Pri86

É msmo! Adoreiiii! E psta sua dieta mais tarde flor! bjks

Oiii Fefe, Tbm achei que n iria render no treino pela manha, mas me enganei, foi ótimo! e o melhor a academia fica mais vazia e vc tem um melhor acompanhamento dos professores... hj ja senti a diferença de malhar c/ um prof. por perto, meu treino foi bem mais intenso e peguei mais peso! A minha dieta continua a msma, sem lixo graças a Deus, ah ontem resisti bravamente a uma fatia de bolo, teve niver aqui no trabalho... sai de fininho antes q alguem perguntasse, vc n vai comer??? rs Vou postar o meu treino. Gluteo na maquina - 4x12 - 8 placas 4 apoios 90º cruzado - 4x10 - 14kg 4 apoios perna esticada - 3x8 - 14kg cadeira abdutora c/ tronco inclinado - 3x12 - 15 placas cadeira flexora - 3x12 - 65 QUILOSSS ! ele aumentou mais, nem acreditei qnd acabei de fazer! rsrs fortalecimento de lombar - segrando peso de 25kg Sem aerobico, cheguei atrasada e n deu tempo... vou ver se consigo ir mais tarde p/ fazer a aula de spinning! Gente mto bom o treino,to c/ um puta sono agora, preciso de um café! vou almoçar no japa hj! eeee vou comer só sashimi! bjoss

Flor, sua dieta continuou sem arroz e macarrao? mesmo sendo o integral? bjos

Oiii cacauzinha, que bom q voltou!!! tenho acompanhado seu diario, quero ver sua mudança depois do ciclo! Aqui tbm tem feito frio... vou p/ praia qnd quero caminhar da mais animo do q na esteira, mais agora ta frio! Fico meio cansada dos mesmos aerobicos todos os dias, quero variar... rsrs bjusss! Oi Nina, ta sumida daqui heim! rs Entao as coisas esta indo bem, mudei meus treinos p/ manha e vou tentar n faltar! A alimentação ta otima dia de semana, mas aos fds eu tenho dado algumas escapadas, tbm to tentando trabalhar isso! Ainda n decidi o q vou fazer, to mais p/ comprar um patins msmo! bjks

Ney, sempre qnd da dou uma passadinha por aqui, leio alguns topicos do seu diario, como sao mtas pags. n tem como ler td né! rs Visiti seu site e achei Mara, n consegui ver td ainda, mas ja iniciei a leitura dos textos, mto interessante, mto mesmo! bjks

Vou te falar Mayy, que hj o dia ta ótimo! rs só de pensar q n vou precisar ir a academia mais tarde! é uma glóriaaaa!!! huahauahuahuahua Menina to querendo fazer algum tipo de exercicio sem ser musculação e aerobicos na academia... no inicio qnd entrei nessa academia nova pensei em fazer algum tipo de luta, la tem varias, mas desisti por causa do preço ia ficar salgado demais, agora queria comprar um patins p/ andar a noite aproveitar q estou de ferias, mas vi q isso tem um monte de frescuras... aff queria alguma coisa ao ar livre! Bjs Aiii nem fala Mone, mto bom ja ter ido e ter feito td, agora a lombeira bateu exatamente a essa hora! kkkkkkkkkk e fiz isso msmo, uma xic. pequena de cafe extra forte! amanha como n vou trazer almoço vai dar p/ chegar em casa e dormir cedo! menina essa ansiedade um dia me mata, n sei se vc ja sentiu mas qnd estou mto ansiosa tenho insonia, arrepios, cruz credo parece coisa de doido! kkkkkkkkkkk bjos

Mayy, volteiiiiiii! rs Parabens de novo! vc merece ser super hiper elogiada pela força de vontade e determinação! é por isso q gosto desse fórum! vcs me dao força p/ continuar!!! rs Por qnt tempo vc vai continuar no cutting? Beijos flor!

Nina, não deixa a peteca cair, se n der p/ fazer as coisas da forma que vc deseja agora faz do jeito q der! Se n conseguir manter uma dieta conpensa nos treinos, se for deixar de fazer aerobico por causa do tenis, faz corrida na areia, só toma cuidado p/ n se machucar nos treinos se vc for s/ tenis! vc mora perto da praia n mora? bjus

Bom dia a todos que me acompanham e p/ os q n tbm! rs Bem gente, ontem nao deu p/ eu passar por aqui, mto trabalho n tive como parar 1 seg, cheguei aqui cedo e fui embora super tarde, esse trab. me suga! rs Ontem o dia foi s/ treino, por falta de tempo msmo! Mas hj acordei decidida e vou mudar meus treinos para manha mesmo, e ja começei hj! ja tinha me esquecido de como é bom malhar de manha, academia vazia, n precisei revezar nenhum aparelho, o transport s/ fila, td uma maravilha... Adorei, e fora q estou me sentindo super bem, depois de uma noite mal dormida, e do stress de ontem, achei q fosse ficar caida hj! A dieta esta ok. Treino foi 100% tbm, malhei quadriceps. Mone,a minha ansiedade na verdade é na parte profissional, são coisas que estao demorando a acontecer, mas to pensando positivo e logo boa noticias virão! E é claro que quero logo ver resultados no corpicho tbm, mas sei que isso vem c/ o tempo e principalmente com o nosso comprometimento! na verdd n estou comprometida tanto qnt deveria, mas to no caminho... rs bjks

