Canonico

Whey protein, malto e creatina no pós treino e um multivitamínico se possível. Não seja escravo de pré-treino ou termogênicos da moda, cada semestre surge um novo e comprova-se que o anterior não servia pra porra nenhuma, a tua dieta tá boa, pode seguir ela tranquilo, a única alteração que sugiro é tirar essa salada de frutas da ceia pois a frutose desta refeição antes de dormir não é interessante, passa a refeição de ovos cozidos pra ceia. Quanto ao treino eu faria algumas alterações na divisão, sugiro treinar peito e triceps num dia e costa e biceps no outro.Tens que alterar por serem sinergistas,ou seja, musculos que ajudam na execução do movimento do outro. O triceps é sinergista do peito e o bíceps é sinergista das costas. Se possível deixa um dia só pra pernas também, se treinado da maneira correta é complicadíssimo treinar qualquer outro grupo muscular junto por ser muito exaustivo. Complementando sobre o treino, faça exercícios básicos, agachamento, levantamento terra, supino, como tu estás no inicio de treino procure fazer exercícios compostos como esses que citei, também chamados de multi-articulares por recrutarem diversos grupamentos musculares e consequentemente mais fibras. Abraço!

Calma brother é efeito psicológico por enquanto, creatina não faz milagre, a progressão de cargas depende de uma série de fatores, não só da suplementação.

Você que tem que definir o que quer, e tu só vai saber como teu corpo reage pondo em prática o planejado. Faça programas trimestrais ou bimestrais, pra ver se está tendo o resultado desejado, seja ganho de massa, definição ou força. Sobre esse programa é importante anotar tudo, quantos kgs em cada exercício, quantas repetições, o seu peso corporal, percentual de gordura, aí tu podes avaliar se dá pra crescer definido ou se é melhor crescer "sujo" e depois riscar, cada corpo é um corpo.

Meio exercício executado resulta em músculo 'meio' treinado

Se tu treinares perna com a devida seriedade não vai nem cogitar fazer outro músculo junto, dedique pelo menos um dia da semana só pra perna, além do que o treino de pernas pode servir pra tu dar um descanso pros superiores ou não sobrecarregá-los em excesso, não tem também como treinar ombro num dia e peito no seguinte ou vice-versa, cogitando essas duas variáveis qualquer treino pra iniciante é válido.

Pra atleta natural não vejo vantagem no fst-7, a única coisa que eu consegui com esse treino foi cansaço. faz um treino feijão com arroz e drop-set em alguns movimentos que tu tens muito mais ganhos.

Cara é só pensar o seguinte, se tu vai comprometer mais de 1/4 do teu orçamento com o carro não vale a pena. Bota na cabeça que tu vai ter que trabalhar pelo menos 3 meses do ano só pra sustentar 600kg de metal. Sobre a discussão do desenrolar do tópico, comprar carros esportivo é coisa de brasileiro mesmo, quando se derem conta que carro é só meio de transporte prático e não isca de vagabunda, talvez a economia mude. E pro parceiro que gasta 600 por mês num audi, parabéns, que belo investimento hein, quando tu for revender faça uma festa se ver metade da grana que pagou pelo mesmo voltar pro teu bolso.

Meu top five do PC Skyrim Multiplayer do Battlefield 3 Fifa 12 Batman Arkham City Dead Space 2

Quer ganhar resistência corre, nem treina perna. Com esse pensamento infelizmente tu vais demorar a crescer a parte superior e se crescer parecerá um sabiá. E na boa, o comentário é desrespeitoso sim, pq cada vez que quem treina pesado tem que escutar "não quero crescer muito", "ah nem quero ficar grande, só riscado" e coisas do genero dão uma certa raiva por parecer ser fácil, parece que o indivíduo vai entrar na academia e em 3 meses de treino pesado vai estar igual o Coleman

http://heavyfists.com/wp-content/uploads/neck-training-punch.jpg Esse é um dos exercícios que conheço pra pescoço, mas é mais pra boxeador.

Já fiz isso logo que entrei na academia, era empolgadaço também, mas não adianta, pesquisa que tu vai ver que o músculo cresce no descanso, ter um pump durante o treino é ótimo, mas é o descanço que vai ser o essencial para construção de massa muscular.

1 - Pode fazer o reto, inclinado, crucifixo e o pullover sem problemas, é inclusive o meu treino e o peitorial inferior não fica desproporcional. 2 - Remada alta com barra, essa parada de exercício proibido é papo furado, tu que tem que sentir o que te prejudica ou não. Exercício proibido é algo sem lógica nenhuma, tanta gente abomina das salas de musculação o terra e o agacho livre por considerarem perigosos mas nem por isso são menos efetivos. 3 - Preferencialmente 4 exercícios para grandes e 3 pra pequenos. Quanto as séries de cada exercício tem que ir do teu feeling, tu pode fazer 4x10 pesada no supino, 4x10 pesada no inclinado e 3x12 no crucifixo 3x10 no pullover, o corpo não é uma máquina que cresça só em X repetições, busque sempre uma boa performance independente de números exatos.

Um fator a ser observado é que seu corpo não é uma máquina, não é porque você conseguiu levantar X de peso num treino que vai conseguir sempre com a mesma quantidade de repetições, o teu corpo sofre uma série de variáveis antes do treino como alimentação, recuperação muscular, hidratação, vá com calma, a progressão de cargas tem que ser lenta e duradoura, não adianta chegar cedo em um platô e ficar estagnado. Abraço!

Objetivo do momento é conseguir agachar 2x meu peso, já consegui no levantamento terra essa marca. O de longo prazo é conseguir o máximo de massa muscular sem anabolizantes.

Foca mais em carga e boa postura na execução e menos exercícios, os que funcionam melhor pra mim pra bíceps é Rosca Direta, Scott e Alternada e pra Tríceps o Testa, Pulley e Paralela.

Cara, aparentemente o treino e a alimentação estão ok, então vá com calma, os ganhos iniciais são muito superiores, depois tu vais ganhando cada vez mais lentamente, uma coisa importante que pouca gente faz é ter um diário de treino, anota tudo sempre, quantos kg, quantas repetições fez, procure sempre manter a boa forma com uma constante sobrecarga. Observe também o descanso, pelo menos 8 horas de sono. Enfim, persevere na musculação, os ganhos podem ser lentos, mas alimentando-se da forma correta e treinando bem, os ganhos virão. Abraços!

Li todo seu post, então vi que tem coisas a ajustar, Alimentação tá boa mesmo ? Comendo pelo menos 2x o teu peso em gramas de proteína ? Carbos de baixo indice glicêmico compõem a dieta ? Tu fazes refeições frequentes ou aposta em warrior diet e afins ? E sobre o treino, é de se analisar com calma o que tu dizes com treinar com peso razoável, cada treino tem que ser levado ao seu potencial máximo. E a escolha de exercícios, como está? Tens feito os básicos, como terra, agachamento e supino reto ? Usa aparelhos frequentemente ? tempo de descanso entre as séries também é algo a ser avaliado. Enfim, meu post ficou longo, mas são inúmeras variáveis onde podem estar seu erro, na minha opinião pelo que demonstrasse está errando no treino, se puder cria um outro tópico pra galera avaliar e te auxiliar na possível modificação Abraço!