Pri86

Olhei e acionei o Google tradutor! rsrsrs Mto bom msmo, hj ja avisei ao meu prof q vou começar a fazer!

É verdd Cacau, é mto bom msmo... rs da mais vontade de pegar pesado e treinar, treinar, treinar...rs Vou postar umas fotos fds. bjos flor e adorooo qnd vc passa por aqui!

Então Milla, deixa eu te explicar melhor, o ciclo do M-drol é 1 mes on e 1 mes off(até acabar o pote que vem c/ 90 comprimidos) ela tomou da msma forma q vc, 1-2-2-1, depois qnd o pote acaba, caso vc queira ciclar com o Drol de novo vc terá q dar um intervalo maior, pelo q me lembro são de 3 meses, isso foi dito pelo personal dela e mais uma pessoa que entende do assunto, por isso disse q ela esta no 2º mes on, e realmente ele é altamente tóxico, tem q tomar cuidado c/ o figado msmo! bjks

Milla, era isso q ia te perguntar! rs Posta como vai ser seu ciclo, minha amiga começou o 2º mes hj, futuramente vou fazer tbm! Que bom que td voltou ao normal, e seu treino foi ótimo p/ quem acabou de passar por turbulencias!!! rs Ja tinha visto essa entrevista da Lory, olha c/ suplem. tbm n acredito n, mas tratamentos esteticos sao caros p/ Car***! rs Seus relatos sao mto engraçados!!! bjos

Estava olhando no seu diario e vi que vc esta fazendo HIIT, fui pesquisar e vi q é otimo! vou começar amanha e ver como vai ser! Me da uma dica de como fazer agora no inicio? bjos

Oi Ce, td bem? Vou te acompanhar viu! Nao fica triste n, vc vai conseguir, o Forum ajuda mto, vc tem q ter mta força de vontade e determinação! e em relação a sair c/ sua amiga, n deixa de ir n, mas tenta mudar p/ o fds, sua amiga vai entender e vai te ajudar a n cair em tentação, porq tbm deixar de ter vida social n da! Bjks

Mayy, amanha coloco td aqui, gostei desse treino assim, normalmente demoro mto p/ acabar qnd malho superiores... dessa vez foi rapidinho! Como q é Bi-sets? Menina, entao to fazendo isso, semana passada pedi p/ mamys guardar nhoque c/ carne assada p/ sab. qnd fui procurar me ferrei! kkkkkkk ja tinham traçado! dessa vez deixei guardado aqui no trab.! Dia de semana n tenho saido da dieta por nd, e agora vou me policiar mais aos fds tbm!

Mayyy, fico boba c/ o peso q vc pega no treino de superiores!!!! É mto bom malhar de manha né?!?! e olha nos primeiros dias eu me senti mais fraca msmo, mas depois acostuma... e fora q a academia fica toda p/ vc! rsrsrs bjks flor

Mone e Mayy , bom meninas tomara q comigo seja dessa forma, pelas fotos de voces duas deu mtoooo certo, e Mayy 300g n é mta coisa! Mone faço isso msmo, a noite como ja chego cansada s/ animo p/ cozinhar como uma proteina, e qnd estou c/ mtaaa fome como ontem como um feijaozinho tbm! rs Relatos da dieta de ontem: 7:30 - thermo + banana/morango/granola/linhaça 10:00 - wey + barra de cereal 12:00 - frango grelhado + jarneira de legumes + couve refogada+ cenoura ralada c/ tomate ( misturei mtos legumes, mas estava c/ mta fome) 15:00 - 1/2 mamao papaya 17:00 - iogurte desnatado + 1 col. de sop de wey 19:00 - 5 rosquinhas integrais light 21:00 - 1 concha de feijão + 100 gramas de frango grelhado 23:00 - colageno + glutamina Gente o treino de hj foi de superiores e fiquei surpresa porq gostei de fazer Fiz circuito, mas n sei nd de cabeça e como ja estava em cima da hora n deu tempo p/ anotar, mas fiz assim: 10min transp. + circuito + 5 min transp. + circuito + 5 min. transp + circuito + 15min de esteira(caminhada acelerada) + abdominais sai de la acabada! A dieta esta Ok. Ganhei 2 bombons suiços, e hj minha mae fez lasanha, tomara q n sobre porq n quero nem comer fds, vou guardar os bombons p/ sab. Ahhh esqueci de contar uma coisinha! rs Hj um professor da noite foi dar personal de manha, qnd ele me viu falou assim - Ta ficando sarada heim - fiquei to boba huahuahahuauhahua Gostei heim! kkkkkkkk bjs gente e até mais!

