Spinafre05

Mas a divisão ABCD dessa forma é razoável? Não seria muito descanso aos musculos? Eu Comecei essa semana e foi bem pesado, no outro dia senti dores musculares, o que não sentia há alguns meses... Estou descansando 49 segundos em media e treinando em no maximo 1 hora...

Nobody?

Pessoal, tenho 19 anos, comecei a treinar no início de 2010 com menos 53 de kg, e hoje tenho aproximadamente 72 kg, um ganho de aproximadamente 20kg: Há algum tempo notei significativa estagnação, porém, houve significativa substituição de gordura por massa magra, como pode ser visto nas fotos: Respectivamete com 52kg/73kg/75kg/72kg Ocorre que, devido à estagnação, resolvi mudar o treino e a dieta na tentativa de conseguir massa magra. Adicionei alguns drop-sets e bi-sets na tentativa de esgotar algumas porções musculares. Gostaria que avaliassem e opinassem no tocante a nova rotina de treino e dieta. TREINO ABCD: --------- DIA "A" --------- Peitoral: Supino Reto => 3x12,8,8 + 1x4 carga máxima com drop-set Supino Inclinado => 3x10,8,8 Supino Declinado => 3x10,8,8 + Crucifixo => até esgotar (bi-set) Ombro: Desenvolvimento atrás => 3x10,8,8 Elevação frontal na barra => 3x10,8,8 Voador => 3x12x10x8 Elevação unilateral inclinado => 3x10,8,8 --------- DIA "B" --------- Costas: Barra fixa atrás => 4x até esgotar Puxada frontal com cotovelos a frente (enfatizando os dorsais) => 3x10,8,8 Remada curvada supinada => 3x10,8,8 Remata unilateral pulley => 3x12,10,8 (sem parar) Trapézio: Encolhimento barra => 4x10,10,10,8 Encolhimento haltéres => 3x10,10,10 Abdómen: 3 exercícios com 3 séries cada => máximo 15 repetições cada séries Panturrilha: Elevação dos calcanhares em pé => 3x12,12, 12 Elevação dos calcanhares deitado (lag press 45º) => 3x12,12,12 --------- DIA "C" --------- Bíceps: Rosca direta barra => 3x10,8,8 Rosca scott barra => 3x8,8,8 Rosca martelo alternada => 3x8,8,8 Tríceps: Francês barra => 3x10,8,8 Pulley supinado unilateral => até esgotar (sem parar) Pulley => 3x10,10,8 + corda (bi-set) Lombar --------- DIA "D" --------- Coxas: Agachamento => 4x12-10-8-8 Leg Press 45º baixo => 3x10-10-8 + Leg Press 45º cima => até esgotar (bi-set) Cadeira extensora fexada => 3x12-10-8 + Cadeira extensora aberta => até esgotar (bi-set) Cadeira Flexora => 4x10-10-8-8 Panturrilha: Elevação dos calcanhares em pé => 3x12,12, 12 Elevação dos calcanhares deitado (lag press 45º) => 3x12,12,12 Abdómen: 3 exercícios com 3 séries cada => máximo 15 repetições cada séries Alimentação: 6:00 => 200 ml Leite + 4 claras de ovo + 2 bananas amassadas com aveia 9:00 => 2 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru 12:00 => arroz, feijão, frango/peixe, saladas 15:00 => 2 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru + 200 ml de iogurte 17:00 => 4 claras de ovo, + 200 ml de leite + 2 bananas amassadas com aveia 18:00 => Pré treino: 2 caps. bcaa -----treino----- 19:00 => Pós treino: 40g Whey com mel + 2 caps. bcaa + 5g glutamina 19:45 => Macarrão, uma lata de atum light, 1 tomate 21:00 => 2 bananas com aveia e mel + 4 claras de ovo 22:00 => 30g albumina + 5g glutamina -----sono anabólico----- O que deve ser alterado? Agradeço pelas opiniões

Arnold? Tome um termogênico e faça aeróbicos após o treino de hipertrofia. Suplemente com BCAA e Whey Protein no mínimo e controle sua alimentação. Não se esqueça de focar seu objetivo e ter paciência. Abraço. Bons resultados.

