Pri86

Por isso q doeu white, imagina com um bundao duro tomar injeção??? um bundão de pudim a agulha entra q é uma beleza! kkkkkkkkkk

Mayy, abriu uma academia aqui perto, tipo a sua! Baratinha, R$ 50,00, agora n lembro se a sua é barata tbm, mas é o msmo sistema! amanha vou dar uma olhada...

Abiga deve ser sim, dar um descanço tbm! bjbj

então abiga, ficou dividido essa semana assim: Seg.: posterior e panturrilha - pesado ter.: Quadriceps - pesado qua.: posterior e gluteo - moderado / tronco - intenso qui.: quadriceps - moderado sex.: gluteo e tronco - pesado (acho q sexta tem tronco tbm, amanha confirmo) sab.: circuito na praia

Essa corrida esta prometendo heim! hahahaha

Olá povo! boa tarde! to atrazadinha... rs entao hj o treino foi moderado, glúteo, posterior e tronco. Gluteo fiz 4 apoios c/ a perna esticada conjugado c/ abduçao, e 90º cruzado, todos c/ 12kg e de 12 a 15 rep. Depois fui p/ maquina e fiz 3x10 c/ 10 placas. Cadeira flexora - 3x12 - 30kg mesa flexora - 3x12 - 10 placas superiores os nomes eu n gravo, mas senti bem, foi mais intenso e c/ menos carga, no final estava queimando. Corri 10 min dei uma alongadinha na lombar e fui! amanha é quadriceps moderado! A dieta esta 100%, nunca na minha vida me alimentei tao bem! hj vou comprar meu pos e algumas coisinhas mais... to pensando em um pré treino! bjosssssss

Oiiii, q bom q o treino hj foi melhor! Esse fst 7 parece ser fhoda msmo, ja ia perguntar como era, mas olhei la em cima e entendi! hihi bjs e fica 100% logo!

Raquel me diga uma coisa, vc esta sentindo algum colateral com o oxyelite? bjos

ficar doente é uóóó sei mto bem disso! Se cuida flor, eu já morei em MT, entao sei bem como é essa mudança de temperatura, eu n aguentava, vivia c/ alergias! bjks

Mayy, otimo treino de superiores, um dia chego la! rsrs e vai c/ td nos quadriceps! vamos colocar essas pernocas pra crescer! ja tem tempo q n tiro as medidas estou ansiosissima! bjos

Oi Anjinha só nao acho a necessidade de vc tomar Whey no pré treino. Eu pesquisei e vi isso aqui no site do Waldemar Guimaraes O que comer no pré treino? Nível iniciante: Pão branco com geléia de frutas¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta; Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos. Nível intermediário: Pão branco com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta; Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta. Nível avançado: Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango; Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana bjks

Mayy, tbm adoro Atum! o treino ta pesado, mas é isso ai, e essas repetiçoes sao fhoda, queimam mto mesmo!!! Alef, temos q aproveitar né! eu tenho mais forças nas pernas, acho q a maioria é assim!

Bom dia flor, só vc garota! fiquei imaginando vc se escondendo na academia! hauuhauhuhauhauhahu bom q deu certo! hehehehe adoroooo caneleiras, sinto mto mais do q nas maquinas, apesar q nas maquinas da p/ socar peso, e c/ caneleiras só ficando igual a um mutante com um monte nas canelas! Mulp, tem uma coisa q faço c/ o arroz integral p/ cozinhar mais rapido e ficar menos durinho, deixar ele de molho na agua de um dia p/ outro, só q na hora de cozinhar eu cozinho c/ a msma agua, sei la fico meio cabreira de perder as vitaminas jogando aquela agua embora... n sei se isso acontee mas... por via das duvidas! bjks

Adorei o treino! sttif é mto bom, sinto mto o posterior fazendo ele. Mayy soca peso nessa cadeira, pede alguem p/ te ajudar na finalzação. bjks giraçaaaaaaaa

Abiga uso adoçante ou açucar light, tbm n suportava, mas acostumei... Haaa para, sua academia é show! hj fui até n aguentar mais, sai de la pedindo arrego! kkkkkkk Não se importa com isso n, se n entendem seu estilo de vida hj é porq n sao seus amigos de verdd. Mas como te falei flor, estamos aqui, e no msmo barco! rsrs obrigada querido!!!! bjks É complicado msmo, deixei de ir p/ mtos lugares por causa disso, principalmente por causa da bebida. flor, o meu tbm n entendia, mas eu insisti, insisti tanto q ele entrou na msma onda e n quer sair da dieta dejeito nenhum! to mto feliz por isso, e ele é radical, rs, tava falando c/ ele p/ escolhermos um sab. ou dom. p/ irmos em um restaurante q adoramos, ele na msma hora resmungou e disse q qnd ele leva a serio é serio msmo! eu q to me rebelando agora! quero um dia de lixo! rs Ah tbm ja passei por essa, mas a minha sorte é q foi no shopping, todos foram no crepe e eu fui na salada! rs La vai o treino de hoje, quadriceps, estava ansiosa! e sem querer ser convencida mas sendo... Dona Milla ZEREI a extensora, ta bom q foram 3x6rep. mas zerei! hahahahahha Começei no sissy, n adianta sempre lembro do pagode qnd faço esse aparelho aquecimento - 3x20 Conjugado - Leg 45 + Leg total - aumentando os pesose diminuindo as rep. - terminei c/ 93kg de cada lado no leg45 + 30kg no leg total Da-lhe sissy de novo - 1x30 Leg horizontal - fiz as 4 primeiras com bastante peso, a ultima foi c/ menos e até a falha, acho q deu umas 20rep. cade. extensora - todas as placas - me perguntaram p/ q isso td? uai vai perguntar ao prof. ele só me falou q tinha zerado depois q acabei! foi assim 3x6+12 - as 6rep. c/ todas as placas e 12 c/ menos carga. Sissy de novo, ja tava puta c/ esse aparelho, n estava nem sentindo meus quadriceps essa hora, 12x Adutora - 4x10 - aumentado os pesos, terminei c/ 16 placas corrida de 10min p/ dar um gás e parti p/ abdominal. Fui tomei meu pós e to fud*** até agora, mto bom esse treino, sai c/ a sensação q queria ter saido ontem. Agora é só aguardar as censa do prox. capitulo! uhuuuu! A dieta esta igual de ontem, só mudei o pos solido, sanduba de cottage e atum e no almoço omelete de claras c/ atum e salada verde c/ milho, ervilha e tomate. Daqui a pouco vou virar um atum ambulante!

