aseolin

Entendi Lucas. Eu estava colocando aveia nessa refeição porque ela fornece bastante carbo e eu preciso deles para chegar próximo à quantidade diária correta. Obrigado pela força!

Obrigado pela ajuda Lucas. Realmente atrapalha tanto assim a aveia no pré-treino? Vi aqui no forum mesmo que muita gente usa. Aliás, é um otimo momento pra eu mandar carbo pra dentro, pois nas outras refeições tenho certeza que não vou conseguir.

Lucas, clique na imagem, e depois em "tamanho real" no canto direito. Abraço

Boa tarde pessoal. Depois de alguns anos treinando, percebi que sem uma dieta DE VERDADE a coisa não vai pra frente. Sempre optei por alimentos mais saudáveis, mas nunca contei calorias nem evitei comer besteiras quando podia. Já passou da hora de mudar. Altura: 1,77 Peso: 80kg BF: 11% (medido em agosto) Medidas: não sei Objetivo da dieta: Ganho de massa TMB: 1850 GED: 2775 Passei alguns dias ajustando minha dieta para algo que eu consiga fazer sem ter que me sacrificar muito. Já fiz uma dieta com a consultoria de um body builder ano passado e não consegui segui-la por mais de 1 mês justamente pela dificuldade em levar marmitas pro serviço, comer sempre as mesmas coisas, etc. Como não pretendo competir (longe disso) acho que somente fazer um bulking legal com excedente de calorias já é um bom começo. Segue minha dieta no formato novo: Alguns comentários sobre as refeições: Café-da-manhã: resumindo são 2 ovos cozidos e uma vitamina. Lanche da manhã: durante o serviço (tem que ser coisa rápida). Como uma banana e tomo albumina com aveia. Almoço: Coloquei inclusive o que vou beber, que pode variar, mas vou procurar tomar sempre suco de polpa ou água de coco. A colher (15g) de pasta de amendoim é a "sobremesa", estou usando para aumentar as calorias da dieta. Legumes, verduras e a carne pretendo variar para não enjoar. Estou tomando um daily formula esse horário também. Pré-treino: Meu treino é das 18h as 19h, de segunda à quinta. Vou tentar fazer a refeição pré uma hora antes e a pós uma hora depois, no máximo (tempo de chegar em casa, preparar a comida, tomar banho, etc). Tomo o whey antes pois prefiro jantar no pós treino. Além disso, quando eu tomava o whey depois do treino, eu ia ter fome de novo lá pras 23h. Tomando antes eu chego em casa com fome e vale mais a pena. Pós-treino (janta): mesma situação do almoço Ceia: Coloquei açaí com granola e leite em pó porque sou viciado nisso, além de complementar as calorias. Pra variar um pouco, pensei em um Rap10 com pasta de amendoim. Bom, pelo resultado, estou com um excedente de gorduras, mas acredito que sejam gorduras boas, e um deficit de carbo, mas bem pouco. O excedente de calorias está em cerca de 500, o que acredito ser o ideal. Gostaria de saber se está tudo ok, se errei alguma medida e também gostaria de saber mais variações, principalmente pro café-da-manhã. Abraço!

Também estou achando ARNIES. Eu segui os ensinamentos daqui do site. Alguém sabe se algo está errado? Edit: eu acho que 25g de azeite é o problema. Fiz o upload do print da minha dieta:

Felipe e Bruno, obrigado pelas respostas. A minha dúvida é se os pesos estão corretos. Eu achei 100g de peito de frango muito pouco, então coloquei 200g. Estranho pois a maioria come 100g, então acho que pesei errado. No meu entendimento 200g são 2 pedaços grandes ou 3 pequenos, correto? Talvez as quantidades de calorias que o site informa estejam erradas. O azeite Galo por exemplo está errado no site. Por favor, deem uma olhada por cima na dieta, estou achando quase impossível estar dando 4 mil calorias. Se estiver correto, qual alimento vocês me recomendariam tirar? Penso que tirar 100g de frango em cada refeição vá baixar as kcal a níveis corretos. Bruno, desculpe a ignorância, mas o que é GET?

Idade: 25 anos Altura: 1.78m Peso: 71kg Perfil: ectomorfo Objetivo da dieta: bulking Já treino há 2 anos e comecei pesando 60kg. Nunca levei minha alimentação tão a sério e por isso não consegui evoluir muito. Fiz minha dieta no site dieta e treino e gostaria de uma avaliação. Treino 4x por semana por falta de tempo (trabalho de segunda a sexta, curso de sexta à noite e sábado o dia todo, academia fechada aos domingos). Sou praticamente um iniciante na parte de alimentação e comecei a buscar informações há poucos meses. Segue a dieta que montei: 7:00 (desjejum em casa): 30g Whey (1 dose); 120g banana terra (1 unidade). * Não tenho fome logo que acordo 10:00 (café-da-manhã no serviço): 50g (2 fatias) pão de forma + manteiga sem sal; 50g queijo prato; 200g iogurte natural. 12:30 (almoço em casa): 300g batata cozida (2 ou 3 unidades); 200g peito de frango grelhado (daqueles já cortados e temperados) ou carne; 100g cenoura ralada (1 unidade) ou tomate; 30g milho cozido ou ervilha; 25g azeite. 16:00 (café-da-tarde no serviço): 120g banana terra (1 unidade); 40g chocolate ao leite; 200g iogurte natural. 18:30 (pré-treino em casa): 160g ovo (3 unidades); - omelete 50g queijo mussarela; - omelete 200g leite integral; 40g achocolatado. * Treino das 19:30 às 20:30 21:00 (pós-treino em casa): 30g Whey (1 dose); 30g Malto (1 dose); 5g creatina; 1 cap. Omega3; 1 cap. multivitamínico; 1 cap. vitamina C. 22:30 (jantar em casa): 200g de peito de frango grelhado (daqueles já cortados e temperados) ou carne; 100g de cenoura ralada (1 unidade) ou tomate; 30g milho cozido ou ervilha; 25g azeite. * Água: em média 2,5L por dia. De acordo com o site, os dados são: Calorias: 4000kcal Carb: 466g Proteína: 255g Gordura: 127g; Calorias adicionais: 510kcal Algumas questões que tenho: 1- As quantidades de gordura e proteína estão altas? 2- Parece ser uma dieta leve, e mesmo assim deu 4000kcal, achei estranho isso. Eu pesei as coisas com uma balança caseira barata, as quantidades os pesos estão errados? 3- Estava pesquisando e vi que é indicado 2g de proteína por kg de peso, mas como acredito que minha dieta esteja errada, acho esse valor vai abaixar. Observações: não incluí arroz, feijão, etc. na dieta pois moro sozinho e ainda não sei cozinhar. Coloquei vários itens ruins/baratos, mas quando a situação $ melhorar pretendo colocar itens mais saudáveis/caros. Aceito opiniões e agradeço desde já.