Amigo, faltou bastante coisa ai... Tempo de treino, medidas, etc ... O legal é você treinar hipertrofia mesmo, e após fazer um aeróbico. Interessante também para você segurar um pouco da massa magra do seu corpo, seria você suplementar com um BCAA e um Whey Protein, no mínimo. Tome o BCAA antes do treino e após. O Whey vai no pós treino também. Assim, quando seu corpo usar a proteína do seu corpo como energia com o aeróbico e a musculação, você já repõe. Se quiser arriscar tomando um termôgenico, ajuda a agilizar a queima adiposa. Pesquise um bom. Além do mais, não se esquece que o principal é alimentação... Tire do seu dia-a-dia o refrigerante, doces, frituras e gorduras ruins. Pão agora é só o integral (com mortadela?) Não! com peito de peru, ou atum. Não vacile nas proteínas, mantenha seu corpo sempre absorvendo-as. Coma frutas e não passe fome. Espero ter ajudado. Boa sorte nos resultados. Abraço.

Fake sera? Tenho plano de saude mas nao fiz o exame... O que pode causar se for fake? Os resultados eu obtive... Estranho eh que de quem eu comprei nao tava na caixa nenhuma delas, ele tinha sacolas cheias de durateston organon, porq comprou de bastante para baratear...

estou na décima semana do ciclo, sexta semana de stanozolol. Dura já encerrei na oitava. É, realmente pela foto o braço direito está maior do que o esquerdo, mas é normal, difícil quem não tem diferença, mas também pode ser o posicionamento da foto. não sei.

pra quem quiser comparar a diferença ai de modo mais fácil: http://imageshack.us/photo/my-images/830/50196281.png/

Exatamente, o Dura começou a dar resultado em mim na quinta semana... ganhei no máximo 4 kg, perdi bastante gordura e ganhei qualidade. Como o mulp19, achava que era bem mais fácil ganhar massa com AE's, não é tão simples assim.

Valeu valeu pessoal, no final do ciclo tem mais fotos!

Sim! Os resultados são aparentes, mas não foram satisfatórios... esperava mais. O bom que você pode comer bastante carboidrato e proteína que você não ganha tanta gordura. Você cresce com qualidade. Foi isso o que aconteceu comigo. O que gostei na durateston também, foi o fato de ela segurar seu peso, ou seja, houve finais de semana que, mesmo eu comendo mal, eu não emagreci, as vezes até ganhei alguns gramas. Pra janeiro já estou pensando em fazer outro ciclo de stanozolol. TODO DIA 1 ML. Mas sem durateston dessa vez. Será que os resultados serão aparentes sem o uso de uma testosterona junto? Abraços

Fala galera, 9ª semana de ciclo... só no stanzinho agora... vou por ai as fotos pra vocês verem... to com 75kg sejam sinceros! abraços http://imageshack.us/photo/my-images/40/img0040wl.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/839/img0043rp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/577/img0042sz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/263/img0041sx.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/img0019rm.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/img0026zb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/546/img0021nb.jpg/

Meu pai não é careca não, mas do lado da minha mãe várias pessoas são (meu avo, meu tio, etc) colateral não tive nenhum não, graças a Deus. Vou usar Tamoxifeno e Indux na TPC, 2 comprimidos de cada nos primeiros 14 dias e mais 14 dias com um comprimido de cada. Já estou com saudades das picadas ;p HUAHUAHU queria fazer um ciclo só, mas não tem jeito... mas pra frente vou fazer outro A stano tá tranquila, não dói nada. Eu que ando aplicando em mim, no braço, mas tranquilo que a dura. A dura também só dói no dia seguinte nas primeiras aplicações. Abraços!

Pessoal, da uma mão pra mim... pesquisei um pouco mas não achei nada de muito concreto. Estou mudando meu treino de tríceps e queria algo que pegasse as três cabeças do tríceps. O meu treino atual pega as três cabeças: - Pulley - Pulley Inverso - Francês Alguém me da uma opinião de treino para o tríceps que continue pegando as três cabeças do tríceps mas que recrute outras fibras? Abraço!

Pessoal, hoje foi a última aplicação de Durateston, fim da oitava semana do ciclo... ainda tem mais três semanas de Stanozolol e logo em seguida a TPC... Na balança hoje estava 75,5 kg e medi meu braço em 90º ontem, cheguei nos 40cm de braço, e ganhei bastante qualidade! Acredito que irei ganhar bem mais qualidade com as outras três semanas de stanozolol, e quem sabe mais 0,5cm de braço e mais 0,5kg ou 1 kg, vou torcer ;p No resto notei que estou com menos cabelo :S HAUHUA mas depois acho que volta... aabraços!