Oi Flor, na dieta estou desde 12 de maio só q estava fazendo por conta propria, na nutricionista eu começei dia 03 de junho, ainda nao tirei minhas medidas vou esperar a volta na nutri dia 27/07, mas ja vejo diferença sim, nas roupas e visivelmente tbm, e fora os amigos dizendo q estou mais fina! hauahauuhauhahua pronto questionario respondido! bjks

É verdd Mayy, na semana qnd n tem feriado n saio da dieta por nd, minha amiga de sala tbm esta no meu ritmo entao uma da força p/ outra, no fds q é mais complicado manter a dieta, ficar em casa é brabo, acabo comendo o que tem... e a noite sempre rola uma besteira... vou me policiar mais, diminuir a quantidade, reduzir o lixo p/ uma só refeição do fds! Ontem n fui malhar, estava chateada, to ansiosa demais, quero que algumas mudanças aconteçam logo e esta demorando! me arrependi depois de n ter ido pois poderia ter melhorado o humor suando no transport!

Eeeeeee Mayy, Parabens!!! Sinta-se vitoriosa, como disse p/ Money, ficar s/ lixo por tantos dias n é p/ qlqer um n! eu ainda n consegui essa proeza, mas vou confessar q estou preparando meu psicologico p/ já já encarar esse desafio! rs Bjks

Bom dia p/ todos!!! Querido diario, estou de volta!!! Meu feriado foi mto bom! coloquei mtas coisas em dia, visitei os amigos, assisti filmes e namorei bastante! hehehe Agora c/ toda a minha sinceridade, n fiquei na dieta e a ultima vez q treinei foi na quarta! rsrs Vou relatar o q lembro da minha quarta- feira Dieta - Foi 100% Treino- gluteo e posterior Gluteo na maquina - 8 placas - 3x12 4 apoios - 90º + chute ( n sei o nome direito) - caneleiras de 12kg / 3 x 20 (fazia 10 de 90º e sem descanço fazia + 10 de chute) Cadeira abdutora - 10 placas e 12 placas - 3x25 (fiz 10 rep. c/ o tronco reto + 15 rep. c/ o tronco inclinado s/ descanço) Mesa flexora - 6 placas - 3x10 (segurando 2 segundos em cada repetição) Flexora em pé - 6 placas - 3x12 Cadeira flexora - 50kg - 3x10 (Segurando 2 segundo em cada repetição) Abdominais na maquina 20 min. de transport Hoje vou treinar e ja estou de volta a dieta! bjks e até!

Mayy, faço com 360kg mesmo, o que aconteçe é que o leg da minha academia nos colocamos anilhas, com isso da p/ colocar bastante peso, uso 4 anilhas de 45kg em cada lado. Bjks

Mayy q site é esse? bjosss

Mayy, esse é o horizontal q falei é mais ou menos parecido com o la da academia, na verdd ontem fiz tanto leg's q n sei qual é qual, perguntei ontem ao profº qual eram os nomes p/ postar aqui mas posso ter confundido! rs Nao consegui inserir a imagem da uma olhada no link: http://chrislee1983.en.made-in-china.com/product/CeqmThtVgEkM/China-Iso-Lateral-Leg-Press-HS-B023-.html Mone, imagino a sdd q vc esta sentindo, ja fiquei 1 ano e meio morando em outro Estado e fiquei doida, chorava de sdds! E sua familia? ficaram todos aqui? qnt tempo tem q vc n vem ao RJ? bjks

Meninas e meninos... bom dia! Ontem o dia foi ótimo, sem lixo, dieta ok, fui treinar, dormi bem... rs Estou decidida em comprar um patins! rsrs ontem fui experimentar e vou comprar pela net! Ontem meu treino foi de quadriceps. Tem um aparelho q n sei o nome... é um tipo de leg, só n sei qual é. Vou colocar os pesos no total Fiz esse leg 1º - 12,10,8 - 25kg, 35kg, 50kg leg 90º - 3x10 - 90kg leg horizontal - 3x10 - 360kg agachamento unilateral - 3x12 - 50kg Cadeira extensora - 3x10 - 12 placas cadeira adutora - 3x10 - 10 placas Abdominais na maquina 20 min. de ae Feriadao chegando, e parece uma coisa, o sol ja sumiu espero q ele volte amanha... vou ficar na dieta esse feriado, ou pelo menos tentar n abusar, ah outra coisa vou malhar esses dias na academia do namo, adoroooo é mto melhor q a minha... rsrs bjussss e um otimo dia p/ todos!!!

