leo.felipelima

Olá, Tenho 20 anos Altura: 1,79 Peso: 87 BF%: 8 Estou entrando no meu primeiro ciclo de Stano+Ciclo6 e gostaria que vcs avaliassem minha dieta.. http://imageshack.us/photo/my-images/534/d0wf.jpg/ e também, estou jogando futebol pelo menos 1:30 todas quartas e sábados..nestes dias eu tenho que aumentar mais as kcal..mas em qual refeição é melhor? antes ou depois da pelada? heh Aceito sugestões, abraço!

Idade: 20 Altura: 1,79 Peso: 86,5 Tempo de treino: 5 anos Treino: seg a sab 1° ciclo objetivo: ganho de massa com qualidade DIETA 9:00 ~ 2 Fatias de pão integral. + 1 banana + Albumina antes do treino ~ creatina pós treino ~ Whey + Creatina 12:00 ~ Batata doce, 2 colheres de arroz ou macarrão integral + frango e salada a vontade 15:00 ~ 2 fatias de pão integral + 2 bananas 18:00 ~ 2 fatias de pão integral + 2 ovos cozidos 21:00 ~ 2 fatias de pão integral + peito de frango 23:00 ~ albumina Ciclo: Ciclo 6: 1-10 semanas 600mg por semana (300seg + 300quinta) Stano rwr: 3-10 semanas DSDN ou Stano landerland: 1-10 semanas (qual melhor?) To com dúvida em como fazer o TPC e o que devo usar, estou pensando em sirimalina e tribulus logo após o término do ciclo.. dicas e sugestões? abç

Hoje completo 2 semanas de uso do Oxyelite e fiz meu exame físico http://imageshack.us...19/medidas.png/ Agora a meta é chegar aos 6% BF. Tô mantendo uma dieta simples mas eficiente, aeróbico todos os dias 40´. Sem efeitos colaterais, no máximo uma leve tontura ontem durante a manhã.. Abç

Remontei meu treino abcd deem uma olhada ae: http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=treino.jpg&res=landing abç

Dei umas corrigidas no treino. Hoje foi meu segundo dia com oxyelite, to gostando muito, conseguindo manter uma boa alimentação e já estou começando a sentir mudanças no meu corpo. O treino ta muito intenso, o aeróbico tá melhor do que o previsto. Semana que vem farei uma avaliação pra constatar essas mudanças e posto antes/durante abç

Preciso de ajuda pra montar meu treino, estou querendo dar uma defenida, me ajudem se preciso substituir algum exercício: Idade: 19 anos Peso: 87 kg BF%: 12% Meta: 8 % Treino: 6 x por semana SUPLEMENTAÇÃO: oxyelite Aeróbico: 4 a 5 x por semana de 30´ a 45´ http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=treino.jpg&res=landing (NOVO) Domingo: OFF Avaliem e deem sugestões. Abraço

vou iniciar meu ciclo amanhã e gostaria da ajuda de vcs. Opinem e deem sugestões: Manhã: desejum: 1 copo de suco natural (maça, laranja...) com linhaça lanche: pão integral leite desnatado Tarde: Almoço: feijão, salada à vontade e proteína (carne vermelha, frango, ovo) Pré-treino: Barra de cereal, fruta, guaraná em pó e cafeína (2 ultimos 30 min antes do treino) Musculação. Aeróbio: 20 a 30 min de bicicleta ou esteira Pós-treino: whey (imediato), fruta Noite: pão integral, leite desnatado, proteína Aerolin: 4 mg 10H, 4mg 2h, 4 mh 6h. 1º dia: 4-4-4 2º dia: 4-4-4 3º dia: 4-4-4 4º dia: 4-4-8 5º dia: 4-4-8 6º dia: 4-4-8 7º dia: 4-8-8 8º dia: 4-8-8 9º dia: 4-8-8 10º dia: 8-8-12 11º dia: 8-8-12 12º dia: 8-12-12 13º dia: 8-12-12 14º dia: 12-16-16 15º dia: 12-16-6 ps.: as maiores dosagens são antes do treino, correto? e devo tomar a cafeína e o pó de guarana só no pré-treino?