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ninguém? 2

ninguém?

Idade: 25 anos Altura: 1.80 m Peso: 79.8 kg BF: não sei, suponho que esteja 13%-15% Objetivo do treino: ganho de peso, quero chegar a 85kg Fiz 3 meses de treino ABCA'B' e acho que tive bons resultados, então to querendo manter esse esquema mas variar os exercícios agora. A peito supino reto barra - 4x 8 peito supino inclinado halter - 4x 8 peito supino declinado barra - 4x 8 peito peck deck - 4x 8 tríceps pulley barra - 3x 10 tríceps francês por de trás da cabeça - 3x 10 tríceps testa com barra - 3x 10 ombro elevação frontal com barra - 3x 12 ombro elevação lateral com halter - 3x 12 desenvolvimento com halter - 12, 10, 8, 8 abdômen lateral 3x 30 reto crunch 3x 30 oblíquo 3x 30 B costas pulley puxada por trás da cabeça - 4x 8 costas remada baixa com pegada fechada - 4x 8 costas pulley para asa - 4x 8 voador invertido - 4x 8 bíceps rosca direta - 3x 10 bíceps alternado com halter - 3x 10 bíceps pulley com corda - 3x 10 trapézio remada alta pulley - 3x 12 trapézio encolhimento de ombros - 3x 12 C pernas cadeira flexora - 3x 12 pernas cadeira extensora - 3x 12 pernas leg press 45 - 3x 12 pernas leg press horizontal - 3x 12 pernas cadeira adutora - 3x 12 pernas cadeira abdutora - 3x 12 abdômen lateral 3x 30 reto crunch 3x 30 oblíquo 3x 30 A' peito supino reto barra - 4x 8 peito supino inclinado halter - 4x 8 peito supino declinado barra - 4x 8 cruxifico - 4x 8 tríceps pulley barra com pegada invertida - 3x 10 tríceps pulley corda - 3x 10 tríceps testa com 2 halteres - 3x 10 ombro elevação frontal com barra - 3x 12 ombro elevação lateral com halter - 3x 12 ombro desenvolvimento com halter - 12, 10, 8, 8 B' costas remada no cavalinho - 4x 8 costas pulley puxada frontal - 4x 8 costas serrote - 4x 8 costas barra fixa - 4x 8 bíceps concentrado com halter - 3x 10 bíceps rosca scotch - 3x 10 bíceps pulley com barra - 3x 10 trapézio remada alta com barra - 3x 12 trapézio encolhimento - 3x 12 abdômen lateral 3x 30 reto crunch 3x 30 oblíquo 3x 30

Vlw, acho que daria para ter crescido mais um pouco mas não comia direito... não que comesse bobagem, mas comia pouco (dividia em 7 refeições, mas algumas delas eu comia pouca coisa). Vlw. porque eu comia pouco, to tentando comer mais agora

No início do ano passado eu comecei a ir na academia e fazer umas caminhadas e corridas, estava pesando uns 82-83 kg. Cheguei a pesar menos de 70kg (uns 67-69 kg) durante o ano, e agora estou pesando uns 77kg. Tenho 1,80m. Nesse tempo devo ter tomado uns 4-5 kg de whey do wedysuplementos e do growth, uns 2 kg de albumina e malto junto com o whey. Vi o fórum aqui e o pessoal postando foto pedindo comentários, então to postando as minhas antes (01-01-2011) Fotos tiradas no final de 2011 (27 ou 28 de dezembro)

Fanta sugira ai se der uma mudança então, passo o treino de ombros para que dia? vlw

-henrique-, vlw pelas dicas e sugestões. Mas, além do peito, eu só vou malhar tríceps no mesmo dia, daí 5 exercícios para peito não seria o ideal? se mais gente pudesse comentar o treinamento, eu agradeceria vlw pessoal

