sadecks

Ganhei 1 KG nesse tempo e estou com 69 kg 1MR antes e depois do treino completo (Sem peso da barra) 90 supino -> 100 KG 90 agacho -> 110 KG 100 deadlift -> 140 KG O ganho tão absurdo foi pq devo ter subestimado principalmente terra e eu estava meio que parado de treino de força. Ja tinha batido essas marcas (exceto supino). Enfim, agora vou pra uns 3 meses hipertrofia, to motando um treino Upper Lower off Push Pull Legs Off Vou fazer volume depois de anos sem volumar valendo.. Coias de 20 series por dia nas 2 primeiras semana e aumentar até o deload (deve ser pela 8 semana). Até agora o treino esta assim: Seg Push Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Supino Warm Up x6 x4 x3 x2 Militar Warm Up x8 x6 x6 Paralela Warm Up x12 x12 restpause Hammer Warm Up x12 x12 SST Elev lateral 1 rep e meia Warm Up x8 x8 x8 normal Triceps testa Warm Up x10 x8 x8-12 Triceps coice x8 x8 x8 Abs 1 milha tiro Ter pull Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Pendlay row Warm Up x8 x7 x6 x5 Hack pull Warm Up x8 x8 x5 x5 Barra fixa Warm Up x8 x8 rest pause Pulldown x12 x12 x12 Elevacao invertida x12 x12 curl reta spider Farmer walker Quarta Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Agacho Warm Up x8 x10 x6 x6 Avanco Warm Up x12 x12 Bulgarian Warm Up x8 x8 x8 x8 Glute raise Warm Up x12 x12 x12 Pantu Warm Up Hyperextensao/ABS x15 x15 x15 sex Upper day Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Supino Inclinado Warm Up x10 x8 x8 Yatz Row Warm Up x10 x10 rest pause Bench Press Halter Warm Up x7 0 x7 0 x7 0 x7 Pullover Warm Up x8 x10 x10 x8 Testa + rosca Warm Up x10 x10 x10 Facepull Warm Up x15 x15 x15 Viking FINISHING sab Lower day Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Fron squat Warm Up x8 x12 x12 x8 SDLD Warm Up x8 x8 x8 x8 Bulgarian Warm Up x15 x15 x15 Panturilha pe preso Warm Up x10 x10 x10 Panturilha em pe Warm Up x8 x8 x8 Rest pause Angel dead Warm Up x10 x8 x6 Finisher jump + wall Warm Up abs

5 anos pra natural não eh nada.

Cara, va para academia e ache um treino que de te prazer por si so. Seja powerlift, crossfit, bodybuilding.... Se o treino em si te der prazer, nunca vai ser "perda de tempo".. E sem falar que msm que vc não coma direito, fazer uma atividade sempre eh bom! Questao fisica mt provavelmente vc nao vai ter ganhos fenomenais msm. Mas Melhor bem que nao fazer nada, e se vc seguiu a dica de treinar por prazer ainda achou um hobby. Nos mais, tenta mudar seu habito msm. Vai aos poucos tirando uma cosinha aqui e outra ali... Tem coisa que a gente come por comer, pense mais no "trade-off". Por exemplo: Voce vai e come 3 fatia de bolo que vc nem gosta tanto, mas comeu.. Agora vamo supor que vc ama Bacon. Eh a melhor coisa do mundo.. Nao seria melhor ter "economizado" as calorias do bolo para algo que vc gosta de vdd? Assim vc nao te priva do que gosta msm, mas evita ter uma alimentação péssima. Com o tempo fica mais facil se achar seu equilibrio. Abraços e boa sorte.

