Akanux

Mas o ideal é dar um tempinho mesmo, pra esperar seu corpo pelo menos começar a absorver os nutrientes, esperar o pico de insulina. Quando a creatina é tomada com malto, é quase imediatamente pois o pico de insulina com o malto é quase imediato, por ser alto IG. Então quanto menor for o ig, mais tempo acho bom voce esperar... mas umns 15 min acho que já é de boa, se não for nada de baixo IG. @m2a Você ta tomando em jejum simplesmente pq deu vontade de testar? ou leu em algum lugar sobre isso?

Olá.... Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul) Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó... Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta... Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos....

Não tem problema não... desde que vocÊ tome com carbs de ig médio... O certo da creatina é aumentar o estoque do corpo, ou seja, qualquer horario que tomar vai servir pra isso... desde que tenha glicogenio para leva-la para os musculos(acho).

Eita, nem vi as fotos =(... o kra edito antes =/ HAhuiAHUIAhUIAHUIHAUIAHUIAHUAH Tipwo manow, por essa foto das costas, o shape parece tar legal, mas nem chega perto do kra lá.... kem sabe um dia =P.. Só segue firme com diciplina que tu chega lá. abç

Tipow, segue as dicas do rodts... mas.. Você treina pra sentir dor??? VocÊ deveria estar preocupado com o desenvolvimento delas, e não com a dor.... nem sempre dor é sinonimo de ganho, pode haver ganhos sem dor. Elas estão desenvolvendo? Se sim esquece isso e continua =).

Muito bom, a semana 6 é excelente.. =D

Certeza que sempre acabavam juntos? Bom, o que imagino que tenha ocorrido, é que a dextrose/malto é mais pesado do que o whey, entao enchendo dois scoops, não tinha apenas 40gr. Apenas o volume era = a 40gr de whey. Um scoop é feito para apenas um produto, não quer dizer que outro produto vai ter o msm peso, no msm espaço não.

Usa toddy light =).... é bem melhor, nutricionalmente falando, e uma colher de chá já muda o sabor drasticamente, (o que no outro precisa de uma colher de sobremesa +/-)

Eu coloco duas medidas, e acho que é o que deveria ser usado msm... Muito mais que isso acho que é desperdicio, o corpo nao consegue metabolizar tudo nao. PS: Embora isso dependa do seu peso.

@mago22, Na verdade, anoite o ideal é fazer um mix proteico, com uma de absorcao rapida, e uma de absorcao lenta, tem um topico ai explicando o pq disso. (topico recente) Já pela manha, o corpo ta prescisando rapido de nutrientes, pois fico mto tempo em jejum, entao o bom é fazer um mix tbm, pois tambem e necessario de lentar absorcao.

Falam falso DFHT, e não 5x5, pois ele se divide em dois. (O que o torna DFHT, Dois fatores... embora nao o original) Uma parte dele é 5x5 e a outra 3x3

Muito boa a intrevista, nem tinha ideia de como funcionava os AEs para os BB, com qual frequencia eles tomavam, e quais tipos.... Vlws ae =D

Muito bom o artigo.... obrigado pela colaboração. Acho que uma das principais coisas pra diminuir, é a vit-C pela manhã, em jejum..

Tem esses dois topicos. abç.

Opa, vou acompanhar também.. bons ganhso ae manow =D E como foi dito, vit c é pra além de melhroar a imunidade dar uma quebrada no cortisol, qeu é hormonio catabolico.

Poder pode, mas não é muito bom misturar tipos diferentes de carb... 3 em 3h é o tempo ideal entre as refeições. Mas 2:30 a 3:30 já tá de bom tamanho. Algum carb simples de alto ig, como arroz branco, pao branco.... e proteina animal sem gordura, como peixes, clara de ovo, peito de frango, peru...

Bom, se for pensar da seguinte forma: Tem gente que comeca com 34, Nos 3 primeiros meses vai pra 37. Rapidim chega no dalorenzo facil!... ganha 12cm de braço por ano.. =) Dalorenzo franguim perto do stronger =D

A sim, intendi... não sabia disso. Intao acontece as duas coisas, o que nao for metabolizada vira gordura, e o que for metabolizada, em excesso, urina? Algo assim? =X

Aguardando novas partes... Achei essas duas bem fraquinhas, comparadas as 3 primeiras...

Bom, tomar o NO com whey atrapalha sim, voce pode mandar um, depois o outro.... mas ai tu tem que ver os horarios qual o melhor e tals.. Exemplo: Toma whey, caseina/albumina, aveia, e leite. Depois de duas horas o NO. Depois vai treinar. E whey no pós normal(exceto se seu NO tiver que tomar dpois do treino tbm) Quanto ao whey no pré treino é bom sim, eu mesmo tomo, mas também tem que ter o carb tbm. (Não necessariamente simples, eu mandava whey, albumina e aveia) Para anoite eu prefiro fazer um mix proteico com whey, e caseina, mas ai depende da marca da caseina e tals... =) abç.

Muito bom o artigo, tira algumas duvidas bem importantes (como a de exercicio isolador).... Vlws.

Bom, pesquisei um pouco sobre, e é muito controverso, achei em varios lugares explicacoes como a que vou dar abaixo, e algusn outros que dizem o que o leandro disse.... eu sempre uso historia mesmo e nunca tive problema nenhum. O contexto já basta. Não são sinónimos. É a mesma palavra com dupla grafia, e derivada do latim «historia(m)». No português medieval, escrevia-se historia, estoria, istoria, assim como homem, omé, omee (com til no 1.º e), ome. Compreende-se, porque a ortografia ainda não estava fixada. No Brasil, talvez por influência do inglês «story» (conto, novela, lenda, fábula, anedota, etc.) e «history» (narração metódica dos factos notáveis ocorridos na vida dos povos), começaram a empregar o português antigo estória para significar o mesmo que o inglês «story». É uma palermice, porque, até agora, nunca confundimos os vários significados de história. O contexto e a situação têm sido mais que suficientes para distinguirmos os vários significados. A estória só vem confundir as pessoas. Seria ridículo começarmos, por exemplo, a empregar homem para indicar o ser humano em geral, isto é, a espécie humana, a humanidade; e omem, para designar qualquer ser humano do sexo masculino, como por exemplo em «aquele omem que está ali», «o omem (= marido) da Joana», «sanitários para omens», etc.

Eu também faço exatamente esses mesmos exercicio que o rodts, acho muito bom. Só o segundo de antebraço que tenho uma certa dificuldade...

Mto boa essa rotina, acho qeu vou testar... Quanto ao mvolume também vou testar volume nos ombros. Sei que pantu e ante-braço só vai no volume msm... Já o resto só na intensidade. Ombro nunca notei grande desenvolvimento nao.

Bacana, vou acompanhar... Segue o link explicativo do treino: