mnknopp

Na verdade quando vc ganhar massa vai diminuir o bf. Não vejo necessidade de fazer 2 treinos por dia, lembre-se qualidade é mais importante que quantidade. Com 40' de treino já é o suficiente pra ter excelentes resultados!

Não há possibilidades de treinar 12h?

Prefiro comer a cada 3h... Manda ver e posta os resultados!

Então eu trocaria esse frango frito por peito de frango cozido ou grelhado. Não é bom comer gorduras no pós treino. Essa gordura do frango frito, vc pode substituir por azeite de oliva e castanha do pará. Teus macros estão ótimos, só faria um shake com whey, dextrose e creatina imediatamente após o treino e depois faria a refeição conforme falaste.

Não curto pernas com membros superiores, só isso!!

Concordo, compra o peito cozinha e desfia.. Use albumina e whey

Em 1º lugar trate da tua infecção e esqueça ganhos ou perdar neste momento, depois faz a dieta!

Parabéns!! Muito boa a evolução.

Veio qual os valores dos macros? Qual o teu peso? Idade? Etc.. pra te ajudar tem postar direitinho teus dados..

Não tem como ajudar, pesquise sobre dietas...

Prefiro whey no desjejum

Não tem que esquecer o pulley não!!! Tem que fazer sim. O pulley frente desenvolve a largura das costas.

Não pode!!

Vc nao tera espinhas devido ao whey! Whey da optmun tem 5,5g de bcaa por dose. Tomo esse whey e 10' antes do treino tomo 5g se bcaa. O bcaa em po e melhor. gosto mto desse suplemento, pra mim e o melhor junto com a creatina

Mesmo assim não cometeria exageros.

Então usaria o Dymatize

Altere sua planilha, retirando as proteínas vegetais para o local de protéinas vegetais, estas só contarão com fonte de energia, não para formar músculos.

Proteina, muito mais proteína. Com essa dieta vc só vai perder massa muscular

Curitiba - PR; por acaso tem alguma gata por aqui?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Qual tem mais quantidade de BCAA por dose? O que tiver mais é o melhor!

Linda, com certeza vc vai perder, porém vc pode minimizar fazendo uma dieta hiperprotéica. A dieta deve ser somente para manutenção.

Corta o sódio!

Véio, sou separado e tenho guarda compartilhada... Se não pagar vai preso mesmo!!! Agora se a mina tá cagando pra filha, tem que juntar provas pra pegar a guarda. Não há discução nestes caso.

Depende do que está faltando na sua dieta, porém eu gosto mto do da universal...