Pri86

Ih Mayy, ela ja fez lipo, deve ser por isso!

Oi flor, n vou exagerar n pode deixar! Ontem matei o treino, n tive como ir, a noite ta praticamente impossivel, estamos c/ mudanças no trab. to saindo daqui super tarde e fora o cansaço! P/ isso n acontecer novamente, fui de manha hj. Vou postar minha dieta de ontem: 7:30 - 4 morangos/ 1 banana/ granola/ linhaça (Achei q fosse p/ academia, mas n deu,resolver problemas pessoais de manha é F***) 10:00 - barra de cereal light 12:00- hamburguer de soja/ couve refogada/ salada de alface c/ tomate 15:00 - 1 banana 17:00 - 4 morangos/1 banana/1 kiwi/granola/linhaça/iogurte zero - (achei q fosse dar tempo de ir malhar, por isso comi o msmo q de manha) 17:00 - 4 cookies integrais light c/ 1 copo de leite desnatado e nescau light(leite n esta na minha dieta, mas tava mto frio precisa de algo quentinho) 21:00 - 1 filé pequeno de alcatra grelhado e gelatina zero Sem treino =( Hoje td diferente... Acordei as 7:00 comi morango/banana/granola/linhaça e tomei o thermo plus (n senti nd demais, vamos ver cmo vai ser amanha) Fui malhar cheguei as 8:00 começei direto na abdutora - 4x12 inclinado 16 placas/17/18 + 4x12 tronco reto 9 placas/10/11 esse eu gosto mto, tem uma hora q chega a queimar Depois caneleiras - 4 apoios subindo a perna p/ o lado e depois chute - 4x 20 repetiçes de cada um 12kg ja n aguentava mais e ele colocou o 4 apoios 90º 4x20 de novo c/ 12kg, ja estava esbaforida! Fui p/ flexora em pé + cadeira flexora, fazia 1 repetição em um e 1 em outra - ficou assim, 3x15 rep. cada um exercicio, na flexora em pé fiz c/ 4 placas e na cadeira flexora 45kg, tranquilo! Agora é q vem a pior mesa flexora - 4x20 - 6 placas, ja n aguentava mais precisei de uma ajudinha no final! Fortalecimento de lombar - só fiz 2x15 segurando 25kg, começei a ficar tonta e parei! 10min de transport e tchauuuuuuuu, ah uma coisinha p/ contar p/ vcs... rs vcs devem conhecer a lutadora Duda Yankovich a Mayy com certeza deve conhecer, rs,entao ela treina na minha academia, sempre fico olhando ela treinar, mta força nos superiores, caraca chega a ser assustador, entao entrei no banheiro e ela estava la, eu estava me preparando p/ entrar p/ banho, qnd ela falou deixa eu ver sua tattoo, e elogiooou, achou linda, hahaha fiquei toda boba, realmente minha tattoo chama atenção, pena q n posso mostrar aqui, quem sabe um dia mostro! rsrs Se td der certo, vou mais tarde fazer um aero! Depois do treino tomei meu wey, hj vou comprar a dextrose p/ começar a tomar junto c/ o wey amanha, as 10h comi uma banana e 12:00 comi 1 filé médio de alcatra c/ ervilhas e brocolis + mta salada de alface c/ tomate. Pronto até agora foi isso! Daqui a pouco volto! bjos

Mayy, ja to desesperada só de pensar na festinha junina de sabado, sera q meu estomago vai querer menos tbm?!?! kkkkkkk Otimo treino de superiores... ontem matei de novo o treino, n deu tempo! =( Li a materia q vc postou, estranho msmo, ela achar q perdeu 9kg e so ter perdido 2,5kg mta diferença... Mas o vc achou de errado nas fotos, n consegui ver? Vi q vc ta tomando Psyllium, eu tbm, ele ta na composição de um dos remedios q tomo antes das refeiçoes, vc só o toma 1 vez por dia? Bjks

1ª mulher acompanhando seu diario! Otimo shape p/ um garoto de 17 anos, Parabens! Abçs

Verdade o q o naples falou, otimos relatos Milla! Eu antes tbm n gostava da cadeira flexora, mas agora simpatizei, e faço que é uma beleza! rsrsrsrs Stiff é uma complicação p/ mim tbm, eu n sou canhota mas sinto uma dificuldade enorme em faze-lo, sempre peço p/ um prof. ficar perto p/ ver se n estou fazendo errado, o bom é q sinto bem a posterior c/ esse exercicio! Hoje meu treino foi de gluteo e n o fiz, meu prof. ainda n incluiu stif nessa serie, mas na proxima vou exigir! rs bjks e bom diaaaa!

