Thiagones

Se vc ja se preocupa em trocar os outros exercicios do mesmo grupo muscular ja esta otimo, vc soh n pode deixar o seu musculo se "acostumar" com os exercicios e as outras mudanças ja ajudam nesse fato. Supino reto na barra deve ser o o exercicio mais usado + n diria q eh essencial, e para q vc desacostume o musculo com o movimento eh necessario apena umas pequena mudança, vc poderia fazer um teste com supino reto com halteres e ver se vc se adapta bem , se vc sente q "pega bem". Caso vc ainda n use rotaçao em outro supino, seria interessante vc fazer supino reto com halteres e rotaçao, ai sim seria um boa troca.

Pretendo fazer um treino ABCD de hipertrofia mas queria discutir um poco. Estou com duvida de como dividir, eu ja sei q nao existe receita perfeita para treinos e que depende muito de pessoa pra pessoa. Só queria ouvir opinioes pois posso e devo estar cometendo alguns erros q apesar de ter pesquisado bastante ainda não foram esclarecidos. A- Peito e Triceps B-Costas e Trapézio C- Perna e Panturrilha D- Ombro e Biceps ou A- Peito e Ombro (Apesar de achar que ficaria desgastante d+) ( B e C iguais) D- Biceps e Triceps 3 Exercicios para musculos grandes somando 10 series 2 Para os pequenos somando 7 series. ( Os tipos de exercícios não são o foco, mas escolherei os básicos, supino reto barra e inclinado com alteres e rotaçao + cross over por exemplo) Dessa maneira os treinos deverão durar cerca de 50 - 60 min, que acredito estar dentro do indicavel para hipertrofia. Considerando que meu intervalos são sempre aos domingos (treino sempre de segunda a sábado), cada treino não tem um dia da semana fixo. portanto muitas vezes faço o treino A no dia seguinte ao treino D. Será que o treino de peito ficaria prejudicado se eu treinasse ombro ou triceps no dia anterior? Apesar de estar treinando a 5 meses, ja treinei mais de um ano só que fiquei mto tempo parado. Estou atualmente com uma serie ABC 2x soh que esta ficando muito volumoso meus treinos. Pensei então nesse treino ABCD. Uma divisão ABCDE ou ABCDEF, com um intervalo de 5 ou 6 dias entre treinos de mesmo grupo muscular, seria necessário um treino mto pesado, com vários exercícios , uns 5, certo? Alguma dica pra saber se esse tipo de treino seria uma boa pra min ou muito excessivo , deixando de hipertrofiar e resultando em perda muscular? Comentem ae .. vlw !