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Olá meu amigos, este é o meu primeiro tópico, agradeço a oportunidade, já li alguns tópicos e vi que tem muita gente bacana neste fórum disposta a ajudar, como estou começando agora preciso de ajuda, mas vou continuar estudando e em breve espero ajudar também. Vamo lá, primeiro me apresentar, me chamo Fernando, tenho 28 anos e sou Engenheiro de Computação, nunca malhei na vida, única parte do corpo que exercitava é o cerébro heheeh. Eu fiz uma avaliação com a nutricionista, segue as medidas e a dieta: 1) MEDIDAS ALTURA: 1,83 m PESO: 66,7 kg % DE GORDURA: 12,7% PESO GORDO: 8,47 kg PESO MAGRO: 58,22 kg TÓRAX: 93/88/85 cm BRAÇO D: 27 cm BRAÇO E: 27 cm CINTURA: 78 cm ABDOMEN: 82,5 cm QUADRIL: 92 cm COXA D: 50/47/42 cm COXA E: 50/47/40 cm PANTURRILHA D: 36 cm PANTURRILHA E: 35 cm OBJETIVO DA DIETA: REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E DIETOTERAPIA PARA REDUÇÃO DE % DE GORDURA LOCALIZADA E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR. 2) DIETA Desjejum 6:30 h • 1 copo de suco de frutas ou 1 xícara de café com leite ou 1 iogurte; • 2 fatias de pão integral ou 3 torradas bauducco ou 4 cream crackers integrais ou 1 pão de hamburger ou 1 pão francês; • 1 fatia de queijo mussarela ou 1 col de sobremesa de requeijão; • 1 fatia de presunto de peru. • 1 fruta. • Ou 1 xícara cheia de cereais com leite de soja ou com iogurte e 1 banana; • Ou 1 xícara cheia de mingau de aveia em flocos e 1 banana. Lanche 9:30 h • 1 copo de suco ADES e 1 barra de cereais ou 1 iogurte e 4 cream crackers integrais ou 1 copo de suco de fruta e 1 barrinha de proteínas WHEY BAR LOW CARB (PROBIÓTICA) ou 1 iogurte e 1 fruta ou 1 copo de vitamina de fruta (leite + fruta) ou 1 iogurte e 3 cookies integrais . NÃO DEIXE DE FAZER OS LANCHES! Almoço 12:30 h • Salada de folhosos à vontade (como prato de entrada: alface/ agrião/ repolho/ acelga/ brócolis... temperados com 1 col de sobremesa de azeite de oliva e limão); • 3 pedaços grandes de carne (branca 4 x/semana e vermelha 3 x); • 4 col grandes de legumes ou 4 pegadores de macarrão (de preferência integral) ou 2 col grandes de purê de batatas e 2 de arroz (de preferência integral) ou 4 col grandes de arroz (de preferência integral); • 1 concha de feijão; • 1 quadradinho de chocolate meio-amargo ou 1 fruta. Lanche 15:30 h • 1 fruta e 1 iogurte ou 1 xícara de cappuccino com 5 cookies integrais e requeijão ou 1 copo (ou 1 caixinha) de suco de frutas e 2 fatias de pão multicereais com1 fatia de queijo ussarela e 1 fatia de peito de peru ou 1 copo (ou 1 caixinha) de suco de frutas e 2 cookies integrais e 1 polenguinho light ou 1 iogurte light com 2 col de sopa de farinha de linhaça dourada. NÃO DEIXE DE FAZER OS LANCHES! Lanche Após os exercícios • 1 copo de leite batido com 2 medidas do 100 % WHEY PROTEIN (EAS) + 1 fruta + 2 castanhas-do-Pará. NÃO DEIXE DE FAZER OS LANCHES! Jantar Às 20 h • 1 prato de sopa de legumes e carne, 3 torradas e 1 fruta; • Ou salada crua à vontade, 2 pedaços de carne branca, 4 col de sopa de arroz (de preferência integral) e 1 fruta. • Ou 1 copo de suco de frutas ou 1 xícara de café com leite ou 1 iogurte; • 4 fatias de pão integral ou 6 torradas bauducco ou 8 cream crackers integrais ou 2 pães de hamburger ou 2 pães franceses; • 2 fatias de queijo mussarela ou 2 col de sopa de requeijão; • 2 fatias de presunto de peru. Ceia 23 h • 1 copo de leite com 1 medida de 100% WHEY PROTEIN (EAS). 3) SUPLEMENTOS MONSTER EXTREME BLACK (PROBIÓTICA) Ingerir 1 pack 30 minutos antes dos exercícios. 100 %WHEY PROTEIN (EAS) Ingerir 2 medidas batidas com leite + 1 fruta + 2 castanhas-do-Pará após os exercícios, e 1 medida batida com leite na ceia do dia em que praticá-los. Então, hoje (12/05/2011) faz uma semana que estou indo pra academia, com aquele treino de adaptação, AB. Segue o "Shape" 0 do magrelo heheeheh Meu amigos, a minha dúvida é sobre a contratação de um profissional pra fazer um trabalho mais específico no meu treinamento, com a finalidade de eu entender melhor os movimentos, cuidar da minha coluna, tentar ganhos bons nesse começo... então vocês acham que é válido, ou tá muito cedo, devo esperar um tempo maior pra pensar nisso e ir fazendo normalmente pela academia? Enfim... Sei que se fuçar esse fórum provavelmente acharei quase tudo que preciso. Um personal aqui me cobrou R$300,00 pelo acompanhamento. Pra entender melhor sobre o assunto, eu tô consultando esse livro aqui, alguém tem sugestões de literatura/sites/canais de video para curiosos? =) Obrigado a todos.