mnknopp

Ficou pro Leandrão organizar agora!!! Tem que mandar msg pra ele rsrs

deixar o bf em aproximadamente 15 a 16%, aí volta pro bulk

É uma merda, eu tbm tenho essa porra no peito, fico fudido!!!

abcd sim, 4x10 não, baixe as repetições para 4 ou 5 com intervalos mais longos de descanso. Outro treino muito recomendado (nunca fiz) é o 5x5.

Então, já tem a resposta: Não compre pack, reveja sua dieta e treine pesado abcd de seg. a sexta durma no mínimo 6h por dia, o resto é lucro!

Gostei do teu treino!!! Só colocaria paralelas em 1º do triceps e tiraria o coice.

Pô ia ser legal lá no hopi hari. O Leandro Twin não poderia organizar esse evento? rsrs

Na verdade essa história de ganhar massa com whey+malto+creatina é papo de vendedor de suplementos, eles auxiliam nos seus objetivos. Para ganhar massa ou perder gordura, quem manda é tua dieta. Reveja sua dieta, tem umas planilhas boas no forum para ajudar a montagem da mesma.

Então amigo vc já sabe a resposta, vc gosta e se vc gosta vai em frente!!! Eu quis dizer que pra mim esse treino foi bom um dia, mas agora eu descobri que aumento minha massa graças a treinos mais espaçados, pois cada treino é uma guerra, no qual tenho que acabar com os meus músculos. Não consigo acabar o mesmo músculo seg e qui por exemplo, talvez na sexta, mas aí eu precisaria descansar no sábado.

Pack = lixo. Não compra isso, compra um poliv + vit c 1g no lugar disso.

Cara eu não gosto desse treino abc2x, pra mim é ruim, eu preciso de tempo para descansar meu cérebro.

Seu 1º ciclo, faça o básico: 8 semanas sendo 500mg de duratestom + 400mg de deca. Esses são nacionais, primobolam, stano, xxx. corre o risco de ser falso. Ahh se for deca grega pode ser bem falsificada tbm. Dependendo do que vc comer e dos seus receptores para essas drogas, vc vai crescer bem!!!

Olha reveja sua dieta em 1º lugar! Mude o treino, faça poucas repetições com tempo de descanso maior ou faça 5x5. Só não estruture o treino para abc2x, acho que vai ser pior. Caso nada dê resultado, pare de treinar por duas semanas.

Então, já que todo mundo quer se conhecer (quero conhecer as minas, kkkk), por que não fazer um encontro nacional do forum?

Véio, quando vc adquire este estilo de vida, não pode pensar em parar, mesmo quando ancião. Tem nego aí com 70 anos treinando. Se vc parar de treinar por algum motivo, deve ajustar sua dieta. Seu corpo vai consumir sua massa muscular e volta ao estilo de vida das pessoas "normais", bebendo, comendo o que quer a hora que quer e assim por diante.

Pode, porém, claro essa é a minha opnião, eu faria mais bulk, bf de 13% é baixo, demoraria um pouco mais pra fazer o cult.

Com ctza meu guru, pensamento positivo sempre!!!

O ideal, na minha opnião, é no máximo duas semanas. Sempre que volto, ferro com meus músculos dnovo, faço de conta que nunca faltei! Claro se vc faltar um mês, aí vc deve fazer uma readaptação de 1 a 2 semanas.

Sou meio cético quanto aos instrutores! qual sua altura, peso, bf?

Eu gosto dos treinos abcd repetindo o da segunda na sexta ou abcde

Cara, mas aí já é exagero! É necessário muita água, quando está com virose, se não sentir fome, tenta mandar shakes, sopas com carne (bate no liquidificador), mas em 1º lugar cura essa merda e volta a treinar forte de novo!!

Cara eu treino há mais de 15 anos, sempre paro, não por dar um tempo, mas às vezes por viagem ou outro motivo (doença, filhos, etc), não vejo um desespero essa parada, principalmente se for curta uma ou duas semanas... mas quando dá aquela vontade de treinar, meu véio, aí tem que dar um jeito.

Meu guru, eu vi que vc é bem magrinho e novinho! Faz um treino mais curto, mais intenso, desta forma vc vai ganhar mais massa bruta

Na verdade eu trabalho pelo peso em massa magra, desta forma deve dá quase 3g por kg, o que já mantém meu corpo com balanço positivo de nitrogênio. O pior que ela, na teoria, não tá fraca não. Seguem os macros: REST. 219g prot. 182g carb. 95g gord. WORK. 219g prot. 247g carb. 95g gord.

Lixo. Exercício pra resistência!!