A noite eu n sinto tanta fome, e estou dormindo mais cedo agora q estou de férias... na minha dieta a ultima refeição é a ceia as 23:30, eu to dormindo antes... tem problema eu tomar o wey 2 vezes? Fico meio receosa de comer aveia a noite por causa do carbo, e outra coisa tbm leite n esta na minha dieta passada pela nutri... as vezes tomo fds e em pó, na verdd tem tempo q n tomo leite, os unicos derivados q estou comendo é o iogurte desnatado, ricota e cottage. to meio cansada, hj n dormi direito, acordei varias vezes, e me sentia ofegante... o coração um pouco acelerado... nao acho q seja por causa do thermo, tomo ele de manha e ele é fraco... Ultimamente tenho estado mto ansiosa, ja tinha comentado antes aqui no forum, quero q algumas coisas aconteçam logo, mudanças q vao dar uma reviravolta em td... tenho pensado nisso todos os dias e esta me tirando o sono! Esqueci de comentar uma parada, na sexta passada eu falei aqui no diario q tinha ganhado uma dose do Razor8, meu amigo aqui do trab. tbm ganhou, só q ele tomou 2 doses, e o recomendado é no máximo 1 e 1/2, cara ele passou mal, achou q fosse ter um piripaque, disse q o coração acelerou de uma tal forma q ele ficou assustado e disse q n toma mais n , passei minha dose p/ frente, n tomo esse negocio nem a pau, ja sou acelerada por natureza, qlqer coisinha ja me pega... fica a dica ai p/ quem esta pensando em tomar o Razor8, toma o recomendado na embalagem... Vou falar agora dos treinos... semana passada e essa estou fazendo o treino de resistencia, menos carga e mais repetições, semana q vem o prof. disse q vai mudar o foco p/ hipertrofia, só q avisei q ainda quero perder gordura, n estou nem um pouco feliz c/ essa pochete, ele disse q vai aumentar tbm os aerobicos, vamos ver como vai ficar isso ai! Sabe o q eu mais queria, acordar s/ barriga! kkkkkkkk Ou entao q pudessemos ao msmo tempo, hipertrofiar membros inferiores, secar e definir membros superiores e exterminar a gordura abdominal!

é Mayy me sinto culpada msmo, mas ja coloquei isso como minha 1ª meta, 1 dia só de lixo e msmo assim moderado! Yuna, que bom q voltou! volta de vez logo! rs bjs e obrigada!!! Cacau seu diario esta uma lindeza, s/ lixo, ciclo e treino bombando! rs Vou focar na dieta sim, tenho q me policiar mais, e diminuir de vez o lixo do fds, é isso q me quebra! Vou malhar superiores c/ o msma vontade q malho pernas e gluteo agora, estava vendo as fotos das meninas e fica mto bonito os braços definidos, nd enorme, mais proporcional... Bjosss É verdd! isso da mais vontade de continuar! Isso mesmoooO! Relatos de ontem: Bom gente ontem a dieta só n foi 100% porq n tinha comprado as coisas direito, entao no lanche da tarde tive q comer 4 biscoitos de agua e sal, o bom é q era light, na verdade ontem n me alimentei direito, na fiz o lanche das 15h, depois do almoço só fui comer as 17h, depois comi 2 polenguinhos light e tomei uma mate zero, qnd cheguei em casa fiquei c/ vontade de comer mingau de aveia,minha mae ia fazer p/ ela, mas desisti e só tomei meu wey c/ agua e ela me acompanhou! rsrsrs Ontem foi isso! Hoje ja comprei algumas coisinhas... como coisas de dieta são caras! cruzes O treino foi de posterior e gluteo mesa flexora - 3x20 - 5/6/7 placas cadeira flexora - 3x20 - 55kg Flexora em pé - 4x15 - 5 placas gluteo na maquina - 3x20 - 6 placas (n gosto desse n e n sinto mta coisa tbm) 4 apoios 90º - 3x15 - 14kg Fortalecimento de lombar - 3x15 transport - 20min Mais tarde posto a dieta! bjks