Hiper-gril mto bom seu treino, acompanhando... Vi que vc treina a tarde, otimo horario, academia deve ficar tranquila, eu to malhando de manha agora, nossa senti mta diferença, maravilha n precisar mais ficar esperando aparelho ou revezarc/ 1 ou 2 pessoas, e fora q os profs. dao mto mais atenção, a noite nao da mais! rs bjks

Oii Mayy, é legal msmo, e o bom q além dela gostar de malhar é q a gente divide toda a suplementação, entao nao fica tao caro... hauhauauha Ela ciclou por 1 mes c/ a OX, n sentiu tanta diferença nos ganhos e achou o custo mto alto, OX é caro msmo! Ela ha um tempo atras ja tinha feito um ciclo de stano e decidiu fazer outro agora, ela ta lá malhando igual a uma doida, e fechou a boca tbm, cortou bebida alcolica, açucar, gordura... ja da p/ ver a diferença, vai ficar c/ um corpo maneirissimo! se ela me autorizar posto a foto aqui! hauhauauhauha Mone, agora n vou msmo n, mas futuramente é um caso a se pensar...

Nina que bom q vc voltou a treinar! uhuuuu e c/ força total! Vamos c/ td q logo logo os resultados começam a aparecer, tenta diminuir as besteiras, restringe elas p/ o fds ja q vc n consegue fugi! rsrs eu to tentando extermina-las até dos fds! bjks

Mayy, a soja é mto facil de preparar, depois q ferver a agua desliga o fogo e coloca a soja na agua quente, espera uns 30min ou vc pode prova-la, se estier molinha ja esta no ponto, ai vc pode prepara-la como prepara um refogado, pode colocar molho de tomate tbm, no hamburguer vc pode tritura-la no processador p/ ela ficar mais no ponto p/ dar liga, adicionar farinha de aveia integral e ovo eu coloco só a clara, e temperos a gosto, faz as bolinas e depois amassa p/ ficar no formato de hamburguer... eu compro a soja em graos menores, tem uma q é grandona q vc pode fazer strogonof e outra q são umas bolinhas q é melhor p/ salada... Bjos

To sempre de olho na sua dieta!!! rsrsrs Hoje trouxe p/ o meu almoço, hamburguer de soja c/ couve refogada e salada de tomate alface e milho! s/ carbo To c/ duvidas de que horas incluir minhas unicas gramas de carbo q sera o pao sirio integral, tava pensando em inclui-lo no lanche da tarde, q q vc acha Mayy? bjbjbj

Oi Mayy, realmente o diario ajuda mto, fico ansiosa qnd n consigo dar pelo menos uma passadinha p/ dizer como foi meu dia! O solzinho ta querendo aparecer... rs Ontem o dia foi tranquilo, s/ nenhum lixinho p/ atormentar. Hj acordei 6:50 c/ toda a disposição p/ ir malhar, mas, problemas pessoais n me deixaram sair de casa, hj iria malhar gluteo e posterior, mas como n fui de manha e iria ter o acompanhamento do prof vou passar esse treino p/ amanha e malhar superiores hj a noite! É até bom eu ir hj a noite q quero tirar algumas duvidas c/ o 1º professor que estava me auxiliando! Ah n sei se eu ja comentei aqui, minha mãe tbm malha, e mto por sinal, ela tem mais ou menos a msma estrutura corporal q a minha, é alta, popozão, e excesso de gordura abdominal! rs ela começou c/ o ciclo de stano, caraca to c/ uma invejinha boa do bundão dela, parece q essa coisa enxuga as celulites e da um up do bumbum! vou falar uma coisa fiquei c/ uma vontaaaaaaaadeeeeeeeee! Mais vou deixar mais p/ frente... E sabe o q é pior?!?! isso esta por todos os lados! hauahuhauhauha, minha amiga do trab. ta fazendo um ciclo de M-drol, minha mãe Stano! vou ficar doida assim! kkkkkkkkkkk Bjos Gente e um ótimo dia p/ todos!

