sadecks

So algumas observações: Jamais disse que eh impossivel superar meu shape Jamais disse que meu shape eh bom Jamais desafiei ninguem a ficar com shape melhor que o meu Mt menos fiz qualquer tipo de aposta, pois nao vejo sentido em desafiar alguém a alguma coisa que nao seja pro bem dela, e eu nem te conheco, rs. E por ultimo, nunca apostaria algo desse genero e nunca apostaria uma aposta da qual não posso ter controle. Apesar de td isso, aceito te patrocinar* uma creatina caso convença a maioria do pessoal que de forma natural voce ficou com shape melhor que os postados no meu tópico. Unica condicao eh que tenha fotos sem pumps, sem contração e com varias iluminações diferente (e boas). Como ja disse, vou acompanhar e torço que consiga seus resultados esperados e se caso não, consiga continuar treinando motivado. *não quero nada se você não conseguir, não é uma aposta.

Vou acompanhar. Espero que você consiga evoluir o tanto que almeja, ou se não, que ao menos consiga viver em paz com seus limites, sem ciclar e sem ficar neurado.

Coloquei no tópico inicial pra evitar alguns mal-entendidos:

Nao entendi onde voce quer chegar. Onde eu falei que deve entrar em depresao se nao ficar ogro? Nao sei se eh ma vontade sua ou o tópico da a entender isso, mas eh justamente o contrario. o topico poderia ser resumido em: "Tudo bem ter um shape okay, não se iluda com as mentiras que rodam por ai. Agora se você não quer de jeito nenhuma ter um shape okay. O melhor eh voce ou ciclar ou torcer pra ter uma otima genética, caso contrario vai se frustar"

E como isso contraria meu topico inicial? Se vc ficar com shape melhor que aqueles cara, ai sim faz sentido, mas msm assim não descredibiliza o raciocino por completo.

Eu faço, mas o tópico não é sobre mim.

Realmente errei no texto em uma coisa. Não quero estimular ninguem a ciclar, pelo contrario. Queria estimular as pessoas a levarem o treino como uma parte de suas vidas, sem sacrifícios desnecessários. Ou se escolherem viver essa vida extremamente regrada e louvável, que estejam ciente da escolha. Ja que querem falar de mim: Ha aproximadamente 7 anos eu frequento academia, muitas vezes fiquei puto com amigos meus que começaram no meio tempo que eu, faziam tudo errado e tinha shape mt melhor. Isso as vezes me desestimulava de treinar, as vezes me dava vontade de ciclar, as vezes me bitolava e fazia coisas desnecessárias. Enfim, depois que comecei a perceber que mt gente anos luz na minha frente ciclava, que outros tinha genetica otimo e ponto. Comecei a treinar de forma mais lucida, buscar minhas prs e melhorar meu shape sem parâmetros absurdos. Eu sou um leitor compuslivo. Ja li MT coisa sobre nosso meio, mas o que reforça meu post eh ja ter acompanhado centenas de pessoas começarem a treinar do 0. Nao quero dar uma de conhecedor, pois não sou, mas demorei mt pra eu formar essa opiniao e com ctz nao eh baseada em "nada". Agora se voce discorda, seria mais produtivo mostrar atletas, estudos ou qualquer argumento melhor do que "conheco um caro" / "isso eh desculpa"

Pois ele cicla. Ou eh o deus da genética. Claro, posso estar errado.

Com ctz nao articulei bem. Basicamente o que eu disse eh: Se vc treina natural e quer realmente ter um shape destacável, tem que escolher se vai querer isso com camisa ou sem. Se escolher sem, ao colocar camisa e sem pump vc vai sumir na multidao (Olhe o Cavalieri de camisa). Ja escolher ser mais ogro, provavelmente qualquer cara com sixpack vai chamar mais atenção. Novamente, estou falando de estetica. Sim, eh banal. Se comparar aos outros eh ridículo, mas fazemos toda hora. Novamente, não quero justificar a falta de vontade e dedidacao de ninguem, apenas fazer frente a uma fantasia.

