Akanux

Parabens ae.... Tem um link certo pra esse tipo de treino, ou foi voce que crio e tals? E quanto ao braço, não tem nenhum exercicio especifico não? E como assim 5x1? Apenas uma repetição? E nesse dia é mais pesado que nos treinos 5x5?

Mas se possivel, seria melhor ainda o uso do guaraná com Efedrina, 30min antes de um exercicio aerobico. Porém a dosagem deveria ser alta, sendo até melhor a propria cafeina.

Velho, pelo menos ante-braço seria bom você treinar um pouco, acho.... Nem vou falar sobre os outros musculos pois não sei o motivo, mas se for apenas estetico acho que é frescura. Como disse o pessoal, você sempre tem que dar estimulos diferentes, mudar ordem, fazer bi-sets, drop-sets... ] Você tem barra? tenta trocar um triceps frances por supino fechado, Triceps mergulho, flexao fechada...

Tu faz série de quanto? tem gente que faz serie até de 40.... tu nao pode parar enquanto nao sentir queimando..... Se tiver passando dos 30, é pq deveria ter mais peso... E tenta fazer uns bi-set....drop-set de panturrilha... QUEIMA mtooo

Eu faço 2 a 3.... depende do animo.

na verdade eu acho que é amigo que compro, nao gosto e ta repassando... pra ter dado de presente. Mas gente, tenho uma duvida: Creatina não é creatina de qualquer jeito nao?? o que faz uma creatina diferente da outra se as duas forem 100% e do msm tipo?

Ahhh sim, agora sim eu itnendi... brigadao de novo... Eu tinha essa duvida era justamente por causa do malto e dextrose, pelo que voce explicou ai... Vlws

Puts, não sabia disso.... brigadão ae.. e desculpa pelo erro. Mas tem mais coisas que contam na absorção que não o IG, não tem? ou é engano meu? vlws

Pera ai, Você suplementa com proteina de soja (quem disse que não é suplemento???) e não quer tomar suplemento nenhum??? Qual o motivo para você não tomar suplemento "nenhum"? @topic Clara de ovo não é bom comer crua por causa da salmonela, e outros motivos que sei qeu não é muito bom mas não me lembro mto bem agora e nem vou pesquisar. Se não for toamr shake pós treino básico(whey + açucar mascavo, ou malto, etc...) é melhor fazer uma refeição sólida.... Pão branco, arroz branco... alimento de alto IG, e uma proteina de origem animal (sem ser a proteina de soja.... peixe, frango, claras(com algumas gemas, pois colasterol ajuda aqui), etc..)

Velho, uso continuo muda a personalidade.... depende muito de qual suplemento... só pq vc come mto ovo voce vai mudar personalidade pro exemplo??? E pensando bem uso continuo de qualquer coisa muda personalidade, alias, mesmo sem uso de nada as pessoas mudam a personalidade.... DEPENDE DE QUAL SUPLEMENTO

Poxa, parabens ae... é um belo de um resumo e mto completo =)

Segue as dicas do junior. Quanto a balança, procure-a no topico do AlexandreRP: [Relato] Dieta do Guerreiro... lá tem o link. Inslusive eu comprei essa balança pelo link que ele me passou, e gostei. (Exceto agora que acho que ta dando problema pois deixaram peso em cima dela, e ela é meio sensivel com isso... ai parece que desrregulo).

Velho, então, como eu disse... com a recuperação vai atrapalhar pouco, já que nao treina todo dia. QUal a sua divisão? pq os mesmos grupos musculares todo dia? (Isso sim pode te atrapalhar... passa toda sua rotina de treino na seção treinamento). O problema que o pvoo ta falando, é que se durmir mal, e acordar mal, vai ter um treino mal pois vai estar cansado, indisposto... Se esse não é o seu caso não se preocupe com isso. Apenas com a recuperação que só vem depois do treino.

Bom, prejudicar prejudica sim, mas não quer dizer que não adianto nada o seu treino... só poderia ter se dado melhor durmindo mais.. Se isso for sempre, tenta treinar dia sim e dia não... etc... rpa ter mais tempo de descanço. Qual sua rotina de treino?

Mas fefe, acho que seria bom pelo menos manter o whey, e glutamina, não? pois se tiver mto deficit de caloria, a glutamina da uma segurada nos musculos, evita um pouco o catabolismo, e o whey completa a alimentação.... Ah, Bad Girl, ta errado a quantidade de whey acho... 3 scoops não tem só 21gr de proteina não... tem mtoo mais. E o que seria Hiper WHey no seu pós treino??? você não tá usando a 100% da probiotica?? E suplementos não fazem milagres, não esqueca disso em momento algum da dieta ;D.

Bom, parece estar sim, porém eu não sei quanto ao H2O. Nem seu objetivo, pois vocÊ colocou emagrecer, e hipertrofia, ou um, ou outro... é muitoooooo impossivel os dois. E seria bom você calcular sua TMB para saber quanto a quantidade de calorias, pois se voce queima mta caloria, vai acabar perdendo massa por ser bem poucas Kcal nessa dieta. Voce faz aerobicos? =)

Ban denovo?? Os riscos depende muito de cada suplemento né ¬¬. Qual seria o risco de voce comer albumina todo dia? Peidar d+ Qual o risco de tomar whey todo dia? Nenhum etc...

Esse foi o valor que voce pos, no site que voce passou, 100gr tem: 360kcal, 76gr Carb, 8gr Prot, 3gr Gordura,.

Nany, não seria bem pesada não??? porque se vocÊ diminui a quantidade de repetições, e diminui a quantidade de peso você não está trabalhando muito o musculo...

Ele não disse nada em jejum. Mas de qualquer forma spinning é meio catabolico, te aconselho mandar bcaa e glutamina tbm... no spinning. EC eu nao usaria se eu tivesse grana pra HydroxCut, JETFuel, Lipo6x etc... se tiver condicoes acho melhor. Pois o termogenico é feito pra isso, tem outras coisas que controla os efeitos, é mais seguro e tals... Tirando que nenhum medico receitaria EC.

Você pode sim usa-la, mas o ideal mesmo é você construir a sua baseada nessa, uma que te atenda melhor. Com alimentos que voce vai ter mais facilidade pra comer, com os seus horarios... etc...

E ae amigo, O mel é bom sim para usar no pós treino e ao acordar. Mas malto/dextrose sai mais barato que mel, não? Ahhh, e tipow, antes de criar topico, dá uma pesquisadinha, tem esse topico aqui falando sobre mel, o topico é muito recente. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16516

EdChabal, Indice glicemico não é o tempo de absorção, e sim a quantidade de insulina liberado. Azeite com dextrose por exemplo não iria diminuir o IG não, talvez diminuisse a absorção, mas não o IG. A absorção depende de outros fatores, como o tipo das ligações moleculares, etc...

Velho, é em média 0,2gr/Kg corporal. de proteina... Quanto a tomar pela manhã, eu acho melhor tomar o blend de albumina e whey, pois ao acordar voce também prescisa de repor rapidamente a proteina.

Velho, esse é só um primeiro exercicio para que ele te avalie, não? fui numa academia que o professor me passou uma ficha parecida com essa, no primeiro dia apenas, ai depois ele já fez minha ficha e tals, baseado no peso que fiz esses exercicios. PS: O instrutor era mto bom, um dos melhores que já tive.