Boa sorte flor! Depois quero ver fotos! rs bjks

Oi Mayy, que chato essa mudança, se fosse só o conceito td bem, isso tem o lado bom e ruim, agora tirar as aulas de tae fight e aerobico é sacanagem! Gostei do seu treino, vou copiar e mostrar pro professor, semana q vem mudo meu treino! Boa sorte c/ essa mudança, tomara q de td certo! bjks

nao escapei o treino de superiores e to sentindo até hj! rsrsrs Flor nem me fale em lixo, se eu comesse e ficasse despreocupada td bem, mas n fico c/ uma dor na conciencia sem tamanho, e dessa forma engorda mais! hauhauhauhahua Já q n da p/ ficar sem eles no fds, pelo menos tenho q diminuir, porq do jeito q ta n da! A dieta ate agra esta fluindo... bjks

Mayy, nao tenho jeito msmo n! Cruz credo, falta determinação no meu vocabulario! porq ta F***!

Bom dia pessoal!!!! Relatos do fds! Lixo total! Sex. salgadinho! sab. fui na festinha junina, tomei caldo de batata baroa c/ camarao + creme de aipim c/ carne seca + morango c/ chocolate e pé de moleque! Dom. Churrasco e mtooo chocolate (tinha uma mesa de chocolate no niver) E sabe o q é pior? passei mal todos os dias, cabeçuda eu, porq sabia disso + continuei! o olho foi mto maior q a barriga! Hoje acordei disposta, fui treinar de manha... Treino: Quadriceps Leg 45 (180kg) + Leg total(0-25kg-50kg): 20 de cada, saia de um e ia p/ o outro s/ descanso, depois descansava 30seg. Leg press sentando: 270kg - 3x30 cadeira extensora: n vi o peso q o prof colocou, mas foram 3x20 e ele ia aumentando o peso Cadeira adutora (10 placas) + flexão plantar c/ lombar apoiado (180kg): 20 de cada, saia de um e ia p/ o outro s/ descanso, depois descansava 30seg. 20min de transport! mais tarde posto a dieta! Bjks

É verdd, o Wey é pós treino, manda um carbo no pré treino, eu como fruta c/ linhaça, granola e aveia, e tomo um thermo natural p/ dar um gás! Bjos

Mayy, parabens flor! ta c/ um shape lindo! e esse abdomem garota?!?! adoreiiii!!! hahahaha Semana q vem meu treino muda tbm! Bjks e uma otima semana!

Oi secar, to acompanhando tbm! Posta suas medidas atuais. bjks

Gente voltei... 40min. de aerobicos (transport)+ abdominais na maquina e livre... sai de la c/ calor, mto bom... mas... furei a dieta qnd cheguei em casa, comi feijão + pure de batata + farofa de alho. é triste eu sei, mas n tive como resistir, pure é uma das coisas q mais amo, e o feijão mamys tinha acabado de fazer, senti o cheiro do portão! hauauauhaauauha Vou postar meu treino de hj - manha 10min de transport Superiores - todos os exercicios 4x20 Supino 30° - 20kg Remada apoiada peg. pron. - 25kg Remada c/ placas peg. pron. - 4 placas Desenvolvimento c/ placas peg. pron. - 3 placas Biceps na barra montada - n lembro o peso da barra Biceps alternado - 4kg Triceps no pulley corda - 3 placas Triceps no pulley -^- - 3 placas Foi isso gente! to bem dolorida! bjão e bom fds p/ todos!!!!!!!!

