Pri86

amiga vou fazer seu treino de superiores hj! bjks

Bom dia amigos! To saindo de casa p/ treinar meus braçinhos! Qnd voltar conto do treino! bjks e um otimo fds p/ todos nós!!!!!!!!

Feliz por vc amiga! q bom q se acertaram!!!! bom fds de mtos amassos c/ seu boy! rs bjksssssss

Abigaaaaaaaa vamos curtir a vida esse fds?!?!?! acho q vou abrir mão não da dieta em si, mas das restriçoes como só comer batata doce, inhame, aipim, frango, ovo... tava c/ vontade de comer um sanduiche de filé no pão integral q tem no balada mix, e tomar uma açai! rs Bom fds flor! aproveitaaaaaaaaaaaaa!

Abiga cade vc???? bjoos

Fico tao ansiosa qnd faço avaliação! rs ja tem os resultados? se tiver posta p/ gete ver! eu uso o malto no pós treino, na verdd meu pós ja tem malto na composição, como a Mayy e o Kurt falou acho q n ha necessidade de usa-lo ja q vc só pratica natação ou musculação no dia, se vc acha q sua alimentação pre treino esta ruim da uma melhorada, pão integral c/ cottage e peito de peru c/ suco, ingerir um pouco mais de carbo antes, sabe o q eu faço de manha, amasso 2 bananas coloco aveia e uma medida inteira de wey, consigo aguentar bem nos treinos. bjks

POde deixar abigos! fds vou atualizar as ibagens! rs Abiga li a parada q vc me enviou, ja tinha acreditado em vc antes msmo! rs, mas... meu corpo esta reagindo bem a esse tipo de treino, eu to gostando, ms msmo assim vou conversar c/ o prof e dar um intervalinho entre eles! obrigada viu! bjks gente o treino hj foi de quadriceps e gluteos moderados, amanha estou pensando se vou ou n treinar superiores! ta mais p/ sim, pois o vicio fala mais alto! rs bjoooo

Gente só uma coisinha, adoro qnd da 18h, sabem porq? posso comer banana amassada c/ wey! hauhauhauhahuauhahu

Abigo gostou do meu novo avatar! olha como eu estou linda! huahuaauhhauuhauhaahu #sonhomeu#

OI Ma-y, ainda nao iniciei, estou programando para inicio do mes que vem, estou marcando exames p/ ver se esta td ok antes, e ter $$ tbm né, porq os dois são carinhos carinhos! rs bjks e melhoras!

hummmm entendi!

Abigaaaaa concordo em numero, genero e grau o q vc falou, somo apenas seres humanos, relaxar é mto bom tbm, faz bem! só nao abandona a gente heim! bjks

Abiga n pode tomar sopa n? Cris tbm acho o corpo da Dani espetacular!!! bjks

Não é amiga? shape perfeito! depois vai no face dela, ela tem um face aberto para os fãs, eu não sei as medidas não, ela vai disputar o Arnold na Europa, ela é da equipe do Waldemar Guimarães! Oi Summer, bem vinda ao meu diário flor! Vc mora aonde? isso que vc disse do RJ, culto ao corpo, é mais que verdd, aqui o pessoal é vidrado, tanto mulher qnt homem, é uma loucura! rs Vou ser sincera c/ vc tbm, antes de entrar no fórum eu era meio abitolada c/ esses lances de dieta, treinos e tals... depois começei a prestar atenção e fui aprendendo, ainda tem mta coisa p/ aprender mas hj estou bem mais safa, e acho hilário os meus primeiros posts! rs e olha q são poucos meses, depois q vc pegar a manha vc vai ver só! n só aqui no diário mas em outros tópicos ha dicas valiosissimas q me fizeram mudar mtas coisas na dieta e treino, claro q estou em acompanhamento de nutri e um profº na gym q é 1000, mas o forum é escencial, e sem contar c/ as amizades, pois aqui o povo nos entende,minhas amigas daqui de fora me chamam de doida, n sabem como eu consigo resistir a um chopinho ou uma besteira, e eu falo q é mto mais prazeroso olhar no espelho e me sentir bem, do q me empanturrar de besteiras q só vão me fazer mal! Agora essa de n querer gluteos avantajados é a 1ª ez q vejo uma mulher falando isso! rs q bom q vc mudou o ponto de vista! bjks e volte sempre

