Pri86

É verdd, bull! hauhuauhahuahu só eu msmo, bem gente entao todos os pesos de anilhas q eu pego são libras, a anilha de 45lbs pesa uns 20kg, entao peguei 280kg se fiz c/ as de 45 msmo, e 220 se fiz c/ as de 35. to rindo sozinha aqui, e eu me achando o hulk! kkkkkkkk mas msmo assim como o Bull falou, as cargas estao boas e eu to fortinha! ah pergunei tbm o peso das placas dos aparelhos, pesam 5kg. Bjks Hauhauauhauha Mone só eu msmo, é errando q se aprende e ainda bem q aprendi c/ vcs! hauauahuhaua to eu pensando q to pegando mais de 600kg kkkkkkkkkkkkkk mas entao gostei da msma forma do peso q to pegando, ah o leg 45 é mais inclinado q o leg horizontal, no 45 pego menos peso tbm! bjks flor

Eu tbm vivo bobeando aos fds! fico c/ tanta raiva! O bom é q vc n esta deixando de ir treinar! bjks flor

É Mayy, pode ser q seja isso msmo, nunca reparei nisso, vou perguntar amanha como q é, qnd somei td vi q realmente era mto peso! ah fiz 10min de transport assim q cheguei em carga maxima, focando nos quadriceps.

Mulp, o bom de malhar pela manha e que vc ja cumpri seus deveres logo no inicio do dia, eu n tenho mais desculpas, vou de manha faço td q tenho q fazer e fico c/ o resto do dia livre p/ trabalhar, estudar... Então Mone, tenho facilidade em aumentar os pesos, mas tenho consciencia q isso é perigoso tbm, n posso forçar mto, a creatina esta me dando um pouco mais de força, to sentindo facilidade em alguns exercícios. A alimentação de ontem ficou certinha, aumentei um pouco as calorias. Desjejum - 1/2 mamao papaya + 1 banana + granola e linhaça (esqueci de tomar o thermo) Pós treino - (esqueci meu pós treino em casa, mas meu profº querido me deu uma medida do dele) Pós treino sólido - 1 barrinha de cereal light + 4 amendoas + 4 damascos Almoço - 100g de filé + vagem c/ cenoura+ brocolis + 1 1/2 de feijão / Sobremesa - bananada s/ açucar 1º lanche - barrinha de proteina - 169 calorias 2º lanche - 5 biscoitos integrais de aveia + café jantar - 2 conchas de feijão + 2 ovos mexidos ceia - albumina c/ iogurte desnatado + glutamina c/ agua. Bom gente, hj meu treino mudou de ordem, malhei quadriceps e gluteo! ótimo treino por sinal, como a Cacau falou no diario dela, ta certo de amanha eu ficar andando igual a uma pata! rs Vou relatar o treino Monster de hj! hauauhauhhaua Como ja falei antes tenho facilidade em aumentar os pesos, entao n se assustem! hahaha Começei no Sissy - 3x20 s/ peso é esse nome msmo, parece aquela musica... sissi... se sentindo se achando! haha Cadeira extensora - 12-10-8+12 pesos - 12-14-16+6 placas Bi set: Extensão de quadril Hammer( achei q esse exercicio fosse p/ o gluteo e vi q nao, pega mais o quadriceps msmo) + Legg horizontal 280kg, n to de bobeira n, o professor me ajudou no final, e o melhor a execução foi otima - 3x8 cada Bi set: Leg total afundo (20kg) (3x10) + abdutora ( 13-14-15placas) (3x12) Extensão de quadril na cadeira extensora - 3x10 - 7-8-9 placas 1ª vez q faço esse exercício pega demais o gluteo 4 apoios 90º - 14kg - 3x10 bombeando 12x Pronto acabei e sai de la me sentindo, igual ao aparelho Sissy, se sentindo se achando! hauhauhauhauhahua Remarquei minha avaliação, e logo logo vou postar imagens! bjos

Oi raquel td bom? estou acompanhando seu diario tbm, deixa eu te pergunta uma coisa, qual é a medida q vc usa p/ tomar a albumina? eu to usando 2 colheres de sopa cheias. bjks

Hahaha Mulp com certeza se fosse antes teria voltado a dormir e só acordado p/ vir trabalhar! mas a vontade esta tanta q n consigo mais deixar de ir treinar... rs Dormir é mto bom né?!?! mas ontem fui p/ cama cedo entao dormi minhas sagradas 8 horinhas... bjos

