sadecks

Idade: 18 Altura: 1:68 Peso: 69 Tempo de treino: 15 meses Dps de ler bastante sobre treino pra natural, e influenciado fortemente pelo craw, decidi experimentar um treino mais focado na frequência. Uma forma de abc1,5 disfarçado de abcde. Não é um treino mt comum, por isso peço dicas e avaliação pra vcs Seria: Pernas - A Peito/triceps/Ombro - B Costas/biceps/trap - C OFF Pernas/Ombro - D Upper Body - E OFF Pernas/Abdm- A Agachamento livre Leg press, Cadeira extensora, Cadeira abdutora. Abdm Peito/ triceps/ombro/pant - B Supino reto Supino inclinado Paralela (foco peito) Triceps testa Elevação lateral Panturrilha em pé Costa/bíceps/trap - C Levantamento terra Barra fixa Remada cavalinho Rosca direta Remada alta Panturrilha sentado Pernas/ombro/abdm - D Stiff Cadeira flexora Flexora vertical Desenvolvimento militar Abdm Upper body - E Supino reto Voador Barra fixa Remada cavalinho Triceps pulley Rosca inclinada As series seriam predominantemente 3x7~10, Como disse queria foco em frequência, mas talvez esteja mt volumoso pra isso, oq acham? Grato desde ja, abraços.

Acho que ta tudo blz agora, agradecimento aos 2 ai. E eu me expressei um pouco errado. Os carbos são cercados por vários mitos/incertezas,( por exemplo: a influencia dos índices glicêmicos), e são os primeiros a serem reduzidos quando se diz a respeito de diminuir as kcal. Como boa parte da proteína em excesso sai pela urina (Creio eu) seria mais "seguro" jogar altos valores de proteína. Mas isso foi só uma reflexão pessoal, não to falando que é isso ou não. É só uma indução fajuta =)

@go Pelo contrario, eu tenho facilidade para ganhar gordura, pelo menos nos quadris. Oq eu ganho mt legal massa eh so no peitoral. Exatamente por isso de ganhar gordura no quadril fácil que tava fazendo uma dieta com valores tao altos de proteína. Se eu ganhar 2,5kg de mm e 2,5 de gordura ta de boa, sendo que so quero fazer agora "reta final" do bulk. @Ck Problema que eu mal como oq ja tem ai, não consigo comer mt de uma vez, me dou bem melhor separado assim. Vou seguir sua dica de diminuir prot, vou colocar o meal 3 e o das 6:45 pra 100g de frangos cada. Ficando 3,2g/kilos. Porem o saldo cai tbm pra 230kcal apenas, queria deixar perto de 500 em vista que ja to bulkando na faixa de 200~300 a um tempinho. Dai add carbo? Em qual refe?

Altura: 1.68 Peso: 68 BF: 13~15 no olho Objetivo da dieta: Bulk. Queria pelo menos 4kg em 2 meses, quando vou começar meu cut (+ meu irmão chega do USA com combo de suples) Gostaria de uma analisada geral quanto divisão de horários/macros/micros, e se possível alguma dica pra variar mais os alimentos, pq ja venho de bulk a um tempo e ja to enjoando de tudo. Principalmente ovo, oq posso colocar no lugar ali? Ps: Sei que não da pra trabalhar com números assim de x coisa em y tempo, mas gosto de pensar metas mais "objetivas"

Nego quer polarizar tudo, como se fosse tudo ao extremo. Calma la galera, nem 8 nem 80. Preconceito existe sim, mas ninguém vai te tacar uma pedra na rua em vc por ter 45 de braço, é mais aquele seu amigo te chamando de fresco por não querer beber. Quanto ao short, tem um video aqui no forum ele comentando pq usa,é pra mostrar mesmo ele não usa uma desculpa. Eu acho desnecessário, mas se ta certo ou errado? Longe de mim julgar. A respeito da msg na imagem (que é o objetivo do tópico) ele usa de hipérbole sim, mas é apenas uma forma de passar a mensagem. (Ele que apoiar sua visão e seu ponto, e como todo mundo usa uma pitada de exagero, normal)

Não ligo muito pra tanquinho não, não ia reclamar de ter... Mas não é prioridade. Pow se eu não era gordo era oq? hauheauea Vc viu as fotos de 1 ano atras? Só oq me incomoda muito é esse pneu lateral que ganho fácil ai dps do cutting/consolidação que fiz nos 6 primeiros meses fiquei praticamente estagnado com medo de ganhar peso. Mas desde mes passado to seguindo dieta 100% sem receio. (Claro, clean bulk.. Nade de sujeira) Por sinal, pra perder um pouco o formato "violão" focar oblíquo piora ou melhora?

