Canonico

Bullshit! Creatina em cutting ajuda a segurar a massa magra. E não, ela não dá retenção de líquido fora do músculo, é só mito.

16 anos e 1 só de treino a chance de fazer/dar merda é gigante. Vai cagar o eixo, ter alterações muito fortes. Se teu objetivo é ser Bodybuilder aí tens motivos pra ciclar ou ficar on o ano todo, mas se for pra fins estéticos e pegar mulher que tu treina não precisa. Treina sério e come direito que os resultados virão, tu não vai ficar gigante ou riscado como um mapa mas vai ficar bem na camisa polo. Mas, se tu quiser realmente fazer um ciclo tenha consciência que não é com um único ciclo que tu vai ficar igual o Stronda Boy, essas coisas levam tempo até com EA's.

Quer ser o stronda boy, Só com Gh, ou Trembo, Masteron e Diuréticos, sem isso esquece. Corpo de capa de revista só com suplementação é impossível, não existe natural nesse nível. Suplementação necessária mesmo é a boa e velha creatina o resto tu consegue comendo direito.

Pode variar dentro do mesmo treino, Supino Reto e Inclinado eu faço entre 6-8 mas pullover e paralela fica algo entre 10-12

Invés de chorar pq mamãe não deixa, vai trabalhar, paga tua academia. Saia da zona de conforto.

Quer dizer que tu comprou esse monte de suplemento e não pesquisou antes sobre como administrá-los ?

Um corpo igual ao dos que aparecem no vídeo não se conseguem sem EA's, cortes muito profundos no abdomen, volume bom pra bf muito baixo, não dá pra acreditar em qualquer treino milagroso.

Sim, até concordo contigo, mas teria que utilizar 3 e 2 se fosse treinados duas vezes na semana, como o camarada vai fazer 1vez só não acho que vai render tão pouco volume, mesmo com intensidade elevadíssima. -------- Mas ao criador do tópico. Qual a carga dos básicos ? De repente um abcde nem é o melhor pra ti, tempo de treino não quer dizer nada, tem que ver como tá o treino, alimentação e os resultados. Fazer um 5x5 é bom até pra quem treina há mais tempo, nem que seja para quebrar platôs de carga.

Tá ruim brother, tá bem ruim pra dizer a verdade. O Treino de peito tá terrível, mantém ele simples, supinos reto e inclinado, crucifixo e pullover fazem o trabalho. Bi-set no levantamento terra ? deve tá pegando pouca carga, terra tem que ser intenso. Faltou o militar no ombro, agachamento livre na perna, chin up no biceps. Esquece os isoladores e faz mais básicos, 3 exercícios pra biceps e 3 pra triceps já completam o treino.

Pior que é normal, também demorei um tempo até me dar conta que o meu treino era uma merda. Normalmente o que acontece na academia é que já que o camarada vai treinar perna uma vez só, ele entope a barra de peso ou o leg press e faz com uma amplitude ridícula, mas acha que tá apavorando. Pra perna vale mais uma boa amplitude e número alto de repetições.

Faz perna duas vezes na semana. Um dia eu entendo qual é o sentido de treinar os superiores 4 dias na semana direta ou indiretamente e perna uma vez só, é vontade de parecer um sabiá ? Se alguém consegue estressar as fibras de um músculo grande como o Quadríceps em apenas um dia e precisa de 6 pra se recuperar e treinar de novo deve sair de cadeira de rodas da academia.

Conheço VÁRIOS que estão recém formados dando "aula" na academia só pelo dinheiro. Aí o que vemos é uma cambada de tabacudo dizendo que treino é 3x8 pra crescer, 3x10 pra manter e 3x12 pra secar.

Cara, faz algo mais simples, um abc2x Peito, Ombro e Triceps Costa Biceps e Trapézio Pernas Ou faz o 5x5 que a galera recomenda. Treino ABCDE é só pra quem já tá mais avançado e mesmo assim, sem farmacológicos nem sempre é uma boa, faça os exercícios compostos que o corpo vai responder bem.

O Problema não é nem a Flexora, é Perna como um todo. É só olhar pro lado nas academias, é muito cara grande da cintura pra cima e com umas varetas no lugar das pernas. Quantos caras fazem ABCAB e no C é mais ombro que perna. Aí vem aquela frase do bastardo de perna fina : - Po, mas perna é ruim desenvolver, não cresce. Mas é claro porra, treinando porcamente e uma vez na semana só não tem como crescer mesmo.

