Pri86

Flor, boa corrida amanha! bjks

Mulp, ontem fui ver Assalto ao banco central! mto bom por sinal! Indico, fui no Downtown, lotado tava tendo festa junina! depois qnd estavamos indo comer passamos na rua das boates, lotado tbm! deu vontade de parar e entrar em alguma! kkkkkk mas n, resistimos! Night é = cerva, vodka c/ red, e ressaca depois, e ja tinhamos planejado de ir treinar hj cedo! mais q deu vontade de entrar ah isso deu!hauaahuahuahua

Boa tarde galera! sabadão, solzão, cervejão (haaa pegadinha do malandro) s/ cervejão! rs Bem, bem, bem... Ontem parei na barra proteica né?!?! entao meu deslize foi esse até a hora do jantar! fui p/ japa, ultimamente meus programas de fds tem sido esse, japa! sai um pouquinho só da dieta, 2 harumakis e 2 hot filadelfia. pronto me dei por satisfeita... os outros foram sashimis! Ah hj treinei na academia do meu lindinho! queria q ele treinasse comigo todos os dias, eu ia amar! rs Fiz meu treino de quadriceps e gluteo, copiei do ultimo, como n tenho serie montada eu nunca sei os aparelhos q vou fazer, só n deu tempo de fazer pantu e abdomem, mas segunda pego eles de jeito! Bom gente essa semana q passou n fiz nenhum dia de cardio, nessa agora vou chegar mais cedo p/ dar tempo, o q acontece, eu n gosto de fazer antes porq n consigo treinar direito... entao... tenho q chegar 7h p/ dar tempo de treinar antes de fazer o cardio e conseguir sair as 9h. a parada é acordar mais cedo do q eu ja acordo! tenso! vou ter q acordo umas 5:30... ah outra coisa, n consigo mais dormir ate tantas horas no fds! q ódio, queria dormir ate umas 10h mas acordo 7:30! Hoje a alimentação ta meio capenga, almocei no namorado entao... era canelone de queijo e presunto comi 2 + salada, agora dei uma leve escorregada! 1/2 xícara de café com???? leite ninho e 3 biscoitos de maisena, tem coisa melhor? rsrsrs n aguentei! ficar em casa é uma tristeza! Bom é isso, hj vou sair p/ comer alguma coisinha, mas vamos em um lugar q tem varias saladas, varias coisas lights e engorlights tbm! rs mas vou me comportar prometo! bjbjbj e um domingo abençoado p/ todos nós!

Calma gente! hj n da p/ postar as ibagens! só amanha ou domingo! rs Putz! to comendo uma barra de proteina STEEL BAR da Abb, pqp mto gostosa, mas calórica p/ cacete 270 calorias, n aguentei estava aqui na minha frente! e nem é a hora do lanche!

Yuna, as vezes a vida nos coloca alguns obstaculos para podermos ver o qnt somos fortes! n desanime, chore o qnt for necessario, chorar faz bem, lava a alma... espero q td se resolva logo, e n se desculpe pelo desabafo, afinal como vc msma falou isso aqui é o nosso diario! bjks e fique com Deus!

Hiper, isso é verdd, malhamos o ano todo, mas o foco é sempre o verão, que bom q sua recuperação esta sendo boa, dessa forma fico mais animada ainda de colocar, apesar de saber q cada corpo age de uma maneira, mas estou confiante, todas as amigas q colocaram estao hiper satisfeitas e n mostraram nenhum arrependimento! Li o link q o hazama lhe enviou, mto interessante essa dieta, n consegui entender algumas partes, mas a sua é mais restritiva n é? bjuuuus

Milla, ta com um corpaço garota, para de ser doida! rsrs Menina, meu quadriceps ta querendo aparecer, agora a posterior, pqp essa ta dificil de da um hallo! kkkkkkkk Treino otimo p/ vc q acabou de fazer tattoo, a minha é imensa, tenho um dragao oriental no lado esquerdo das costas( fechei o lado praticamente)qnd fiz tive q ficar um tempo s/ malhar direito, fiz no verao entao fugia do sol! esse vou lascar protetor na tattoo p/ poder ficar da cor do pecado!kkkkkkkkkkk ainda mais q até o verõ eu vou estar podendo! kkkkkkkkkk Menina amanha vou malhar na academia do namorado, adoro, ele fica todo bobo, ainda mais q eu soco peso nas maquinas de lá, ele começou na musculação a pouco tempo, antes era vidrado em corrida porq ele ja foi gordo, mudei a cabeça dele e ele começou a treinar, ja to ate vendo o braçinho dele crescer! huahahuauha os amigos dele sacaneiam dizendo q se a gente brigar é ele q apanha! kkkkkkkk bjks flor

Ih, olha eu tava achando q amanha era domingo!kkkk Menina é verdd, dom. é a corrida! ih entao descansa hj! rsrsrsrs

5kg pump. bjs

Ih boa ideia p/ fds entao, acho q comi Subway umas 2 vezes e só, nem sabia q tinham essas opçoes mais lights! Mayy, vai treinar! deixa p/ descansar amanha! rs