Altura: 1,68 Peso: 66 kg Quem quiser ver minha evolução nos 6 primeiros meses, eu criei na epoca um topic aqui: http://www.hipertrof...134#entry766134 Meu "bulk" dps que eu sekei ficou pelo menos uns 2 meses no 0 a0 devido ao meu medo de acumulo de gordura (qualquer aumento de bf ja fico com aqueles pneus laterais) Segue de final do ano passado: Ai no comeco desse ano fiquei 2 meses parado devido a uma cirurgia, Foto antes de eu voltar pra academia: Desde começo de abril eu to seguindo agora a dieta e treino 99,99% mesmo. To em clean bulk, mesmo tendo muito remorso de ganhar peso. Como podem ver eu to com umas leve assimetrias e tenho o corpo meio no formato violão devido osso grande + genética pra acumular pneu ali. Todas as dicas e comentários são bem vindo =)

Comentários cercados por preconceito. E aposto que vcs não gostam quando é preconceito muscular,pois bem, vcs tão fazendo o mesmo. Qualquer tpw de preconceito é ridículo, e ponto. O cara gosta daquilo, e ele é ate bom nisso. Na vdd agora ele ganhou o dobro da minha admiração: É gigante e não se importa com opinião alheia, liga unicamente pra sua felicidade, ISSO É SER HARDCORE.

Idade: 17 anos Tempo de treino: 8 meses Peso 66kg Altura: 1,69 Objetivo: Hipertrofia Aqui sou eu há 2 meses: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59020-gordinho-estilo-doritos-5-meses/ Treino A (peito/ombro): Supino inclinado 3 x8 Supino reto 3 x 12-10-10 Crucifixo 3 x 10-12 Cross over Desenvolvimento unilateral 3 x 6-8 Elevação lateral 3 x 6-8 Desenvolvimento militar Treino B(costa/trapezio): Levantamento terra 3x8 Barra fixa (ate completar 30, demoraria MT pra 50) Remada cavalinho 3 x 10-12 Puxada frontal 3x8 Encolhimento com halteres 2 x 15 Remada alta 4x8 Off/muay thai Treino C (perna/panturilha): agachamento: 3 x 10 leg press 45: 3x10 extensora: 4x12*10*8*8 Flexora: 3x12 Stiff 3x10 Gemeos 3x15 Panturilha leg press 3x12 Off/muay thai Treino D (Biceps/Antebraço/Triceps): Rosca direta 3 x 12-10-8 Rosca alternada 3 x 6-8 Rosca martelo 3 x 6-8 Rosca invertida 3 x 10-12 Rosca francesa 3 x 6-8 Paralelas 3 x Até falha Triceps Corda 4x8 Treino abdomen na segunda e no muay thai (quarta e sext). Queria uma avaliação, é meu segundo treino que monto ( primeiro abcd) e tbm to com duvida na execução do Crossover, quero pegar o peitoral inferior o máximo possível. Faz com um pé do lado do outro com coluna reta ou com um pé na frente? Eu fiz com um do lado do outro senti muito o bíceps e deltoide. Tbm pensei em trocar o Treino A pelo B, pra ficar segunda com menos exercício, pq faço abdm ainda. Grato desde já.

Colaterais bem fracos. Dava pra sentir o coração batendo rápido a temperatura corporal aumentava pouco, um pouco de tremedeira (dava pra escrever de boa) Na verdade queria efedrina. Mas como não achei franol, fui de salbutamol mesmo. Obrigado a todos. A estrada não termina.

Vlws, depois dessas fotos, fiz uma fase de consolidação e ja to em bulk +- limpo. Cheguei a 61 kg ai nas fotos, agora to com 66, quero chegar em 73 com bf 10- (pra isso ainda to contando termina esse bulk, fazer outro cutting e um CLEAN bulk) Uma foto de 2 semanas atras: Depois posto umas melhores.

Meu medo é ficar muito volumoso e não der pra dar 100% de mim, então eu coloco + um pra cada músculo? É pq por exemplo, ali tem paralelas que pega bem triceps, e supino fechado. Eu tentei colocar 3 pra músculo grande sendo que pelo menos 1 pega bem pequeno e 1 islado de pequeno. Deveria fazer abcd?

