Akanux

Com halter no inclinado faz mtaaaa diferença, já no reto nem tanto. Acho valido fazer os dois... assim como em treino de costa pode se fazer dois pra espessura..(por exemplo)... Mas isso vai depender do que seu corpo precisa, se essa parte estiver fraca, vale a pena sim.

M2a, mas no treino de costa e ombro pega bem o braço, entao se nao for no msm dia tu ta treinando quase 3x... não??? sei lá... não que eu ache isso errado. @topic Bom, pdoe esquecer o que eu falar sobre as drogas pq sou extremamente leigo no assunto, embora estou querendo aprender pensando em um ciclo futuro. Quanto ao ciclo eu também não vejo motivos para usar a dura, e sigo da opniao do natan. Acho que seria uma boa você limitar os carbs apenas aos fins de semanas, já que a oxa vai segurar bem a massa. E eu acho que seria melhor a oxa de 1-6 msm... não? Quanto a sua testo, com a dieta metabolica elevaria bastante(claro que não quanto uma sintetica, mas para apenas cutting acho que de boa) Se sente fraco? ou cansado?? acho que tu deve fazer alguns treinos aerobicos seguinto o HIIT pra aumentar o preparo fisico... leia sobre depois..

Bom, acho importante seguir o padrao de postagem, tanto para o topico nao ser fechado, quando para facilitar no auxilio. E fora dá dieta, lhe recomendo fazer aerobico 3x na semana, msm atrapalhando seus ganhos, ou lhe fazendo comer ainda mais, pois se não tu vai ficar bem fraquim no preparo fisico, o que é mais importante pra você. Café da manha achei fraco de proteina, manda albumina ai tbm, junto com o leite, a banana, aveia e a granola (esse é o meu café =D)

É verdade, o povo precisa acordar para essa realidade... ainda mais verão. Embora pessoal aqui do forum, grande maioria sabe a importancia e treina perna. Mas nas academias, o tanto que vejo.... pqp...

É vdd... nessa foto a diferença ta cabulosa o.o.. eu acho que vou ter esse msm problema, alias, até tenho, mas ainda é gordura... no caso desse kra ai nao

Na verdade, eu acho que a unica coisa que vai manter é a massa magra que vocÊ ganhou enquanto fazia um treino melhor e mais propicio a tais ganhos. O ganho de força não permance o msm, mas existe, então se antes de você começar fazia supino com 30kg de kda lado, ao terminar tava com 40kg de cado lado.... imagino que depois de algumas semanas faça uns 38.... (tirando o efeito psicologico que pode fazer vc diminuir mais)

Já que tu não sabe o que mudar, o que mais adcionar, tenta adcionar yorgut desnatado nos lanches... ou algum shake (tipo hipercalorico, de preferencia caseiro). Mais 1 banana no café da manhã.... Ovo anoite junto com o atum.

Será que é uma boa pra homem tbm?? PS: Nem vi o video, por isso a pergunta... no serviço nem dá pra ver.. E fefe, se for o que to pensando, talvez usando o gel lipolitico ainda tenha mais resultados.... não? =) abç

A dieta parece estar boa, embora seja necessario postar os valores nutricionais dos alimentos para uma melhor analise. E segue a dica quanto ao tempo do pós liquido e sólido. E tbm acho que você deveria adcionar azeite em algumas refeições, já viu os beneficios dele? =)

Pow Seph, só começa semana q vem? rsrsrs... Então relata ae pra nois que é um treino q parece ser mtooo bom. Já vi relatos onde o ganho de força é mto alto.

Bom, até mesmo o teste depende muito do metodo usado... A melhor coisa pra medir é o espelho msm...

Bom, acho que voce nao me intendeu... Não disse qeu ele tem grana pra poder gastar no treino, nos suplementos, na equipe e etc... Disse que, ele ganhar 20kg pra ele, significa fazer mais sucesso, ganhar milhoes de dolares, e etc.... Enquanto nós conseguimos nos motivar apenas pensando: Ganhando 20kg, vou ficar melhor cmg msm.... Cada um tem alguma coisa que incentiva ela a isso, vocÊ só treina por algum objetivo, nem que este seja se satisfazer. Já ele, tem como objetivo com o treino, ganhar muitoooo dinheiro e sucesso. Se vocÊ fosse ator, gostasse de treinar da maneira que gosta e tals, e tivesse um papel que você teria que perder todos os musculos, você faria? Eu pelo menos faria, já que a grana e o sucesso me motivaria muitooooo.

Errr, falei de gasto calorico mas tudo bem HAUIHUIAHUIAHUIA,... Segue a dica do bauer ae, coloca amendoins, nozes, abacate, ou até msm mais azeite.... Whey nao é desperdicio não, é apenas para te ajudar na dieta onde tiver falta de proteina, embora na sua não tem, então de boa ficar sem Quanto ao seu treeino, acho bom vc mante-lo por 1mes, depois montar uma abc2x ficar mais uns 2 meses.... VocÊ paga academia não é pra fazer o que o instrutor mandar ¬¬... então usa essa fase agora pra aprender, e acostumar, e depois monta uma ficha pra voce e posta aqui no forum que o pessoal te da uma moral..

POis é, isso ai já foi psotado varias vezes.. E também tá no lugar errado, pq nem AE essa merda ai é..

Você não conta a quantidade de gordura não??? As kCAL tao contando com as gorduras né?? =X Acho que pode adcionar mais gorduras boas... mas isso depende do seu gasto..

Bom, acho que 40mg para efeito anti-catabolico é de boa.... mas tu não vai ganhar nada a mais com isso.. não vai ter o efeito anabolico, que acho que seria em uns 80mg +/-... 85kg - 17kg gordura, 68kg de mm... (isso se bf for 20%) 79Kg - 11kg gordura, 68kg de mm... (isso com bf de 14%) Tu teria que perder 6kg de Gordura, para perder 6% de bf, perdendo 1,2kg por semana demoraria 5 semanas... Então é possivel sim alcançar esse seu objetivo... porém tem que cuidar da dieta...

Pois é, acho que não precisaria dessa proteção... e quanto ao ciclo de clemb, e os receptores??? acho que 21 dias quase nem vai mudar nada, talvez tenha menos efeitos acho. Quanto a segurar massa, pode até aumentar os treinos de hipertrofia, pois o efeito anti-catabolico da oxa é mtoooo bom.... Quanto pretende perder com esse ciclo ae?

O treino é ABC2x? ou 1x? Bom, não sei quase nada sobre treino de mulheres, mas acho que, se for 2x, vc poderia mudar seu treino de abdominal, fazer as 3 no mesmo dia, um tri-set... E faze-las 2 a 3 vezes na semana apenas, e não todo dia...Pois abdomem é apenas um musculo... Procura por um video que foi postado aqui, de abdominais do André VitaFIT....

Acho que sabado e domingo você deveria aumentar um pouco a quantidade de kcal.... E também tiraria azeite do pós liquido, não faz muito sentido não... Adcionaria comps de Omega-3 (OILFISH), e tenta comer carne de peixe na dieta tbm, mudar um pouco, não só a de frango.

Fazer = seu colega? HAuiHAUIhUIAHUIHAUIHA... tenta vender HUAIhUIAHuiAH (sacanagem)... Misturando com algo nao fica bom nao???

É.. a melhor coisa pra vc msm é pesquisa. Mas algumas dicas seriam, levantar o peso mais rapido, e decer devagar.... Fazer treinos de força e explosao(pesquisaaaA)(Treinos com exercicios que pega o corpo quase por inteiro, como: supino, terra, agachamento, desenvolvimento, remada curvada, barra fixa) e carga bem elevada.

Acho que não é tão pessima não, mas para poder comentar prescisa de estar dentro do padrao, se nao fica dificil. Mas para adiantar: Janta, poe arroz integral, e feijao.. Nutellla??? é akele "chocolate?" eu não sei bem os seus dados mas nao acho que é mto bom nao..

A outra coisa,como o rodts disse,, não é apenas a salmonela o problema dos ovos crus.. A quantidade de proteina absorvida pelo corpo é menor quando o ovo é cru.... não sei explicar o pq, mas tem artigos já postados aqui(se nao me engano) qeu falam sobre,... e explicam o pq.

AGauygAAAgayhauiHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAH, otima charge... OFF: jesse, kde a ultima parte??? =D

Bom, acho que tá boa a dieta, exceto com as mudanças que citei.... Tenta equilibrar melhor as refeições... Ahhh, e ter hipertrofia, e definição é bem dificil, mas se precisa hipertrofar, aumenta mais a quantidade de comida ae, pq 2760 acho que tá pouco... (crecendo com qualiade, nao vai ter ganha de gordura, ai o bf baixa um pouco, ai melhora definição, mas mto poco)