guma.rafa
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Pelo jeito você ta começando 50gramas de carbo + 30~50gramas de whey + 250ml de agua, imediatamente apos o treino Mas se vc quer cresce, veja certinho Dieta e suplmentação, pesquise sobre bulk, ai com o tempo voce adqueri experiencia para isso.
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Faz assim .... 30g whey + 30g de malto + o peito de peru e mussarela, mas sem o pao 1hora a 1hora e meia antes de malha!! espero te ajudado
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acompanhando