Idade: 17 anos Altura: 1.67m Peso: 64kg Objetivo: Hipertrofia Treino a 7 meses, nesse tempo aprendi muito quanto a dieta e suplementação. Tive resultados/avanço legal. Porém sempre fikei à merce de treino do instrutor, comecei a pesquisar um pouco + sobre treino e montei esse AB2x: A1: Agachamento 3x8 Leg press 45º 2x8 levantamento terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Barra fixa 2x falha Rosca Direta 3x8 Encolhimento Frente 3x10 B1: Supino Reto 3x6 Paralelas 2xfalha Supino Inclinado com Halteres 3x10 Desenvolvimento militar/elevação lateral (Bi -set) 3x8 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha 3x15 Abdm OFF A2: Levantamento terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Remada Cavalinho 3x8 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 B2: Supino Reto 3x10 Paralela 2xfalha Supino fechado 2x8 desenvolvimento com halter unilateral/elevação Lateral (bi-set)3x8 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha 3x15 Abdm OFF OFF É o primeiro treino que monto, qualquer ajuda/dica ficarei muito grato.

Sim, ab2x Eu faço muaythai 3x semana( nos dias que não treino) não precisa parar né? (mesmo que la eu tenha que força os músculos com flexões e etc..)

Vlws ai todo mundo, esses comentarios da uma força enorme pra continuar no caminho. Dieta não tenho + anotadinha. Fiz aej e no final do cutting tava com um deficit de +- 1000kcal E eskeci de falar que usei aerolin por 15 dias. To com 3 kg a + que na foto, vou bulkar provavelmente ate final do ano, clean bulk.

Voar? não sakei. Eu ja comecei o bulk se for isso.

17 anos 1,69 Eu fiz 1 mes de academia antes da 1º foto, porem sem saber nada. Então começei a aprender e montei um cutting de verdade, levei bem a serio ele, durou uns 3 meses, então fikei 1 mes de "consolidação" pra começar meu bulk, que iniciei a 1 semana. Acumulo gordura fácil ali na lateral, aquilo é oq + me incomoda e me da medo no bulk. http://img18.imageshack.us/img18/7638/trazcontraida.png A dieta ta assim: Treino ta ab2x (seg/ter/qui/sab) e muay thai 2x (qua/sex) Comentários? Sempre bem vindos.

Essa dieta não ta completa. Ainda não to usando ela. Postei aqui pra vcs me ajudarem onde coloco as gorduras e como faço pra completar as 800kcal que faltam. O fato de eu ficar na escola das 7 da manha as 7 da noite atrapalha muito. Edit: Arrumei um pouco ela, editei no post inicial. Meu metabolismo é lento, ganho gordura facil, vou tentar só aumentar um pouco as quantias ali. Mas vai ficar desse jeito. O que acham?

Então, a questão não é comer em 3 em 3h + sim pra completar as kcal que faltam (800). E quanto aos micro, Eu to tentando aprender a comer salada e talz, só que me da nausea da porra, perco toda vondade de comer. É foda, mas consigo comer um alfacicinho pelo menos no almoço, não colokei ali por não ter macro. Tava tomando multivitaminico, mas começou a aparecer muita espinhas.

Altura: 1,69 Peso: 61 kg Idade: 17 anos BF: 10% (olhometro) Objetivo da dieta: bulking limpo Treino a uns 6 meses, comecei a fazer o bagulho certo a uns 4, fiz um cutting de 3 meses onde perdi quase 10kg de banha. Então fikei agora 1 mes +- de "consolidação" mantendo o peso (61kg) pra agora começar bulk. To com problemas pra completar as kcal (com excedente de 400) e gorduras. Por enquanto ta assim: (Editei, agora ta pronta) To pensando em colocar o pré treino pra 19h e fazer um lanche 17h. Porem esse horário to na escola e não sei oq levar, unica coisa que levo é aquele sanduiche e comer 3x ele por dia é tenso... E não gosto de azeite. Grato desde ja.

Vou dar uma olhada aqui, grato. Tem um artigo sobre o AEJ aqui com isso : shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Esse mix protéico é oq? E antes de dormir? sendo que é meu pós treino?

Dei uma boa olhada a respeito de AEJ aqui no forum, porem achei muitas discordâncias, alguns falam x outros y. Info: 17 anos 72kg 1,69 25% gordura Eu malho terça, quinta, sexta e faço muay thai seg e quarta. Comecei a fazer Aej tem 3 dias: Acordo tomo 300ml de agua e vou caminhar por uns 40 min, volto tomo + uns 500 ml de agua vou tomar banho e em torno de 30min to tomando café da manha. Estou fazendo aej seg,qua,sex Minha duvida realmente é em questão da alimentação antes de sair pro aej eu tomo BCAA, Café forte ou fico so na agua mesmo? E antes de dormir? ( detalhe que eu malho/faço muah thai das 9~10 e durmo as 11) Não to suplementando nem nada, to treinando tem menos de 2 meses, levando só na alimentação normal por enquanto.