer, na academia que estou malhando hoje, os instrutores são mto bons, vejo eles em cima das meninas, olhando pra ver se a execução esta correta, colocando mais peso, pegam pesado msmo, é claro que tem um ou outro q sao mais descansados e eu tava reparando q são os estagiarios q dao menos atenção. Ja malhei em algumas academias que os treinos eram iguais para todas, ficava de cara com isso, e outra coisa q acho um saco, os treinos só são modificados depois de 3 a 4 meses, fica monotono demais e fora q vc acaba perdendo a motivação e musculação se vc n variar o corpo acostuma e n responde mais da forma esperada, bem é isso q eu pesno se estiver errada por favor me corrijam.

Oi JN, entao vou tentando fazer isso msmo, hj vou a noite, mas amanha ja vou logo de manha e vou ver como vai ser meu rendimento ja q n estou tomando nd p/ dar disposição, acabo indo dormir tarde por causa da facul, entao p/ acordar é um sacrifico! rs bjks

Bom dia diário!!! Ontem a dieta foi 90% e o treino 50%... 08:00 - 1 copo de suco com 4 biscoitos agua e sal c/ requeijão 10:30 - 1 café 12:00 - repolho e vagem refogados c/ carne assada 15:00 - uma banana 16:30 - 1 iogurte c/ granola 21:00 - carne seca s/ gordura c/ abóbora treino - n fiz AE - 40 min de transport Hoje acordei pensando a respeito dos meus treinos, tenho faltado mto por causa do trab. e da facul. mas n vou deixar c/ que isso atrapalhe minha ida a academia, qnd n der p/ ir a noite vou de manha, vou ter q acordar um pouqinho mais cedo, mas vou!!! Bjos e um ótimo dia p/ nós!!!

Oi amg bem vinda, obrigada por acompanhar meu diario viu?!?! to tentando manter a disciplina, mas é dificil! hauahhuauhahua bjs Hhauhuauhauhauha, uai mas n é tao pouco n... antes comia até me sentir cheia e n gostava de ver comida sobrando na mesa! ahuahuauhauha agora antes da comida como um pratao de salada, to fazendo isso tbm qnd como em restaurante, ai qnd chega a hora do prato principal como menos... eu estava tentando tirar o feijão da minha dieta ele me deixa com a sensação de barriga estufada, mas qnd n como sinto q esta faltando alguma coisa!!! rsrsrsrsrs Oi Cacau, acompanho seu diario tbm, como sao mtas pags. to demorando um pouquinho... rsrs mto bom seu diario!!!

Mayy, vc falou da minha 1/5 conhcha de feijão mas n to vendo nem uma colher dele na sua dieta... rsrs vc cortou arroz, feijão e macarrão? queria conseguir cortar por um tempinho p/ ver se consigo emagrecer mais rapido, mas me sinto meio fraca qnd só como a proteina c/ salada. bjosss!!!

Oi Jneto, realmente tenho q pegar firme nos treinos porq na dieta to tentando ao maximo n sair da linha... Obrigada por me acompanhar!!! Firme e forte! rs

Maninas que bom q vcs acharam isso, porq qnd eu me olho no espelho me sinto uma poia! kkkkkkkkkk to seguindo firme na dieta. 07:30 - torrada light c/ requeijão light e queijo minas light, 1 xicara de cafe c/ adoçante 10:00 - uma banana e 1 xic. pequena de café (morrendo de sono) 12:00- 4 col.arroz branco, 1/5 concha de feijão, omelete de 2 claras c/ frango desfiado(sobrou do almoço de domingo)tomate e cebola, salada de alface c/ tomate. 16:00 - 1 iogurte light c/ granola Agora vou comprar uma barrinha de cereal e mais tarde jantar sopa.(nao vai dar p/ eu ir malhar, tenho q ver o meu vestido de madrinha a festa é sab. e ainda n vi huahauhahuauha to ferrada!!! bjks

Oi Nina, bom dia. Bem pelas fotos da pra ver que tem mto para perder, é que sou alta entao acabo enganando e não pareço qnd estou de roupa q estou acima do peso =/ bjão

coloquei umas fotos de como estou agora... espero perder toda essa gordurada q n me pertence! rsrsrs

Mone, fico um pouquinho dolorida sim, mas essa dorzinha é boa... obs.: esse forum é ótimo msmo!!! É engraçado q tem alguns exercicios q consigo pegar um peso legal e outros coitada de mim! rs mesa flexora é um deles... Stiff eu começei a fazer ha pouco tempo e realmente é o q eu mais sinto a posterior! Mayy e Mone, o treino foi pesadinho msmo, quase n consegui ir ate o final do spinning! mas foi mto bom, sai de lá c/ a sensação de dever cumprido! amanha a semana começa e vou ter q pegar pesado nos Ae's porq sai da linha esse fds. =/ porq td q engorda é tão gostoso heim?!?! kkkkkkkkk bjão memimas

Oii Mone... o treino foi bom, começei aquecendo no transport Depois começei a malhar... Flexora em pé 3x12 6 placas 4 apoios 90º 3x15 caneleiras de 15kg 4 apoios pernas esticadas 3x15 caneleiras de 12kg mesa flexora 3x12 6 placas cadeira flexora 3x12 anilha de 20kg (n tenho mta força nesse) stiff 3x12 (esse eu morro de medo de uma lesão, faço sempre c/ um prof. do lado, é o q eu mais sinto a posterior, to dolorida ate hj. rs) cadeira abdutora 3x15 10placas abdominais e 45min de spining hoje n fui =/ tive q resolver alguns proleminhas, amanha vou dar uma caminhada =) bjosss

bemmm a preguiça ontem realmente estava me dominando, mas consegui fazer 1h de spinning, n malhei n mtooo frioooo! aiaiaia Seguindo quase firme na dieta... rs hj acabei escapulindo e comi um yakisoba de camarao no almoço vou considerar como a refeião de lixo do fds! dieta já! rs Hoje é treino de gluteo e posterior! vamo q vamo!

Ainnn mtoooo frioooo! que preguiçinhaaaaa!!!!