Pri86

Sanblack, n adianta culpar as outras pessoas pelos seus deslizes, isso n vai resolver nd! Na minha casa tem 2 crianças, imagina? são biscoitos, achocolatados, bolos, miojo, hambuguer, infelizmente eles acostumaram assim, como sao pequenos n tem como excluir isso de uma vez só, entao estamos diminuido aos poucos... ja pensou se eu caisse em tentação? nossa senhora eu ia virar uma bola! Se n teve como fugir do churrasco, come só a carne e sem gordura é claro! agora sorvete e pizza a noite?!?! rs pecado total Tenta resistir mais, e conversa claramente c/ seus pais sobre sua dieta, q é p/ seu bem! Começa a vc prepara sua comida, separa seu frango seus legumes e manda p/ dentro, antes q sua mae apareça c/ um macarrao suculento! rsrsrs Eu sei q é dificil p/ Car*** resistir, eu tbm estrapolei fds, eu escolho um dia só p/ o "dia do lixo", mas depois desse fds vou dar um tempo de besteiras... Não desanima garoto! E vamos aprender a dizer mais "NAO"!

Ai Marcelina se eu pudesse tbm, ia direto / lipo, mas como n posso, me acabo no aerobico! rs Barriga é um saco msmo p/ perder! aff Continua firme e forte que vc chega lá! bjos

Que bom q voltou Yuna!!! Acompanhando e ansiosa pelas novidades!!! bjks

Mayy, tbm comprei essas prom. no coupons group! o meu inclui, dreagem + massagem modeladora + manta termica e comprei 10 sessoes de corrente russa(esse comprei porq tava baratinho) rs vamos ver como vai ser o efeito, tenho vontde de fzr manthus tbm e aquela plataforma vibratoria! eu achava q essas coisas eram enganação, mas tenho amigas q fizeram e viram diferença, e nós q estamos em dieta e treinando, acho q n vale a pena tentar né?! mal n vai fazer! rsrs bjks flor

Mone linda! Então, nem me fale da copeira... rs tadinha ela fica c/ pena, e pergunta como q eu consigo viver de dieta?!?! huahuauahua Flor, olhei na minha agenda e vi q a proxima consulta é final de agosto só, achei estranho e liguei, me confirmaram isso msmo... na verdd, estou vendo a possibilidade de mudar de médico, me indicaram um q ele é medico nutrologo especialista tbm em medicina esportiva, ainda vou marcar a consulta, a pessoa q me indicou disse q antes msmo da consulta ele pede varios exames, o q eu ja achei estranho da outra q n me pediu nenhum! Amanha vou renovar minha matricula na academia e ja vou marcar minha avaliação, ai vou saber minhas atuais medidas e % BF. Vou postar meu treino de hj: Quadriceps Agachamento livre s/peso p/ aquecer - 3x20 Leg 45 - pés juntos + pés separados - 3x10 cada (não lembro o peso) Agachamento no smith - 3x10 - 40kg cadeira extensora - 12-10-8: 12placas - 13 - 14 adutora - 3x12 - 12 placas Abdominais - supra + maquina - 3x30 cada infra supenso c/ caneleira de 4kg (3x12) + infra na prancha 90º (3x20) Cabei!

Querido diario! minha semana esta começando hj! Nem vou contar sobre meu fds extendido, ele começou bem, mas acabou mto mal... o sentimento de culpa ja passou, e outra coisa tbm, n vou ficar me remoendo pelo q ja foi! hj a gordona ja foi desligada e vou mante-la assim até chegar aos 68kg! Hoje acordei decidida a resolver td o q me faz mal, e esses 3kilos estao me fazendo mal, alias td o q esta me fazendo mal vou excluir! hj a dieta esta ok e o treino foi mto bom! começei minha serie nova hj! vou postar td deireitinho mais tarde, to sem tempo agora! Mayy, Fefe e Bull, tbm concordo com vcs, nao adianta nd "compensar" eu tenho msmo é q ser RESISTENTE! bjks!