Mulp, eu moro no Rio centro, mas trab. estudo e treino no Recreio, ai fica td pertinho! Huahuauauhahua vcs sao demais! White vai voltar p/ praia Giraçudo! hauhuahuahua Milla obrigada amore, boa sorte p/ nós né!!! Nossaaaa gamei no corpitcho do Ronaldo, q abdomem! Mone e Mayy, minha flores, esse bi-set me fu***! hj acordei meio descaderada, mas animada p/ treino de posterior e tronco! Raquel é aquele q vc só desce uma perna. ih de maceio, que maneiro, tenho amigos q ja viajarm pra ai e adoraram eu sou louca p/ conhecer! Gente, adorooo ser elogiada, hj me chamaram de tudão na academia! kkkkkkkkkkk mas p/ tudão ainda falta mtooooooooooooooo! Hoje o treino foi ótimo, anotei tudinho e vou postar agora! ah amanha vou malhar na academia do namorado! adoroooo malhar c/ ele! rs Domingo vou tirar fotos - queria tirar c/ as medidas atualizadas, mas isso vai demorar um pouquinho ainda, entao as ibagens posto 1º! Treino de hj - Posterior e tronco 5min transport - carga maxima Flexora vertical: 10-8-6+12 rep. (7-8-10+6plac.) Mesa flexora: 10-8-6+12 rep. (11-13-15+6plac.) Cadeira flexora: 4x10 - 27kg Extensora lombar: 4x10 - 20kg Remada sentada: 4x12 - 5 placas Puxada aberta: 3x10 - 8 placas Supino 30º hammer - 4x12 - 10kg voador - 3x10 - 5plac. Bi-set: Abdução de ombro (6kg) + Desenvolvimento HBC (6kg) - 3x10 Bi-set: Biceps concentrado HBC (6kg) + Biceps HBM (14kg) - 3x10 Bi-set: Triceps corda (3plac.) + Triceps barra (4plac.) - 3x10 Cabei, amanha tem o treino de quadriceps + gluteo + abdominais e Panturrilha (q nao malhei essa semana, esqueci ) bjks

hahahaha, sua namorada solta escondido bobinho! hauuahauahauaha, eu tbm solto escondido do meu namo, e depois q eu começei a tomar albumina ai q ferrou, putz ta me dando mtas gases! Raquel a albumina tbm da gases!

Relatos do treino de hj. Quadriceps e Gluteo(meu amado e querido bumbum) 10 min de transport carga maxima. Começei no hack - afundo c/ carga leve - 25kg ( agora to colocando os pesos certos) kkkkkkk Depois Bi-set: leg 45 c/ carga de 123kg + uni lateral no smith c/ carga de 41kg Cadeira extensora - ia aumentando conforme diminuia as rep. terminei c/ 15 placas (meu prof. disse q logo estarei matando as placas todas! rsrs) Bi-set - Abdutora (15 placas) + gluteo na maquina ( ia aumentando conforme diminuia tbm, n prestei atenção no peso) Caneleiras- n sei o nome desse exercicio mas senti tanto mas tanto meu gluteo chegou a queimar, deitei fiquei de lado e chutava, depois só subia a perna, nossa queimou mto. 4 apoios 90º - 14kg 3x8 bem devagar. Dieta: 06:00 - banana mamao granola e linhaça 10:00 - barrinha light 12:00 - abobrinha refogada carne moida e tomate 15:00 - iogurte desnatado 17:00 - sanduiche no pao integral c/ cottage e peito de peru depois só fui comer 22:30 tive uma reunião, cara sai do final do Recreio e fui p/ botafogo, mto chao, sai de la tarde cheguei em casa e comi o msmo do almoço. A suplementação foi a mesma de sempre! :upsidedown: White n sou rica nao! kkkkkkkkkkkkkkk moro perto da praia, n de frente p/ praia! hauhauuhauhauhauha Oh só p/ te deixar c/ agua na boca, hj fui resolver um negocio fora do escritorio, na volta tomei uma agua de coco e fiquei admirando o mar, pena q estava de roupa de trab. porq deu uma vontade de pular na agua! hauhauhauhuahuhua obs.: brincadeirinha, eu sei q vcs sao educados! rs

Oi White, eu trab. estudo, moro e treino bem perto da praia do Recreio... rs vc mora aonde? Vcs gostam de ver a gente empinando o bumbum né?!?! kkkkkkkkkkkkkkkkkk bjks hauahuuhauhaua to ansiosa p/ começar logo! Mayy, vai ser mto bom msmo, as vezes me da uma preguiça de ir p/ academia dia de sabado, mas só de saber q o treino vai ser na praia eu vou com todo prazer! rsrsrs bjks Aiai vcs homens! n podem ver uma mulher gostosa! hihihihihi