Cara, eu sou da opinião que se tu não tem pretensões competitivas como bodybuilder, não precisa usar farmacológicos. Treino recreativo só requer alimentação e dedicação, tu não vai virar um Freak, mas vai estar acima da média do resto da população. Isso de medida é muito relativo, já cheguei a 42 de braço mas com bf alto, baixei pra 40 mais definido e o aspecto era muito melhor, o espelho vale mais que qualquer número. Não se preocupe só com a fita métrica em volta do braço. mas respondendo normalmente a galera periodiza as fases, uma de dieta bulk pra ganho de massa e uma de dieta cut pra secar os dois ao mesmo tempo é dificílimo e só oxan não vai resolver teus problemas.

Substitui, segue essa divisão de A Peito Ombro e Triceps ; B Costas Biceps e Trapézio ; C Pernas. Faz 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno. Apenas uma sugestão Peito Ombro e Triceps - Supino Reto, Inclinado, Pullover, Desenv. Militar, Elevação Lateral, Paralela e Testa Costa Trapézio e Biceps - Terra, Remada Curvada, Barra Fixa, Chin Up, Direta, Encolhimento e Remada alta Pernas - Agachamento Livre, Leg Press, Extensora, Flexora, Stiff

2 Inclui no treino remada curvada, desenv militar, pullover, paralela, supino fechado. Adutora e Abdutora tu risca, não serve pra nada.

Se o seu objetivo não é parecer um sabiá ou um corneto recomendo treinar perna duas vezes na semana. E o treino tá fraquinho, pesquisando aqui tu vai achar vários modelos melhores.

Cara, não tirando teus méritos, mas foca em progredir nas cargas dos básicos. O Problema desse treino abcde ou variações é a seguinte, tu vais treinar perna uma vez na semana só ? Olha pros caras da tua academia ? a maioria não parece um corneto ou um sabiá ? por isso o 5x5 é tão recomendado, na boa, no momento teu foco deveria ser perda de gordura, se tu baixar teu bf pra uns 12%-15% aproximadamente até ganhar massa muscular depois vai ser mais fácil, teu corpo vai responder melhor aos estímulos se tiver um bf mais baixo.

Cara, tu só pode tá de sacanagem que o teu "Monster-nitro-animal-super-mega-rage-pack" vai compensar a alimentação. Me explica qual a lógica de UM único suplemento substituir pelo menos 6 refeições ricas em proteína que é o correto. Então uma alimentação boa é cara ? invés de gastar 100-150 reais nessa bosta de suplemento compra tudo em peito de frango que terás mais resultado. mas vamos responder. 1 - Pump é normal, depois que o músculo "esfria" o sangue circula e ele volta ao normal. 2 - Treina abdômen dando 1 dia de descanso, percentual baixo de gordura e pouca retenção é que dá impressão de "tanquinho" não 1.000.000 de abdominais todo dia. 3 - Correr em dia de treinar perna e no dia seguinte é impossível, se tu treina pesado de verdade vai precisar dar descanso pro músculo e não prejudicar a recuperação muscular.

Cara, com 5 meses de treino nem pensar em bi-set, drop set, repetição forçada, se tu fizeres os básicos com carga considerável e em boa execução já vai estressar as fibras o suficiente. Bota as cargas aí que tu tem pego nos básicos, e já te adianto, a galera aqui vai te recomendar o 5x5, pesquise que é um excelente treino. abcd ou abcde é pra quem já tem o corpo "pronto" perto do limite genético e precisa melhorar alguma deficiência ou é pra galera que utiliza anabolizantes, pra naturais um treino menos intenso e mais frequente é o mais recomendado.

Particularmente eu prefiro a pegada a 45º, se tu colocares os ombros bem pra trás aduzindo as escápulas a tensão se direciona mais pro peitoral também. Lembrando que Boa execução é mais importante que peso!

O Ideal é 45º, mesmo que pra isso tenha que se fazer uma pegada mais fechada, tem alguns vídeos explicativos no youtube, dá uma procurada.

Tu pode colocar o treino de posterior junto com costas se fizer terra, aí faz a mesa flexora, Pra quadriceps os melhores são Agachamento, Leg e Extensora e panturrilhas treine preferencialmente duas vezes na semana.

Diminui o peso, boa execução é fundamental no início do levantamento terra, se tu começar errado vai criar vícios de postura e depois pra corrigir é dificílimo podendo acarretar em lesões. Deixe pra usar o cinto mais tarde, pelo peso não há necessidade, use quando estiveres levantando pelo menos 1,5x o teu peso no total do terra. Usar cinto no começo tira o propósito do exercício que é fortalecer o core.