BlackDeep

perguntando denovo ... eu posso mudar os exercicios de vez em quando ?

j.junior007 vou dá uma olhada lá cara vlw pela dica Orix 4 exercicios pra peito nao tá bom não ? levantamento terra nao fiz nao , msa faço agachamento sim 3 exercicio para biceps não seria pouco nao ? pior que eu percebo mais resultado em triceps do que em biceps. Fanta no caso vc diz trocar trapezio pro antebraço né isso ? em vez de fazer trapezio eu taria fazendo antebraço e vice versa Murder pensei que tipo eu trabalhando peito na terça e só trabalharia denovo na quinta ele teria esse descanço nao ? no caso como vc diz só seria segunda quarta e sexta ? Fanta tou fazendo todas as partes .. se bem que nao vejo nenhum resultado ...

ninguem ?

e mais ... como trapezio eu só taria fazendo na quarta posso tipo fazer num dia junto com peito,triceps,ombro,trapezio ? pra ficar 2 vezez na semana ?

Idade: 17 Altura: 1.90 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Triceps / Ombro B – Costas / Bíceps / Antebraço C – Pernas / Trapézio 3 series de 8 a 10 repetições Abdominais todos os dias OBS: Não tenho certeza se os nomes estão exatamente certos , mas acho que dá pra saber. A (Segunda e Quinta) Supino Reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo no reto Tríceps com polia alta, mãos em supinação Triceps corda Triceps patada Extensão vertical alternada dos braços com haltere Elevação Lateral Elevação Frontal com um haltere B ( terça e sexta ) Puxada Trás Puxada Frente Puxada Frente fechada Remada unilateral ( no aparelho declinado só que inclinado ) Rosca direta Rosca alternada com halteres Rosca concentrada Rosca Scott C ( quarta ) Exercicios de perna variam ... Remada em Pé Encolhimento Encolhimento puxando pra frente Encolbimento puxando pra trás Se alguem puder avaliar e dar alguma sugestão melhor ... Tb tenho uma duvida , se esse treinamento tiver bom quando poderei mudar o estilo de treino ou se posso mudar o tipo de exercicio seguindo essa extrutura ai .