Oii Milla, acompanhando tbm... Como vc fez seu ciclo de M-drol? minha amiga de trab. esta fazendo, e passaram p/ ela da seguinte forma, 1-2-2-1, esse é o 2º ciclo, porq o 1º ela fez errado, ela tomou 1 só mes, na verdd é 1 mes on e o seguinte off, ate acabar o pote, na verdd sao 3 meses on e 2 meses off somando td o pote q vem c/ 90 comp. Bem foi assim q um prof. da area passou p/ ela dessa vez... Mas pra frente to pensando em fazer um ciclo de M-drol, os ganhos sao otimos! Eu ja fiz um ciclo de stan tbm, vc tomou qnts mg no total, fez piramide? eu tomava 1mg de 3 em 3 dias, tomei umas 15mg no total, gostei mto do resultado, mas os colaterais são fhoda! espinhas, alteração no humor, a unica coisa boa é a libido! rs Adorei seus treinos, depois posta fotos! bjão

Acompanhando tbm! Bem vindo!

Ihhh q maneiro, tbm to querendo colocar... depois q dei uma emagrecida meus seios murcharam! cruz credo! rs Boa sorte e bora secar, vou começar amanha a cortar os carbos ate do almoço, quero dar uma secada tbm! bjks

Oi Mpcosta, entao esse treino vai ser somente por 2 semanas, vamos ver como vai ficar... preciso secar 1º, por isso o interesse pelo cutting, vi o resultado nas meninas Mone e Mayy e gostei mto, e to acompanhando a Cacau tbm, vou me basear pela minha dieta ja recomedada pela nutri e pela dieta das meninas... acredito q se pegar legal nos aeros e levar a dieta a serio vou secar as gorduras q tanto me incomodam, a abdominal é a q mais me aterroriza! rs Em questão da calorias, da ate vergonha de falar, n sei qnt estou consumindo, faço da forma q a nutri passou, 3 col. disso, 100 gramas daquilo... na dieta atual eu só como os integrais e batata só a doce. Obrigada pelas dicas bjks

Mayy seu limite calórico diário é de qnt? n sei se vc ja postou isso aqui, na verdd sao mtas pags p/ procurar! rs Qnd eu fui a Nutri ela n me falou, olha seu limite calórico é tanto... ela me passou os alimentos e a quantidade q eu poderia comer. N sei o qnt estou consumindo em questao de calorias! rs bjos

Com certeza Mayy, acompanhei sua dieta desde do inicio, o forum ajuda mto, e o diario é mto engraçado né, a gente se preocupa, vibra c/ as vitorias, da e leva bronca... e pelo menos eu nunca conheci ninguem pessoalmente hauhauahuauhauha e o mais interessante é q esse tipo de troca de informação eu só tenho aqui! vale a pena mesmo tentar o cutting, pesquisando entrei no blog do hipertrofia e vi esse post falando sobre. Como todo bom marombeiro sabe – ou deveria saber – as dietas eficientes de cutting envolvem uma redução drástica no consumo de carboidratos, normalmente limitando seu consumo ao café-da-manhã e ao pós-treino. Esse negócio de reduzir carboidrato é meio técnico mas, na prática, o que você precisa saber é que os carbos são a fonte primária de combustível do corpo. O que isso significa? Que enquanto houver carboidratos disponíveis pra queimar, meu amigo, seu corpo não vai queimar gorduras. Isso entendido, diminua seus carboidratos durante o cutting e seja feliz. Agora c/ toda a minha sinceridade, vou esperar ate seg. q vem p/ abolir os lixos totalmente, finalmente consegui convencer o namorado a ir em uma festa junina... e vai ser sabado ja ta marcado c/ os amigos, se furar melhor q n faço lixo agora se a gente for n respondo por mim! rsrs to salivando só em pensar em canjica, pe de moleque, caldos, batidas, cocada... Vou começar a excluir os carbs. da minha dieta hj, na verdade vou continuar a dieta feita pela nutri mais vou cortar os carbos. Vou ver como vou reagir e tomar cuidado c/ os colaterais, n quero desmaiar e nem ficar sem conseguir falar! rsrsrs Bjks Mayy e obrigada