Flor, ja respondi no seu diario n vou dar mais mole n, nem p/ preguiça e nem p/ treino de superiores! pode deixar! rs To saindo daqui a 30min e vou fazer meu aerobico, quero suar! ih ganhei uma amostra gratis do Razor8 blast powder, acho q n vou n, meu amigo q ganhou tbm, ta sentindo um calor aqui na sala, ele ta saindo p/ correr! ta eletrico!!! kkkkkkkkkkk Minha dieta esta toda nos conformes: 7:30 Pre-treino - thermo plus / banana/morango/granola e linhaça 9:00 - Wey 12:00 - brocolis, couve flor, peio de frango e salada de alface c/ tomate, gelatina zero 15:00 - gelatin zero (o q tinha sobrado do pote e uma bananada s/ açucar) 17:00 - 30g de mix de frutas secas (amendoa, avela, uva passas)/ mate zero Até agora foi isso... Vou fazer meu aerobico e abdominais daqui a pouco... bjks e bom fds!

Ahhh Mayy, indisciplinada n... q maldade!rsrs To acordando todos os dias cedo p/ ir;... ontem eu ia de novo, mas como ja tinha ido de manha fiquei c/ preguicinha de ir a noite... mas hj vou! ate porq ficou faltando abdominais e aerobico! bjksss

rsrsrsrs tava tentado escapar... flor ainda n tirei as medidas, ainda n marquei a avaliação na academia, vou marcar dia 17 q é qnd renovo minha matricula ai pago td de uma vez, e na nutri a volta é só em Agosto, mas.... me pesei hj pela 1ª vez depois da nutri, me pesei na balança da academia, marcou 71kg, o prof. q faz a avaliação disse q aquela balança é desrregulada e q n da p/ acreditar mto nela, vamos ver qnd eu me pesar direitinho c/ ele. Quero tirar as medidas e ver td certinho p/ avaliar como esta tudo ate agora, visualmente estao todos falando "nossa como vc emagreceu"... rs Hoje quero secar td o q tenho de gordura, depois q estiver satisfeita, vou mudar meu foco. Como nao existe uma formula magica p/ qnd a gente tiver perdendo gordura, ir crescendo... vou ter q esperar! rs bjks e imagens só daqui um tempinho Mone! rsrsrsrs deixa eu ficar c/ o shape parecido c/ o seu ai eu mostro! rsrsrs

Bom dia meninas e meninos!!! Hj é sexta uhuuuuuuuuuuuuuuu! Mone é ela msmo, só q ai ela ta de cabelo curtinho! rs Então gente... ontem n fui a noite de novo n... mta preguiçinha, mto frio, td mtooo! rs Hoje acordei cedinho, e como sempre me atrasei, cheguei na academia no laço p/ começar o treino! Cara, anotei todo o meu treino de superiores porq n consigo guardar td na cabeça e esqueci dentro da bolsa da academia, mais tarde eu posto. A dieta esta td ok! O treino tbm foi Ok! to pensando seriamente em ir a noite, porq n deu tempo de fazer o aerobico, só fiz 10min de transport p/ aquecer, e n deu tempo de fazer abdominais! Bjks e até mais!

Ela é bonita sim e treina mto, fico de cara com os pesos q ela pega!!!! rs Tirar dicas c/ ela? n sei n, ela é mais na dela, n sei qual foi o milagre dela falar da tattoo, ela chega c/ o preparador treina e vai embora. mas vou te falar uma coisa, eu tenho vontade de fazer luta sim, o problema é q vai aumentar mto se eu incluir na mensalidade, agora n vai ter como, mas p/ frente vou ver essa possibilidade! rs bjks