lipetw

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri potássios dessa aí "EU DORMI NA POSIÇÃO TRÍCEPS BANCO" essa vai entrar pra história

Concordo plenamente, se esse leite de alpiste aí tivesse mais proteína que 3kg de carne, pra quê as pessoas iriam gastar dinheiro comprando whey/albumina e afins? HAHAHAHAHAAH pelo amor to até vendo que depois dessa vai ter muitos roubando comida do passarinho da mamãe..

Eu fui em dois dias do evento, na sexta e no sábado! Muito foda!!! Consegui tirar foto com o Branch Warren, e sem falar da quantidade de brindes que consegui. hahahaahah a feira é muito boa

Embassada essa sua dieta ai manolo, e com tantos AE's no mercado... não sei por que a galera ainda insiste em tomar essa merda de m-drol. Mais um que será trollado e no final vai ficar m-troll isso sim hahah

UAHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA raxei o bico , se fosse 2kg/s de prot o cara ia ter que ter uma criação de vacas dentro de casa. E matar uma por dia, e sepá ainda seria pouco

A dieta tá até bem estruturada, mais tem excesso de calorias. Diminui a quantidade de proteínas cara, você diz no seu texto que deve consumir aproximadamente 162g de proteína por dia... e a sua dieta ta com 331,72 g .... isso é mais do que o dobro .-.

Treino de → 29/03/2012 C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento militar - 3x10 - Remada alta, pegada fechada - 3x12 - Desenvolvimento nuca - 3x12 - Elevação lateral sentado num banco com as costas apoiadas -FST-7 - Encolhimento com barra por trás - FST-7 - Gêmeos em pé - 3x15 - Gêmeos no leg press - 3x15 - Sóleo - FST-7 Ontem eu fui treinar ombro, é um dos treinos que eu mais gosto, minha vascularização quando eu to na academia é uma coisa animal! hahahaahha consegui aumentar as cargas em alguns exercicio, e a deita ontem seguiu firme tb! Tudo correndo como o planejado!

Cara você tá montando uma dieta de bulking certo? Para conseguir ganhar massa muscular, você tem que colocar um excedente de 500 ~ 1000 Kcals. Sua dieta tá toda errada... tá com excesso de proteínas, faltando gorduras e calorias.... arruma isso aê! - São recomendados no maximo 3g de prot/kg , o seu máximo seria 195.... sua dieta ta com 207g ! - O Nivel de gorduras é basicamente 1g/kg, já que você pesa 65Kg, teria que ser no minimo 65g de gordura... E a sua dieta ta com 47g - Normalmente o excedente para conseguirmos atingir as calorias desejadas nós preenchemos com carboidratos Eu recomendo você dar uma pesquisada no mural de dietas pra conseguir reformular isso aê e montar uma dieta legal... Dá uma olhada também no vlog do leandroTwin no vídeo "Montando uma dieta para hipertrofia", lá ele explica direitinho o quê você tem que fazer. Abrçs MEU DIÁRIO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75713-diario-do-lipetw-com-fotos/page__fromsearch__1

Treino de → 27/03/2012 B – Costas, Antebraço e Abdômen - Barra fixa pegada pronada - 3xfalha - Remava curvada pegada supinada - 3x12 - Levantamento terra - 3x10 - Pulldown - FST-7 - Rosca inversa - 3x10 - Extensão de punho - FST-7 -Abdominal deitado no banco com peso 3x20 -Abdominal Obliquo com halteres 3x20 -Abdominal segurando na barra com caneleira 3x15 Treino e dieta 100%, terça feira foi muito suave pra mim, terminou o dia eu tava cansadão! hahaah dormi mt bem

Bom galera, não deu pra entrar por dois dias... mais vou postar o treino de segunda feira! Treino de → 26/03/2012 A – Peito - Supino inclinado com barra - 3x10 - Supino reto- 3x10 - Supino inclinado com halteres- 3x12 - Peck deck - FST-7 Treino de segunda foi muito bom, consegui realizar todos os exercicios, tava com muito gás no dia. Treino e Dieta 100%

Não sei se devo adicionar esses exercicios, o treino FST-7 já é bem pesado mano... eu saio da academia parecendo que tomei uma surra... se for pra adicionar mais exercicios vou morrer! hahahaahah Treino de → 24/03/2012 E - Coxas - Agachamento livre - 3x10 - Bulgarian squat - 3x12 - Cadeira extensora - FST-7 - Stiff - 3x12 - Mesa flexora - FST-7 Bom galera, ontem foi um dia que eu não consegui ir pra academia! tive que acordar cedo e ir fazer um trabalho de escola... quando eu voltei minha academia não tava mais aberta (só fica até 1hr aos sábados) Ontem foi o dia do lixo, comi pouco pela parde ta tarde.. mais anoite arregacei de tanto comer pizza rsrsrs... Pizza, açai, foi td pra dentro. Como eu falei que ia me pesar todo sábado e postar, ontem logo ao acordar me pesei em jejum em uma balança digital que tenho aqui em casa. Tava marcando 68 Kg exatos