tbm acho abdominal intediante! rs

rolou um cafezinho 15:30, estava quase cochilando! rs

Oi Fefe, obrigada flor! e o verão nos espera! rsrsrsrs Para de ser frango! hauhuauhauhhuahuahua brincadeirinha, entao os pesos foram bons, mas em alguns aparelhos achei q poderia ter caprichao mais!!! bjos abigo

Oi flor, a dieta ta direitinha msma, to me alimentando bem e n estou sentindo fome, isso é o melhor! quanto ao treino, deixei nas maos do meu professor, ele ja deixou nas anotações dele o treino de toda a semana, amanha vou perguntar sobre o descanço muscular e posto aqui! bjks

Oi abiga! bom dia! vai treinar o q hj??? bjks

Milla n fica triste flor, pura inveja das suas amigas, por dentro elas devem estar se mordendo, querendo um corpo igual ao seu! E estamos aqui amiga pro q precisar! rs Bem gente o teino novo acabou de sair do forno! ele me mostro as anotaços da semana, mas só copiei o treino de hj! Posterior - pesado Começei correndo 15min 10km/h Depois fui p/ messa flexora - repetições: 12-10-10-8-8-6 aumentando os pesos terminei c/ 17 placas sai dai tremendo ja Flexora em pé - rep: 10-10-8-8-6 aumetando os pesos tbm terminei c/ 10 placas Cadeira flexora - rep: 10-10-8-8 terminei c/ 45kg Flexora vertical - n gosto nem um pouco, na verdd n sinto mta coisa, rep: 3x12 aumentando tbm - terminei c/ 34kg Conjuguei panturrilha(rep: 12-10-8+10+12) c/ lombar - 3x15 c/ peso de 20kg e p/ finalizar mais uma corridinha de 15 min a 10km/h Gente sinceramente sai de la c/ a sensação de q poderia te pegado mais peso, suei p/ caramba, fiquei cansada, mas poderia ter sido melhor! Vamos ver como vai ser amanha, vai ser quadriceps pesado! ah talvez eu tenha q ir a noite! Faz um tempinho q n posto minha dieta! vou colocar a de hj, trouxe td em potnho p/ o trab. rsrs cheguei cheia de tralhas! hahhahaha 6:30 - thermo plus / mamao + morango + granola + linhaça + 1 fio de mel 8:40 - pós treino ( whey + glutamina + creatina) 10:00 - pós sólido ( 50g de atum + 1 ovo e 1 clara mexidos + 1 fatia de pão integral + café c/ leite de soja) 12:00 - almoço: 2 bifes pequenos + brócolis + salada verde + salada de repolho) 15:00 - 1 barrinha de cereal de frutas e amendoas (nature valley) 17:00 - 1 iogurte normal (comprei errado) + nesfit integral 19:00 - 4 amendoas + 2 nozes 21:00 - to c/ vontade de tomar uma sopa de abobora hj 23:00 - albumina c/ iogurte desnatado + glutamina Cabou! rs bjbjbj

Eeeee abiga, acordou cedo! uhuuuu eu ja treinei, hj acordei eletrica! Menina, tem uma musica do revelação q é assim! Ergue essa cabeça mete o pé e vai na fé, manda essa tristeza embora, basta acreditar um novo dia vai raiar, tua hora vai chegar. abiga bora treinar c/ toda a vontade do mundooooo! maltrata esses quadriceps, vamos ficar lindas e maravilhosassss!!! hahahahaha bjks e uma otima semana!!!

Por isso q vou de manha, n tenho paciencia nenhuma! da ultima vez q fui a noite, n me irritei por pouco, a sorte é q a franga se tocou! rs Nao se irrite querida, se ele continuar te atrapalhando da um fora logo p/ ele se tocar! rs bjos

Ai meu deus, mto romantismo! Parabens heim! resistiu a bebedeira! beijos

Gente é mto bom msm qnd reconhecem, da mais vontade de melhorar ainda mais! hehe Alef, obrigada por acompanhar! O problema n foi nem a carne de sol, e sim o creme de milho! mas... o pior consegui resistir q foi o choco!