Pri86

Querido diário, nossa senhora hj pela manha vesti a roupa do desanimo, acho q foi a falta de tempo! bem, tive q chegar mais cedo no trampo, entao meu treino teve q ser ligeiro e só trabalhei a posterior! =/ n senti mto, tava meio lesada! cruzes! começei na flexora em pé - fiz 4x10 c/ peso moderado, nesse exerc. eu sinto umas fisgadinhas na parte de tras do joelho.. depois fiz um bi-set na mesa e cadeira flexora, 2x10 e 2x8 aumentando os pesos Variação de stiff no aparelho (n sei o nome) rs 4x10 - c/ 41kg nossa n quero mais outra vida, n faço mais stiff c/ barra, adotei esse aparelho! Acabou! =/ n vai dar p/ ir a noite, se n eu ia p/ treinar superiores! meu prof disse q essa semana vamos pegar mais leve, graças a Deus, porq semana q vem viremos com TD! to até c/ medo. acho q vou precisar de um pré treino! rsrsrs, bom pelos relatos q li a OX da uma força, entao tomara q meu desempenho melhore! ainda to sentindo as pantus do treino de ontem! Mayyyy, fiz a panqueca de whey! delíiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiicia! qnd acabou fiquei até triste! hahahahaha amassei morango e coloquei por cima!hummmm ótima opção para um café da manha reforçado! Fica a dica!!!

Oi Optimus, Oxandrolona e Stano.

Posta sim Mari, qual a marca da sua ox? eu mandei manipular a minha! bjks

Amiga, outra, essa é boa p/ o pré treino. Panqueca proteica 1 scoop de whey da sua preferencia 3 claras 4 col. de aveia canela p/ dar cor adoçante 1 banana p/ decorar bata o whey, as claras, aveia, canela e adoçante no liquid. aqueça uma frigideira de teflon, coloque a mistura e deixe dorar os dois lados, depois é só salpicar mais canela e adicionar a banana, vou fazer amanha de manha abiga! depois te falo se ficou bom!

Amiga, é um vicio msmo, p/ eu poder me sentir satisfeita tbm tenho q ver o fim do pote! hahuuhauhuahua cruzes, é puro olho! Sabe q vou fazer agora, tava olhando na net varias receitas naturais p/ doces, vi um pudim de whey q n leva leite. brigadeiro s/ leite condensado, torta de limão light, essa é ótima amiga, mas como leva margarina tem q deixar p/ o fds msmo, olha a base da torta é: Massa p/ torta: Farinha integral margarina light açucar mascavo recheio 2 latas de leite condensado de soja suco de 3 limões 1 pact de gelatina incolor dissolvida em agua. Para o preparo da base e só misturar os ingredientes até a massa pegar uma textura durinha, coloque a massa na forma de torta, aquela removivel, deixe descansar, enquanto isso leve ao fogo o leite condensado c/ o suco de limão e a gelatina incolor, misture a gelatina incolor com um pouco de agua p/ dissolver, leve ao fogo até engrossar, reserve, deixe esfriar, depois é só adicionar o creme a massa da torta e botar na geladeira. Essa receita eu peguei no restaurante natural que eu como as vezes... É uma delííícia!

Abiga tbm gostei do treino! apesar de n ter saido c/ aquela dorzinha boa, foi bom! n sou nd controlada qnd estou perto de doces, n consigo de jeito nenhum comer só 1 pedaçinho, entao prefiro nem comer, era o q eu estava fazendo, mas o negocio começou a desandar, mas já parei! hahaha amiga tbm adorooo doce de abobora, mas prefiro aquele feito e casa, molinho sabe? hum c/ coco ralado entao! aiai suspiro, hummm amooo e torrone? jesus chego a ficar c/ agua na boca! desligando a gordinha jáááá! treina quadriceps! rs seg. é o dia mundial dos quadriceps! hauhahuauhaha Aqui fds tbm fechou o tempo, só p/ dar raiva abriu um solzinho hj, mas ainda esta aquele ventinho frio! bjksssssss

Ahhhhhhh vemmmmmmm amigaaaaaaa! vai ser uma prazer receber vcs aquiiiiii! poxa n da p/ vir agora em janeiro????? no verão??????? rs Desfilar os corpinhos sarados pelas praias do RJ! vamos arrasar! rsrsrsrs amiga meu fds foi péssimo de lixo! cruzes! ganhei até umas espinhas no rosto! NUNCA MAIS! bjos

to na msma pergunta q as meninas? é um tipo de leg? Não fica triste n flor, sexta tbm fiquei na bad, mas já resolvi, rapidinho resolvo as coisas, ou quer ou nao quer e pronto e acabou! ultimamente to sem paciencia nenhuma c/ sentimentalismO! rsrsrsrs as provas acabam qnd? se concentra, estuda bastante, brinca com a baby, Baby eu gosto de Baby, ta ai uma suges.! bjks

Bom amigos do meu , hj o treino foi de quadriceps! mto bom por sinal! Antes de postar td direitinho vou contar do fds, bem minha familia todo ano da doce de São Cosme e Damião, então esse fds ja começou a chover doces la em casa, é doce p/ td quanto é lado! n consegui resisti a alguns deles, ainda mais os q tem amendoim! ai papai comi uns 4 quadradinhos esse fds! meu fds foi mto feio, ontem teve bolo de chocolate, sabado teve bolinho de bacalhau, frango empanado, carne seca c/ queijo e aipim frito e batata frita no almoço a noite comi comida japonesa mas pedi uma sobremesa c/ sorvete e calda de choco! foi praticamente uma compulsão! estava lendo uma coisa no twitter do Dr. Dieta, n tenho twitter mas entro no da minha irmã, e ele postou uma parada q é certissima, o açucar é viciante, qnt mais vc come mais vontade da de comer! cruz credo, é por isso q tem certos tipos de besteiras q vc tem q abolir da sua vida! essa de q só um pedacinho satisfaz é balela, pelo menos p/ mim n da certo! n consigo comer um pedaçinho! vc ta c/ uma barra de chocolate na sua mão, vc vai comer um quadradinho e vai guardar o resto p/ depois? ah se conseguem parabens porq eu n consigo! desculpem o desabafo! rs Ontem fiquei pensando mto sobre as lixadas q ando dando aos fds, n ta legal isso n, vou me limitar como estava antes, dei uma relaxada em relação ao inicio do ciclo q vou ficar s/ besteiras o ciclo todo e tal, mas tbm n posso me acabar de besteiras até porq meu organismo tem q estar 100% p/ receber essas drogas! vou me policiar bastante até porq odeio ficar c/ aquela sensação de q poderia ter me segurado! Agora la vai o treino aquecimento no sissy - 3x12 devagar (esse é sem peso mais o movimento pega bastante o quadriceps) Tcham tcham tcham - agachamento livre, consegui me equilibrarrrr! uhuuuuu 4x10 c/ 30kg fiz dieitinho e ardeu heim, falta só consegui descer mais, mas consegui chegar a angulo de 90º! rs Leg 45 - ficou 12-10-8-20x c/ 104-123-155-82kg - essa rep. final me matou! quase morri do rsrsrs cadeira extensora - 3x10 c/ 70kg e 2x8 c/ 90kg Bi-set - panturrilheira e pantu no leg 45 - 4x10 c/ 16 placas + 4x20 c/ 123kg Fiz um circuito de abdominais q totalizou em 3x60 10 min de transport intercalando as cargas. Foi isso, ah peguei um Jack3d p/ uma amiga, me deu uma vontade de tomar de novo! hauhauauahuuaa hahahaha oi abigo! qnt tempo! rs bjos

Oiii xara, obrigadaaaaaa!!!! uma otima semana p/ vc tbm! e vqv!!!

Menina vc é corajosa heim! ta doida n falar q tava tomando p/ o médico?!?!?! tinha q ter falado justamente pra n te darem nd q pudesse piorar c/ o clemb, essa droga é forte p/ caramba... mas graças a Deus q vc esta bem! Nossa eu sou cagona demais se sentisse qlqer coisinha c/ certeza ja tinha suspendido o uso! Menina segura nesses lixos, aproveita ao maximo o uso do clembu e fica s/ lixo no ciclo! tremedeiras e batimentos acelerados são uns dos colaterias, acompanhei o ciclo da Cacau e ela sentiu tbm! to acompanhando, n deixa de relatar! bjks

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa foi boa!

Oiii sumer, minha recaida foi agora fds! aiai n gostei nada nada da minha falta de obediencia esse fds! Pure de inhame é uma deliciaaa! rs bjks Amiga ainda n mudou n, vou perguntar amanha! isso é verdd, sao pesados msm, vou conversar c/ ele p/ dar uma pausa na quarta, eu gostei dessa divisão, mas preciso de um descanso entre os treinos msmo! bjks

caraca essa é nova, depois conta do rodizio de salada! rs

Amigaaaaaaaa quero ir em bsb treinar com vcs! alias acho melhor vcs virem p/ cá?!?! ta fresquinho fresquinho! hahahahahaha Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 164kg! kkkkkk Ai amiga tem q ter mta paciencia p/ contar macros e tals, n tenho n... rs faço igual as meninas, é melhor n comer! rs como sempre adoro seus treinos de superiores... MARA lixei legal esse fds! aff nem vou contar! bjks!!!!

Rafa - vou tentando até n ficar gosmento, mas a minha forma preferida é em pure msmo! rs to aumentando as cargas conforme a força vai aumentando! rsrsrs Fefe minha linda! aqui tem eu e mais 2 macacos! total de 3 entao aja bananas, dentro da dieta posso comer 4 por dia, mas tem vezes q ultrapasso essa cota! rs batata doce, inhame e aipim fazem parte do meu dia agora, junto c/ ovos, frangos... rs meu treino ta dividido assim agora Fefe, isolei os musculos inferiores... superiores vou colocando no meio... devo mudar o treino, acho q estou nesse treino ha 1 mes já, o corpo respondeu bem, pelo menos é o q eu vejo. bjks Amigaaaaaaaaaa vc q é uma inspiração!!!!!!!! hahaha e VQV junto a gostosisse! rsrs Filipe, viu como é bom trocar idéias... rs obrigada viu! realmente p/ todas as pessoas q eu perguntei acharam ótima essa divisão! agora estou seca pra começar! rsrsrsrsrs não sei se vou relatar na area de Aes n, ja vi tanta gente ser criticada e zoada lá, n sei n... mas aqui no diario vou relatar nos minimos detalhes... bjooos

amiga qntas novidades!!!! Finalmente voltou a relatar como antes! semana de prova é tenso msmo! gostou do 4 apoios no banco né, vou fazer no meu proximo treino de gluteo! A bb daqui de casa chama-se sofia, para os intimus é sosô! rs caga td e ainda come seu proprio coco! porq sera??? ecat gostei da dieta, mtas refeiçoes msmo, mas sabendo administrar o tempo dá p/ comer td sim! aja estomago! rs ta pensando em cilcar com o q amiga? qual é a raça da Baby? n me lembro de ter visto no relato! bjkkkks

variações de 4 apoios gostei desse noo smith.