Treino de → 23/03/2012 D - Bíceps , Tríceps e Abdômen - Rosca direta - 3x10 - Rosca alternada - 3x12 - Rosca scott sentada - FST-7 - Paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - Supino fechado - 3x12 - Tríceps corda - FST-7 -Abdominal deitado no banco com peso 3x20 -Abdominal Obliquo com halteres 3x20 -Abdominal segurando na barra com caneleira 3x15 O treino de ontem foi muito bom, peguei bem pesado na hora de malhar bíceps/tríceps e sai da academia com meus braços bem "volumosos" A dieta ontem não foi muito legal, tive que ir na junta militar de manhã para me alistar e acabei não tomando café, acordei atrasadão. hahahaha .. Quando eu cheguei em casa voltei a dormir e acabei não almoçando direito, apenas tomei uma vitamina de abacate. Final da noite de sexta feira, rolezinho com os amigos e pedimos umas esfihas!

- A quantidade de água depende muito da quantidade de pó no seu shake, acredito que entre 100 e 200ml de água tá de bom tamanho. - Em relação a vitamina C, acredito que o excesso não cause diarréia ou tenha um efeito laxante, embora existam rumores de que isso pode acontecer sim. O nosso organismo só absorve a quantidade necessária da vitamina, o resto é eliminado pela urina. Alguns especialistas recomendam duas doses se 500mg de vitamina c por dia. (1g) Em 100g de acerola temos aprox 1500mg de vitamina C (O que é mais do que a dose diária recomendada de 1g) A laranja tem bem menos que a acerola, se não me engano uma unidade tem por volta de 59mg +/- Isso ai fica muito a critério de cada um, eu prefiro usar um multivitamínico/comprimido e dividir tomando em duas dosagens de 500mg por dia.

Bom galera, vou relatar meu dia de ontem → 22/03/2012 C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento militar - 3x10 - Remada alta, pegada fechada - 3x12 - Desenvolvimento nuca - 3x12 - Elevação lateral sentado num banco com as costas apoiadas -FST-7 - Encolhimento com barra por trás - FST-7 - Gêmeos em pé - 3x15 - Gêmeos no leg press - 3x15 - Sóleo - FST-7 Ontem eu estava com uma disposição animal, cheguei na academia, fiz meu aquecimento e alongamento e fui treinar ombro e trapézio. O treino seguiu muito bem, consegui realizar todas as séries do FST-7 com alongamento entre elas, acredite, esse treino é muito pesado, realmente leva o seu corpo ao limite. Um ponto que me chamou a atenção foi a vascularização, quando eu vou treinar ombro e trapézio, minhas veias ficam MUITO saltadas, ontem dava pra enxergar até minha alma se bobeasse... rsrsrs. Quando eu fui treinar panturrilhas senti uma câimbra bem leve... nada que atrapalhasse muito meu treino. A dieta ontem foi tudo ok, consegui ingerir as 3296 Kcal diárias, calculadas para o meu bulking.

Sua dieta tá legal cara, eu recomendaria você adicionar 500mg de Vitamina C no café da manhã e 500mg no pós treino. A suplementação tá correta sim, e quanto a questão do malto ele é essencial no pós-treino, combinado com uma proteína de absorção rápida (que no caso seria o whey que vc ta usando) O Malto que faz você ter picos de insulina, para que consiga aproveitar as proteínas do whey, que vão pra construção dos músculos. Recomendaria também você fazer seu shake pós-treino com pouca quantidade de água, para obter uma concentração melhor dos suplementos. A marca do malto não importa muito, pra mim é tudo a mesma coisa, eu particularmente uso o da bodyaction que custa R$ 10,00 o pacote de 1kg MEU DIÁRIO: http://www.hipertrof...petw-com-fotos/

Valeu amigo, tamo aí na caminhada!