Oiii Fefe, sou do Rio sim, bom saber q vc tbm é, ta uma maravilha esse tempo né?!?! tomara que continue assim no feriadao... vc tem uma vista privilegiada heim, eu daqui só consigo enxergar predios e mais predios, trab. no Recreio... mas no caminho passo sempre pela praia só p/ dar uma olhadinha no mar... Mesmo com todos os problemas amo o meu RJ, ja morei em outros estados mas nd se compara! desculpa gente é q carioca é convencido msmo! rsrsrs Amanha vou comprar a albumina... vou tentar c/ agua se o gosto for mto ruim misturo c/ o suco q vc falou! Bjks Lindona! Fica c/ inveja n Mayy, Brasilia tbm é bom...

Boa tarde Pessoallllll! Gente hj o dia ta lindo demais! um sol maravilhoso n vejo a hora de chegar quinta, quero pegar uma prainha e ver se dou uma melhorada nessa cor mixuruca q eu to... rsrs Nao briguem comigo, mas ontem n fui malhar! mto feio eu sei, n tenho desculpas e nem vou inventar nenhuma desculpa esfarrapada, n fui por preguiça msmo, pronto falei! Hoje vou compensar, vou malhar mtooo, fazer spinning, suar, suar e suar! A dieta foi 100%. Gente queria perguntar uma coisa, ja pesquisei mas n custa nd mais opinioes, qual o melhor horario para eu tomar albumina? pelo q eu li posso toma-la junto c/ a glutamina antes de deitar, é o melhor horario msmo? bjão

Mayy, Mone e Fefe, esqueci de citar q são ferias da facul! hehehe do trab. ainda n... só final do ano... Mas ja estando de ferias da facul é uma maravilha, fiz materias de manha e a noite esse periodo, estava uma loucura n tinha tempo p/ nd, nunca mais faço isso! rs Bem hj ja vou ter todo o tempo de malhar a noite ao inves de malhar nos intervalos das aulas como estava fazendo! Fefe é verdd, sou louca por uma bananinha! bjks meninas!

Aeeeeee Parabens flor, ta quase la! com certeza vc vai conseguir! Ainda bem q o seu lixo foi só em sonho! rsrs bjos

Bom diaaa meninas e meninos... Aiai mto feliz, essa semana só vai ate quarta e ja estou de ferias!!! uhuuuuu Meu fds n foi nd bonito em relaçao a alimentação, rolou desde de salgadinhos e docinhos de festa de criança à pizza no jantar. Mas vou te falar que foi mto bom e n estou arrependida! me diverti mto e hj ja voltei a dieta! sexta a dieta foi direitinho até a noite... sab. a mesma coisa... dom. lixo a partir do almoço. sem treino fds. Como ja estou de ferias vai me sobrar mais tempo na academia, to animada! bjks

Bom dia Pessoallll! Uhuuu hj é sextaaaa! Graças a Deus! rs Estou quase de ferias da facul! nem acredito, quase 2 meses de ferias! rs Bem, bem, vamos ao q interessa! ontem a dieta foi 100%, comi direitinho e nao passei mal no treino! Fiz minha serie de posterior e gluteo e 30min de transport! Ontem o prof. q eu gosto estava dando personal, quero mudar minha serie... amanha vou ver se mudo! Segue minha dieta e treino q tem tempo q eu n posto. 8:30 - 1 banana, 1/2 maça, granola e linhaça. 10:00 - 1 barra de cereal light e 3 castanhas do para 12:00 - macarrao integral c/ ricota, cotagge e atum 15:00 - 1 banana 17:00 - banana c/ morango, granola e linhaça 18:30 - 1 goiaba s/ açucar 19:00 - treino 21:00 - wey e depois pao arabe c/ 1 ovo cozido, pasta de soja e tomate 23:00 - colágeno + glutamina Treino... Cadeira abdutora - 3x10 10placas flexora em pé - 3x10 6 placas mesa flexora - 3x12 6 placas cadeira flexora - 3x10 60kg gluteo maquina - 3x12 12 placas 30 min transport abdominais na maquina. Bom foi isso gente, ah ontem n fui p/ cozinha n! rs cansada demais! bjs

Otima resposta Mayy!

O almoço estava uma delícia! Vou procurar me informar sobre o assunto, hj vou me alimentar melhor, vamos ver no q vai dar... bjks Mayy, ficou mto bom msmo, to fazendo varias receitinhas q pego na net, hj vou tentar mais uma, amamnha teremos beringela recheada c/ legumes refogados e queijo cotagge e p/ acompanhar filé grelhado! Amanha falo se ficou bom... bjks