Entao discordamos bastante. Esses cara vivem pra isso, sao atletas de ponta ou referencia maxima para mt gente... Se vc acha que qualquer pessoa mediana chega a isso discordamos. Sim, qualquer pessoa com 45 na academia E SECA cicla (menos de 1,9). Nunca conheci um que me prove o contrario, e se existir eh sim um ponto fora da curva. Nunca disse que ser natural eh mérito, mas caso escolha esse caminho você vai ter que aceitar algumas coisas ou viver bitolado. Eu nao acho um jeito saudável de viver em busca de uma ilusão. Sim, tudo bem ser obsecado com ter o melhor shape e ser natural, mas seria mais lucido viver dentro da realidade do que frustado. Eh verdade, qualquer natural que treine 10 anos vai ter um puta shape perto da população geral. Isso voce esta certo. Mas ainda vai ser apenas okay no meio. Por ultimo, eh justametne isso que busquei dizer, caso escolha ser natural, aceite algumas verdade e busque o seu melhor, mas entenda qual eh. Vivendo de bem com vc msm. Se vc não gosta de seguir dieta 7/24 pode tomar aquela cerveja fds que nao vai mudar mt coisa. Nao entendo por que esse tom de agressividade, não desejava insultar ninguém. Se sou um fracassado estou bem com isso, so queria que mais pessoas tambem ficasse bem antes de se frustar por culpa de uma fantasia surreal.

Ah sim, outro topico que quis levantar mais ficou meu sutil eh o fato de que muitas pessoas defendem, e eu acreditei por mt tempo, que BULK BULK BULK eh o melhor caminho para natural. Mas depois de experimentar e pesquisar aconselho (e sei nao valer nada) que um natural que busca aparência física deve se manter seco. Esquecer bulk e cutting.

Quais pontos exatamente vcs discordam? Quotar os trechos ajudaria na discussão. A questão não eh se tem dedicação ou não. Na verdade um natural com shape bom geralmente eh mt mais dedicado que quem cicla, mas enfim, não era esse o mérito. E acredito sim que para um natural, a genética eh a cereja do bolo, infelizmente. Agora, claro, não significa que isso eh desculpa para você não buscar SUA melhor formar fisica O ponto eh: Vocês acham que o shape desse pessoal eh alcançável por uma pessoa mediana? E vc acham que eles estão perto ou longe do limite natural? A ideia de escrever isso veio ao ver amigos meus acreditando que vão ficar com shapes fantasticos naturalmente. Ja eu acredito que vão viver em frustacao e acabar ciclando. Nunca conheci um natural grande e seco. E convive com mais de 300 pessoas que malha (Servi na marinha). Mt gente acredita em shapes surreais para naturais, isso eh inegável. Grande culpa da desonestidade da galera.