Mone foram 90kg + o peso da barra, n gostei de ter pegado esse peso todo n, n consegui focar na execução, fiquei c/ medo de deixar a barra cair, e fora q senti meu ante braço inchar, sei lá ficou travado! coisa de doido! meu prof. falou q é cisma de maromba! kkkkkkkk só n fiquei apavorada porq corri e falei c/ ele, uma coisa q n escondo é isso, tem gente q fica c/ vergonha, qlqer coisa q eu sinto eu ja paro logo e chamo alguem, deus me livre vai q eu desmaio e bato c/ a cabeça em algum lugar! hauhaahuhauhaua To me controlando mais msmo, mas quero chegar a um estagio q essas besteiras n me façam mais falta! n queria sentir necessidade de comer doce por exemplo, qnd consigo resistir, penso no raio do doce o dia inteiro! Esse Ação Global é mto maneiro, tem varias paradas p/ ajudar as pessoas mais carentes, dentistas, medicos, retirada de documentos, casamento comunitario... e por ai vai, sao mtas atividades... E o projeto q nós representamos é um trabalho incrível, depois joga no google Instituto Superar. bjks flor

Meu Deus é mta comida p/ uma refeição só! kkkkkkkk qnd eu como 500gramas ja fico cheia p/ caramba! Parabens, mta quantidade e mtaaa qualidade! fico de cara c/ sua alimentação! bjks

Pelas fotos deu p/ ver q evolui bastante, perdeu bastante cm na cintura e barriga né?!?! Posta suas medidas atuais para termos uma noção nas perdas e ganhos! bjs e acompanhando!

huahauhauha eu me considero uma franga entao! ainda etsou fraquinha nos superiores, hj quase morri! rs Esse casamento vai ser chique heim! arroz de pato! ai q delicia! Mayy, deixa eu te perguntar uma coisa... vc conhece a Larissa Lobão? conheci ela pelo facebook de uma amiga, ela tem dicas e receitas Maras p/ quem treina e faz dietas... e ela é de BSB. bjks

É verdd, mto bom msmo! Continua firme! bjks

O tamanho do obstáculo depende do modo como o enxergamos. Conheça a ti mesmo, tenha controle sobre teu maior adversário (você) e passe a ver as coisas sob a ótica da positividade. Sinta prazer com as coisas que te fazem bem. Para exemplificar: a dieta não é tão difícil quanto parece, depende do ponto de vista, o meu é esse aí. Acabei de ler, e realmente é mto mais q verdade, a "dificuldade" esta dentro de nós somente!

Pois é Mayy, mas... n deixei de comer lixo, e isso me entristece! Hoje é um novo dia, uma nova semana, começando a dieta ns conformes... rs Fui p/ academia mais cedo, acordei 5:40, mto sono cruzes! cheguei 7:00 dei uma corrida de 10min e fui malhar superioes, adorei começar a semana c/ eles mais fortinhos! hehehehe Como ja e de praxe n lembro o nome de nadica de nd! hehehe to aqui trabalhando e morrendo de sono! Amanha tenho avaliação, só q to meio inchada, to naqueles "dias" , sera q é melhor marcar p/ outra semana? bjosss

Bem vindo Mulp! Esse projeto é bem legal msmo! beijos

Boa noite! Bem gente, vim dar uma olhadinha rapida e relatar a noite de ontem e o dia um pouco desastroso de hj... bem meu saldo de lixo foi baixo em relação aos fds anteriores... Sexta comi 4 barrinhas de chocolate. Sabado comi um mini harumaki de queijo c/ molho agridoce (era bem pequeno msmo) Hj foi o pior e o melhor... melhor porq trabalhei no Ação Global, e é sempre bom fazer uma boa ação, tenho amigos que trabalham no projeto Superar, que treinam jovens com deficiencia fisica p/ se tornarem futuros atletas paraolímpicos, mto bonito o trabalho, e o projeto participa sempre no Ação Global, foi mto mto bom... Agora o q n foi nd legal foi o lanche, pão c/ queijo e presunto, todinho e ana maria, estava indo bem, mas hj n tive como fugir ou era isso ou ficava c/ fome! entao meu saldo de lixo do fds foi esse : 4 barrinhas de chocolate + 1 harumaki + pão c/ queijo e presunto + todinho + ana maria Beijos Mayy, Milla e Jneto, to tentando msmo chegar aos 68kg, e msmo c/ os delizes q tive esse fds, ultimamente estou conseguindo resistir mtas vezes...