Ah gente, olha só, mudei a foto do avatar, essa dai é a Alice Matos, minha inspiração, shape perfeito, meu sonho é esse abdomem! antes estava a foto da Larissa Reis tbm acho ela linda! bjks

xara e seu eu te contar q ate barrinha esta excluida da minha dieta?! só frutas msmo! bjksssss Mayy to pra ver pessoa mais ligada nisso q vc, saldos calóricos e afins... rs agora q fui comprar uma balança de cozinha p/ poder pesar, mas contar calorias, ah n tenho paciencia n! rs bjks abigaaaaa! Abigaaaaa viu minhas medidas novas, n some mais n! rs meu bf n ta do jeito q eu quero ainda, mas 15% achei demais tbm, n quero ficar magra n, e o doctor sabe disso!rs p/ te atualizar ainda mais... vou começar meu ciclo mes q vem! ja estou marcando os exames pra ver se ta td ok! O namo ta morrendo de ciumes, ontem fomos jantar e coloquei um vestidinho p/ mostrar as pernocas, ele falou assim - só vai usar esse vestido comigo! hahaha ele ta adorando, e ta mais ansioso q eu com o inicio do meu ciclo! acho q ele ta c/ medinho de como vou ficar! hahaha bjks abiga

cade vc? como foi o feriado? bjks

Abiga como todo mundo ja falou vc pode nao perceber os resultados, mas com certeza eles estao surgindo sim! é dificil ver só no olho a mudança, msmo q o espelho seja nosso melhor indicador disso, e na verdd crescer demora um pouco mais msmo... babei nessa sorveteria q vc falou, ontem consegui me segurar, resisti a um brigadeiro e comi salada de frutas! rs mil bjos e bons treinos!

Amiga morro de rir c/ seus relatos! aiai Adorei o treino, como sempre né! queria pegar mais peso no agacho, alias queria fazer mais agacho, pouco faço esse exerc. vou dar uma olhada nesse video postado do circuito, vem ca, como esta a alimentação garotinha? bjks e otimo treino giraçaaaaaaaa!

Oi flor, bom dia. Então... acabo malhando inferiores todos os dias msmo... descanso de verdd sab. e dom. Ficaria meio complicado se desse um intervalo de 48h p/ cada musc. pois divido o treino deles em 3 dias... n sei se esta certo, perguntei ao profº e ele disse q n tem problema, pois isolando um só musc. nao forço tanto o outro, e dou o descanso merecido a eles fds, minhas series mudam o foco de tempo em tempo, eu to gostando dessa divisão,hj por exemplo treinei só posterior leve. la vai o treino: to c/ preguiça de escrever td. mesa flexora cadeira flexora em pé stiff os pesos foram moderados e as rep. variaram de 3x 8 a 10rep. A dieta esta ok, ontem venci a vontade de doces proibidos e comi uma salada de fruta.

Querido diário! Hj o dia esta sendo mto bom, a nao ser pelo arroz branco que comi por falta de opção, mas fora isso esta td mto bem. Fui treinar gluteos! treino ótimo por sinal Começei no 4 apoios 90° cruzado c/ 18kg 4x10 continuei no 4 apoios e fiz bi-set de chute + 90° normal. 3x8 fui p/ cabo coloquei todas as placas 3x8 abdutora fiz 3x de (8+8+8) aumentando os pesos circuito de abdominal e sai de la c/ o abdomem tao lindinho! aiai foi isso, ai no almoço teve churrasco na casa da minha tia, comi arroz branco, molho e carne s/ gordura. depois comi uma tangerina. foi isso, to com mta vontade de doce! mta msmo! to quase me entregando a um doce de banana q tem na geladeira, acho q é a tpm q se aproxima!

esse leg vertical é otimo msmo! treino mto bom Raquel! bom feriado! bjks

Oi Ma-y é ox + stano.

Nem lembro qual foi a ultima vez q tomei um sorvete! =/

huahuauhauhuhauauhahua eu ja vomitei na academia! kkkkkkkkkkk mas n na frente de tdo mundo, pedi licença e meti o pé p/ banheiro!