Apesar do uso de palavras como "verdade" e "fatos". São opiniões e impressões dais quais acredito fortemente. E sim, estou falando principalmente de aparência física, que apesar de muito gente por aqui não assumir, é um fator que consideramos e muito. Uma vez que você descobre e aceita esses fatos, seu modelo de treinar, comer e viver vai tomar outro rumo, definitivo e mais lucido. A verdade é que, sendo natural, você nunca vai ter um corpo de destaque. Depois de 5 anos BEM treinados seu corpo vai estagnar bem próximo do que sera seu corpo pelo resto da vida, caso mantenha treino e dieta decente. Não estou falando que não terá mais ganho, apenas que esses ganhos serão tão pequenos, sacrificantes e difícil de manter que para poucos valerá mt a pena o esforço, a menos que você ame o estilo de vida. Toda natural vai ter que inevitavelmente escolher entre fica bem vestido ou na praia. Os dois nunca vão acontecer em conjunto. E provavelmente a opção que se destaca um pouquinho mais eh de ser mais rasgadinho msm, 8-10% BF. Ser minimamente ogro natural significa ter bf elevado e chamar menos atenção sem camisa que seu amigo que "so joga bola e tem 6pack". A genética importa pra caralho. Não tem jeito. Se você eh natural vai ter que aceitar sua genética e buscar seu melhor, que mesmo com todo sacrifico e conhecimento aplicado pode ser pior que seu amigo que "Faz td errado, come de td e malha metade do seu tempo." Vamos as fotos: Candito. Eh um ótimo exemplo de atleta de ponto natural. Ao menos ele afirma e devido a todo seu progresso bem documentado eu acredito ser natural. Apesar de ser extramente forte, tem um shape "ok", as pernas são bem impressionantes e não acredito em um natural com um Lower melhor que isso. Bem comum certo? Mas perceba que nessa foto ele não esta pumpado ou luz/angulo favorável. Eh uma foto bem honesta. Vince Gironda Conhecido por odiar anabols, mts poe a mão no fogo por ele. Eu não. Ele tem mts fotos impressionantes para um natural na net, procurei sem pump e efeitos. Apesar de ai ele não estar no auge. Eugen Sandow, uma das lendas do Fisiculturismo. Referencia máxima para naturais pois eh de um período que AES nao existiam. O peitoral certamente não esta no limite, pois nessa época o pessoal focava mais em Overhead press. Supino não existia. Georg_Hackenschimdt Outro da era pre-roids. Um shape mais "powerlift" Kinobody. Um youtuber famoso por ser natural. Apesar de eu não acreditar, parece um shape honesto. Jeff Cavaliere. Outro que provavelmente não eh natural, devido a idade. Mas é um bom exemplo de como um TOP 0,1% Natural vestido vira um mero mortal: Ai você pode falar " Mas porra, esses shape ai ja sao do krai. Ta deboa chegar neles" Mas não vai. Vale lembrar que essas referencias são pontos fora da curva, abençoados pela genética que viveram em função disso. O natural ate fica legal com um pump, mas sem ele vira uma pessoa normalzinha. Então como um natty mediano que só quer viver sua vida de boas, tomar sua cervejinha 1x por semana e comer bem, as opções me parecem ser: 1. Desistir e parar de treinar 2. Ir pros AES 3. Aprender a viver uma vida equilibrada com um shape okay, sem neura. 4. viver frustado acreditando em mentiras. DISCLAIMER: Não quero encorajar ninguém a ciclar, PELO CONTRARIO. Meu objetivo eh unicamente mostrar que os seus treinos e dietas devem fazer parte de sua vida de uma forma lucida sem acreditar em fantasias e mentiras de pessoas desonestas. Quanto mais cedo voce abrir mao dessas pretensões irreais mais fácil vai ver conciliar seus treinos e dietas pelo resto da sua vida. Em resumo: 1. Se voce eh natural, aprenda a buscar seu melhor e não se compare com essas pessoas gigantes, trincadas que vivem disso pois elas USAM aes, seu amigo gigante que jura que não, tbm USA aes. 2. Caso um natural esteja preocupado com estética o melhor eh ficar seco sempre. Esqueça bulking. E aceite o fato de que vestido você vai ficar apenas "okay" E por ultimo: Eh um tópico sobre estética sim, não acho que ninguém deva viver em função dela mas 99% das pessoas aqui se importa/ ja se importaram com isso.

Altura: 1,68 m Peso: 68kg (+) -> 69 kg (11/09) Objetivos: Bater PRs e me sentir bem. Tempo de Treino: 5 anos 1MR antes / depois 6 week candito 90 supino -> 100 90 agacho -> 110 100 deadlift -> 140 PR: 100 supino 120 agacho 150 terra Tudo bem galera? Acabei de fazer 6 semanas do candito e tirar as pr. Como eu tava meio parado com treinos de força melhor estruturando os ganhos foram absurdos.. Agora vou pra hipertrofia por votla de 3/4 meses ou até o 2 deload... Treino ta Upper Lower Off Push Pull Legs Aumentando volume sempre que possivel, sem diminuir cargas. Uma foto favorável: Mas como o topico é sobre PR, não devo postar mts fotos.

Tem q ser, sou um ladrão inconsciente... Eh acad do navio que trabalho.

Fiz ontem, foi mais cansativo do que pensei. Fui ate o limite em todas as rep, inclusive tendo que fazer a rolagem da vergonha no supino...kk 1,68m e 68 kg Ficou: 15 reps supino 14 barra 8 desenvolvimento 8 dips 7 rosca 52 total. Pensei que fecharia barra, mas falhei na 16 do supino, devia ter parado na 15 Supino 00:20 Barra 4:00 Dens 8:30 Dips 12:55 Rosca 18:15

Se vc nunca correu 10 km, como parece, não entendi essa ansiedade toda em fazer a melhor performance. Explica melhor ai o que é, seu objetivo e seus motivos. Se for uma prova de rua normal, com centenas de participantes, se preocupe só em terminar. Ai dps vc vai melhorando seu tempo. Competir é coisa pra mttt tempo, dps de mt treino e mts provas. Primeira corrida: 50" ta mt bom. 45" É um otimo tempo, isso vc só consegue la pra 10 corrida treinando constante.