Sanblack q horas vc faz seus exercicios? antes de se execitar vc precisa de uma fonte de carbo sim, vc nao pode tira-los totalmente, mas para emagrecer vc precisa diminuir a ingestao deles. Aqui no forum tem mtas dicas, pesquise q vc vai se dar bem! o mais importante é vc nao desanimar, eu sei q ficamos c/ sentimento de culpa qnd saimos da dieta, mas se saiu, aprenda c/ o erro, levanta a cabeça e siga em frente! bjks e bom domingo!

sanblack, se prepara q qnd vc for a nutri ela vai cortar pela metade a ingestao de carbo, principalmente a noite! começe logo c/ isso, tire o carboidrato da ultima refeição, vai fazer diferença, e diminua no almoço tbm, arroz c/ batata p/ quem quer emagrecer n da certo n, depois passa no meu diario e da uma olhada na dieta q a nutri me passou, esta na pag. 6. Ah esquece a maionese, o catchup tem açucar mas usando pouco acredito q n va fazer tanta diferença, mas se vc conseguir tirar melhor, tem outras formas de temperar seu sanduba ou salada, molho shoyo light, balsamico, suco de limao, iogurte natural desnatado e por ai vai... Vou te acompanhar! bjos

Optimus, é Gelamin o nome do colageno. inclui um carbo na refeição do pre treino, come aveia junto c/ a banana, eu como granola c/ linhaça e fruta.

Sabe qual é meu mal? olho grande! acabei de crer nisso! q coisa feia! nem vou contar como foi minha visita, mas decidi compensar amanha c/ uma corrida na praia! bjos gente e bom domingo!

Relatos do dia! dieta e treino (superiores) 08:00 - banana e kiwi/ granola/ linhaça + thermoplus 09:30- treino - HIIT - 10 tiros de 1 min. total 20 min circuito: 3x20 Puxada no triangulo - 4 placas Supino 30º Hammer - 20kg Puxada costas (n sei o nome do aparelho, mas é p/ costas)- 7 placas Desenvolvimento - 2 placas Abdução de ombro - alteres 4kg Biceps alternado - alteres 4kg Triceps no pulley - 4 placas Abdominais - infra suspenso c/ caneleiras de 4 kg + abdom. na maquina + Supra 11:20 tomei meu pós treino cheguei em casa e fui preparar o almoço, macarrão integral c/ ricota + peito de peru + alface ai começou a desandar - a copeira do meu trabalho ficou c/ pena de mim ontem! kkkkk e preparou uma marmita de torta p/ eu trazer p/ casa , qnd cheguei em casa distribui a torta, mas sobrou uns pedaçinhos! pra q? ataquaei e comi 4 colheres de sopa... a rolou um bombom tbm to indo p/ casa da minha amiga, mais besteiras!

Mayy, hj n consegui me segurar... até o almoço estava td indo bem, agora dpois! aff 4 col. de torta e 1 bombom! :unsure: Só tem uma coisa boa, fui treinar de manha... eu ja sabia q n ia aguentar, entao fiz meu treino mas HIIT p/ me sentir menos pior, fiz 10 tiros, 1 min baixa intensidade e e 1 min em alta, sai suando! a noite posto direitinho como foi meu dia de LIXO! bjs

Mayy, eu sei como é complicado, ainda mais qnd estamos em algum evento, hj n foi a 1ª vez q consegui resistir aos nivers do trab., mas cada dia q passa é mais dificil, n sei se vc sente isso mas tem dias q eu daria td por um chocolate ou uma massa c/ bastante molho, mas temos q rapidamente desligar a gordinha e ligar a sarada, n da p/ manter esse ritmo de besteiras, temos q focar nos nossos objetivos, e vc sabe mto mais do q eu que vc consegue, já ficou um tempo consideravel s/ lixo nenhum! Eu ainda n consegui cortar eles do fds, queria mto conseguir tirar todas as besteiras da minha vida, porq acostumamos em nos alimentar mal heim!?!? Seria mto mais fácil se tivéssemos crescido só comendo o q faz bem! Rsrsrs Agora uma coisa q e verdd, n adianta chorar pelo leite derramado, se comeu n tem como voltar attras, o único jeito e n desistir da dieta e seguir em frente! Hoje estão todos estranhando a forma q estou levando a serio td, acham q eu vou desistir, mas isso me estimula, é como se fosse um desafio! Quero mto me olhar no espelho e ficar satisfeita c/ o q estou vendo!

Ahhhh to mto determinada msmo! nadica de nd, fiquei cara cara c/ a torta e n comi! morri de vontade, mas resisti bravamente! e vou falar uma coisa... amanha vou malhar!!!!!!! bjbjbjbjbj

Oi Mayy, ja foi ver o q pode ter acontecido??? Beijos e bom fds!