sexta-feira, agosto 11, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 65 x10 70 x8 75 x6-8 Machine Row Warm Up x10 x8 x8 Military Press Warm Up x10 x8 x6 Weighted Pull-up Warm Up x10 x8 x6 Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 domingo, agosto 13, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 70 xMR Machine Row Warm Up x10 x8 x8 Military Press Warm Up x10 x8 x6 Weighted Pull-up Warm Up x10 x8 x6 Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 ________________________ SEMANA 3 _______________________ Week 3 - Linear Max OT Phase segunda-feira, agosto 14, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 77,5 x4-6 77,5 x4-6 77,5 x4-6 Deadlift Warm Up 87,5 x3-6 87,5 x3-6 No Accessory Lifts quarta-feira, agosto 16, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 77,5 x4-6 77,5 x4-6 77,5 x4-6 Machine Row Warm Up x6 x6 x6 Military Press Warm Up x6 x6 x6 Weighted Pull-up Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises sexta-feira, agosto 18, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 80 x4-6 Deadlift Variation Warm Up x8 No Accessory Lifts sábado, agosto 19, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 80 x4-6 80 x4-6 80 x4-6 Machine Row Warm Up x6 x6 x6 Military Press Warm Up x6 x6 x6 Weighted Pull-up Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises ________________________SEMANA 4 ________________________ Week 4 - Heavy Weight Acclimation segunda-feira, agosto 21, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 77,5 x3 80 x3 82,5 x3 Deadlift Variation Warm Up x6 x6 Optional Exercise 1 Warm Up Optional Exercise 2 Warm Up terça-feira, agosto 22, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 75 x3 75 x3 80 x3 Machine Row Warm Up x10 x10 x8 x6 Military Press Warm Up x12 x12 x10 x8 Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8 Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 quinta-feira, agosto 24, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 82,5 x3 82,5 x1-2 Deadlift Warm Up 92,5 x3 95 x1-2 Optional Exercise 1 Warm Up Optional Exercise 2 Warm Up sexta-feira, agosto 25, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 80 x3 80 x2-4 85 x1-2 Machine Row Warm Up x10 x10 x8 x6 Military Press Warm Up x12 x12 x10 x8 Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8 Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 O treino tem uma progressão sensacional, vc sente que ta retrogredindo no limite ali sem bater na parede. Tenho quase Ctz que as MR do terra e agacho vao ser bem superiores as projetadas ao final das 5 semanas.

Sabe qual o problema? Ele provavelmente nao tem esse shape. (Que eh um shape "okay" no nosso meio) Calma, rs... Eu so to falando que ai eh angulo de foto + contração e possivelmente ate um pump.... O natural pode ate ficar legal em foto/pump sim.. Agora no dia-a-dia, perto de um hormonizado nao vai ser nada cara... Mas claro ainda vai continuar infinitamente melhor que um cara que não treina. Então pq não treinar natural ate seu melhor, sem se privar 100% e esquecer a comparação?

sexta-feira, agosto 4, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 Deadlift Warm Up 70 x8 70 x8 sábado, agosto 5, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 72,5 xMR Machine Row Warm Up x10 x10 x8 x6 Military Press Warm Up x12 x12 x10 x8 Weighted Pull-up Warm Up x12 x12 x10 x8 Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 _____________________________ Fim semana 1 - Inicio Semana 2 _______________________________________________ segunda-feira, agosto 7, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 70 xMR10 Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets. Note - If you were not able to complete a minimum of 8 reps on the MR10 set, reduce max entered by 2.5% moving forward. Still complete the 5 sets of 3 reps regardless even if you do perform less than 8 reps on the MR10 set. Deadlift Variation Warm Up 60 x8 60 x8 60 x8 Optional Exercise 1 Warm Up Optional Exercise 2 Warm Up terça-feira, agosto 8, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 65 x10 70 x8 75 x6-8 Machine Row Warm Up 55 x10 65 x8 75 x8 Military Press Warm Up 10 x10 12 x8 12 x6 Weighted Pull-up Warm Up 0 x10 0 x8 0 x6 Optional Exercise 1 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Optional Exercise 2 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 quinta-feira, agosto 10, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 72,5 xMR10 + 10 sets x 3reps 68KG Deadlift Variation Warm Up 65 x8 65 x8 65 x8 Optional Exercise 1 Warm Up Bulgarian Single leg Comentario ate agora: Apesar de que essa segunda semana ser mt puxada ( 11 series de agachao seguido de Hacked Deadlift kk) eu sinto que to bem mais forte e recuperando mais rapido do treino. Claro que muito disso se deve ao fato de eu ja ter pego cargas mais pesadas que essa e so estar reacostumando na vdd, mas eh interessante ver como o treino eh extramente bem montado para progredir

quinta-feira, agosto 03, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 45 x10 60 x10 67,5 x8 70 x6 Machine Row Warm Up 53 x10 63 x10 73 x8 73 x6 Military Press Warm Up 16 x12 20 x12 24 x10 24 x8 Weighted Pull-up Warm Up 0 x12 0 x12 0 x10 0 x8 curl Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Achei o treino mais tranquilo, apesar de ter ficado cansado ao final. Meu condicionamento ta um lixo, rs. Minhas pernas ainda tão meio bambas do treino de seg, amanha to com receio do treino não render. Dormir bem pra dar uma moral ao corpo. Pro tópico não ficar poluído demais no futuro, vou postando os treinos aqui e com o passar das semanas acoplo por semanas no primeiro post.

