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Vit. C + Poliv. ao desjejum 10' depois 1ª refeição. Antes de dormir 5-10g de glutamina.

Proteina é sempre bem vinda!!!

Malto não é carbo simples e sim complexo. Barra de cereal, concordo é só enganação...

Caros, segue meu treino e dieta: Treino A Sulpino Reto - 15/12/10/8/6 Sulpino Inclinado c/ alter - 10/10/8/8 Crussifixo Declinado - 4x10 Cross Over - 3x12 Mergulhos - 3 até a falha Abdominal bola - 3x12 Abdominal invertido - 3x10 Treino B Barra - 4 até a falha Remada Curvada - 12/10/8/6 Puxada Frente - 4x8 Levantamento Terra 3x6-8 Rosca Concentrada - 4x12 Treino C Agachamento Agachamento perna aberta Extensora Stiff Panturrilha Treino D Desenvolvimento barra Elevação Lateral Trapézio Voador Abdominal bola Abdominal invertido Treino E Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Triceps Sulpinado Coice Triceps Corda _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Dieta Pela manhã em jejum 1 grama de vitamina C 1 multivitamínico 10 gr de BCAA STACK 10 gr de Glutamina TRIBULLUS Refeição 1 2 scoop Whey Protein 1 Banana ½ xícara de aveia Bater tudo com água Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) 2 fatias de pão integral , requeijão light, queijo cottage e 6 fatias de presunto sem capa de gordura + chá ou café com adoçante Refeição 3 ("almoço") 200g de frango cozido ou grelhado ou qualquer carne magra são 2 filés grandes (6 colheres cheias)150g de macarrão com molho de tomate ou arroz+1 concha de feijão ou lentilha Saladas verdes Refeição 4 1 batata grande cozida ou assada + 5 claras de ovos e 1 ovo inteiro ou 100g de carne ou peixe = 2 filés. Refeição 5(pré-treino) 100 gr Massa ( Duron Mass) = 3 col sopa cheia 300ml de leite desnatado Imediatamente pós treino 10 gr de Glutamina 5gr de Creatina 2 scoop whey 3 colheres de sopa dextrose Refeição 6 200g de frango grelhado ou carne magra ou peixe ( 2 filés grandes) Antes de deitar: 1 comprimido de Melatonina

Maconha antes de treinar? Dá força? Que absurdo te falaram... Quer fumar, fume a noite antes de dormir, vai relaxar muito...

pos-treino o whey+dextrose sao insubstituiveisl

toma 5g todo dia

Na minha opinião,às 23h00 poderia tomar somente albumina

Cara, dá p perder gordura sem ciclar. Come mais prot. e menos carbo. 40% a 40%

Tamoxifeno anula o efeito da DECA. Só se sentir peitinho.

Para crescer vc tem que treinar no máximo 45 min, comer (vc é um ectomorfo) 50 cal x kg e descançar bem. 40% prot. 40% carb. 20% gord.