Fiz esse tópico aqui tem um tempinho: Lendo e relendo ele, resolvi mudar meu programa de treino, vou descrever o que estou fazendo tem 2 semanas. Aceito sugestões para melhorá-lo. A ---> peito e tríceps ; abdomen superior B ---> costas, bíceps e ante-braço ; abdomen obliquo C ---> pernas, trapézio e ombro ; abdomen inferior de peito: supino reto, supino inclinado, supino declinado, voador e cross-over de tríceps: tríceps pulley, tríceps pulley com corda, tríceps num aparelo que tem na academia que você coloca o braço em cima de uma almofada e fica empurrando uma parada para frente e extensão tríceps com haltere de costas: puxada por trás inclinada, puxada na frente inclinada, puxada triângulo e remada naquele aparelho em que se coloca anilhas de bíceps: exercício naquele aparelho que se faz tríceps e cross-over, coloco a roldana lá embaixo e co ma barrinha de tríceps malho o bíceps (não sei o nome desse exercício), concentrado no joelho, concentrado na almofada e rosca na barra de ombro ---> elevação lateral, elevação frontal e desenvolvimento com halteres (estava fazendo na máquina, mas tava destruindo minha coluna) de trapézio ---> remada alta e encolhimento. de perna ---> cadeira extensora, cadeira flexora, leg press, gemeos sentado Tríceps, bíceps, ombro e trapézio faço 4x8 Peito e costas faço 3x10 Perna faço 3x12 Suplementação vai ser: Whey 2 vezes ao dia (de manhã e dps de malhar, 1 scoop em cada vez), malto (dps de malhar junto com o whey, 2 scoops) e albumina antes de durmir (2 scoops). Abdomen eu vou dar uma olhada para fechar as séries que vou fazer, se alguém quiser indiciar alguma, sinta-se à vontade

olá pessoal, dps de dar uma ajustada no meu treinamento com esse tópico que fiz: gostaria de ajuda para tomar whey+albumina+malto... queria saber quando e que quantidade eu devo tomar de cada um e se tem algo mais que eu deveria tomar por agora obrigado

Depois de ler o que o pessoal falou, pensei em fazer A-B-C-A-B-C, sendo: A ---> peito e tríceps B ---> costas e bíceps C ---> pernas, trapézio e ombro fora os abdominais que eu queria ver com o pessoal aqui, qual a frequência e quantidade boa de fazer... queria sugestão do pessoal para montar meu treinamento de pernas, nunca malhei pernas antes vlw

Eu malhava em outra academia e mudei outra (a que estou agora). Daí, continuei com minha ficha antiga mentalmente hehe. Porque a ficha que o instrutor montou nessa nova academia é para definição e eu quero hipertrofia. Acho esse A-B eterno meio ruim também, acaba que não dá muito tempo para os músculos descansarem... supino inclinado com halter? como faço? deito no banco inclinado e com um halter em cada mão subo eles juntos? por supino reto na barra, você se refere ao supino reto no banco com barra + anilha né? esse exercício de costas é um que você senta num banquinho, tem uma almofada que fica +- para baixo do seu peito, daí você meio que puxa dois puxadores (um em cada mão) para trás. Vou dar uma olhada nesse lance dos bíceps Perna não to malhando, vou ver se incluo um exercício de perna em cada dia, me recomenda algum? vlw RodrigoAsfora vou incluir um exercício de perna em cada dia, me recomende uns ai se der, vlw eduardostz recomende uns ai vlw =D

Peso: 72kg Altura: 1,80m Tenho malhado há 3 semanas já direto (comecei a malhar em janeiro, mas fiquei 3 semanas parado em março e voltei agora em abril). Malho de segunda-feira a sábado. Treino A-B-A-B-A-B. No A, eu malho ---> peito, tríceps e ombro. No B, eu malho ---> costas, bíceps e trapézio. Faço cerca de 200-300 abdominais por dia, variando entre 3-4 tipos diferentes de abdominais. Para peito tenho feito ---> supino reto, supino inclinado, cross-over e voador. Para tríceps tenho feito ---> tríceps pulley, tríceps pulley com corda e extensão tríceps com haltere Para costas ---> puxada por trás inclinada, puxada na frente inclinada, puxada triângulo e remada naquele aparelho em que se coloca anilhas Para bíceps ---> concentrado no joelho, concentrado na almofada e rosca na barra Para ombro ---> elevação lateral, elevação frontal e desenvolvimento com halteres (estava fazendo na máquina, mas tava destruindo minha coluna) Para trapézio ---> Remada alta e encolhimento. Tríceps, bíceps, ombro e trapézio faço 4x8 Peito e costas faço 3x10 O que posso melhorar? Troco algum exercício? Quanto à suplementação, vou fazer um tópico no sub-fórum próprio, mas vou perguntar aqui também... Tenho tomada somente Whey, penso eu tomar albumina e BCAA também. Vale a pena ou só Whey por hora está bom? Vlw