Eu sei que muita gente vai entender como palavras desmotivadoras. Mas não era a intenção. Era mais expor um processo de compressão interno que sofri e me ajudou e muito a encarar melhor meus treinos. Antes eu focava eu resultados, comparação e etc... Quando percebi a verdade, parece que as coisas ficaram mais serenas, mais em paz comigo msm. Não gosto dessas comparações tpw a "o cara joga bola mas não é pele" .. Sabe por que? ( Vou ser crucificado por falar isso) Porque a pessoa joga bola por si só, como fim. Quem malha pode ate gostar pra krai de levantar peso (como eu amo), mas é inegável que levantar peso não é o fim por si só. O objetivo são outros como ficar melhor fisicamente ou quebrar prs, e aí que entram as frustações. Diferente do cara que nunca faz gol e joga bola. Se malhar não te deixasse mais forte, ou mais estetico, ou desse mais saude, você ainda faria? Enfim, muito obrigado pelos relatos da galera aí. Acho que agora o topico ta caminhando melhor. Paz.

Pow, massa vei. Mas existe um equivoco quando alguém fala "genetica". Mt gente acha que tem genética ruim pra algo mas so não aprendeu a melhor maneira de desenvolver a area, e isso é pessoal pra krai. Não é desculpa, mas tem gente que vai passar a vida com todas as tecnicas e não vai ter o trap dele. Claro que não singifca que deve desistir de ter um trap bom, mt pelo contrario. Ai que deve bater msm.

To dando uma olhada. Acredito sim que ele pode ser natural, até pq ele não é "seco". E os videos dele pelo que me parece ele está sempre pumpado e contraido. Se ver ele no dia a dia sem camisa deve ter um shape "okay". Ja com camisa o que destaca nele é justamente trapezio/costas que parece ser o ponto forte genético dele. É um otimo parametro para os naturais. Edit: O canal dele é bem bom. Obg pela indicação. Os videos dele só corroboram minhas ideias. Ele usa ate os msm exemplos que eu:

É mt complicado correlacionar limite de força com limite de "aparência fisica". Como eu falei no começo, o mair entrave do natural é ficar com um shape bom visualmente ou ficar grande. E um natural que quer manter bf -15% vai sim atingir plato de força. Aí ele vai ter que ralar e muito para desenvolver tecnicas, ativação muscular a bla bla. Não é uma mero plato.. Temos um belo exemplo no topico inical: Candito. O cara tem um força absurda para um natural e olha o shape dele. O Lower é foda, mas se comparar com naturais de verdade somente. Ele faz praticamente: Supino 2,2bw agacho 3bw Terra 4bw Qual eh o canal desse cara que você acompanha?

http://nattyornot.com/10-hard-truths-bodybuilding/ Rs..

Depois de 1 ano sem treinar powerlift, minhas 1mrs estimadas estão em: 68kg Agacho 90 Supino 90 Terra 110 Ja as PRs agacho 120 supino 88 terra 150 Meu agacho sempre ficou a desejar. Já o supino praticamente nunca parei de fazer desde que comecei a treinar, rs. Comecei essa semana o ciclo 6 week do candito, vou fazer 2 seguidos pra tentar quebrar as prs.

Você conhece o powerlift? Recomendo pesquisar e ver se talvez não seja um treino mais interessante pra você. O legal do Powerlift é que voce ve a progressão de uma forma mais palpável. Seu objetivo vai ser aumentar o peso de um grupo de exercícios a cada treino. É bem motivador quebrar seus recordes, principalmente no começo. Em consequência sua aparência física, seu porte e a composição do seu corpo vai acompanhar sua forca. Tem mt coisa legal nesse forum sobre powerlift. Procure sobre treino de força, baixa repetição. Quem sabe não é essa sua praia. Existe tbm a galera da calistenia, que é resumidamente fazer aquelas barras e exercícios de se pendurar. Mt gente empolga com isso.

editado - não vale a pena. Vou me ater aos comentários sobre o tópico inicial. Quem quiser me acompanhar criei um diário de treino hoje.

