mnknopp

Tu disse que endomorfo e tu fez uma dieta alta em carbo. Acho que seria melhor tu faze a proporção: 4/3/3 - Prot/carbo/gorduras, sendo que a maior parte delas boas (vai da o que falar, kkkk). Vc dá upsinho no teu metab, em virtude de vc estar trabalhado nos seus hormônios.

Vai atrapalha teu treino sim, no caso de hipertrofiar, mas se for resistência muscular vai ser até melhor!

Não tá com 10%, olha com detalhes.. outra se tivesse com 10%, taria com uma vascularização maior.

Entendi errado, viagei rsrsrs

O treino 2 é melhor msmo.

Valeu galera!!! Po traquilidade total agora!!!

Eu não faria agachamento com terra, nem fudendo. Quando eu faço um deles, não consigo fazer nada depois

Pô valeu, amigo! Agora tô bem mais confiante. Cara o trino tá bom, abcd, treinando de 2ª a 6ª bem pesado, poucas repetições, mas pra fuder com o músculo mesmo!!! abraço

Bodybulding

É na verdade eu perdi muito rápido msmo, fiquei meio indignado, pois nunca tinha ocorrido assim

Concordo, manda nas férias, porém tenta treinar em algum lugar qualquer

Acho que deve tá com uns 14%

Dados antes e depois: peso 93kg - 90kg braço 43cm - 41cm bf 15,5% - ainda não sei, mas perdi um poko de banha Workout Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g Pós-treino 13:00 Whey 45g Dextrose 60g Creatina 5g Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 400g Rest Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g 1ª Refeição 13:00 Whey 45g Creatina 5g Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g Azeite de oliva 2 cl. Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 200g Cometi algum erro?? Valeu e abraços

Meus caros amigos, eis um relato foda!! Fiz essa dieta conforme os protocolos de 16h de jejum e 8 comendo (3g prot. por kg), no under 2g vit c + poliv + 20 BCAA em pó, querem saber o resultado de 1,5 semanas? Perdi massa muscular pa caraio (1,5cm de braço), porra to perdendo banha, mas muito musculo tbm, vô para com isso agora mesmo, vô pra dietinha básica 40% 30% 30% comendo a cada 3h...

Concordo, o problema é o cérebro no meu caso, canso só de saber que vou ter que fazer uma carga pesada duas vezes na semana..

Cara eu faço o mesmo treino de sempre, porém com muito mais intensidade. Tentei fazer essa bosta do ABC2x e me fudi!!! No meio do ciclo não tinha vontade de ira treinar

Quantos mais séries eu faço tendo a diminuir a intensidade do meu treino. Posso dizer que não vo detona meus músculos. Pode ser que alguém se sinta bem fazendo assim, mas eu não.

Então pode fazer esse treino sim, isso é treinar pesado

Meu véio, leia as tabelas nutricionais... Os importados são mais gostosos, isso é o que vale pra mim, porém se alguém indicar um whey nacional com sabor bom eu compro

se vc fizer um bulk limpo tem a chance de não engordar. Lembre-se whey + malto não tem nda a haver com isso.

Não vou entrar no mérito do tempo de treino, mas pra fazer ABCD ou ABCDE tem que pegar mto pesado

Bah, tá grande esse teu treino!!! Vc deve saber como está indo, mas com ctza eu tiraria exercicios

Manda gelo a cada 1h. Tenta não tomar antiflamatório

Gostei do teu treino, melhor com as alteraçõe do ranzo159, eu trocaria sim a barra pelo pulley

95kg com bf 8%