anderson_actj

Eu acho que sou Mesomorfo Cara para mim o Treino A que passou é a pior das hipoteses malhar peito x ombros junto não me deixa treinar ombro corretamente nem a pau, isso iniciando com Peito...e ainda por cima inserir Triceps. Seria melhor - Peito / Biceps Costas / Ombro / Trapézio Pernas / Triceps Pelo menos foi para mim em treino abc2x

O problema são os instrutores. Na minha academia - entrou e já saiu um instrutor "FRANGO" mas eu viajo nas series que ele passava para os novatos - depois entrou uma mulher que era profª de Jump para cobrir férias de outro instrutor, cara os novatos estavam fazendo fisioterapia e não musculação eu me rachava de rir. Enfim oque quero dizer é que mesmo sendo um profissional qualificado ele não tem preparo para determinado tipo de exercicios como Treino para Hipertrofia etc. treino pesado. Esse instrutor era professor de volei e treinava musculação bem leve só para fortalecimento então ele passava isso para os alunos, ele proprio já chegou para mim dizendo que certos exercicios eram prejudiciais. Acho que vc tem que ter seu senso critico como realmente teve em achar esse treino bem fraco para vc e tente chegar ao um consenso com ele seu instrutor, ou faça outro treino por sua conta, que é oque eu faria, já que aqui terá muita informação interessantes de vários usuários extremamente experientes aqui mesmo. Quanto a retomada de treino após um periodo parado, gosto e indico é fazer leve, um circuito...1 exercio ou 2 de cada grupo muscular 1 perna - 1 biceps - 1 triceps - 1 ombro - 1 costas. durante 1 semana e bem leve..... Meu irmão começou a malhar e no primeiro dia ele quase morreu de dor no dia seguinte... ficou 1 semana parado e quando ele recomeçou falei para ele fazer esse circuito e não deu outra não sentiu tanto e na semana seguinte já estava de boa para malhar corretamente.

Esse treino seu está um pouco estranho, não gostei muito... Para mim remada alta é costas e não ombro e encolhimento é trapézio.

Cara Biceps e Triceps é bom malhar sim... mas quanto a costa e peito não é uma boa já que está trabalhando dois grupos musculares grandes - que exigem mais então se mantêr o treino costa e peito garanto que não terá ganhos consideraveis em nenhum dos dois. Procure encaixar um grupo muscular grande e um pequeno - Por ex: Peito e Biceps Triceps ombro trapezio Perna Triceps ombro biceps trapezio Costa Biceps ombro trapezio triceps

Mas parece que é para ingerir muita proteina para quem é Mesoformo Eu tenho um treino intenso e o termino em 50min ~1:00hora no maximo Costumo descansar uns 30 ~50sec no maximo entre series e em troca de exercicios uns 1:00min ~1:20 no maximo EDIT para ectomorfo também é para ingerir... Mas cá para nós é muito difícil conseguir essa quantidade de proteina na alimentação do dia a dia... para conseguir obviamente terá que utilizar algum bom suplemento rico em proteinas

Provavelmente MESOMORFO Estava um pouco acima do peso, mas ao começar a rotina de treinos mantive o peso com pequena queda - e aumentei rapidamente a massa magra - e musculatura. E devido aos rapidos ganhos e definição até achavam que estava tomando algo (Bomba). Tenho uma rotina de treino puxada e estou em busca de maior definição. Perdi 5Kg depois que começei a nadar 3x por semana após os treinos. Mas estou nadando com intesidade baixa para não dar overtraining. Estou sem tomar suplementos a uns 4 meses

Agora consegui - valeu .....

Mas acho que vou reduzi-lo um pouco msm.. Meu treino está puxado .... principalmente pela natação pós treino que exige muito... Sai de 91Kg para 86Kg, mas acredito que queimei mais gordura corporal que massa magra... mas vamos ver o resultado... Como add foto no avatar.? as que tentei upar deram erro - tanto uma imagem de 200x368 130kb quanto uma de 600x768 390kb, tentei .gif .jpg ambas falharam

E pessoal faço 4 exercicios ou mais Triceps pq quando faço poucos nem consigo suar... tipo parece que nem malhei... Sou acostumado a malhar e um horário quente por volta de 14:00 hrs e mesmo assim acho a intesidade de treino com 3 exercicios pouco... mas o musculos que tenho mais ganhos é Triceps mesmo malhando só uma vez por semana.... Antes eu Malhava Peito / Triceps A Costas / Biceps B Ombro / Perna C Depois repetia A - B Mas esse treino achava que me desgastava muito em Biceps, quando malhava com Costas eu não aguentava quase nada (Dentro do meu parametro) E quanto a recrutar Triceps principalmente malhando peito sei que ocorre e é até bom dá um dia de descanço para malhar Triceps isolado Quanto a agachamento eu faço sim, esqueci de comentar mas geralmente quando faço agachamento eu reduzo um exercicio de perna já que acho ele puxado..