Bem colocado. Eu fiquei agora 29 dias viajando comendo absurdamente mal (fast food basicamente) e por incrível que pareça meu shape mudou pouco e a forca tbm! Nunca comi/dormir tao mal por tanto tempo e sem treinar. Jurava que meu shape ia cair mt mais. Agora quanto ao tópico em si, eu percebi que a idade é um fator fundamental para a "filosofia de treino". Não que eu seja velho, mas já vivi mt coisa e já tenho um bom tempo nesse meio. Geralmente a galera mais nova 20- acredita mais no conto de fadas dos naturais e se sentem mais ofendidas quando contrariadas.

Perfeito. Obrigado por sintetizar com eloquência.

A outra opção é não treinar e ficar com um shape pior ainda. Se saber que não vai ser o proximo zyzz sem ciclar desanima alguem é por que mais cedo ou mais tarde ia perceber que essa vida não é pra pessoa. Tentei trazer uma verdade que acredito para fazer frente com algumas verdades propagadas (Nego shape fodalhao natural). Eu acredito que é melhor a pessoa saber a verdade o mais cedo possivel para poder seguir seu caminho de forma mais coerente com suas vontades. Rs, mas isso é fato conhecido de tempos. Combo: Atleta natural, high rep, aej 3x, abcde

1. Falsa analogia. Não se pode comparar essa atividades. Seja por ter fins diferentes ou seja por não se quer ser opcional para mt gente. 2. Onde foi dito não vale a pena treinar e ser natural? Infelizmente a má vontade ainda é forte por aqui.

Eu já acho palavras positivas. Não é se entregar, é aceitar um fato. Perceba que ele não disse que vai parar de treinar, mas que aprendeu a equilibrar isso com sua fase de vida e esta feliz com isso.

Eu sei que tem gente na vibe "é meu estilo de vida, eles não vão entender, eu vou calar a boca de todo mundo e mostrar que vou alem, quem faz meu limite sou eu" Eu msm ja passei por isso e passo em vários campos da minha vida. E não é ruim. Se isso te motiva a treinar, ter uma vida melhor. Legal. Mas é uma faca de dois gume, pois uma hora a realidade chega e a frustração pode ser grande e você acabar desistindo ou indo pro ae. Não que seja errado, mas se você pretende seguir natural, acreidot que o melhor é saber a realidade. Agora concordo que isso não deve servir de desculpa, por que serviria? Mt menos tira o mérito de quem tem shape bom uai, com ou sem ae. Manter um shape bom é um puta mérito independente de genética ou qualquer coisa. Mas temos que pontuar as coisas da maneira correta.

E a outra é que nego treina 1/2 ano tem ganho espetaculares e dai se iludi que com 5/10 vai ta giga e seco. Com 3 anos bem treinado os ganhos caem absurdamente. Com 5, quase que estagna. O plano de fazer um topico a parte do "é possivel natural" foi propor discussao como a de que o melhor pro natural eh levar o treino dele sem neura e se manter seco. Respaldado em parâmetros reais e honestos para sustentar as ideias.

Tem outra coisa tbm. Grande parte da fantasia que criamos é por que a maioria das comparações que vemos é com fotos. Mesmo um cara natural, pumpado, no angulo certo e com luz favoravel consegue tirar fotos INCRÍVEIS. Eu mesmo tenho fotos assim. Por isso no tópico la em cima tentei pegar fotos bem honestas, o mais parecido possivel com o que veríamos as pessoas ao vivo no dia a dia. Por que o pump e jogo de luz faz milagre.

Gostei bastante do relato. Não precisou ficar se idolatrando e parece se conhecer e estar em paz com suas decisões.

Pois é, mas por sorte eu já sou vacinado com internet. Nem me afeta mt. Sem falar que fiz na verdade esse topico pra um outro fórum pequeno que participo e que o pessoal é, digamos, mais "sociável". Só decidi trazer aqui pq tem mt gente boa que pode dar opinião valiosa e quem saber agregar algo a algum novato. A máxima que aprendi na internet é quando discutir com alguém que não esta interessado no debate, não tem problema, seu objetivo não deve ser mudar a opinião dessa pessoa, mas sim de algum possivel leitor anonimo que não tomou partido ainda. De qualquer forma obg pelo comentário.