Oi amiga, 2 da noite tbm n sabiam o q era! rs no leg horizontal eu consigo mais! hj o treino foi mto bom Praticamente ficou só no 4 apoios 90º 3x15 chute 3x15 90º cruzado 3x20 todos c/ caneleiras de 14kg abdutora 3x30 abrindo bem, c/ 55kg n ia treinar superiors n, mas acabei cedo e treinei costas e biceps... a dieta esta ok. hj comi pure de inhame c/ claras depois do treino! deliiiiiiiiicia!

boa noite pessoallllllllllllll! o treino foi de quadriceps, ahhhh meu prof° amado q me treina de manha, sabe o q é fst 7, sabia q ele n ia falhar! haha mas ele falou q a intençao agora n é essa, q é p/ eu deixar c/ ele... rs bom até agora ta dando super certo, então vou diexar nas mãos dele simmm! como fui a noite treinei c/ o prof da noite, ele é legal tbm! aqueci na extensora depois fiz 3x12 seg 10s no final - c/ 75kg leg 45 3x15 c/ 123kg, bem concentrada! rs sissy - 3x15 até embaixo leg horizontal - 8-8-8-6x c/ 205-205-246-287kg adutora - 4x12 - 60kg abdominais ( n mtos, estava c/ colica) acabei... hj na janta comi 100g de macarrao integral c/ 100g de peito de frango. Ha de manha n tinha bananas =( ai tomei whey c/ aveia batido c/ leite normal (ecat) n tinha o desnatado, minha despensa ta pobre, preciso urgentemente ir ao mercado. qnd cheguei no trab. comi uma pera, a dieta ficou meio baqueada hj! mas no lanche das 15:00 e o pré treino foi td certo! bjks gente vou dormir q amanha vou treinar de manhaaaa uhuuuuu!

Fefe amiga, acabei d comer, adoro bananas tbm, e to apaixonada por essa mistura! rs hj de manha n tinha banana p/ eu comer, porq além de mim tem mais 2 macacos em casa! hauauhuhauhauha fiquei desesperada parecia q n tinha tomado café, a sorte é q n treinei de manha, sem bananas fico fraca, e quase um thermo p/ mim! haha vou cozinhar o inhame dessa forma hj, vamos ver se vai descer bem... começei a gostar de batata doce agora acredita??? n te falei da agua??? la em cs só n acabou porq minha mae tomou cuidado! bjks flor, e adorei o Pri...ncesinha! Espero q o treino de hj acabe com o meu ser! hauhuahuhauhauhuhhua mais tarde posto! bjoooooooooooooooo

eu sei de uma, a Quamtrax - Creatina Estyl Ester, é essa Raquel? tem uma amiga q toma, só q o gosto é terrivelllllll!

Obrigaduuuuuuuuu amigo! chega uma certa hora q a batata doce sai pelos ouvidos, mas to de boa! rssss aiai ate parece q a gente n conhece o Mulp! rs hummm, vou tentar isso então.... eu tbm amiga, espero q seja sempre assim! hauhauhuauhauha

amiga só gosto de inhame assim em pure, ele cozido n gosto n! rs mto melequento! fico contando os minutos p/ comer banana amassada c/ whey, o trem bom! rs a dieta ta bem montada né! eu gostei mtooo, to gastando bem menos do q n 1ª que tinha nozes, damasco, amendoas, granola, iogurtes... rs bjks Pode deixar xará, td nos minimos detalhes! rs bjks o povo ta querendo se envenenar! rsrs chegou sim Fe, só q meu pc tava de sacanagem c/ a minha cara ontem, ai n deu p/ te responder, fiz a msma pergunta ao Tijolo, ele é bem legal! tirou algumas duvidas... decidi fazer assim, 3 semanas c/ 30mg/dia de OX seguidas de mais 3 semanas de 30mg/dia de stano, poderia ciclar com as 2 juntas mas ai seria melhor eu diminuir a dose p/ 20mg, os dois seriam hepatotóxicos da msma forma, mas a opção q eu escolhi se td der certo e vai dar, trará mais resultados!!! bjkssssssssss

To doida por uma balança dessas Raquel, a minha é aquela normalzinha msmo... tbm to itad aero intenso, por mto tempo, to na msma, n quero perder MM. bjks e um ótimo dia p/ vc!!!!!!