Bom dia gente! Passando rapidinho p/ dizer q esta td 100%, dieta e treino, o treino foi ótimo, quadriceps e gluteo, peguei pesado, ah vou começar sem ser essa sab. agora mais o outro um circuito na praia, meu prof esta montando uma turma, ai fiquei mto feliz!!! depois posto o treino e a dieta na integra! bjks

Mayy q jogo foi aquele ontem? tbm tive q ser forte, meu coração n guenta c/ tanta emoçao! nossa q falta foi aquela do Gaucho???? pqp enganou geral diretinho!!! fui dormir feliz da vida! Nosso Mengão ARRASOU! hahaha Q bom q resisiu aos docinhos, recebi seu e-mail, obrigada viu! rs Adorei seu treino de superiores, vou copiar algumas coisinhas! hehehe Posta as fotos q vc tirou!!! bjks

Meninas, que bom que vcs mudaram de opiniao qnt ao meu diário e a minha pessoa! rs ter vcs por aqui dando dicas, força, dividindo opinioes me motiva ainda mais a continuar... obrigada msmo! P/ dizer a verdd até eu estava c/ duvidas de como seria essa mudança em virtude das falhas anteriores, mas hj enxergo de uma outa forma, acho q amadureci, estava buscando esse amadurecimento fazia algum tempo, precisava de um empurrao e p/ ser sincera o forum ajudou mto, qnd criei o diario fiquei empolgada em escrever todos os dias, sempre gostei de diarios, qnd eu n ia treinar ou qnd fugia da dieta, pensava " o que vou escerever no meu diario?" pensava em mentir( q coisa feia, nao menti n), mas depois pensava se eu inventar vou estar enganando a mim msma! entao botava a cara e dizia a verdd, e sentia vergonha arrependimento de n ter feito o certo! Hoje fico ansiosa em vir aqui, relatar como foi meu dia, vibrar qnd aumento meus pesos, e relatar as angustias qnd saio da dieta, toda hora qnd tenho um tempinho venho dar uma olhada nas atualizações, eu queria participar mais, mas meu tempo é curto =( Bjks e um MTO OBRIGADA a todos que me acompanham e podem ter certeza que eu nao vou decepcionar! :lol:

Puxado o treino msmo! bjks

White adoreiii o post, mto obrigada! que bom q motivamos os giraçudos aqui do forum!!! As meninas estao mandando ver mesmo!!! em relação as mulheres q levam a serio seus treinos, sao poucas msmo, no meu horario tem mais umas 3 que pegam pesos legais e q n ficam reclamando qnd o profº aumenta os pesos... eu adoro qnd aumentam, faço cara feia, as vezes dou um gritinho, e tem vezes q até solto uns palavroes tbm! hauahuhahua Adoro vir aqui no diario e postar como foi a dieta, o treino... e outras coisas tbm q acabo dividindo com vcs! em relação ao meu corpo, hoje mais do que nunca estou determinadissima em alcançar meus objetivos, e abandonar a musculação? nunca mais! rs bjks

Não boicoto mais n, alias n to faltando mais!

Bom dia querido diario! Mayy, hoje ri demais contando p/ o profº sobre os pesos! rs relatos da dieta de ontem: Pré terino - thermo plus pre treino sólido - Aveia c/ proteina da Dymatize (uma delicia por sinal, fica igual a um mingau, só q é c/ agua, coloquei 1 banana tbm) pós treino - amino + crea+ glutamina pós treino sólido - 1 barra de cereal light almoço - batata cozida + peito de peru no shoyo + espinafre + salada sobremesa - bananada s/ açucar lanche 1 - gelatina zero + 2 damascos lanche 2 - sanduiche de peito de peru c/ cottage jantar - 1 1/2 de feijão c/ 1 ovo cozido + gelatina zero ceia - albumina c/ iogurte desnatado + glutamina Hoje treinei posterior e tronco Posterior: flexora em pé Mesa flexora cadeira flexora stiff Tronco: Supino 30º Hammer Abdução de ombro HBC triceps no pulley w Puxada aberta Puxada pegada supinada Remada alta HBM Triceps frances Biceps na barra w Abdominais: Infra suspenso c/ peso Cabo maquina Pronto, sempre saio acabada e com uma sensação maravilhosa de q trabalhei td direitinho! bjks e um otimo dia p/ todos nós!

Bom dia Gaby, com personal fica mais facil, mas toma cuidado heim! E ontem conseguiu resistir ou caiu nos hots, harumakis?!?! rs ultimamente qnd vou ao japa fico só no sashimi e sunomono, fujo das peças fritas! rs bjks

Aiiii depois conta dos docinhos! amooooo docinho! aiaiaiaiai Corrida é otimo msmo, mas cuidado p/ n perder massa! bjks e bom dia flor!

Mayy! entao nunca peguei 60kg na cadeira flexora! =( poxa poxa... vou ter q editar todos os meus posts c/ cargas! rsrsrs Ah q loucura!

Huahuuhhauhaua o mais engraçado é q agora sabendo, eu consegui assimilar as coisas! impossivel eu conseguir pegar uma anilha se existisse de 45kg! Jesus Crime! rsrsrsrs