mnknopp

Bah perdeu massa pra caramba!!!

Concordo!!

Cara, não tô entrando em discução, mas assim como o magrinho de Pelotas eu não Curto o treino AB, sei lá parece que tu não detona com o músculo, eu gosto de sentir o meu musculo detonado!!!

Cara tô tomando o Black convencional, 6 caps por dia 3 em jejum e 3 as 17h00. Dieta hipo, e perdi 1 cm de cintura em uma semana (nunca tinha ocorrido tão depressa), então véio eu presumo que o bagulho é bom mesmo!!!

Veio vc sempre perde algo fazendo aeróbicos

Excepcional!!

Trocar o sulpino fechado.

Pra vc perder gordura sem perder peso vc teria que ganhar massa muscular nesse período. Vc tem aproximadamente 13kg de gordura, teria que fazer uma dieta pra perder 4 kg de gordura e ganhar em músculos. Desta forma vc poderia manter os teus 72 kg. É muito complicado, pois vc vai fazer uma dieta hipocalórica. Conselho: perde esse peso e depois faz um bulk limpo. Usa a metodologia leangains, é muito massa!!

Realmente é isso ou próximo, o problema que são proteínas incompletas.

cut com ctza

Pra mim ABC2x não pode ter tantas séries, não consigo dar o máximo de mim no treino

Eu gosto do treino abcd ou abcde, então vai um aí: Peito e ombros: - Sulp. reto 4x6-8 - sulp. inclinado alter 4x6-8 - Crussifixo 3x8-10 - Cross 3x8-10 - Desenvolvimento 4x6-8 - Elevação lateral 3x8-10 Costas e trapézio: - Barra 4xcorpo quanto aguentar - Terra 4x6-8 - Puxada frente 3x8-10 - Remada curvada 3x8-10 - Encolhimento 4x10-12 Pernas - Agachamento 6x8-10 - Leg 45 4x8-10 - Extensora 3x10-12 - Flexora 3x10-12 - Pantu 6x12-15 (30'' de intervalo) Braços junta o teu treino de biceps e triceps.

Pra mim deve ser 1,3 g de prot.

Desculpa amigão, mas treinar perna é legal, mesmo tendo pernão, as vezes a gente pode pirar q as pernas tão boa, mas não tão, sei lá

Cara, agora q comprou, manda pra dentro o Arnold 3D. Malto tem que manda com whey, pode fazer um pré treino com malto e whey, porém não dá gás!

Meu guru, quanto tempo vc treina? Muda esse treino AB

A proteína não é completa!

Por que 3x20? Cara não gostei muito do treino não, mas isso é meio pessoal. Só 3 exercicios pra costas?

Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!!

Sou meio contra os aeróbicos, mas se for fazer faça após o treino, nunca antes.

Desculpa a pergunta, mas na sua tem algum que preste? Amigo esqueça instrutores, vá atrás da informação!

Já há outras fontes inevitáveis de gorduras saturadas qu necessitamos consumir, tal como carne vermelha. Desta forma eu evitaria o leite gorduroso por estar, no meu caso, consumindo mais que o necessário de gordura saturada. Quanto ao MCT, há diversos artigos que explicam seus benefícios.

Arnold fez em um dos treinos dele 5x5, mas não era o treino básico dele (leia a enciclopédia). Já testei o original 5x5, não ganhei nada muita coisa, séries em torno de 8 repetições são as melhores pra mim. Na verdade eu treino há 15 anos, fiz muitos treinos diferentes, inclusive com vários amigos que treinam o mesmo tempo que eu. O pior resultado de treino séries longas e o melhor séries intermediárias. Quando comentei do Coleman, foi pra demonstrar que treino é só uma parte do tripé.

500 mg de Dura + 400 mg de Deca durante 8 semanas. Ciclo básico e certeza de excelentes ganhos

Corta o aeróbico, e como JulioSonic comentou, faça um bulk limpo