mfagundes

Começando agora, por este motivo treino todos os grupos musculares no mesmo dia, pois treino Segunda, Terça e Quarta. Conforme avanço, começo a dividir, mas a príncipio é todos os grupos mesmo, obrigado. Desculpe, isso mesmo que você disse, eu que errei colocando kgm, obrigado. Já fiz isso, obrigado.

Idade: 26 anos Peso: 70,40 Altura: 1,77 IMC: 22,5 Peso Magro: 53,91 kg Peso Gordo: 16,49 kg Gordura Corporal: 23,42 kg Tórax: 96,5 cm Abdômen: 85 cm Braço relaxado: 29 cm Treino de Segunda, Quarta e Sexta: Supino Reto com Barra - 3x10 - 7,5/7,5 kg Supino 35 com Halteres - 3x10 - 8 kg Pulley pela Frente - 3x10 - 30 kg Remada com Apoio Aberto - 3x10 - 15 kg Desenvolvimento Gerva - 3x10 - 5/5 kg Bíceps na Máquina (Polia Baixa) - 3x10 - 25 kg Tríceps na Máquina (Polia Alta) - 3x10 - 25 kg Leg Press + Flaxão Plantar - 3x12 - 25/25 kg Cadeira Extensora - 3x12 - 15 kg Cadeira Flexora - 3x12 - 15 kg Abdominal Vertical na Máquina - 3x12 - 30 kg Abdominal Infra no Solo - 3x12 Agradeço as avaliações.

Olá pessoal, Estou ainda na minha fase de Adaptação (1 mês e poucos dias de academia), continuo lendo o fórum e pensando no meu treino inicial, irei postar atualmente o mesmo para avaliações. Pessoal da moderação, caso eu esteja errado em concentrar as minhas dúvidas em um único tópico, desculpe.... é que pela minha lógica, a busca é por palavras, então não importa se é um tópico novo ou não, e ao meu ver fia menos poluído o fórum, mas qualquer coisa só avisar. Segue o treino AB: (Perna) Leg Extension (Perna) Extensão dos Pés (Perna) Hack Squat (Perna) Prensa dos Sóleos (Costas) Polia Alta (Costas) Puxada Horizontal (Haltere) (Costas) Puxada Horizontal (Barra) (Costas) Elevação Escápulas (Bíceps) Flexão (Supinação) (Bíceps) Flexão Alternada Elevação no Ombro (Bíceps) Flexão Alternada Cotovelo na Coxa Abdominal (Intra e Super) (Peito) Crucifixo Reto (Peito) Supino Reto (Haltere) (Peito) Supino Reto (Barra) (Peito) Crucifixo Inclinado (Ombro) Desenvolvimento (Ombro) Elevação Lateral (Ombro) Elevação Lateral Tronco Inclinado (Tríceps )Polia Alta (Pronação) (Tríceps )Extensão Vertical (Tríceps )Extensão Vertical Alternado Abdominal (Intra e Super) Alguns príncipios que eu adotei e dúvidas: 1 - Preferência por pesos livres. 2 - No papel o exercício sempre é 3x10, na prática eu tento em cada série ir até a "queimação"... perna por exemplo no leg extension começa a queimar na 15 repetição, o bíceps na barra reta já começa na o repetição. 3 - Estou pensando menos em suplementação, devido ao meu tamanho e peso (1,76 cm e 71,3 kg), talvez continue apenas com a Albumina, talvez com a massa 3200 (ainda estou fazendo alguns cálculos), mas nada no pós-treino (Whey, Malto). 4 - Bebo bastante água durante o treino, algo em torno de 1 litro (estou certo em fazer isso?) 5 - Acho que tenho que aumentar perna, estou certo? 6 - Como eu disse, tenho 1,76 cm e 71,3 kg, mas de barriga tenho 90 cm... isto é, magro com aquela pança... o que é melhor: Continuar pensando em hipertrofia, malhando normalmente, parei de beber alcóol, parei de beber líguido durante as refeições, parei com refrigerantes e parei com a sagrada picanha de cada dia (vou chorar...) OU faço uma dieta paa perder calorias (não tenho gordura no braço, nas pernas, apenas na barriga), por enquanto estou com a primeira opção.... malhando e não tomando nenhum suplemento acho que perderei a barriga, o que acham? Desculpe, muitas dúvidas. Espero daqui a um tempo ajudar em vez de perguntar. :-) Valeu.

Valeu pelo comentário Reginaldo. Como eu disse, estou lendo bastante a respeito... como meu treino iniciante é apenas para Janeiro, pois até lá eu estarei em Adaptação (2 treinamentos, 1 cada mês, postado aqui), estou lendo e alterando o treinamento conforme vou aprendendo, e vc acertou em cheio meu treino planejado até o momento é um AB. segue o meu treino para comentários: Treino A: (Perna) Leg Extension (Perna) Leg Curl (Perna) Extensão dos Pés (Costas) Puxada Horizontal com Haltere (Costas) Elevação (Costas) Puxada Horizontal com Barra (Bíceps) Flexão (Supinação) (Bíceps) Flexão (Pronação) (Bíceps) Flexão Alternada Treino B: (Peito) Crucifixo Reto (Peito) Supino Reto com Haltere (Peito) Supino Reto com Barra (Ombro) Desenvolvimento (Ombro) Elevação Lateral (Ombro) Puxada Vertical (Tríceps) Extensão (Tríceps) Extensão Vertical (Tríceps) Extensão Vertical Alternada Treino AB Alternado. Valeu.

Beleza, o amigo h1ghland3r citou. Se eu no almoço e Janta revezar entre massa e carne "saúdavel" melhora minha dieta? ou ainda falta muito? Obrigado pelos comentários.

Eu sei cara, mas como eu consigo comer a cada 3 horas trabalhando e estudando, já foi difícil conseguir o tempo para malhar (eu sei, cada um com seus problemas e seu tempo, mas estou tentando resolver). Se você reparar, as resfeições padrão eu irei fazer: Café da manhã, almoço e Janta (padrão no Brasil). Então o que eu pensei, o que eu vou "queimar" na malhação, suplementos... mas isso aí, quanto mais comentários melhor, obrigado.

Pessoal, fia algumas pesquisas (principalmente aqui no fórum), e decid montar a seguinte dieta, a qual agora solicito uma avaliação de vocês, muito obrigado. ALTERADA COM AS DICAS, OBRIGADO. MESMO ASSIM VOU PESQUISAR MAIS NO FÓRUM 07:00 - Café da Manha: Albumina (Salto's) / Cereal (KornFlakes) / Leite / Maçã ou Pera 10:00 - Lanche: Hipercalórico (Massa 3200 Anti-Catabolic) 14:00 - Almoço: Massas ou Carnes / Batata Doce / Feijão Cozido 18:00 - Lanche Pré-treino Sanduíche de Peito de Frango. 20:00 - Pós teino Whey Protein (100% Pure Whey Protein) / Creatina (Universal) / Malto (???) 21:00 - Jantar Massas / Batata Doce / Feijão Cozido 23:00 Ceia Albumina Salto's / Azeite de Oliva Valeu.

Gostaria de agradecer a todos pela ajuda, só para consta, após as dicas daqui, leitura de alguns livros, conversas no msn, irei deixar o meu plano de treinamento: FASE ADAPTAÇÂO 1 (SEG, QUA e SEX) 2 semanas em 2x12 e 2 semanas em 3x12 - 1 Mês LEG 45 Cadeira Extensora Voador Peitoral Pulley Alto Rosca Direta Tríceps Testa HBL Desenvolvimento HBC FASE ADAPTAÇÂO 2 (SEG, QUA e SEX) 4 semanas em 3x12 - 1 Mês LEG 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Supino Reto HBL Voador Peitoral Crucifixo Reto Remada Aberta Pulley Alto Elevação Lateral Rosca Direta Tríceps Testa HBL Desenvolvimento HBC FASE INICIANTE (SEG, QUA e SEX) O treino ABC (1x) indicado no post anterior. Agora irei pedir ajuda dos camaradas na sala de nutrição/dieta. :-) Valeu.

Cadu, Na verdade não é questão de gostar, estou começando agora e recebi da academia esse treino, como eu comecei a ler a respeito (inclusive aqui no fórum), achei que estava algo errado e decidi postar. Por este motivo estou pensando em abandonar o que academia passou e utilizar um treino daqui do fórum, este: Treino A (Segunda): Crucifixo - 3x12 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Tríceps no Puxador - 3x10 Tríceps na testa com barra H - 3x10 Tríceps no banco - 3x12 Treino B (Quarta): Puxador Costa - 3x12 Puxador Frente - 3x12 Remada Sentado - 3x12 Bíceps com rotação de punho - 3x10 Bíceps na barra - 3x10 Bíceps na barra scott mão em pronação - 3x10 Treino C (Sexta): Extensão de joelhos - 4x12 Leg Press 45º - 4x12 Flexão de Joelhos - 3x12 Flexão plantar no Leg press 45º - 3x12 Flexão plantar sentado - 3x15 Remada Alta - 3x12 Desenv. com Alteres -3x12 Abdução de Ombros - 3x12 Flexão de Ombros - 3x10 Seria uma boa? Obrigado.

Olá rapaziada, Obrigado pelos comentários. Nem coloquei no tópico, mas como eu imaginava, a série não é muito boa. Quando eu começo a fazer algo, eu também gosto de cair dentro da teoria, foi o que eu fiz, aí inclusive peguei uma série daqui que eu achei perfeita (não existe receita de bolo, cada um tem seu cada um, eu sei, mas gostei dessa para começar). É uma série ABC, o padrão, onde seria SEG (A), QUA ( e SEX ©, mostrei a série pra ela... o comentário dela foi que como eu só irei malhar por exemplo peito na segunda, eu ficaria muito tempo sem malhar esse músculo. Enfim, acredito que não posso ficar com essa série, isso é certo.

Olá pessoal, Como podem observar sou novo no fórum, comecei há malhar essa semana, agradeço que puder comentar a série que eu recebi, irei malhar segunda, quarta e sexta e o objetivo é Hipertrofia. Segue a série: (TODOS 3X12) Supino Vertical Voador Frontal Elevação Lateral (HBL) Tríceps Francês (Halter) Tríceps no Pulley Pulley Supinado Voador Inverso Remada Alta (Cross) Rosca Direta (HBL) Rosca Alternada (Martelo) Leg 45 PB Cadeira Extensora Leg 45 PA Mesa Flexora Flexão Plantar (Sentado) (TODOS 3X30) Abdominal Supra Abdominal Intra Valeu.