Acompanhando aqui amigo! , a mudança é visível desde que você começou. Agora é só não perder o foco, bons ganhos ! MEU DIÁRIO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75713-diario-do-lipetw-com-fotos/

Acompanhando maan! MEU DIÁRIO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75713-diario-do-lipetw-com-fotos/

Prezados, Comecei uma rotina pesada de treino e dieta, e a partir de hoje pretendo montar um diário para compartilhar minha evolução com vocês aqui do fórum. →História: →Dados: →A dieta: →O treino FST-7: →Suplementação: →Fotos 22/03/2012: É basicamente isso aê galera, no final de cada semana irei me pesar e postar o peso aqui (todo sábado), espero que acompanhem! Forte abraço! =D "Para mim a vida é continuar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar." Arnold Alois Schwarzenegger

Altura: 1,68m Peso: 68Kg/s →78Kg/s (objetivo) Biotipo: Mesomorfo BF: 14,91% (Segundo calculadora corpo perfeito) Medidas: 38cm braço contraído (frio) Objetivo da dieta: Bulking o mais limpo possível Bom galera, já treino há 2 anos mais nunca parei para fazer uma dieta fixa, obtive bons ganhos nesse tempo de treino porém nunca segui uma rotina de alimentação. To seguindo uma rotina bem pesada de treinos, e agora montei essa dieta, pretendo segui-la a risca. Tenho como objetivo ganhar a maior quantidade possível de massa muscular sem acumulo de gordura, e mais pra frente pretendo mandar um cutting para pegar uma definição bem legal, estou fazendo minha suplementação com Whey Optmium 100%, Creatina da BodyAction e Maltodextrina, não sou muito alto, porém tenho facilidade de ganhar massa magra, meu objetivo é pesar 77Kg. Coloquei 3g de proteína/kg porém tenho algumas dúvidas: - Minha dieta está com excesso de protéinas/gorduras/carboidratos? - Seria bom retirar, ou adicionar algum alimento? Peço que a avaliem, opinem e deem sugestões Desde já, grato.

É cada uma que me aparece viu, depois que acontece algo de errado e a mídia sensacionalista cai de boca todo mundo reclama..

Hahahaahaha realmente é ruim de enxergar mesmo, acabei me confundindo =s Estou pensando em tirar o queijo branco do lanche 1 (tem muita gordura) , cortar os ovos inteiros na ceia, e consumir apenas a clara. Mais minha grande dúvida ainda fica no hipecalórico da manhã... vale a pena mesmo mandar ele de manhã, ou é melhor retirar?

Bom realmente o seu ponto de vista está certo, quando terminei de montar a dieta achei que tava com muita caloria excedente também, mais enfim. Meu BF em 15% , foi apenas pra tirar uma média mesmo, não confio muito nessas calculadoras também, quando eu tiver mais tempo, vou fazer uma avaliação física na academia, e ver realmente quando que ta o meu BF verdadeiro. Eu estou longe de ser gordo, ou de ter muita gordura aparente no corpo. Se eu trocar o ovomaltine por alguma fruta como você falou, pode ser abacate, mamão ou algo do tipo? O Grande problema entre o Café da manhã e o "lanche 1", é que o o "lanche 1" eu faço ele no intervalo da escola, tem que ser uma refeição rápida e prática, não posso ter muita mobilidade nessa refeição. Com relação ao cortar o excesso proteínas, o que você acha de diminuir a ingestão delas nas refeições como "Pré treino" (tiraria o atum) e tirar esse shake hipercalórico pela manhã, visto que ele está sendo muito calórico na dieta? Quanto as gorduras, realmente devo aumentar.. Mais que fonte de gorduras boas eu posso usar, além do azeite Extra virgem, E a gema do ovo?

Altura: 1,68m Peso: 67Kg -------> 77Kg BF: 15,92% (Calculo da calculadora corpo perfeito) Medidas: ​38 de braço frio Biotipo: Mesomorfo Objetivo da dieta: Bulking limpo By lipetw at 2012-02-13 Bom galera, faço academia há mais ou menos um ano e meio, obtive bons ganhos nesse tempo de treino, porém nunca parei para treinar pesado e seguir uma dieta a risca. Agora estou querendo crescer mesmo, e já estou seguindo a dieta que postei a cima há uma semana. Estou treinando pesado todos os dias na academia, usando o modelo de treino FST-7 postando pelo LeandroTwin. Treino de segunda á sábado, com exceção da quarta feira, que é o meu dia "OFF" e de domingo. Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta, e me informassem se ta tudo certinho, se falta algum alimento, ou tenho que tirar algum. Vocês podem notar que na minha dieta tem duas refeições as 6h30 da manhã (café da manhã). A primeira é um shake hipercalórico, onde eu bato todos os ingredientes no liquidificador, e a segunda é o que eu como mesmo, coloquei em outra aba, por falta de espaço na primeira, ou seja, tudo é a mesma refeição Tenho como objetivo de chegar as 77Kg , e depois vou mandar um Cutting para secar mesmo. Não sou muito alto e talz, estou seguindo o meu dia em uma rotina bem regrada, com horários para tudo e estou procurando dormir de 7 a 8 horas por noite, pois acordo todo dia ás 6h00 da manhã e depois vou pra escola. É isso aí, fico aguardando a avaliação de vocês =D Abraços lipetw

A dieta tá massa cara, eu concordo com o nose, deveria aumentar a quantidade de proteinas tbm =D