Mayy e Mpcosta , ainda n tomei o thermo plus! amanha vou toma-lo e falo como foi... caso n sinta nd de diferente vou testar o guarana! bjos

Mayy, tava justamente conversando sobre isso c/ minha amiga aqui, to pensando em aproveitar essas 2 semanas de treino de resistencia na academia e fechar a boca c/ um cutting de 2 semanas, e sem lixo claro! Mayy pra voce q esta em cutting queria tirar algumas duvidas, no cutting o arroz integral n entra? ou foi seu nutri q quis cortar, sabe o q eu fico receosa é de cortar alguns alimentos como arroz e macarrao integral e ficar fraca ou passar mal nos treinos...

Caramba, ótimos treinos, excelente alimentação e suplementação espetacular! rs Não vou deixar de acompanhar! Abçs

Oi Henry, vou acompanhar sua evolução. vc só esta a base de carne, frango e suplementação? como consegue? eu ficaria doida... rs Abçs

Seja bem vinda! Acompanhando... bjos

Boa tarde Genteeee! Estou de volta ao meu diario!!! Meninas, ainda n comprei o patins! kkkkkkk to pensandooo p/ n fazer besteira! rsrsrs Vou começar contando do fds, sexta a noite comi batata assada c/ estrogonofe de frango, sab. comi massa no almoço c/ sobremesa no final, a noite japa e dom. foi pior, comi churrasco e tomei sorvete, sorvete p/ mim é o pior de todos os lixos, n tem nd q o salve! bem tirando isso, ontem seg. foi td certinho na dieta mas n fui treinar... seg. ta ficando complicado, ta faltando tempo msmo! Hoje fui treinar de manha, gente q frio é esse? n gosto n! ainda mais porq n posso comer as coisinhas gostosas de inverno... e fora q os dias ficam feios e tristes! quero solllllllll Meu treino foi de resistencia, meu profº disse q vai ficar 2 semanas fazendo resistencia comigo p/ eu secar, e pediu q eu fechasse a boca, gostei mto do treino de hj, sai de la acabada, sem ar! Vou prestar atenção nos pesos do proximo treino p/ eu postar aqui, ele diminui a carga e aumentou as repetições. A dieta esta td ok tbm! p/ mim como ja disse anteriormente a dificuldade em manter a dieta é só nos fds. Aqui no trab. é tranquilo, minha amiga de sala tbm malha e cuida da alimentação, entao aqui n entra nd fora da nossa dieta, qnd chego em casa ja ta tarde entao nem olho mto p/ geladeira, agora fds... tstststs Bom gente foi isso ai, amanha to la de novo, gluteo e posterior! ja to ate vendo! o ultimo treino fiquei sentindo os gluteos o fds inteiro! rs Bjão!!!!!!!

Mayy, vc ta tomando capsulas de guarana antes do treino? n sabia q faziam efeito... e vc notou diferença n foi? vou tentar tbm, sou avessa a pre treinos por ja ter me sentido mal com eles, passei p/ um mais natural mas até esse eu to c/ medo, é o thermo plus da vitafor, q tem cha verde na composição. bjosss

Eeeeeeee comi mto!!! mto bom um japa, rolou 2 californias, 2 filadelfias, 1 salmão skin, 2 sushis (kani e atum), 4 sashimis de salmao e 4 de atum! Ah e de entrada sunomono e suco laranja! esse foi meu almoço especial de sexta! rs bjos gentem!