marcosalves

bom pra começo de conversa é bom começar a tomar café nas farmacias, se vc quer so biceps e triceps procure por bomba local que está eu agarantiuuu .. mais uma serie boa pra inxar seria...4 repetições da seguinte maneira, fazendo o exercicio bem devagar, e sem aumento ou diminuição de peso entre as series, nas primeiras duas series vc faz 10 repetições e nas outras duas vc faz só 8, coloke um peso ideal para fazer o exercicio bem devagar e sentir bem ele sendo executado.. otimos resultados serão obtidos desta maneira, mais também´procure ingerir 1 litro de agua a cada 25 kilos que vc pese .. no seu caso sera uns 4 litros .. i é isso ae rapaz treine firme .. té mais