Oi Bull, tava dificil porq foi eu quem escolhi o sabor da torta pelo site, acabou de chegar aqui, a cara esta otima, mas vou contar uma verdd, li as informações nutricionais e brochei totalmente, n tem nd de ótimo! gordura trans e os carambas! Nao quero nem chegar perto!!! essas tabelas sao otimas p/ termos um choque de realidade! rs Consegui me segurar sim, se fosse antes tomaria n só 1 copo, mas variossssssss deles! entao me senti orgulhosa, da proxima n tomo nenhum! bjks Oi Mayy, os nivers ainda mexem comigo, mas vou me controlar, ate porq hj nem é dia de lixo! Adorei o tri-set! rs Esqueci! rs

Chegueiiiiiii! ótimo treino de gluteos e posterior! Adoro trab. o gluteo c/ caneleiras, arde demaissssssss! matei meus gluteos hj! rs Posterior foi acelerado tbm! Treino de hj: Aquecimento- 10min de transport Tri-set - posterior - 3x20 cada s/ descanso (total de rep. p/ cada serie 60x) flexora em pé - 4 placas Mesa flexora - 6 placas cadeira flxora - 45kg Tri-set - Gluteo - caneleiras 10kg - 3x20 cada s/ descanso (total de rep. p/ cada serie 60x) 4 apoios (p/ o lado + chute + 90º) 10 min de esteira (corrida 9km/h) Dieta de ontem foi 80% - fui na casa da minha tia e tomei 1 copo de cerveja o bom é q consegui segurar Agora vai o treino de quarta q fiquei de postar - superiores (cicuito 3x20) Puxada no triangulo - 4 placas Supino 30º Hammer - 20kg Desenvolvimento - 2 placas Abdução de ombro - alteres 4kg Biceps alternado - alteres 4kg Triceps no pulley - 4 placas Abdominais - infra suspenso c/ caneleiras de 4 kg + abdom. na maquina + Supra Pronto! Hj tem o niver do chefe! to determinada a n comer nada! ma n sei ate onde vai essa determinação toda! rs bjks

entao Optimus, como disse foi a nutri q passou, e ela recomendou uma vez somente ants de dormir... n li afundo sobre o colageno, vou pesquisar, qlqr dica fala ai! bjks A dieta hj esta s/ nenhum escorregão!!! rs Ontem qnd cheguei em casa por volta de 09:00, comi um sanduiche de pao sirio integral c/ ricota + pasta de soja + cenoura ralada! estava c/ mta fome e n aguentei!

Acompanhando!

Eu comprei um colageno em sache, n sei o nome... minha nutri passou o colagentek, mas n achei esse ai comprei um outro. Qnd eu chegar em casa posto o nome aqui!

Na torcida!!! bjos

Vai dar uma segurada fds por causa dessas escapulidas?!?! rs Mayy, perguntei p/ Trul como ele toma a glutamina, eu tomo 5g antes de dormir... To pensando em ficar sem besteiras esse fds e presentear alguem c/ os meus bombons suiços! hj comprei alguns suples e gastei tanto $$, q fiquei c/ pena de estragar td fds me entupindo de besteiras! bjks flor!

Oiii Bull td bom? estava dando uma olhada no seu diario, mas tive q parar por falt de tempo... rs A Mayy me falou q vc toma glutamina? qual a quantidade? depois do treio ou antes de dormir? bjks

Mone, pode deixar... Fui almoçar, e voltei p/ postar o treino de hj! To devendo o treino de superiores de ontem! Quadriceps: cheguei chegando, correndo 5 min, velocidade 10km/h - sai esbaforida.. rs tri-set: 3x20 cada leg 45(270kg) - hack(90kg) - agachamento livre(s/ peso) Bi-set: Cadeira extensora 3x15 - isometria 10-10-10 agachamento livre(s/peso) 3x20 Cadeira adutora(12 placas) - 4x20 Bi-set: Panturrilha 3x20 cada Panturrilha c/ apoio de lombar(180kg) Flexão plantar(10 placas) 10min de corrida 10km/h Acabei td c/ uma sensação MARAVILHOSA Mayy, fiz bi-set e tri-set, ai meu prof veio perguntar, vc estuda Ed. Fisica, por vc sabe os nomes tecnicos? eu ri e falei - Não, mas pesquiso no Forum! hehehe tcham tcharam tcham Comprei um suple novo hj - MONSTER AMINO - uhuuuu e ganhei uma coqueteleira de brinde! rsrs comprei a albumina tbm e creatina Vou fazer assim c/ minha suple - Pré treino: thermo plus (depois vou mudar p/ algo mais intenso) hauhauuhauhauha - Pós treino: MONSTER AMINO + 1col. de chá de Creatina A noite antes de dormir: - 1col. de chá glutamina - 1 col. de chá de colágeno - Albumina

Mone, fico brincando c/ a minha mae, e digo q se dessa vez eu n ficar sarada eu desisto e vou virar gordinha, hahaha, é mto esforço msmo, mais o melhor é qnd reconhecem e a gente ve os resultados, msmo q n sejam rapidos da forma q a gente deseja! rs Dei uma olhada no site, vou começar amanha a fase 1 p/ iniciantes! bjks