Tem um post do craw perdido por aí explicando por que isso aí provavelmente não tem tanta relevância. Agora achar vai ser difícil, caso alguém esteja disposto..

Bem, existe um fator que atrapalha a propagação e aprofundamento do conteúdo: Muita coisa boa aqui fica perdida em meio de tópicos gigantes como por exemplo recente o FB do craw, ai os assuntos são logo desvirtuados com butthurts ou outros temas. Se pegarmos os melhores topicos kilometricos eles poderiam ser destroçados em zilhões de outros topicos cada uma mais interessante dentro de si e dificil de se desvirtuar. Sem falar que os topicos bons acabam se tornando em disputas de o que é melhor, claro que o exemplo mor é low vs high rep. Mas não sei a solução para isso. Talvez a criação de seções como por exemplo para powerbuiling é desnecessária, prolixa e seria tão acessada quanto mobilidade.. mas quem sabe algo nesse sentido não estimule as pessoas a pararem de provar seus pontos e discutirem o assunto com objetivo de melhorar o conhecimento. Pega o canal do canditohq por exemplo, ele nunca tenta provar nada e aborda varios temas que nunca vi por aqui de todos os pontos sem problema de voltar atras. Só da os pitacos dele: 2:00 Edit: ​Que época vcs consideram a de ouro no forum? Ao meu ver a grande diferença de hj para 3 anos atras é só que devido ao fortalecimento da ideia de "O básico deve ser o principal e provavelmente necessário e suficiente" enfraqueceu discussões de nuanças como por exemplo o efeito do hormonio X no horario Y. Claro que mais conteudo menos futil é melhor, mas tbm tem que ser relevante, é complicado. Nesse quesito não vejo tanta diferença.

Uai, mt mais util que fazer esse post seria ir atras de estudos e abrir tópicos, incitar discussões.. Mas verdade seja dita, muuiiita coisa ja foi discutida, por isso eh complicado achar conteúdo novo, ai que entra a importância de outros estudos pra dar uma remexida nas nossas verdades.

Caramba, praticamente mesmas cargas e bw que eu, acompanhando.

Tenho 1.69 com 69 kg, há uns 2 anos atras antes de dar uma parada tinha mesmo peso porém menos gordura e chutava meu bf 11% Agora deve ta quanto? Bulk bem devagar ate final do ano, dps cutting?

Com ctz candito é um dos melhores youtubers que existe hoje e acredito que ele é natural. As dicas e conselhos são ouro, mas tenho receio de seguir qualquer protocolo pronto pois dificilmente foram feitos para "4 days in a row". Será que esse template ai daria pra seguir de boa no meu caso?

Ué, é obvio que não sou avançado. Alguém disse isso? Quanto ao terra, sempre recai nesse dilema. Minha solução foi esquematizar como propus pela seguinte logica: O mais longe possível do treino de pernas focado na parte posterior para não ser atrapalhado e antecedendo o treino focado na parte anterior para não atrapalhar. Mas a chave que achei foi fazer poucas rep mesmo 5/3/3 é uma quantia que minhas pernas pouco sofrem, já experimente outras estrategias e por enquanto essa se saiu melhor. Acho que errei ao omitir uma informação muito importante, esse treino precisa atender 2 necessidades: Minha e do meu parceiro de treino. Sab ele tem acesso a acad e eu só a praça. Então fazendo assim eu conseguiria malhar upper na praça e ele na acad ao sab, já se fosse um ab2x teríamos que eliminar os dias de sab ou ele fazer um FB nesse dia, concordam? Estou reconsiderando voltar ao AB2x mesmo, Quero variar e o FB que já fiz bastante

Eu realmente tenho preferencia por um lower/upper ou push/pull. Geralmente push/pull/legs é mais indicado para avançados, mas nas minhas condições não estaria bem razoável? Tbm gostaria da opinião quanto aos exercícios, principalmente ombro.