E Isso ai pessoal gostaria de avaliar meu treino... Na verdade já usei diversas variações e atual é a seguinte. Idade: 30 Altura: 1,80 Peso: 86 Objetivo do treino Manter - Maior definição Postar a estrutura, ABCAB Número de repetições. 8 á 12 Número de séries. 3 á 4 A: Peito / Bíceps Supino Reto - 4 Series de 8 Repetições com variação de peso 80Kg á 120Kg Máximo Voador 3 Series de 10 Repetições Cross Over 4 series de quantas repetições em aguento. Supino Inclinado com halteres 3 x 10 repetições Bíceps Rosca Scotch faço na maquina 3 x 8 e logo em seguida 3x8 com halteres Rosca Martelo 3 x 10 Rosca Direta Barra W - 3 x 10 Algum exercício vario aqui além de que geralmente vario os exercícios de Bíceps - fazendo algum tipo de super serie etc ____________________________________________________________________________________________________________________________________ B: Costas / Ombro / Trapézio Barra - 3 x 8 bem concentrado e lento Puxada Atrás maquina. 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Cavalinho - Remada Baixa - vario também os exercícios de costas para não ficar repetitivo 3 x 10 Ombro. Desenvolvimento por trás Livre 3 x 10 Desenvolvimento Frente Maquina 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal 3 x 10 Trapézio - Vario os exercícios mas geralmente faço de 1 a 2 exercícios no máximo - Faço Rotação com halteres - Elevação de Anilha Frontal - Encolhimento 3 x 10 ______________________________________________________________________________________________________________________________________ C: Tríceps - Perna Corda 3 x 10 Coice 3 x 10 Testa 3 x 10 Invertido 3 x 10 Alternado 3 x 10 Faço bastante exercícios de Tríceps pq estou malhando só uma vez por semana Perna LegPress 3 x 10 Extensor 3 x 10 Flexor 3 x 10 Panturrilha 3 x 10 Lateral 3 x 10 Depois na quinta e sexta repito o treino A & B com variações e intensidades diferentes. Mas é isso ai pessoal, na minha caminhada de treino tive ganhos de massa considerável, sendo que os músculos que mais tenho tendência a ganhar é Peito - Tríceps Agora estou buscando maior definição - Só lembrando que faço Natação 3 x por semana logo após os treinos tiver uma pouco de perca de massa mas está tudo ok Qualquer dica é bem vinda...

Fiquei impressionando com sua transformaçao, empenho maximo ai né... parabens... Além de que ficou gatissima... hein, adorei as Tattoos

Vou fazer isso quanto ao whey, quanto a tamanho e uma certa definição eu até tenho, só não quero perder e "CORTAR" um pouco mais Valeu pela dica e foi mal vou pesquisar um pouco mais Me indicaram um tal de Jack 3d que tem pouca creatina 0,8 alguém já usou? Vou manter o treino de Musculação como está e nadar moderadamente, sim foram 100 metros de crawl e 100 de peito mais um natação solta isso em 45minutos, para vc ver como chego morto na natação, saiu do treino e caio na piscina, não tem como ser outro horário. Eu alterno muitos exercicios distintos de peito Mas geralmente é 4X8repetições supino Reto com entre 90 e 100kg quando estou sozinho 3x10 voador 4x10 crossover 4x10 Supino inclinado com halteres ou quando faço com a barra 3x10 e para finalizar ou pullover 3x10 ou canadense reclinado ou flexação pego um pouco mais pesado no peito, pq se eu malhar com menor intensidade eu não sinto quase nada, depois vou para 4 exercios de Triceps

Sou novo por aqui então caso tenha criado o tópico em local ou fora das regras do forum, me desculpe É o seguinte pessoal, Já malho na academia que estou hoje a 1 ano e meio, somente musculação. Não quero ganhar massa - Tenho uma genetica boa, para ganhos musculares, no entanto estou me suplementando a uns 4 meses somente com a alimentação balanceada e diversificada. Enfim quero ter algum ganho muscular ainda e ganho maior de definição. Meu treino é o seguinte Segunda: Peito 5 Exercios - sendo Supino X Cross X Supino 45 4 Series de 10 Repetições / outros 2 exercios 3 series de 10 Repetições / Triceps 4 Exercios Terça: Costas 4 Exercios e Barra / Biceps 4 a 5 exercios dependendo do dia Quarta: Ombro 4 a 5 exercios Trapezio 2 exercios e Perna Quinta: Treino Peito novamente mais com algumas mudanças (Como Super Serie etc outros exercios) mas também 5 Exercios e Triceps 4 Exercios Sexta: Costas e Biceps novamente Sem detalhar muito é isso além de abdominais todos os dias geralmente meu treino tem duração de 1:00 a 1:20 Aqui que entra, rolou um pacote na academia que treino que eu poderia malhar e nadar ou fazer qualquer atividade que a academia tenha. Enfim começei a malhar como eu malhava e começei a nadar 3x por semana 2° 4° 6° logo após o treino com duração de 45min Então queria saber se a natação atrapalharia meu treino buscando a hipertrofia ou não ela até ajudaria? Estou nadando moderadamente hoje sexta nadei 100 Crawl & 100 Metros Peito Nada imediatamente após o treino e não tem como eu nadar em outro horario, nadar antes penso que prejudicaria a intensidade que treino a musculação, então optei por nada em seguida, dosando um pouco a intensidade. Então oque acham, estou fazendo certo, vocês teriam alguma informação para compartilhar comigo. Pretendo treinar como fazia e faço e logo em seguida nadar 3x por semana, começei essa semana e estou sentido bastante fadiga muscular - principalmente pernas - peito acho que desta vez tenho que me suplementar oque indicam Exceto - creatina - albumina - malto