hauahuahhauahua o forum esta igual ao face, podemos curtir os coments agora! rsrsrsrsrsrs Mone flor, pode deixar q vou tomar cuidado, fico apavorada só de pensar em lesão! acabei de chegar do treino, mto bom por sinal, mas aconteceu uma coisinha por erro meu... tsc tsc tsc qnd estava fazendo o stiff, acabei não relaxando o braço, e o ante braço começou a inchar na ultima repetição, corri p/ avisar ao prof° e ele mandou eu ficar c/ os braços p/ cima ate a circulação voltar! Fora isso foi td mto bom bom bom Aquecimento - 5min de caminhada na esteira Gluteos: Bi-set - abdutora (15 placas) + gluteo na maquina (10placas) - 3x10 cada 4 apoios 90° - 3x10 - 14kg 4 apoios 90° cruzado - 3x10 - 14kg Posteriores: Bi set - Flexora em pé (6placas - 7 - 8) + mesa flexora( 8placas - 9- 10) - 3x10 cada Cadeira flexora - 2x10 (27kg) 2x8 (31kg) 2x6 (41kg) Stiff - 3x10 - 90kg + o peso da barra (fiz ele todo mas na ultima rep. meu ante braço inchou) Lombar s/ peso - 3x10 Pronto acabei! Hj n alonguei c/ exceção do braço, alonguei p/ circulação voltar! Ontem só teve 1 deslize qnt a dieta, comi 4 barrinhas do chocolate suiço q ganhei, mas dei a barra p/ namorado! Deus me livre ficar c/ aquele chocolate por perto! gostoso demais! Hoje é capaz de eu fazer a refeição de lixo, mas to tentando reverter p/ saudável, salada ou japa! bjks Oiii cacau q bom vc por aqui! Postei o treino de hj! bjks

Oi Milla, como andam os treinos e o ciclo? bjão

Que treino é esse do Bull? rs bjks

Oi San td bem? como estao as coisas? Vamos animar esse diario, chega de lamentações! rs Concordo com o q o Hazama escreveu e vou só concluir c/ mais uma coisa, além da melhora na auto estima pense que voce esta fazendo bem a sua saude, tenho lido mto sobre alimentação depois q começei a frequentar o fórum, e vi q mtas doenças sao diagnosticadas por causa da ma alimentação, lembre-se sempre, vc é o que vc come! tenho uma amiga aqui do trab. q é magra e só come besteiras, foi ao medico e esta c/ o colesterol e nivel de glicose altissimos, vai ter q entrar na dieta, temos q aproveitar enquanto somos novos... Em relação a dieta pre-treino e pós faço igual ao hazama, antes incluo um carboidrato e depois proteina + algum carbo tbm. bjks

To quase aderindo essa melatonina... rs menina ele me tirou do serio na quarta! aff Vou relatar meu treino de hj! Foco nas pernocas!!! Transport c/ carga maxima - 5min Começei com leg invertido: 3x12 - 86kg Bi-set :Leg total afundo + HACK agachando ate o final - foram 3 rep. de 8 cada - no leg 34kg + hack 22kg Depois extensora - amo amo amo - 12-10-8 + 6-6-6 - 10 placas - 12 - 14, depois as ultimas 3x6 fiz c/ carga pesada p/ caraca, n vi o peso, na verdd nessa hora n estava enchergando mais nd! Depois adutora - só consegui fazer 2x10 c/ 13 placas, n consegui terminar, minha virilha começou a doer, é a 2ª vez q sinto a virilha na adutora, fui p/ chao e fiz na caneleira de 5kg 3x10 Depois dai alonguei e fui p/ vestiario c/ dor, qnd cheguei la coloquei um pouco de gelo, agora n estou sentindo nd, mas fiquei preocupada! Nao malhei pantu. porq tava c/ dor, vou malhar amanha!

Eeeeeeeee casamento a vista! é mto bom a preparação né?!?! fui madrinha a pouco tempo da minha prima e minha amiga aqui do trab. tbm ta na preparação... é um sonho! Em relação a dieta falta pouco! aguenta firme! rs Mto bom seu treino de superiores... agora esse execicio p/ lombar queria saber como é?!?! Hum esses pratos tipicos parecem ser uma diliça! bjks

Relatos da dieta ontem... s/ lixo, resisti novamente, dessa vez meu amado e hidolatrado PAO DE QUEIJO! Desjejum - frutas c/ mix de granola e aveia e linhaça Pré-treino - thermo plus Pós-treino - monster amino + creatina lanche da manha - barrinha de cereal + 4 amendoas almoço - berinjela recheada c/ carne moida + salada de couve flor c/ tomate e cebola sobremesa - melão lanche da tarde 1 - 4 biscoitos integrais diet lanche da tarde 2 - iogurte desnatado jantar - sopa de ervilha c/ cenoura antes e dormir - glutamina + albumina c/ iogurte desnatado :upsidedown:

Florilda uma penca de exames eles pedem msmo, ja me adiantaram q o 1º vai ser um hemograma completo, eu fiz esse exame inicio do ano e deu td certinho... tomara q dessa vez n de nd de novo! eu gostei da nutri q eu fui, gostei da dieta q ela passou, mas achei q em relação a suplem. q ela foi fraca. vou tentar esse medico q me indicaram dizem q o cara é bom, vamos ver... bjos o forum ta bonito heim! rs mtas reformas hehehehe Obrigada pelos parabens, cada dia passo por uma tentação, ontem ganhei uma barra de chocolate suiço, esta na bolsa p/ dar p/ o namorado, ah fizemos as pazes! rs Agora nosso mengão decepcionou, vamos ver sabado né! Daqui a pouco posto a dieta e treino de ontem! bjks

Bom dia Pessoal!!! Caramba onteme escrevi tanta coisa e sumiu td! Mas vamos ver se consigo lembra de td! O treino de ontem foi focado nos gluteos e posterior Aquecimento transport - 5min carga pesada Começei na mesa flexora - 1º fiz 6 rep. c/ carga máxima - 12 placas, depois fiz 20 rep. c/ 6 placas - 3x26 Depois cadeira flexora - Adorooo! fiz 3 x 8-8-8 c/ 38kg-27kg-15kg (sai dai sentindo queimar, depois senti travar) hauhauhauha varias sensações! kkkkkkkkk Flexora em pé - 3x10 - 8 placas ( n gosto mto n) Gluteo na maquina - 4x10 - 10 placas ( Gluteos gritando) 4 apoios 90º - 4x10 - 14kg (sinto meu bumbum crescer nesce) huaauuhahuahuhau Sitff - q saudade eu estava dele - 3x10 - 22kg (bem como ja tinha tempo q n fazia, perdi um pouco da pratica, hj acordei c/ um pouco de dor no trapezio, fiquei com tanto medo de lesão q travei td) Bom foi isso, agora n lembro se fiz abdominais, acho q n porq fiz hj! ultimamente tenho saido c/ uma sensação otima da academia e pingando tbm! rs A dieta foi Ok, n tive lixo, mas ontem acredito ter aumentado um pouco as calorias No lanche da tarde, costume tomar um iogurte desnatado c/ wey, como meu wey acabou estava tomando só o iogurte, mas tava sentindo mta fome... Ontem eu almoçei no japa, e comi só sashimi e sunomono(saladinha de pepino c/ kani), qnd deu umas 15:00 comi 2 damascos e 4 amendoas, qnd chegou as 17:00, ai o bicho pegou tava varada de fome, tomei guarana natural batido c/ morango, guarana em pó e wey e comi um sanduiche no pão arabe integral c/ queijo minas e peito de peru (uma delicia). Depois fui comer novamente umas 21:00, assistindo o jogo do mengão, de novo pão árabe light + pasta de soja + peito de peru + nestea zero, estava na casa de umas amigas e consegui resistir bravamente , tinha folhados, salgados e pro seco! hauahuhauha, fiquei no meu sanduichinho light e nestea zero! rs Pronto acabou o dia de ontem! Hoje acordei super disposta apesar de ter dormido tarde ontem e brigado c/ o namo, chato isso e nem sei como vamos ficar, mas paciencia, acho q em todo relacionamento temos q ter compreensão e tem q ser dos dois lados um só n dá! por isso q eu falo pimenta nos olhos dos outro é refresco... mas deixa p/ lá! O treino foi de superiores, mas como sempre fico tao focada no q o profº fala, na execução do exercicio, no tempo de descanço, q acabo esquecendo de perguntar os nomes! Só sei q fiz circuito + aerobico, senti bastante. A dieta esta OK... daqi a pouco vou almoçar berinjela recheada! Ah ontem ja tinha desejado mas como os posts sumiram! FELIZ DIA DO AMIGO P/ TODOS!!!! Beijos

Oi Mayy, ontem deixei um recado por aqui e sumiu tbm! Em relação a sua dieta é normal q esteja desanimada, afinal ja esta no finalzinho, e qnd vc restringe alguma coisa da sua alimentação por mto tempo o corpo começa a reclamar! Agora anima mais ai nos treinos! rs Vc só esta desanimada c/ a dieta ou esta c/ outros problemas? Bjks